Садржај

• На корак
• Метод 1 од 3: Промените начин исхране
• Метод 2 од 3: Прављење промена у начину живота
• Метод 3 од 3: Потражите медицинску помоћ
• Упозорења

Низак крвни притисак - који се често дефинише као систолни или испод 60 мм Хг систолног или 60 мм Хг дијастолног - уобичајено је здравствено стање из различитих узрока, укључујући трудноћу, проблеме са срцем, неке озбиљне инфекције или алергије, губитак крви, па чак и дехидратацију. Ако дуго имате низак крвни притисак без симптома, мало је разлога за бригу. Али ако вам крвни притисак нагло падне, потражите медицинску помоћ.

На корак

Метод 1 од 3: Промените начин исхране

1. Пити доста воде. Низак крвни притисак може пратити дехидратацију, тако да бисте могли повећати крвни притисак повећавањем уноса воде. Покушајте да пијете најмање 8 до 10 шоља воде од 200 мл дневно. Ако ово не помаже симптомима или ако проводите пуно времена напољу и / или вежбате, требало би да пијете више воде.
   • Здравствена пића са електролитима такође могу помоћи у повећању крвног притиска, али покушајте да избегавате пића са пуно шећера.
2. Једите мање оброке чешће. Једење неколико малих оброка уместо једног или два велика оброка може вам помоћи у регулисању шећера у крви и крвном притиску. Покушајте да ове оброке учините здравим са малим количинама угљених хидрата.
   • Ако једете угљене хидрате, избегавајте прерађене угљене хидрате као што су тестенине и бели хлеб. Уместо тога, изаберите сложене угљене хидрате као што су овсена каша, вишезрна паста, хлеб са више зрна и јечам.
3. Имајте уравнотежену исхрану. Важан начин за регулацију крвног притиска и побољшање целокупног здравља је одржавање здраве и уравнотежене исхране. Уравнотежена исхрана укључује немасно месо и рибу, интегралне житарице и пуно воћа и поврћа.
   • Избегавајте јако обрађену храну са високим нивоом шећера и масти. Иако често садрже виши ниво натријума, они нису здрави извори других хранљивих састојака.
4. Повећајте унос витамина Б12 и фолата. Ови витамини доприносе здравој функцији крвног притиска и циркулацији. Утврђени мусли садржи оба минерала. Остали извори Б12 су риба и млечни производи као што су сир, млеко и јогурт. Фолати се могу наћи у тамнозеленом поврћу као што су броколи и спанаћ.
5. Смањите конзумацију алкохола. Алкохол доприноси дехидрацији, чак и ако се умерно конзумира. Ако имате проблема са ниским крвним притиском, избегавајте алкохол.
6. Пијте кофеин. Кофеин сужава крвне судове, што може повећати крвни притисак. Умерено повећање уноса кофеина може вам помоћи да повећате крвни притисак.
7. Испробајте биљне лекове. Није доказано да биљни лекови помажу код крвног притиска, али постоје анегдотски докази да одређене биљке могу смањити ефекат ниског крвног притиска. Неке од ових биљака су семе аниса и рузмарина. Узимање ових биљака може бити корисно, али проверите код свог лекара пре него што узмете биљне суплементе. Међутим, мало је вероватно да ће кување са овим биљем имати мерљиве ефекте.
   • Ђумбир заиста може да контролише ваш крвни притисак спустити, зато немојте узимати додатке ђумбиру ако већ имате низак крвни притисак.
   • Цимет такође може снизити крвни притисак. Не користите додатке цимета ако имате низак крвни притисак.
   • Бибер такође може смањити крвни притисак.

