Садржај

• Кораци
• Метода 1 од 4: Висок крвни притисак
• Метод 2 од 4: Промене начина живота
• Метод 3 од 4: ДАСХ дијета
• Метода 4 од 4: Лекови
• Савјети

Крвни притисак је повезан са силом која делује на зидове артерија кроз које крв протиче. Што су артерије уже и што су мање еластичне, то је већи крвни притисак. Сматра се да је нормалан крвни притисак до 120/80. Ако је ваш крвни притисак већи од ових вредности, то значи да имате висок крвни притисак (хипертензију). Кроз овај чланак моћи ћете да сазнате основне информације које морате знати о високом крвном притиску, као и шта треба да урадите да бисте га снизили.

Кораци

Метода 1 од 4: Висок крвни притисак

1. 1 Степен хипертензије. Ако је ваш крвни притисак изнад 120/80, онда имате висок крвни притисак. Степен хипертензије зависи од броја крвног притиска.
   • Крвни притисак 120-139 / 80-89 сматра се прехипертензијом.
   • Притисак 140-159 / 90-99-1 степен.
   • Притисак 160 и више / 100 и више - 2. степен.
2. 2 Дијагностика високог крвног притиска. Крвни притисак се стално мења током дана. Обично је нижа када спавате и одмарате, а повећава се када сте срећни, нервозни или активни. Зато се дијагноза високог крвног притиска поставља тек када се на три термина код лекара током неколико недеља или чак месеци забележи висок крвни притисак. У неким ситуацијама могуће је изоловано повећање систолног или дијастолног притиска.
   • Степен хипертензије одређен је максималним вредностима. На пример, са притиском од 162/79, дијагноза ће бити „хипертензија 2. степена“.
3. 3 Идиопатска хипертензија. Постоје две врсте хипертензије, идиопатска и секундарна. Идиопатска хипертензија се постепено развија током много година и има много узрока. Најчешће је повезан са неколико независних фактора. Старост је главни фактор ризика: што је особа старија, већа је вероватноћа да ће развити хипертензију. Разлог за то је смањење еластичности артерија и њихово сужавање. Генетска предиспозиција такође може играти улогу. Хипертензија се најчешће развија код људи чији су родитељи патили од високог крвног притиска. Студије су показале да је удео наследног фактора око 30%.
   • Ако сте гојазни, имате дијабетес или дислипидемију, ризик од високог крвног притиска је већи. Повећање телесне тежине је главни фактор ризика. Због прекомјерне тежине на почетку болести повећава се минутни волумен срца. Временом ово нарушава метаболизам масти и шећера, што доводи до повећања крвног притиска. Дијабетес и дислипидемија такође утичу на метаболизам шећера и масти, па стога доводе до високог крвног притиска.
   • Највише су склони развоју хипертензије људи изложени стресу, анксиозности и људи који пате од депресије.
   • Хипертензија је чешћа (и у тежим облицима) код представника негроидне расе. То је због еколошких, друштвено-економских и генетских фактора.
4. 4 Хипертензија другог степена. Ова врста хипертензије обично се јавља у присуству другог здравственог стања.Такви фактори могу бити, на пример, бубрежна болест, будући да су бубрези одговорни за регулацију телесних течности и уклањање вишка воде. Акутна и хронична бубрежна болест може довести до дисфункције бубрега, што може довести до задржавања течности, повећаног волумена крви и повишеног крвног притиска.
   • Ова врста хипертензије може се развити са туморима надбубрежне жлезде, који производе хормоне који утичу на број откуцаја срца, сужење крвних судова и функцију бубрега, што може довести до високог крвног притиска.
   • Други фактори могу бити болест штитне жлезде, која доводи до абнормалног нивоа хормона штитне жлезде и утиче на број откуцаја срца и крвни притисак. Синдром опструктивне апнеје у сну негативно утиче на читав респираторни и кардиоваскуларни систем, што временом може довести до хипертензије.
   • Одређени лекови, на рецепт и без рецепта, могу повисити крвни притисак. Ови лекови могу укључивати неке врсте оралних контрацептива, НСАИЛ, антидепресиве, стероиде, вазоконстрикторе и психостимулаторе. Ово важи и за све врсте лекова, укључујући кокаин и метамфетамин, који значајно повећавају крвни притисак.
   • Нездрава исхрана и висок унос соли такође могу бити узрок болести које доводе до хипертензије другог степена.

