Садржај

• Кораци
• Метод 1 од 2: Промените своје тело
• Метод 2 од 2: Користите уметност илузије
• Савјети

Звезде као што су Сцарлетт Јоханссон и Софиа Вергара вратиле су фигуре пешчаног сата. Да, танак струк је важан, али да бисте постигли овај изглед, морате повећати величину кукова. Ако тражите широке бокове, ево неколико корака који ће вам помоћи да добијете облик који желите.

Кораци

Метод 1 од 2: Промените своје тело

1. 1 Урадите вежбе за кукове. Подизање ноге у страну, подизање кука и избацивање ноге из чучња требали би бити дио ваше рутине тренинга. Најважнија вежба за повећање кукова је ударац бучицом са стране. Ово је изазовнија варијација традиционалног искорака који ствара већи отпор, чиме се потиче већи раст мишића и повећање величине кукова.
   • Раширите ноге 60–70 цм, чарапе окрените мало према споља. Савијте десно колено и спустите се у искорак. Ваша лева нога треба да буде потпуно равна и да служи као стожер.
   • Спуштајте се доле док вам бутина не буде паралелна са подом. Затим искористите снагу кука за одбијање, исправљајући десну ногу. Не склапајте ноге. Током ове вежбе морате одржавати растојање од 60-70 цм између стопала.
   • Сада пређите на другу страну. Спуштајте се доле док вам колено не буде савијено под углом од 90 степени, а затим се вратите у почетни положај. И поново исправите ноге и поставите обе ноге на место.овај положај штити колена, помаже у одржавању напетости мишића и користи отпор.
   • Додајте две бучице. У свакој руци држите бучицу. Када скочите удесно, бућица у десној руци треба да вам буде на десној бутини. Бучицу у левој руци треба држати испред трупа, између ногу. Промените положај руку на другој страни - лева бућица на левој бутини док се бацате улево, десна бућица доле између ногу.
2. 2 Бавите се јогом. Постоје многи положаји који помажу при отварању кукова. Јога вам може помоћи да ојачате мишиће и побољшате флексибилност која вам је потребна приликом извођења других вежби. Поза жабе, голуба, поза гуштера, поза краве - позе са којима бисте се требали упознати.
3. 3 Седите на дно. Можете проширити кукове (и повећати задњицу) само седећи. Према студији објављеној у часопису Физиологија ћелијаИстраживачи су утврдили да притисак на задњицу и бутине од прекомерног седења може довести до повећања количине масти у овим подручјима. Ћелије реагују на своју околину. Као што је један научник објаснио, масне ћелије на које утиче продужено седење „стварају више триглицерида (најчешћи облик масти ускладиштене у телу) и то раде брже“.
4. 4 Породити. Женски кукови су проширени како би помогли беби да се роди. У неким случајевима, временом се враћају на величину пре трудноће, док у другим случајевима шири бокови постају стални део женског изгледа.
5. 5 Размислите о операцији. Ако желите да одете под нож да изгледате као Ким Кардасхиан, постоје поступци са којима бисте се требали упознати. Липосукцијом се може уклонити маст са различитих делова тела и ставити у бутине. Алтернативно, у бедра можете поставити имплантате, који су кришке силикона који се стављају под кожу и ткива како би вам дали пунији облик.
6. 6 Чекати. Испоставило се да се кукови са годинама шире. Студије су показале да узрок повећања величине кука није увек вишак килограма током старења, већ повећање величине карлице. У студији са учесницима између 20 и 79 година, истраживачи су открили да се ширина карлице, растојање између бедара и пречник фемура повећавају са годинама и да је ширина карлице код старијих људи у просеку 2,5 цм шири него код млађих људи.

Метод 2 од 2: Користите уметност илузије

1. 1 Носите јастучиће за бутине. Не морате заправо ширити кукове да би изгледали пуније и женственије.
   • Купите гаћице које повећавају ваше кукове. Можете купити доње рубље које долази са одстрањивим јастучићима од пене који додају центиметре женским бутинама.
   • Користите силиконске јастучиће да бисте створили пунији ефекат бутина. Покушајте осигурати јастучиће љепљивом страном или их угурати у доње рубље, чарапе или тајице.
     • Упамтите - вероватно нећете моћи да се уклопите у своје омиљене фармерке са новом, „затегнутијом“ фигуром, па би требало да одете у куповину.
2. 2 Преиспитајте своју гардеробу. Хаљине можете користити да нагласите бокове и створите илузију још веће пуноће.
   • Нагласите струк у свим одевним комбинацијама. Да бисте дефинисали свој струк, користите појасеве и појасеве. Ово ће вашој фигури дати изглед пешчаног сата.
   • Обратите пажњу на крој и боју. Избељени тексас и панталоне светле боје наглашавају бокове. Одлучите се за фармерке са оштрим струком како бисте нагласили струк или за равно пристајање. Потражите предмете са предњим џеповима и малим задњим џеповима.
   • Купите сукње са воланима или слојевима тканине како би вам бокови изгледали шире.
3. 3 Промените држање. Исправите леђа, спустите рамена доле и назад, пренесите тежину тела на једну ногу, размакните кукове. Управо сте свом телу дали С-кривуљу. Ставите руке на бокове са палчевима напред, а остале прсте уназад.
   • Да бисте створили С-кривуљу док седите, једноставно прекрижите ноге или пребаците тежину на један кук.
4. 4 Замахните куковима. Љуљање бокова током ходања скреће пажњу на ово подручје и даје женски шарм који увек привлачи мушку пажњу. Држите леђа усправно и спустите рамена доле и назад. Опустите тело. Ставите једну ногу испред друге док ходате, не замахујте рукама - све би требало да буде природно. Можете намерно да мрдате куковима док ходате, али немојте претерати. Ако претерујете, изгледаће комично.
   • Да бисте појачали ефекат, носите ципеле. Захваљујући петама, бокови ће вам се померати без вашег учешћа.

Савјети

• Једите доста протеина и фитоестрогена који се налазе у соји, ланеном семену и тофуу. Естроген помаже у смањењу струка и повећању груди.
• Постоји још неколико вежби за бутине. Промените вежбе тако да вам исти тренинг неће имати времена да вам досади.
• Будите упорни.
• Користите јаче бучице за изградњу мишића (5 или 7 килограма за већину жена).
• Чучните што је више могуће и не носите панталоне које одговарају вашим бутинама.
• Носите кратке топове и блузе (не обавезно кројеве, само краће блузе) упарене са хеланкама да бисте нагласили бутине.
• Не брините и узнемирите се ако резултат није одмах видљив. Потребно је време и труд да би се постигао видљив ефекат.