Садржај

• Кораци
• Метод 1 од 3: Проналажење себе
• Метод 2 од 3: Како следити сопствени пут
• Метода 3 од 3: Како комуницирати са другима
• Савјети
• Упозорења

Сами стварате смисао свог живота дан за даном својим поступцима и мислима. Увек се запитајте шта ново можете научити и како можете напредовати, и немојте кривити друге ако вам нешто не иде онако како желите. Шта тачно значи „живети пуним плућима“ зависи од вас. Ево неколико савета за почетак.

Кораци

Метод 1 од 3: Проналажење себе

1. 1 Схватите да је живот путовање, а не одредиште. Звучи луцкасто, али тако је: у животу је много важније не где идете, већ како до тога идете. Живјети пуним плућима процес је који траје цијели живот. Немојте се обесхрабрити ако је потребно неко време да научите нешто или ако нешто не успе. Ово је природан ток догађаја.
2. 2 Будите искрени према себи и другима. Превара вам одузима енергију и радост. Ако нисмо искрени према себи, нећемо моћи да учимо и растемо. Ако нисмо искрени према другима, поверење и искреност ће се изгубити у вези.
   • Особа може говорити лажи из различитих разлога. Понекад људи лажу јер су љубоморни и желе да увреде друге. Понекад је то зато што се плаше повређивања или изазивања сукоба ако говоре истину. Бити поштен може бити тешко, посебно према себи, али вам може помоћи да живите испуњенији и испуњенији живот.
3. 3 Научите да прихватите себе. Врло често дуго тражимо оно што нам се не свиђа у себи, шта бисмо волели да променимо и шта би требало да буде другачије. Ако наставите да размишљате о ономе што вам се не свиђа или о ономе што се догодило у прошлости, нећете моћи да се преселите у будућност. Донеси свесну одлуку да научиш да волиш себе таквог какав јеси.
   • Наведите своје снаге. У чему сте добри? То могу бити значајна достигнућа (на пример, проналазак нове технологије) и свакодневне вештине (на пример, бити љубазан према људима). Фокусирајући се више на своје снаге, можете их надограђивати, а не на своје стварне или замишљене слабости.
4. 4 Дефинишите своје вредности. Основне вредности су веровања која обликују вашу личност и начин живота који живите. То могу бити духовни погледи или прото принципи који су вам веома важни. Размислите о овим вредностима и можете себи поставити циљеве који ће се с њима ускладити. Већа је вероватноћа да ћете бити срећни и задовољни ако следите своја уверења.
   • Држите се онога у шта верујете и не дозволите да вас други притискају.Можете се држати својих принципа, али и даље остати отворени за идеје и уверења других - и они вас могу изненадити.
5. 5 Престаните да се омаловажавате. Верује се да самокритика помаже развоју, али бројне студије су показале да што је особа оштрија и непријатељски настројена у односу на себе, већа је вероватноћа да ће се према другима понашати на исти начин. Умањивање ваших постигнућа и негативан разговор о себи неће вам помоћи да побољшате или постигнете своје циљеве. Покушајте да будете толерантнији и љубазнији према себи.
   • На пример, ако стално говорите себи шта вам је и шта вам се не свиђа код вас, намерно почните да компензујете те мисли позитивним потврдама. Уместо да мислите „ја сам неуспешан“, реците себи: „Није ишло како сам хтео. Вратићу се на почетак и размислићу о томе како на другачији начин могу доћи до циља. "
   • Замислите самокритику из друге перспективе. Врло је лако критиковати себе. Ако вам се икада учини да сте превише строги према себи, покушајте да се супротставите својим коментарима. На пример, ако мислите да сам „тако глуп, сви у мом разреду су паметнији од мене“, логички процените ову мисао. Да ли су сви други заиста паметнији од вас или су само боље припремљени за час? Да ли су ваше оцене повезане са вашом интелигенцијом (мало вероватно) или како се припремате? Да ли вежбате довољно ефикасно? Да ли би вам тутор помогао? Ако анализирате мисао на овај начин, можете разумети које кораке морате предузети да бисте постали бољи. не омаловажавајући себе.
