Садржај

• Кораци
• 1. део од 3: Признајте и решите проблем
• 2. део 3: Изразите да имате проблем
• 3. део 3: Пронађите решење

Понекад је тешко носити се са свим проблемима који су се нагомилали, а последња ствар коју желите да урадите је да их упознате лицем у лице. На срећу, решавање проблема и превазилажење су добро истражено подручје и постоје многи когнитивни, емоционални и кораци у понашању који се могу предузети да би се ефикасно и хитно решили сви проблематични проблеми.

Кораци

1. део од 3: Признајте и решите проблем

1. 1 Признајте проблем. Искушење да избегнете непријатно питање може бити велико. Међутим, избегавање проблема неће помоћи у решавању. Боље признајте његово постојање и поставите себи неколико питања о томе. На пример, које су импликације овог проблема? На кога то утиче?
   • Ако вам се чини да немате проблема, али други кажу другачије, покушајте да схватите да ли је то тако.
   • Ако вам је тешко признати да имате проблем, вероватно негирате. На пример, ако не желите да признате да ваш блиски рођак користи дрогу, велике су шансе да се правдате за њихово понашање.
   • Да, понекад порицање може бити корисно јер штити ментално здравље, али нас истовремено удаљава од хитног рјешења проблема.
   • У ствари, избјегавање често погоршава проблем и не пружа дугорочно олакшање. Ово само ствара континуирани циклус стреса, јер ће вас дубоко непријатно питање и даље мучити.
   • Међутим, понекад мали ескапизам (ескапизам) може бити од помоћи. Одморите се ако се осећате преморено и уморно! Гледајте ТВ емисију, читајте књигу или се бавите неким другим хобијем у којем уживате. Можете чак и само утонути у себе и пустити уму да одлута!
2. 2 Избегавајте катастрофизирање. Катастрофизација подразумева присуство ирационалних мисли, као што је преувеличавање проблема и несразмерно преувеличавање. На пример, мислите да зато што сте пропустили испит из једног предмета никада нећете добити добар посао. Катастрофирање такође може значити категоричко размишљање (на пример, "Или ћу решити овај проблем, или је мој живот завршен").
   • Да бисте избегли катастрофу, означите када то радите. Да бисте то урадили, пазите на своје мисли и покушајте да их тестирате на рационалност.
   • Да бисте пратили своје мисли, не заборавите да их анализирате и запитате се: да ли је друга особа имала такву мисао, да ли бих је сматрао разумном?
3. 3 Размислите о пореклу проблема. Када сте је први пут приметили? Понекад непријатан аспект дуго измиче нашој пажњи.Ово може бити нарочито тачно ако је ваш проблем повезан са другим људима (на пример, ваша сестра је можда дуго користила дрогу пре него што сте то приметили).
   • Ако мислите да знате када је проблем почео, размислите о догађајима који су се десили за то време. Можда управо у њима лежи корен ваших невоља. На пример, ако је ваш школски успех почео да опада након што вам је отац напустио породицу, можда ће вам бити тешко да се прилагодите овим животним променама.
4. 4 Ставите ситуацију у перспективу. Велике су шансе да ваш проблем није смак света: и даље можете да живите, без обзира на све. Сваки проблем се може решити или посматрати из другог угла - и уверите се да све није тако страшно.
   • Рецимо да је ваш проблем што стално касните на час. Да бисте то решили, промените неколико навика или се на други начин одвезите у школу.
   • Неке ствари се не могу променити, попут инвалидитета или смрти вољене особе, али можете научити да живите с тим и да се успешно развијате са овим инпутима. Такође, имајте на уму да људи често мисле да ће негативни догађаји на њих утицати дуже него што то заиста чине.
   • Рећи да ово није смак света не негира постојање или важност проблема. Они само помажу да науче да се сви проблеми могу превазићи.
5. 5 Преузме изазов. Проблем се може посматрати са две стране: као негативна ствар или као прилика да часно издржите ударац и будете најбољи. На пример, ако паднете на испиту, можете то сматрати озбиљним проблемом и постати депресивни. Или можете прихватити изазов који је пред вама. Лоша оцена указује на то да морате да радите више или примените нове стратегије обуке и организације да бисте били успешни. Овај проблем се може користити као прилика за учење ових вештина.
   • Суочавање са проблемима и њихово решавање учиниће вас компетентнијом особом, а осим тога, почећете да саосећате са другим људима који се боре са својим тешкоћама.

