Како мајчино млеко учинити хранљивијим

Видео: Kratke činjenice o dojenju: kako se stvara mleko

Садржај

Кораци
Метод 1 од 2: Прилагодите унос хране
Метод 2 од 2: Прилагодите унос течности
Додатни чланци

Ваше мајчино млеко садржи здраву дозу протеина, масти, витамина и угљених хидрата, као и белих крвних зрнаца - живих ћелија које помажу у заштити ваше бебе од инфекција. Дојење препоручује Удружење педијатара првих шест месеци живота ваше бебе како би помогло у борби против инфекција и болести. Такође је корисно за здравље младе мајке.Док дојите, требало би да једете храну и течност која ће беби обезбедити оптималну исхрану и повећати количину хранљивих материја у вашем мајчином млеку.

Кораци

Метод 1 од 2: Прилагодите унос хране

1 Уносите 500 калорија више дневно. Да бисте одржали ниво енергије, можете уносити додатних 400-500 калорија дневно. Уносите ове додатне калорије из хране богате хранљивим материјама и не прелазите 500 калорија дневно.
- Међутим, током дојења не морате повећавати унос калорија и можете наставити да се придржавате дијете коју сте се придржавали током трудноће. Избегавајте унос превише калорија јер то може успорити губитак тежине након трудноће, што је важан део опоравка након трудноће.
2 Једите храну богату протеинима, попут немасног меса, јаја, млечних производа и пасуља. Да бисте свом мајчином млеку обезбедили бољу нутритивну вредност, једите исхрану богату добрим изворима протеина. Посно месо, попут пилетине, јаја, млека, пасуља и сочива, добар је додатак вашој исхрани.
- Ако одржавате дневни унос калорија од 2.400 калорија, морате да конзумирате три шоље млечних производа, попут јогурта, млека или сира, и 185 грама меса и пасуља, попут рибе, немасног меса, махунарки и ораха .
- Увек је вредно тражити плодове мора са најнижим садржајем живе како бисте избегли повећање нивоа живе у вашем телу. Шкампи, туна из конзерве, поллоцк и лосос су све одличне опције.
3 Једите уравнотежену исхрану од поврћа, воћа и интегралних житарица. Такође треба да одржавате праву равнотежу поврћа, воћа и извора целих зрна, као што су хлеб од целог зрна и смеђи пиринач. Не заборавите да увек перете воће и поврће пре конзумирања како бисте смањили изложеност пестицида вама и вашој беби.
- Ако одржавате дневни унос калорија од 2.400 калорија, покушајте да конзумирате три шоље поврћа дневно. Једите зелено, лиснато поврће (попут спанаћа и кеља), наранџасто поврће (попут паприке и шаргарепе) и скробно поврће (попут бундеве и кромпира). Такође је вредно конзумирати две шоље разног воћа и 225 грама интегралних житарица дневно.
4 Покушајте да једете разноврсну храну. Конзумирање разноврсне хране током дојења промениће укус вашег мајчиног млека и омогућити вашој беби да осети различите укусе. То ће му помоћи да са старењем прошири асортиман укуса и олакша прелазак на чврсту храну.
- Већина беба ће волети укусе хране који долазе из мајчиног млека, а већина мама не мора да избегава одређену храну током дојења.
5 Обратите пажњу на све алергијске реакције које ваше дете има на храну коју конзумирате. Понекад ваше дете може бити осетљиво на оно што сте појели, попут млечне или зачињене хране, и може развити симптоме алергије. Имајте на уму да ако ваша беба показује симптоме алергије, то значи да реагује на оно што сте јели, а не на само мајчино млеко. Ако престанете да једете храну за коју мислите да смета вашем детету или смањите њихову конзумацију, симптоми алергије би требали нестати сами. Разговарајте са својим лекаром ако сте забринути због реакције ваше бебе на храну у мајчином млеку. Ваше дете може имати следеће симптоме:
- Зелена столица која садржи слуз и / или крв
- Пролив и повраћање
- Осип, екцем, осип или сува кожа
- Немирност током и / или након храњења
- Дуго плакање и привидна неутјешност
- Нагло буђење од нелагоде
- Звиждање или кашаљ
- Ако ваша беба развије било који од ових симптома неколико минута након дојења или између 4 и 24 сата након дојења, покушајте престати с одређеном храном како бисте утврдили извор алергије или осјетљивости. Ако ваше дете има проблема са дисањем, позовите хитну помоћ или сами идите у најближу хитну болницу.
6 Питајте свог лекара о додатцима витамина или минерала. Мајчино млеко, у комбинацији са здравом, уравнотеженом исхраном, требало би да обезбеди довољно витамина и минерала за вас и вашу бебу. Али ако сте забринути због тога што ћете обоје добити довољно хранљивих материја, разговарајте са својим лекаром о узимању додатака витамина и минерала.
- Ваш лекар треба да провери ниво витамина А, Д, Б6 и Б12 како би се уверио да имате довољно хранљивих материја у телу. Мајке са недостатком у исхрани или здравственим проблемима можда ће морати да узимају витамине и минерале, попут додатака који садрже витамине Д и Б12.
7 Повећајте унос хранљивих материја ако сте на вегетаријанској исхрани. Маме на рестриктивној дијети ће можда морати да повећају унос хранљивих материја кроз промене у исхрани или витаминске суплементе.
- Ваша исхрана треба да буде богата храном која садржи гвожђе, протеине и калцијум. Ово укључује сочиво, цела зрна, грашак и тамно лиснато зеље. Такође бисте требали јести агруме како бисте помогли свом телу да апсорбује гвожђе из хране. Осим тога, исхрана треба да садржи храну богату животињским или биљним протеинима. Ово укључује: јаја, млечне производе, тофу, сојино млеко и сојин јогурт.
- Лекар може такође препоручити узимање дневних суплемената витамина Б12, који су неопходни за развој мозга детета. Можда ће вам бити потребни и суплементи витамина Д ако сте само изложени ограниченом излагању сунцу и не конзумирате храну богату витамином Д, попут крављег млека. Витамин Д је неопходан за ваше дете јер помаже у апсорпцији калцијума и фосфора.

Метод 2 од 2: Прилагодите унос течности

1 Пијте воду након сваког оброка. Ваш унос течности не утиче на количину млека које ваше тело производи, али свакако треба да пијете када осетите жеђ и покушајте да пијете воду после сваког храњења. Покушајте да пијете само воду и избегавајте пића са високим садржајем шећера, као што су безалкохолна пића и воћна пића.
2 Ограничите унос пића која садрже кофеин. Покушајте да пијете највише три шољице кафе или пића са кофеином дневно. Пазите да не конзумирате превише кофеина јер може изазвати анксиозност и лош сан код вашег дјетета. Пијте само умерено - до 3 шоље кафе или пића са кофеином дневно.
3 Немојте пити алкохол током дојења. Ниједна количина алкохола у вашем мајчином млеку неће се сматрати сигурном за вашу бебу. Ако пијете, немојте дојити док алкохол потпуно не изађе из вашег система.
- У зависности од ваше телесне тежине, 350 грама пива од 5 одсто, 150 грама вина од 11 одсто или 50 грама алкохола од 40 одсто потребно је два до три сата да потпуно изађу из вашег тела. Не покушавајте да испумпате или исцедите мајчино млеко у покушају да убрзате ослобађање алкохола из њега, неће успети. Најбоље је сачекати довољно дуго да се алкохол сам избаци из тела.