Метод 2 од 4: Промене начина живота

1. 1 Проверите крвни притисак. Висок крвни притисак може трајати годинама без икаквих симптома, али штета коју наноси тијелу може на крају довести до озбиљних проблема, па чак и смрти. Уопштено говорећи, здравствени проблеми због високог крвног притиска могу бити резултат два главна процеса. Прво, крвни судови се сужавају и постају мање еластични. Друго, смањује проток крви у различите органе и делове тела, укључујући срце, мозак, бубреге, очи и живце. То може довести до различитих компликација и потенцијално опасно по здравље.
   • Можете проверити крвни притисак у клиници или купити монитор за крвни притисак да бисте сами пратили промене. Ако мислите да је ваш крвни притисак превисок, обратите се лекару и затражите препоруке.
2. 2 Вежбајте више. Да бисте смањили крвни притисак, морате у своју дневну рутину укључити више вежби. Не радите само аеробне вежбе, већ и ходање, трчање, пливање и вежбе снаге. Да би очували здравље, кардиолози препоручују тренинг од 30 минута, најмање 5 дана у недељи, у укупном трајању од 150 минута или више. Такође можете додати 25 минута аеробне активности 3 пута недељно укупно 75 минута и анаеробне активности за јачање мишића средњег до високог интензитета (најмање 2 пута недељно).
   • Ако вам је наведено оптерећење превисоко, покушајте учинити што више можете. Свака физичка активност је боља од било које физичке активности. Покушајте да се крећете што је више могуће. Чак и ако је то кратка шетња, ипак је боље него седети на каучу.
   • Вежбе такође могу бити корисне за губитак тежине. Здрава исхрана и вежбање могу вам помоћи да смршате, што заузврат доводи до значајног смањења крвног притиска.
3. 3 Избегавајте стрес. Стрес, анксиозност и депресија повећавају ризик од развоја хипертензије. Научите да управљате стресом и ваше емоционално и физичко здравље ће се побољшати. Радите оно што волите, медитирајте или радите јогу само су неки од начина на које се можете опустити и опустити.
   • Ако патите од анксиозности или депресије, посетите лекара.
4. 4 Смањите употребу алкохола. Мушкарци би требали ограничити конзумацију алкохола на 2 пића дневно (18 мл чистог алкохола), а жене на 1 пиће.
   • Алкохоличари који желе ограничити унос алкохола требају то чинити постепено, током неколико седмица.Ако страствени алкохоличар драстично смањи алкохол, то може изазвати нагли пораст крвног притиска.
5. 5 Престаните да пушите. Пушење је један од најчешћих узрока кардиоваскуларних болести и главни фактор који доводи до њихове смрти. Хемикалије у диму цигарета повећавају број откуцаја срца и сужавају крвне судове, узрокујући пораст крвног притиска. Што је још важније, с временом пушење доводи до смањења еластичности артерија, што може потрајати много година чак и након што је особа престала пушити.
6. 6 Ограничите унос кофеина. Кофеин повећава број откуцаја срца и крвни притисак, посебно код оних који га не пију редовно. Велике дозе кофеина могу довести до неправилног рада срца. Не препоручује се унос више од 400 мг кофеина дневно.
   • Да бисте сазнали колико кофеина конзумирате, једноставно пребројте пића која пијете. Шоља кафе од 230 мг садржи 100-150 мг кофеина, шоља еспресса од 30 мг садржи 30-90 мг, а шоља чаја од 230 мг садржи 40-120 мг.
7. 7 Користите лековито биље. Иако то није научно доказано, неки биљни лекови могу помоћи у борби против хипертензије. Ови производи не замењују лекове за које је научно доказано да су ефикасни. Ове производе можете додати у исхрану као додатак исхрани, али тек након консултације са лекаром.
   • Пробајте екстракт листа божиковине - чај од листа божиковине се широко користи у Кини као средство за побољшање циркулације крви у крвним судовима и протока крви у срце.
   • Можете пробати екстракт бобице глога, за који се верује да побољшава проток крви у срце и помаже у подржавању метаболизма срца.
   • Узмите екстракт белог лука, за који се верује да спречава срчане болести. Осим тога, бели лук снижава висок крвни притисак и ниво холестерола.
   • Хибискус - Можете га конзумирати као додатак исхрани или једноставно пити црвени чај. Хибискус је одличан диуретик и може имати ефекте сличне АЦЕ инхибиторима и лековима за крвни притисак. Такође можете пити чај од ђумбира и кардамома, који се у Индији нашироко користи као природни лек за снижавање крвног притиска.
   • Пијте кокосову воду - богата је калијумом и магнезијумом, који повољно утичу на функцију мишића.
   • Узмите рибље уље - оно садржи омега -3 масне киселине, које позитивно утичу на метаболизам масти и смањују ризик од срчаног или можданог удара.

