Садржај

• Кораци
• Метод 1 од 5: Како побољшати квалитет сна
• Метод 2 од 5: Како смирити ум
• Метод 3 од 5: Како створити удобност
• Метода 4 од 5: Како одабрати најбољи начин опуштања
• Метод 5 од 5: Како добити помоћ
• Савјети
• Упозорења

Болест је увек стрес за тело. Запушен нос, главобоље и анксиозност због немогућности обављања ствари спречавају вас да се опустите када покушавате да се опоравите од прехладе или грипа. Добар сан, чист ум и способност опуштања увелико ће убрзати процес оздрављења.

Кораци

Метод 1 од 5: Како побољшати квалитет сна

1. 1 Увек се обратите лекару пре узимања било каквих лекова. Када узимате лекове на рецепт или комбинујете лекове за прехладу и грип без рецепта, увек тражите савет свог фармацеута или лекара како бисте спречили нежељене реакције.
   • На пример, ако узимате антидепресиве, таблете за спавање или седативе, избегавајте лекове без рецепта који садрже антихистаминике који изазивају поспаност. Погрешна комбинација лекова може имати опасне нуспојаве, па чак и бити фатална.
2. 2 Будите опрезни са лековима без рецепта. Неће вам сви побољшати сан. Осим тога, многе таблете за спавање могу вам помоћи да заспите, али умањују квалитет вашег сна. Покушајте да не узимате лекове против прехладе и грипа који садрже псеудоефедрин или ефедрин.
   • Ако је потребно, узмите их 2 или 3 сата пре спавања.
   • Деконгестанте треба узимати док сте будни, а лекове против болова или антихистаминике који повећавају поспаност треба узети непосредно пре спавања.
3. 3 Пажљиво бирајте спреј за нос. Спреј помаже у ублажавању зачепљења носа 8 сати или више, али може садржавати стимулансе који могу узроковати несаницу.
   • Одаберите назалне спрејеве који садрже оксиметазолин или ксилометазолин. Ова средства активно се боре против стагнације и нису стимуланси.
   • Носне траке механички отварају дисајне путеве без стимулисања тела.
4. 4 Пијте топла, умирујућа пића. Током болести, апетит се може погоршати, али не треба дозволити дехидрацију. Пијте пуно течности. Висококалорична пића, попут топле чоколаде, могу помоћи вашем телу да се припреми за сан.
   • Топла безалкохолна пића могу помоћи у борби против симптома прехладе и грипа попут кихања и кашљања, показало је истраживање.
5. 5 Окружење у спаваћој соби утиче на квалитет вашег сна. Сакријте сметње попут телевизора, рачунара и других електронских уређаја. Такође се морате прилагодити угодној температури, јер је много здравије спавати у хладној просторији.
   • Испаривачи и овлаживачи ваздуха могу вам олакшати дисање и одржавати услове погодне за здрав сан.

Метод 2 од 5: Како смирити ум

1. 1 Научите основе медитације. Медитација је свест, свесност. Слушајте своје дисање и покушајте да не размишљате ни о чему. Многи људи користе мантре или молитве за концентрацију.
   • Постоје различити начини медитације, од којих можете изабрати онај који вам највише одговара.
2. 2 Дишите дубоко и свесно. Полако дисање до дубине дијафрагме помоћи ће вам да се брзо опустите.Ако вам је тешко дубоко дисати са зачепљеним носом, покушајте да дишете на уста.
   • Ставите руку на стомак и осетите како се диже док дубоко удишете. Након што издахнете сав ваздух из плућа, вратите стомак у првобитни положај. Такво кретање не би требало да захтева напор. Потребно је само да се уверите да дубоко дишете и користите дијафрагму.
3. 3 Будите свесни тренутка. Можете погледати мачку или прегледати руку, фокусирајући се на садашњост како бисте ублажили напетост. Полако дишите и фокусирајте се на тренутак, детаљно га описујући за себе.
4. 4 Замислите мирно место. За опуштање се можете сјетити мирног мјеста или угодног тренутка из прошлости. Када вас превезу на напуштену плажу или почнете размишљати о путу до школе, покушајте да се усредсредите на детаље како бисте смирили ум.
5. 5 Слушај музику. Музика има велики утицај на расположење, па изаберите мирну песму или песму која се веже за срећна сећања.
   • Ако вас грло боли, немојте погоршати стање тако што ћете гласно отпевати своју омиљену песму.

