Садржај

• Кораци
• Савјети
• Упозорења

Дакле, волите суперхероја или неку другу особу мишићавог и снажног тела. Није важно ко вам је идол, и ви можете имати тако снажно и мишићаво тело. Само следите упутства у овом чланку и за 1-2 недеље ћете моћи да приметите разлику. Да ли си спреман?

Кораци

1. 1 Припремите ум за вежбање. Ум је кључ успеха у било ком послу, па чак и да бисте своје тело учинили мишићавим и снажним, морате бити интерно спремни, јер се напором воље и ума можете присилити да радите више понављања и приступа.
2. 2 Верујте да ћете имати јако тело.
3. 3 Устани рано.
4. 4 Покушајте да прекинете дневну исхрану тако да једете 4-5 пута дневно. Ово ће убрзати ваш метаболизам, због чега ћете брже изгубити масти.
5. 5 Истегните се пре и после тренинга.
6. 6 Почните са загревањем, не правите нагле покрете.
7. 7 Трчите 20 минута дневно просечним темпом, радите чучњеве са телесном тежином, могу се радити индијски чучњеви, што ће ојачати здраве зглобове колена и мишиће кука. Направите 3-10 серија, почевши од 20 чучњева у једном сету, а постепено можете повећати број понављања на 1000.
8. 8 Урадите 10 сетова од 10 склекова. У првим данима тренинга немојте се присиљавати да радите превише, али када се тело навикне, почните да радите управо супротно.
9. 9 Учините крцкање у трбуху, почните са три сета (поновите што је више могуће). Почните мало по мало, јер се ваше тело мора навикнути да бисте касније могли издржати захтевније вежбе.
10. 10 Ако имате хоризонталну шипку, радите навлачења 3-5 приступа сваки други дан што је више могуће.
11. 11 Купите чланство у теретани или бучице које одговарају вашој тежини и урадите са њима 3-5 серија вежби.
12. 12 Не заборавите да се опустите након тренинга. Ово ће смирити ваше тело након тренинга и вратити се у нормалан ритам. Осим тога, опуштање након интензивног тренинга учиниће да се осећате срећно јер су укључени хормони који утичу на ваше расположење.
13. 13 Покушајте да једете храну богату протеинима након тренинга. Протеински суплементи за спортисте добро функционишу. Тако ће се ваши мишићи брже опоравити, а ви ћете у огледалу брже видети мишићаво тело којем тежите.

Савјети

• Пити доста воде
• Покушајте да једете најмање 3 различита воћа дневно
• Покушајте да једете уравнотежену исхрану богату протеинима (пожељно у односу 40:60 са угљеним хидратима)
• Покушајте да уносите протеине из намирница биљног порекла (ораси, соја, пшеница и квиноја богати су извори протеина)
• Ако не волите много поврће, идите на јаја, говедину и пилетину. Јаја садрже много протеина, што је погодније за скуп растерећене мишићне масе. Говедина има један недостатак: додаће вам мишићну масу, па ћете добити на тежини.
• Укључите спанаћ у своју исхрану јер је добар извор витамина и минерала који су важни за здравље ваших костију.

Упозорења

• Вежба редовно.
• Не одустајте ако одмах не видите промене. Као и за све, потребно је време. Ако сте вољни да напорно радите, нема никога да вас спречи да постигнете жељене резултате.
• Будите стрпљиви и почните повећавати оптерећење чим осетите да је ваше тело навикло на старо.
• У свом телу имате сву енергију и снагу која вам је потребна. Само од вас зависи колико ове енергије можете користити.
• Што сте дисциплинованији, брже ћете постићи циљ.
• Не користите стероиде! Дугорочно имају много негативних нуспојава и није важно ко их производи. Уместо тога, једите пуно природних протеина.