Како се опустити

Садржај

Кораци
Метод 1 од 1: Опуштање ума
Савјети
Упозорења

Јесте ли под стресом или несрећни? Треба да се смирите? Тренирајте свој ум како се опустити како бисте се у сваком тренутку осећали одморно и спремни на све.

Кораци

Метод 1 од 1: Опуштање ума

1 Одређена храна може вам помоћи да се опустите.
- Чоколада... Показало се да конзумирање чоколаде подстиче ослобађање одређених ензима у вашем телу због којих се осећате задовољно и срећно [1]. Такође, кофеин ће вам повећати енергију.
- Вода... Дехидрација може довести до осећаја љутње и иритације. Људском телу је потребно много воде сваки дан. Носите са собом флашу воде како не бисте заборавили да попијете.
- Биљни чај... Можда има благи укус и може потрајати неко време да се навикнете, али се после тога осећате опуштено.
2 Користите лаванду или неки други умирујући мирис. Направите кесицу лаванде и ставите је на главу, или намажите уље лаванде на слепоочницама. Лезите и опустите се. Удахните умирујући мирис лаванде док се потпуно не смирите. Затим лезите још неколико минута и полако устаните да дочекате нови дан.
3 Медитација. Пронађите мирно место и усредсредите се на смиривање ума. Постоји неколико облика медитације, попут рецитовања мантре, лавиринта, сахаја јоге или будистичке медитације. Запамтите да медитација захтева праксу - што дуже медитирате, бићете бољи.
4 Цртање. Уметност је инспирација и утеха. Цртање може да научи ваш ум да се усредсреди. Не морате бити мајстор, само насликајте оно што волите. Нешто што вас насмеје је цртање особе, пејзажа или животиње.
5 Вежба редовно. Урадите јогу, савијте мишиће, ходајте. Свака активност ће побољшати циркулацију крви, што ће довести до ослобађања ендорфина, због чега ћете се осећати срећније и енергичније.
6 Идите у природу. Идите у парк, очистите ум. Свеж ваздух ће вам разбистрити ум, опустити тело и користити вашем менталном здрављу. Покушајте да излазите што је могуће чешће.
7 Слушајте бинауралне тактове. Они ће вам помоћи да постигнете стање потпуне опуштености. Пронађите тихо и мирно место где вам ништа неће одвратити пажњу и ставите слушалице. Најопуштајући бинаурални ритмови су алфа ритмови.
8 Слушајте умирујућу музику. Ваш избор зависи од ваших жеља, било да се ради о џезу, баладама, фолку или поп -у. Слушајте је у случају да не морате да посветите пажњу нечему, јер вам и музика може одвратити пажњу.
9 Проведите време са собом. Провођење времена са другим људима може негативно утицати на вас. Проведите време читајући или дремајући, гледајући телевизију или радећи свој омиљени хоби. Такође можете пробати нешто ново. Учење да радите ствари на које никада раније не бисте помислили може вас учинити срећним, задовољним и спремним за освајање нових висина. Такође, ако имате кућне љубимце, мазите их. Ово ће и вас смирити.
10 Проведите време са пријатељима. Ако се осећате депресивно, пријатељ вас може развеселити. Верујте тој особи и можда вас може насмејати. Урадите нешто заједно. На пример, идите у шетњу, на ручак или на плес.

Савјети

Туширајте се дуго и топло и уживајте у звуку воде која удара по кожи.
Изаберите место које је тихо и мирно. Затворите очи и слушајте како дишете. Осетите како ваздух улази у вас и полако издахните.
Пишите о нечему, на који год начин волите. Пишите о првом што вам падне на памет. Вођење оваквог дневника може бити веома охрабрујуће.
Лезите на отвореном простору ноћу и гледајте у небо и звезде.
Када пронађете метод који вам највише одговара. Често га побољшавајте и примењујте. Временом ће вам требати мање времена за опуштање.
Леже на сунцу. Топлина и светлост ће вас развеселити.
Пронађите мирно место и запалите свећу.
Окупајте се док читате књигу или слушате музику. Затворите очи и претварајте се да сте у базену на Карибима с погледом на океан.