Садржај

• Кораци
• Метод 1 од 3: Развијање Ки -а кроз вежбе дисања
• Метод 2 од 3: Развијање Ки -а вежбањем
• Метода 3 од 3: Фокусирање на енергију и ментални Ки

Кинеска реч "ки" или "цхи" може се превести као животна сила или енергија, а овај концепт одговара појмовима као што су "прана" у индијској култури или "ки" у јапанској култури. Развој чи може имати благотворно дејство на тело, физичко и ментално, осим тога, повећање нивоа чи помаже у достизању његовог пуног потенцијала. Да бисте остварили своју животну снагу, морате радити са дисањем и физичком вежбом, настојећи да повећате ниво чи и своју духовност.

Кораци

Метод 1 од 3: Развијање Ки -а кроз вежбе дисања

1. 1 Одмарати се. Да бисте правилно радили са дисањем, морате се усредсредити на то, а не на то колико вам је непријатно седети, или да вам је нога већ утрнула. Зато изаберите удобан положај: ако вам је удобније да седнете на столицу, седите на столицу, ако желите, можете да седнете на јастук на поду.
   • Ако одлучите да седнете на столицу, онда седите усправних леђа, поставите стопала на под, док колена треба да буду отприлике у ширини рамена.
   • Ако седите на поду, онда седите или на коленима или прекрижених ногу на турски начин.
2. 2 Диши дубоко. Обратите пажњу на удисање и издисање. Прикључите дијафрагму на дисање, а не само на груди. Удахните дијафрагмом (доњи део груди, ближе стомаку) ради дубљег дисања. Ово дубоко дисање је изузетно важно за развој чи. Након неколико дана или недеља редовног извођења ове вежбе, овакво дисање ће вам се чинити природним. Након што савладате ову једноставну методу дисања, можете продубити праксу размишљањем о кретању енергије кроз тело.
3. 3 Покушајте да ослободите свој ум. Веома је тешко не размишљати ни о чему и одржати ум неутралним. Али ипак, након 5-10 минута вежбе дисања, покушајте да се усредсредите на ослобађање ума од страних мисли. Пазите на удисање и издисај, они су попут супротности повезане јин и јанг.
4. 4 Покушајте са четворофазним дисањем. Када савладате основно дисање са дијафрагмом, можете покушати да вежбате четворофазно дисање. Седите у удобном положају за почетак. Четворофазно дисање се изводи на следећи начин:
   • Удахни
   • Задржите дах 5 секунди
   • Издахните
   • Задржите дах 5 секунди

Метод 2 од 3: Развијање Ки -а вежбањем

1. 1 Вежбајте таи цхи (таи цхи). Уметност таи цхи -а је дизајнирана да уравнотежи ки енергију. Иако у Таи Цхи -у постоји много покрета и облика, можете извести најједноставније основне покрете да бисте доживели њихов ефекат. Дисање у Таи Цхи -у такође игра важну улогу, а ако сте већ научили како да добро дишете, као што је раније описано, покушајте да спојите дах и Таи Цхи заједно. Сама пракса Таи Цхи -а је скуп спорих и флуидних покрета који вам омогућавају да ступите у контакт са елементом земље и повежете дах са чи -јем. Постоји много школа таи цхи -а и постоје неке разлике у начину извођења облика и корака. Ако сте заинтересовани за Таи Цхи, можете потражити курсеве у свом граду: често се часови Таи Цхи одржавају у разним студијима јоге и школама борилачких вештина.
2. 2 Рад на позама. Поза коња или "ву-ји" је ослонац у таи цхи-у. Можда вам се чини да само стојите, али у ствари, ово држање вам омогућава да осетите енергију. Чак и само стајање у положају вуји и дисање може повећати ваш чи.
   • Поставите стопала паралелно једно с другим, приближно у ширини рамена.
   • Равномјерно распоредите тежину.
   • Померите горњи део тела као да седите на столици.
   • Савијте колена.
   • Замислите да се кичма повуче према горе.
   • Опустите рамена.
   • Нежно додирните врх језика непцем поред зуба.
   • Дишите природно.
3. 3 Вежба за руке. Ова вежба, која није део Таи Цхи форме, такође ће вам омогућити да успоставите контакт са телом и развијете Ки. Не заборавите да пазите на дисање док се крећете.
   • Подигните десну руку према нивоу лица, дланом надоле, паралелно са подлогом.
   • Подигните леву руку до нивоа стомака, дланом према горе и паралелно са тлом.
   • Полако померајте руке у круг.
   • Замислите да држите велику куглу и почнете да је вртите. Дланови и шаке ће се померати, мењајући положај, пролазећи паралелно један до другог у нивоу груди, и на крају ће се наћи у супротним положајима, леви је на врху, а десни на дну. У ствари, не бисте требали размишљати о положају руку, а онда ће се руке саме кретати.
   • Дишите и гледајте свој дах.
4. 4 Пронађите енергетске праксе у којима уживате. Таи Цхи није једини начин да развијете свој Ки кроз физичку обуку. Ако вам се таи цхи чини сувише спором и медитативном уметношћу, онда покушајте са кунг фуом, он такође помаже развоју ки -а, или јоге, која је, генерално говорећи, индијска енергетска пракса, али њен циљ је и потпуно остварење животне снаге.

Метода 3 од 3: Фокусирање на енергију и ментални Ки

1. 1 Научите чи-кунг (чигонг). Поред физичког нивоа, дисања и покрета, који помажу да се осети чи, постоји још један ниво - ментални и духовни. Уметност чигонга је скуп пракси које су осмишљене да доведу ум на виши ниво свести и ослободе сву вашу животну снагу.
2. 2 Концентришите се на енергију. Ова једноставна пракса ће вам помоћи да пређете на следећи ниво чи. Док радите дисање и физичке вјежбе, концентрирајте се на енергију, а посебно на оним мјестима гдје она не протиче. Ова места се називају енергетски блокови и захтевају пажњу - морате разбити блокове и дозволити да енергија тече слободно. Неки људи могу сами "разбити" такве блокове само кроз дисање и одређене физичке вежбе, али већини је потребна помоћ да схвате како енергија делује. Најлакши начин да сазнате како енергија функционише у телу је да прођете дијагностику и сазнате који су елементи присутни у вашем телу, а којих има у вишку. Да бисте то урадили, потребно је да контактирате сертификованог чигонг мајстора, он ће вам помоћи да повећате ниво енергије и решите се блокова.
3. 3 Радите на вези између тела, ума и душе. Ово је корак ка највишем нивоу чи. Да бисте радили са овом везом, морате учинити све што сте радили раније - дисање, физичке вежбе и проток енергије - плус неки духовни елемент. Такве праксе треба да вас одведу до свести и сврсисходности. Слично будистичкој пракси, духовни развој чи траје читав живот. У једном тренутку вам се може учинити да сте достигли „управо то стање“, али следећег дана ово стање ће бити веома далеко. Да бисте постали свесни такве духовне везе, њених физичких и енергетских аспеката, морате бити потпуно у садашњем тренутку и задржати пуну свест - а то уопште није повезано са преласком на друге нивое свести. Најбољи начин за већину људи да постигну највише нивое чи је медитација.