6. 6 Бити флексибилан. Није неуобичајено да се особа узнемири јер очекује да ће увек бити исто. Међутим, у животу има много промена. Будите отворени за промене и раст и научите да се прилагођавате новим ситуацијама.
   • Потакнути позитивним емоцијама (радост и оптимизам) могу вам помоћи да развијете ову флексибилност.
   • Потражите обрасце у томе како реагујете на различите догађаје и ситуације. Одлучите шта је добро за вас, а шта није. Ово ће вам омогућити да исправите реакције које вам нису корисне и научите да се прилагођавате. Не само да ћете се осећати боље, већ ћете моћи и ефикасније да комуницирате са другима.
   • Покушајте да видите негативне догађаје као прилику за искуство. Ако се често сећате неуспеха и ситуација у којима вам нешто није успело, само ћете их поправити у уму, али нећете имати користи од њих. Гледајте на тешкоће не тако лоше, већ као прилику да научите нешто и следећи пут учините нешто боље.
   • На пример, Стеве Јобс је једном рекао: „Отпуштање из Апплеа је била најбоља ствар која ми се икада догодила. Терет успеха замењен је лакоћом надобудног предузетника који више није тако сигуран у све. Ово ме ослободило и ушао сам у један од најплоднијих периода свог живота. " Ј.К. Ровлинг, ауторка феноменално популарних књига о Харрију Поттеру, приметила је да на неуспехе гледа као на невероватну корист и да је треба ценити, а не бојати се.
7. 7 Чувајте своје тело. Ово је важан део испуњеног живота. Ваше тело је једно и требало би да вам помогне.
   • Јести. Избегавајте храну богату шећером и празне калорије. Једите више свежег воћа, поврћа, сложених угљених хидрата и немасних протеина. Али немојте се мучити - с времена на време можете себи дозволити комад колача или чашу вина.
   • Пити доста воде. Мушкарци би требали пити 3 литре течности дневно, жене 2,2 литре.
   • Бавите се спортом. Истраживања показују да редовно вежбање може помоћи људима да буду здравији, срећнији и позитивнији. Тежите 150 минута аеробних вежби умереног интензитета недељно.
8. 8 Научите пажњу. Ово ће вам помоћи да живите пуним плућима јер ћете се фокусирати на оно што се тренутно дешава.Свесност је укорењена у будистичким традицијама и укључује одустајање од суђења о свом искуству: само прихватате оно што се дешава такво какво јесте.
   • Немогуће је живети пуним плућима ако стално размишљате о томе шта се догодило у прошлости и шта ће се догодити у будућности. Ако научите да размишљате о томе шта се дешава одмах, бићете мање забринути због прошлих или могућих будућих догађаја.
   • Постоји много начина да то научите, укључујући посебне медитације и духовне праксе. Вежбе попут јоге и таи цхи-а такође укључују самосвест.
   • Предности свесности укључују побољшано физичко и ментално здравље, смањену напетост, побољшане комуникацијске вештине и опште здравље.
9. 9 Престаните да се форсирате. Људи често себи говоре да би требали нешто учинити, чак и ако то није у складу са њиховим циљевима и вредностима. Принуда може довести до велике фрустрације и фрустрације. Ако их се решите, биће вам лакше да живите пуним плућима.
   • На пример, процените ову фразу: "Морам да смршам још више." Зашто тако мислиш? Да ли је ово ваш фитнес циљ који желите да постигнете? Или сте разговарали са својим лекаром и он вам је препоручио да смршате? Или вам је неко само рекао да бисте требали изгледати другачије? Исти циљ може бити користан или штетан. Све зависи од тога како сте дошли до ње.
   • То не значи да морате престати да себи постављате циљеве. Само треба да тежите циљевима који се заснивају на стварима које су вам важне, а не на ономе што други желе или захтевају од вас.

