Садржај

• Кораци
• Савјети

Јесте ли икада покушали да трчите без претходног загревања? Ако је тако, пре или касније ћете се јако уморити и осетити бол у мишићима. Ево неколико корака како се загрејати пре трчања. Исте вежбе можете радити да бисте се охладили након трчања.

Кораци

1. 1 Истрите мишиће ногу пре трчања. Многи људи заборављају да су грчеви у ногама најчешћи.
2. 2 У почетку не трчите пребрзо, почните трчањем или ходањем.
3. 3 Замахните ногама према горе како бисте пробудили мишиће. Покушајте да не трчите касно ноћу, јер ће вам то повећати број откуцаја срца и брже ћете се уморити.
4. 4 Чучните пре трчања, што ће омогућити вашем телу да се пробуди и биће вам лакше да убрзате темпо трчања.
5. 5 Ако имате одскочну даску или уже за скакање, онда их користите, јер ће скакање припремити мишиће трбуха и ногу за битку - главне мишићне групе неопходне за брзо трчање.
6. 6 Док трчите, покушајте да не обраћате превише пажње на трчање, покушајте да размишљате о нечем другом или слушате музику на плејеру.

Савјети

• Једите здраво воће: јабуке, поморанџе, банане, грожђе.
• Изађи на трчање. Оперите лице хладном водом или се истуширајте врућим тушем да бисте оснажили мишиће.
• У сваком истезању останите најмање 15 секунди, што не само да ће боље загрејати мишиће, већ ће вам омогућити и бољу флексибилност.