Како јести дијету са овсеним пахуљицама

Садржај

Кораци
Савјети
Упозорења
Шта ти треба

Ако желите да смршате и размишљате о исхрани овсеном кашом, то вам може изгледати још лакше него што мислите. Дијета са овсеним пахуљицама не укључује само једење овсене каше уз сваки оброк, већ и обрано млеко, воће и поврће. Дијета са овсеним пахуљицама снижава ЛДЛ холестерол и крвни притисак, као и друге користи за организам.

Кораци

1 Једите 1/2 шоље целих овсених пахуљица за сваки оброк. Такође можете попити 1/2 шоље обраног млека. Осим зобених пахуљица, можете јести и мале количине друге хране. Покушајте да се држите хране са ниским садржајем масти, попут јогурта, пудинга или 120 грама немасног меса. Дневни број калорија не би требало да прелази 1200 калорија дневно.
2 Вежбајте најмање 30 минута дневно. Требало би да вежбате 3-5 пута недељно. Не ограничавајте се само на одлазак у теретану. Снажно чишћење куће је један пример неконвенционалне вежбе која може сагорети калорије.
3 Једите воће или поврће између сваког оброка. Порција залогаја од воћа или поврћа не сме бити већа од 1/2 шоље, а само воће треба да садржи мало шећера и скроба.
4 Пијте више од 8 чаша воде сваки дан. Ако вам се не свиђа вода, покушајте да додате неколико кришки лимуна или лимете у воду. Вода се такође може заменити селцером, содом или чајем.
5 Вратите се на уобичајену исхрану након 30 дана конзумирања овсене каше. Препоручује се конзумирање немасног меса (пилећа прса или риба), као и порција воћа и поврћа. И даље би требало да конзумирате једну порцију овсене каше дневно, као и ужину на бази овсене каше (као што је гранола). Број калорија након 30 дана може се повећати на 1300.