Метод 2 од 3: Како следити сопствени пут

1. 1 Изађите из своје зоне комфора. Истраживачи редовно откривају да се људи морају истиснути из своје зоне удобности како би максимизирали своје резултате. То се назива прихватањем оптималног нивоа анксиозности. Што сте више спремни да изазовете себе, брже ћете се навикнути на нове ствари.
   • Преузимање ризика може бити веома застрашујуће јер особа не воли да губи. Многи људи се плаше краткорочног ризика. Међутим, они који не ризикују и не гурају се у нове ствари често касније жале.
   • С времена на време изађите из своје зоне удобности може вам помоћи да постанете флексибилнији и лакше се носите са неочекиваним изазовима.
   • Почните од малих ствари и напредујте до тежег. Идите у ресторан о коме не знате ништа. Позовите вољену особу на спонтано путовање. Покушајте да на послу радите нешто што раније нисте радили.
2. 2 Буди реалан. Поставите оствариве циљеве који одговарају вашим способностима и вештинама. Сваки покушај сматрајте постигнућем. Почните да предузимате кораке ка стабилности и поузданости.
   • Поставите циљеве који вам нешто значе и немојте се такмичити са другима. Ако само желите да научите како да свирате своју омиљену песму на гитари, немојте да се обесхрабрите ако не направите озбиљног рок музичара.
   • Уверите се да ваши циљеви зависе од вас. Да бисте постигли оно што желите, морате напорно да радите, као и да се мотивишете. Ваши циљеви треба да зависе само од тога твој труда јер не можете да контролишете друге људе. „Постати филмска звезда“ циљ је који има везе са поступцима других људи (специјалиста за кастинг треба да изабере вас, гледаоци би требало да гледају филм са вама итд.). „Присуствовање што већем броју пројекција“ је остварив циљ од кога само зависи ти... Чак и ако не добијете улогу, моћи ћете да сматрате да је циљ постигнут, јер ћете учинити оно што сте себи обећали: потрудите се да постигнете оно што желите.
3. 3 Будите спремни да нешто пође по злу. Живећи пуним плућима, човек с времена на време ризикује. Тежи ономе што жели.Доносите одлуке које имају последице, а понекад ствари не иду онако како желите. Важно је схватити да нешто можда неће испасти како је планирано, а онда можете живети искрено и отворено.
   • Рањивост ће вам помоћи да доносите одлуке о различитим областима свог живота. Ако се плашите да будете отворени и искрени са другом особом из страха да не будете повређени, можда нећете успети да остварите интимне односе. Ако се плашите да покушате из страха да неће успети, можда ћете пропустити прилику.
   • Замислите искуство Мишкина Ингавалеа, индијског проналазача који је желео да развије технологију за борбу против смртности одојчади у селима у Индији. Ингавале често говори о томе како је поражен прва 32 пута када је покушао да створи технологију. Постигао је успех само 33 пута. Спремност да буде рањив и да прихвати могућност ризика и неуспеха помогла му је да развије оно што сада спасава животе.
4. 4 Потражите могућности за учење. Не би требало да седите мирно и дозволите животу да иде својим током. Будите проактивни и предузмите мере. Увек анализирајте шта можете научити из дате ситуације. Ово ће вас спречити да бринете о тешким ситуацијама и пружиће вам прилику да кренете напред без освртања на прошлост.
   • Стално учење нових ствари ће вам мозак радити. Осим тога, постављање питања и анализа нечијег искуства учиниће да се осећате емоционално боље.
5. 5 Бити захвалан. Захвалност није само осећај. Ово је начин живота који захтева стално понављање. Истраживања су показала да захвалност чини особу здравијом, срећнијом и позитивнијом. Захвалност ће вам помоћи да превазиђете стара превирања и ојачате односе са другима. Размишљајте о стварима на којима сте захвални сваки дан. Реците породици, пријатељима и другим важним људима колико вам је драго што их имате. Поделите своју љубав и не плашите се да је изразите. Ваш живот ће постати угоднији када почнете да исказујете захвалност.
   • Цените сваки тренутак. Људи се често концентришу на негативне тренутке и не примећују лепоту и позитивност света око себе. Научите да препознајете и цените лепоту у свом свакодневном животу. Размислите шта вам ово значи и које ситнице вам сада побољшавају живот. Можете га и записати. Чак и мале ствари попут неочекиване поруке пријатеља или лепо сунчано јутро могу вас испунити захвалношћу ако то желите.
   • Поделите своју захвалност са другима. Запамтићете позитивније ствари ако о томе причате другима. Ако видите леп цвет са прозора аутобуса, пошаљите поруку свом пријатељу о томе. Ако је ваш супруг опрао суђе да би вас обрадовао, реците му да то цените. Захвалност ће учинити да се други људи осећају боље и да имају више разлога да размишљају о ономе на чему су захвални.
   САВЕТИ СПЕЦИЈАЛИСТЕ