Метод 3 од 5: Како створити удобност

1. 1 Обуците своју омиљену пиџаму. Одаберите тканину која је удобна и мекана. Ово може бити памучна мајица или фротир. Мекани материјал помоћи ће телу да се опусти. Такође је важно да тканина задржи топлоту, док истовремено пропушта ваздух како би се избегло прегревање.
   • Тканина од флиса има одлична својства задржавања топлоте и усисавања влаге.
2. 2 Угреј се. Увуците се под омиљено ћебе за додатни слој топлине и удобности. Дрхтавица и зимица слабе имунолошки систем, а удови почињу да се смрзавају. Покријте руке и ноге омиљеним ћебетом.
   • Такође можете носити фротирне чарапе, рукавице и шешир, али ови предмети могу бити сувишни у затвореном простору.
3. 3 Користите више јастука. Јастуци су одлични за опуштање, захваљујући својој мекоћи и удобности. Користите више јастука одједном како бисте били што удобнији и опуштенији. Одабир правог јастука побољшаће квалитет сна и убрзати опоравак.
   • Приликом одабира јастука обратите пажњу на материјал производње и положај у којем спавате.
   • Можете користити јастуке да подигнете главу више како бисте смањили зачепљење носа.

Метода 4 од 5: Како одабрати најбољи начин опуштања

1. 1 Немојте пити алкохол. Једна порција може проћи без трага, али неколико оброка може блокирати дисајне путеве у носу, посебно ноћу. Прочитајте упутства за све лекове које узимате, јер се генерално не препоручује конзумирање алкохола док узимате лекове.
2. 2 Одаберите активност у којој можете седети или подићи главу. Ако лежите равно, гравитација ће узроковати капање након носа кроз грло, отежавајући дисање.
   • На пример, можете читати књигу, гледати своје омиљене филмове или се играти са својим љубимцем.
3. 3 Користите пару. Ако се купате у врућој кади, користите овлаживач или само држите лице изнад лонца са топлом водом са пешкиром преко главе, влажан ваздух може олакшати зачепљење носа.
   • Ако одлучите да држите главу над лонцем кључале воде, пазите да се не опечете.
4. 4 Пијте чај и воду током дана. Пијте што је могуће више воде да бисте остали хидрирани. Током болести губите много течности, имате цурење из носа и зачепљен нос. Надокнада течности има природни умирујући ефекат. Можете пити чај од камилице како бисте се што више опустили.
   • Ако у чај додате мало меда, ублажићете грлобољу.
   • Многе врсте биљних чајева могу помоћи у борби против зачепљења носа. На пример, чај од корена сладића је одличан експекторанс.
5. 5 Уживајте у времену. Одвојите време за себе и опустите се на начин на који само ви знате.Други не би требали додатно појачати ваш стрес сталним нуђењем непотребне помоћи. За опоравак је потребно време, па га можете учинити слободним.
   • Обавезно обавестите све клијенте, наставнике или друге особе о вашем одсуству. Дефинитивно се нећете моћи опустити ако стално примате писма или досадне позиве. Свако може да се разболи, па одвојите мало времена за опоравак.

Метод 5 од 5: Како добити помоћ

1. 1 Важно је схватити када сте превише болесни да бисте обављали своје нормалне активности. Свака особа има свој праг активности током болести. Престаните превише да бринете о лошем осећају и ослоните се на своје вољене и колеге. Ако имате децу или друге важне одговорности које не би требало препустити случају, онда се ослоните на људе којима верујете да ће то учинити.
2. 2 Позовите пријатеља или рођака. Током периода болести можемо се наћи сами и привремено зауставити наш друштвени живот. Понекад је корисно бити сам са собом. Али такође морате разумети када вам је потребна подршка и коме је најбоље да се обратите за њу.
   • Конкретно, позивом мами осетићете олакшање које само она може пружити. Сећате ли се како вас је као дете, док је била болесна, хранила пилећом чорбом?
3. 3 Направите детаљна упутства. Ако замолите свог рођака да се брине о деци или замолите колегу да припреми презентацију, обавезно наведите све детаље. Запишите све потребне информације и затражите да их поновите како бисте били сигурни да сте их добро разумели.
   • Користите контролну листу да бисте пратили све детаље који су вам потребни.

Савјети

• Лепи сте и шармантни, чак и упркос болести!
• Ако имате енергије, одвојите дан за кућне спа третмане.
• Погледајте целу сезону емисије! Уроните у своју омиљену причу и заборавите на стрес.

Упозорења

• Покушајте да се не преоптеретите.
• Не узимајте лекове против болова који се продају без рецепта и који садрже кофеин, јер је стимуланс и може изазвати несаницу.
• Ако већ узимате антихистаминике за друге проблеме, не морате да купујете додатне лекове за прехладу и грип без рецепта да бисте избегли предозирање.
• Ако сте преосетљиви на алкохол, прочитајте састав лекова јер могу садржати мале дозе.