Метод 3 од 4: ДАСХ дијета

1. 1 Испробајте ДАСХ дијету. ДАСХ дијета је, у ствари, медицински прихваћено полазиште за исхрану у лечењу високог крвног притиска. Буквално, ДАСХ се може превести као „нутритивни приступ лечењу хипертензије“. Дијета укључује конзумирање поврћа, воћа, немасних млијечних производа, интегралних житарица и немасног меса, као и ограничавање натријума, шећера и масти.
   • Већина даљих савета о исхрани у овом одељку заснована је на ДАСХ дијети. Ако желите да сазнате више о ДАСХ дијети или за друге савете о исхрани, обратите се свом лекару.
2. 2 Ограничите унос соли. Натријум може повећати крвни притисак. Главни циљ ДАСХ дијете је смањење уноса натријума, како кроз кухињску со тако и кроз со у самој храни.
   • Препоручени дневни унос соли је 2.300 мг. Ако ваш лекар препоручује сто са мало соли, требало би да смањите дневни унос соли на око 1.500 мг, што је мање од кашичице соли дневно.
   • Многа практична храна садржи много соли. Будите опрезни са прерађеном храном ако ограничите унос соли. Чак и неслана прерађена храна може садржати знатно више соли од здраве хране.Количину соли можете сазнати на паковању, многи производи имају табелу садржаја хранљивих материја и минерала - количина натријума је најчешће назначена у милиграмима (мг).
   • Имајте на уму величину порције и водите рачуна да количина натријума коју конзумирате дневно не прелази 1.500 мг.
3. 3 Додајте интегралне житарице у своју исхрану. ДАСХ дијета препоручује конзумирање 6 до 8 порција житарица дневно, пожељно интегралних. Покушајте да једете више интегралних житарица него прерађених. Постоји неколико трикова који вам могу помоћи да избегнете потрошњу рафинисаних житарица и замените их здравијим зрнима.
   • Квиноја, булгур, зоб, пиринач, просо и јечам одлични су примери интегралних житарица.
   • Када је могуће, једите тестенине од целог зрна уместо обичног, смеђег или дивљег пиринча уместо белог хлеба и хлеба од целог зрна уместо белог хлеба. Увек проверите да ли на амбалажи пише да је производ 100% интегралне житарице.
   • Бирајте храну која је минимално прерађена. Ако се производ продаје „у кутији“ или има више од 3 састојка, вероватно је „превише обрађен“. Ако се производ узгаја и продаје свеж, највероватније је непрерађен и здравији.
4. 4 Једите више поврћа. Поврће је укусно, разнолико и добро утиче не само на крвни притисак, већ и на здравље уопште. ДАСХ дијета препоручује конзумирање 4 до 5 порција поврћа дневно. Тиквице, парадајз, броколи, спанаћ, артичоке и шаргарепа одлични су примери поврћа богатог влакнима, калијумом и магнезијумом.
   • Витамини који се налазе у поврћу неопходни су за одржавање перформанси и смањење високог крвног притиска.
5. 5 Додајте воће у своју исхрану. Телу су потребни витамини, минерали и антиоксиданти којима је воће богато. Воће можете користити као десерт или као замену за слаткише који садрже рафинисани шећер. ДАСХ дијета препоручује да једете 4-5 порција воћа дневно.
   • Покушајте да сачувате јестиве коре и кожу како бисте уносили више влакана. На пример, јабуке, крушке, киви и манго могу се јести са кожом.
6. 6 Једите протеинску храну. У своју свакодневну исхрану додајте протеине биљног порекла и немасно месо. ДАСХ дијета препоручује да не једете више од 6 порција протеинске хране сваки дан, попут живине (дојке), соје или млечних производа.
   • Приликом кувања немасног меса, уклоните све комаде масти или кожу.
   • Не пржите месо. Покушајте са роштиљањем, печењем, кувањем или динстањем, али немојте да га пржите на уљу.
   • Једите више свеже (не пржене) рибе. Најкорисније су рибе са високим садржајем омега-3 масних киселина (попут лососа), које могу помоћи у смањењу високог крвног притиска.
7. 7 Једите орахе, семенке и махунарке. Они су богати не само омега-3 масним киселинама, већ и вредним биљним супстанцама и влакнима. ДАСХ дијета препоручује 4 до 6 оброка у недељи (али не у једном дану).
   • Ово ограничење је због чињенице да су ораси, семенке и махунарке висококалорични и да их треба конзумирати умерено.
   • Одаберите следеће врсте ораха, семенки и махунарки: бадеми, ланено семе, ораси, сунцокретово семе, сочиво, грашак и пасуљ.
8. 8 Смањите слаткише. Ако желите да се стриктно придржавате ДАСХ дијете, не би требало да једете највише 5 порција слаткиша недељно. Ако волите слатке посластице, једите немасне или немасне слаткише, попут сорбета, сладоледа или крекера.