Метод 2 од 3: Прављење промена у начину живота

1. Полако промените положај тела. Да бисте умањили ефекте вртоглавице повезане са крвним притиском, учините покрете полаганим и пажљивим. Будите посебно опрезни када седнете из лежећег положаја или устанете из седећег положаја.
2. Не прекрижите ноге док седите. Укрштање ногу може вам ограничити циркулацију. Да бисте одржали здраву циркулацију, седите са ногама у удобном положају за одмор и колена у ширини кукова.
3. Вежба редовно. Редовно вежбање је генерално добро за ваше здравље, али ће такође помоћи у промоцији и регулисању здравог крвотока. Нешто једноставно попут 20-минутне брзе шетње сваког дана може вам помоћи у менталном и физичком благостању.
   • Све док крвни притисак не постане редован, избегавајте вежбање са великим теговима. То може довести до напрезања или повреде.
4. Носите компресијске чарапе. Компресијске чарапе се често носе како би се смањило отицање и накупљање крви у доњем делу тела и побољшала циркулација крви. Носећи чарапе са ниским компресијом током свакодневних активности, можете да регулишете крвни притисак одржавањем циркулације крви чак и кроз вене.
5. Избегавајте дуге, вруће тушеве. Врућа вода из тушева и бања може проузроковати ширење крвних судова, што може довести до даљег пада крвног притиска. То може проузроковати вртоглавицу и несвестицу. То можете поправити примањем топлих (уместо топлих) тушева и избегавањем бања и хидромасажних каде. Такође можете да инсталирате потпору или столицу за туширање у туш кад вас напада вртоглавица.

Метод 3 од 3: Потражите медицинску помоћ

1. Ако вам крвни притисак нагло падне, потражите медицинску помоћ. Ако имате нормалан или висок крвни притисак, а затим изненада развијете низак крвни притисак, треба одмах потражити медицинску помоћ. Низак крвни притисак који се тек појављује може бити важан знак упозорења на живот опасне болести, посебно код људи са дијабетесом.
   • Чак и ако је изненадни низак крвни притисак ваш једини симптом, и даље треба да контактирате свог лекара.
2. Затражите прилагођавање лекова или њихове дозе. Неки лекови снижавају крвни притисак као нежељени ефекат. Разговарајте са својим лекаром о томе да ли било који од ваших тренутних лекова може да снизи крвни притисак и да ли промена у употреби лекова може поново да вам помогне у повишењу крвног притиска.
3. Тестирајте се на основна здравствена стања. Низак крвни притисак може бити знак другог медицинског стања попут дијабетеса, болести срца, недостатка кортизола или проблема са штитном жлездом. Нека вас лекар прегледа због других здравствених стања ако вам низак крвни притисак и даље представља проблем након промене прехране и начина живота.
4. Распитајте се о лековима који повећавају крвни притисак. Флудрокортизон и Мидодрин су лекови који могу повећати крвни притисак. Питајте свог доктора да ли је било који од ових лекова прави за вашу ситуацију.
   • Људима се углавном не преписују лекови против ниског крвног притиска, јер то често није разлог за забринутост уколико се не појаве симптоми.
5. Знајте симптоме упозорења. Ако ваш низак крвни притисак прате и други симптоми или ако имате нормалан или чак висок крвни притисак, а затим изненада развијете низак крвни притисак, требало би да потражите медицинску помоћ. Ако имате било који од следећих симптома са ниским крвним притиском, позовите свог лекара:
   • Вртоглавица
   • Онесвестити се
   • Тешкоће са концентрацијом
   • Замагљен вид
   • Мучнина
   • Лепљива или бледа кожа
   • Убрзано, плитко дисање
   • Умор
   • Депресија
   • Жеђ

Упозорења

• Увек се обратите свом лекару пре него што зауставите било који лек на рецепт или додате било који лек без рецепта или додатке вашој исхрани, како бисте били сигурни да ниједан од лекова које узимате не комуницира или нема нежељене ефекте.
• Будите пажљиви при истраживању алтернативних третмана. Неки људи траже биљне додатке или хомеопатске лекове против ниског крвног притиска, али разговарајте са својим лекаром пре употребе било каквих алтернативних лекова. Додаци нису безбедни са свим лековима на рецепт.