2. део 3: Изразите да имате проблем

1. 1 Запишите свој проблем. Ставите ситуацију на папир. Када проблем добије облик слова и налази се пред вашим очима, чиниће се опипљивијим, што ће вас вероватно приморати да га решите.
   • На пример, ако ваш проблем није довољан новац, запишите то. Такође можете назначити његове последице како бисте је усадили у свест и стекли мотивацију да је решите. Последица недостатка новца може бити живот у сталном стресу и немогућност уживања у жељеним стварима.
   • Ако проблем није превише личан, поставите га на истакнуто место (на пример, у фрижидер) како не бисте заборавили да поступите у складу са ситуацијом.
2. 2 Разговарајте о проблему. Поделите све релевантне детаље са неким коме верујете, попут пријатеља, члана породице, учитеља или родитеља. У најмању руку, ово ће помоћи у смањењу стреса. Осим тога, можда ћете добити савет о коме раније нисте размишљали.
   • Ако ћете разговарати са неким ко има исти проблем, будите тактични. Дајте му до знања да само желите информације како бисте и ви пронашли излаз.
3. 3 Прихватите своја осећања. Осећања могу бити показатељи како решење проблема напредује. Осећања играју веома важну улогу, чак и негативну. На пример, ако доживљавате интензивну фрустрацију или бес, уместо да се отресете својих емоција, признајте их и цените узрок. Ако пронађете извор, можда ћете моћи да пронађете решење за свој проблем.
   • У реду је бити узнемирен, љут и забринут, под условом да разумете да такво стање ствари неће помоћи узроку. Морате предузети кораке да изађете из ове ситуације. Међутим, емоције вам могу помоћи да препознате да имате проблем и такође вам рећи извор.
   • Ево неких ствари које можете учинити да се снађете ако се осећате узнемирено: усредсредите се на дисање, бројите до 10 (или више ако је потребно) и нежно се смирите (реците себи: „Све ће бити у реду. " - или:" Опустите се "). Покушајте да ходате, трчите или слушате умирујућу музику.
4. 4 Посетите психолога. Ако је ваш проблем повезан или утиче на ваше ментално здравље или добробит, размислите о заказивању састанка са саветником. Он ће вам помоћи да решите проблеме и решите их.
   • Покушајте да пронађете психолога на интернету. На пример, у неким градовима постоје центри за бесплатну психолошку помоћ становништву.

3. део 3: Пронађите решење

1. 1 Истражите проблем. Многи проблеми су толико чести да на интернету можете пронаћи мноштво детаљних информација о њима. Истражите различите чланке или форуме за дискусију. Највероватније ћете моћи да пронађете материјале о било којој теми (бихевиоралној, финансијској, академској или другој врсти).
   • Размислите о томе да разговарате са људима који су прошли кроз слична искуства или који су професионалци у области која се односи на ваш проблем.
   • На пример, ако је ваш проблем академски, разговарајте о томе са својим учитељем или другим учеником који је већ положио испит који вам је тежак.
   • Схвативши како проблеми настају, можете их боље решити. Пребацивање фокуса на решавање проблема смањиће интензитет непродуктивних емоција (попут кривице и анксиозности) које ометају ваше вештине и способности суочавања.
2. 2 Потражите специјалисте. Ако се ваш проблем налази у подручју у којем вам стручњак може помоћи, свакако га пронађите. На пример, ако мислите да имате вишак килограма и желите да изгубите неколико килограма, можете потражити помоћ од дијететичара или тренера фитнеса.
   • Обавезно контактирајте само овлашћеног или лиценцираног стручњака у овој области. Образовање и лиценца доказују да та особа има потребне вјештине да вам помогне у рјешавању одређеног проблема.
   • Неки људи се намерно представљају као стручњаци. Међутим, ако особа нема документе који потврђују његово знање, вреди сумњати у његове речи.
3. 3 Погледајте друге људе који су решили овај проблем. Размислите о онима који су се нашли у сличној ситуацији и како су се носили са тим. Да ли би исто могло да функционише и за вас? На пример, ако се борите са зависношћу од алкохола, посетите састанак Анонимних алкохоличара да бисте сазнали о стратегијама које су људи који су престали да пију успешно спречили да се сломе.
   • Питајте их како су решили проблем и превазишли га. Можда ћете открити да сте били толико заокупљени својим проблемом да вам је очигледно решење измакло, што, међутим, није заобишло друге људе.
4. 4 Бреинсторм решења. Направите листу могућих решења вашег проблема. Размислите о томе одакле можете почети, коме се можете обратити за помоћ и која средства су вам потребна. Обавезно смислите разне опције и немојте их брисати по страни. Запишите све што вам падне на памет, па процените да ли је то добра или лоша опција.
   • Проучите анатомију проблема. По правилу, проблем не долази сам: он има последице и утиче на друга подручја живота. Размислите о томе који део проблема бисте требали прво да решите?
   • На пример, ако је ваш проблем то што никада не идете на годишњи одмор, подпроблеми могу бити у томе што вам је тешко да изађете с посла и уштедите новац да бисте себи приуштили путовање.
   • Са подпроблемима се позабавите одвојено: покушајте да једете ређе у кафићу, док разговарате са шефом о свом емоционалном изгарању и могућности одмора недељу дана, а такође га убедите да ћете дугорочно бити продуктивнији ако он дозволи да се опоравиш.
5. 5 Оцените своја решења. Поставите себи неколико питања која ће вам помоћи да одредите који је приступ најбоље користити. Запитајте се:
   • Да ли ће ово решење заиста решити мој проблем?;
   • Колико је решење ефикасно у смислу времена и других ресурса које ће му требати?;
   • Како ћу се осећати ако изаберем ово решење уместо другог?;
   • Колики су трошкови и користи овог решења?;
   • Да ли је ово решење помогло другим људима?
6. 6 Спроведите свој план у дело. Када схватите шта желите да радите и прикупите ресурсе, примените изабрано решење и суочите се са проблемом лицем у лице. Ако прва опција не ради, покушајте са планом Б (или га смислите). Оно што је најважније, наставите напред док не успете успешно да превазиђете тешкоће.
   • Док радите на свом плану, наградите се за мале успехе, тако да ћете вероватно остати на путу у тешким временима!
   • Одолите искушењу да избегнете проблеме ако планови не функционишу. Запамтите да не будете катастрофални. Чињеница да ова опција није решила проблем не значи да не постоји други начин.