   

   Анние Лин, МБА

   
   
   Лични и каријерни тренер Анние Лин је оснивач Нев Иорк Лифе Цоацхинга, услуге личног и каријерног тренирања са седиштем на Менхетну. Захваљујући свом холистичком приступу, комбинујући елементе источњачке и западне традиционалне мудрости, постала је веома тражен лични тренер. Њен рад је објављен у часописима Елле и Нев Иорк, НБЦ Невс и ББЦ Ворлд Невс. Има МБА диплому са Универзитета Окфорд Броокс. Она је оснивач њујоршког Института за лични коучинг, који нуди свеобухватан програм сертификације тренера. Сазнајте више: хттпс://невиорклифецоацхинг.цом.

   Анние Лин, МБА
   Лични и каријерни тренер

   Да бисте свакодневно практиковали захвалност, покушајте следеће: Проведите неколико минута сваки дан, ујутро и пре спавања, размишљајући о томе шта цените у животу.Научите и да живите у тренутку, будите знатижељни и пажљиви, примећујући чуда око себе, уместо да све узимате здраво за готово. На пример, ако идете у шетњу, погледајте около уместо да ставите слушалице и изолујете се од света око себе.

   
   
6. 6 Води дневник. Вођење дневника помоћи ће вам да размислите о својим циљевима и вредностима. Такође ће вам помоћи да одредите шта вам добро иде у животу и шта још треба да разрадите. Дневник је одличан начин за вежбање пажње.
   • Ваш дневник не би требао бити само попис случајних мисли и догађаја. Не снимајте само све што вам се догађа, већ разговарајте о ситуацијама које сте доживели. Како сте у почетку реаговали? Како сте се осећали? Како се сада осећате поводом овога? Да ли бисте учинили нешто другачије да се слична ситуација понови?
7. 7 Смех. Смех је најбољи лек. Смех смањује количину хормона стреса у крви, стимулише производњу ендорфина - хормона одговорних за побољшање расположења. Смех сагорева калорије и оксигенизује тело, чинећи да се особа осећа боље и здравије.
   • Смех је заразан. Ако се смејете, смејаће се и људи око вас. Заједничко смејање јача емоционалне и друштвене везе.
8. 8 Поједноставите своје потребе. Ствари које поседујете могу вас стећи. Ако вам је кућа препуна разних ствари, нећете бити срећнији. Обећајте себи да имате једноставне потребе. Истраживање је открило да је прекомерна љубав према материјалним вредностима начин да се сакрију дубље потребе. Имајте само оно што вам треба и треба вам само оно што имате.
   • Они који су превише фокусирани на материјалне вредности осећају се мање срећним и успешним. Не чине вас срећном особом, већ односи са другим људима.
   • Ослободите се ствари које не користите или вам се не свиђају. Донирајте одећу, предмете за домаћинство и друге ствари које имате око куће у добротворне сврхе.
   • Поједноставите и свој лични живот. Нема ништа лоше у одбијању понуда и позива. Проведите време радећи активности које су вам корисне или корисне.