Метода 4 од 4: Лекови

1. 1 Утврдите да ли су вам потребни лекови. Често само промена начина живота није довољна да се ваш крвни притисак врати у нормалу. У многим случајевима ћете можда морати да узимате лекове на рецепт.У таквим ситуацијама комбинација здравог начина живота и узимања лекова биће најефикаснија. У неким случајевима ћете можда морати да прихватите више средстава. Као почетна терапија за хипертензију, истовремено се користи неколико врста лекова.
2. 2 Питајте свог лекара да ли требате узети тиазидни диуретик. Ови лекови су хлорталидон и хидрохлоротиазид. Верује се да, прво, смањују запремину течности у телу, и друго, опуштају мишиће зидова крвних судова. Треба их узимати једном дневно.
   • Могући нежељени ефекти ових лекова су низак ниво калијума, што може довести до слабости мишића и неправилног срчаног ритма, а може и смањити ниво натријума, што може довести до вртоглавице, повраћања и умора.
3. 3 Сазнајте да ли морате да узимате блокаторе калцијумових канала. Ови лекови су амлодипин, никардипин, нифедипин, верапамил и дилтиазем. Сви су они моћни вазодилататори. Опуштају мишиће у зидовима крвних судова. Обично их треба узимати 1-3 пута дневно.
   • Могући нежељени ефекти ових лекова укључују отицање ногу и повећање откуцаја срца.
4. 4 Сазнајте да ли морате да узимате инхибиторе ензима ангиотензин-конвертујућег ензима. АЦЕ инхибитори и блокатори ангиотензин-2 рецептора (АРБ) су врсте лекова који инхибирају хормон ангиотензин ИИ који сужава крвне судове. Ангиотензин ИИ промовише задржавање течности. Обично се узимају 1-3 пута дневно.
   • Главни нежељени ефекти су низак крвни притисак и низак број откуцаја срца, што може довести до вртоглавице и несвестице. Ови лекови такође узрокују пораст нивоа калијума, што доводи до слабости мишића, неправилног рада срца и кашља. Око 20% људи који узимају АЦЕ инхибиторе развијају сецкани и суви кашаљ, обично у року од 1 до 2 недеље након почетка узимања лека.
   • АЦЕ инхибитори и блокатори ангиотензин-2 рецептора дају најбоље резултате код пацијената од 22 до 51 године.
5. 5 Сазнајте да ли морате да узимате бета блокаторе и алфа блокаторе. Ови лекови се користе када су други лекови неефикасни. Они блокирају сигнале из нерава и хормона који изазивају сужавање крвних судова. Треба их узимати 1-3 пута дневно.
   • Нежељени ефекти бета блокатора укључују кашаљ (ако пацијент има предиспозицију за астму и алергије) и отежано дисање, низак ниво шећера у крви, висок ниво калијума, депресију, умор и сексуалну дисфункцију.
   • Нежељени ефекти алфа блокатора укључују главобољу, мучнину, слабост и повећање телесне тежине.
   • Бета блокатори најбоље делују код људи између 22 и 51 године.

Савјети

• Ако се ваш крвни притисак одржава на нормалном нивоу једну до две године, лекар вам може препоручити да смањите унос лекова или их чак потпуно зауставите. Ово је могуће само ако сте у могућности да управљате свим овим променама. Главни циљ је спречавање високог крвног притиска, а промене начина живота, укључујући губитак тежине и ограничен унос соли, највероватније ће помоћи у снижавању крвног притиска и престанку узимања лекова.