Метода 3 од 3: Како комуницирати са другима

1. 1 Мислите на људе око себе. Може бити тешко поверовати, али људи могу ухватити емоције исто тако лако као што су прехлађени. Ако проведете дан са срећним и позитивним људима, вероватно ћете се и сами осећати боље. Редовно провођење времена са суморним људима може утицати на ваше расположење. Окружите се људима који брину о вама, поштују вас и све остале и чине ваш живот бољим.
   • Са ким проводите време? Како се осећате у друштву ових људи? Да ли вас цене и поштују?
   • То не значи да пријатељи и вољени не треба да вас критикују конструктивно. Понекад нам чак треба и неко да нам укаже на наше грешке. Важно је да осетите да се људи које волите према вама односе са љубазношћу и поштовањем, и да то учините заузврат.
2. 2 Разговарајте о својим потребама са другима. Учење да се изражавате самоуверено (али не агресивно) може вам помоћи да постанете јачи, самопоузданији и успешнији. Овакав начин комуникације имплицира да ви и они око вас имате жеље које треба чути.
   • Будите отворени и поштени. Не осуђујте и не кривите људе. Ако вас је неко повредио, реците му то њој, али немојте формулисати мисао на такав начин да друга особа постане крива, на пример, „Учинили сте ми нешто лоше“ или „Није вам стало до мојих потреба . "
   • Користите самопотврђивање. Ако ћете у својим изјавама скренути пажњу публике на своја осећања, ваше речи им неће изгледати као оптужба. На пример: „Био сам веома узнемирен када ме нисте срели после посла. Осећао сам се као да вам моје потребе нису важне. "
   • Конструктивно критикујте друге и прихватите исту критику других. Немојте само говорити људима да треба или не треба да учине нешто. Објасни зашто то говориш.
   • Позовите друге да изразе своје жеље и поделе своја размишљања са вама. Користите фразе попут "Шта желите да радите?" или "Шта мислите?"
   • Уместо да се аутоматски не слажете и дајете своје мишљење, ако чујете нешто са чиме се не слажете, покушајте да питате: „Реци ми више о овоме“. Покушајте да разумете гледиште особе.
3. 3 Волите све. Будите несебични у свом односу према другима. Врло често нас помисао да нешто заслужујемо спречава да кренемо напред. Овај осећај може довести до фрустрације и беса. Поделите своју љубав не очекујући ништа заузврат. Волите друге чак и када је тешко.
   • То не значи да би требало да дозволите да вам се стопала обришу. Можете волети особу и истовремено схватити да не можете имати ништа с њом.
   • У то је тешко поверовати, али љубав је важна и на радном месту. На послу, емпатија, брига и симпатија треба да буду продуктивни и добри за расположење свих запослених.
4. 4 Опростите себи и другима. Добар је и за тело и за душу. Опраштање може бити тешко, али може помоћи у ублажавању стреса, снижавању крвног притиска и успоравању откуцаја срца. Опраштање вам може помоћи да се осећате потпуно, чак и ако друга особа никада не призна да је учинила нешто погрешно.
   • Размислите шта желите да опростите. Обратите пажњу на то како се осећате. Прихватите ова осећања. Ако покушате да им судите или покушате да их потиснете, то ће само погоршати ситуацију.
   • Претворите негативна искуства у животне лекције. Шта бисте могли учинити другачије? Шта је друга особа могла учинити другачије? Коју лекцију можете извући из ове ситуације да бисте се побољшали?
   • Запамтите да можете контролисати само своје поступке, не и поступке других. Често је тешко опростити управо зато што све овде зависи само од вас. Ваш злостављач можда никада неће признати своју грешку. Он или она никада неће научити лекцију коју сте научили из ове ситуације. Међутим, сузбијање беса само ће вам погоршати стање. Научите да опростите без обзира на то како се друга особа понаша, и то ће вам помоћи. твој ране за зарастање.
   • Важно је опростити не само другима, већ и себи. Врло често, када размишљамо о прошлим догађајима због којих жалимо, почињемо кривити себе уместо да те догађаје користимо као прилику за побољшање. Ако покушате да се борите против овога свесно и уздржавајући се од бичевања, можете себи опростити и показати исто саосећање које показујете према другим људима.
5. 5 Дајте, а не само узмите. Понудите људима несебичну помоћ. Почните од комшија. Укључите се у добротворне сврхе. Ако то учините, не само да ћете постати боља особа, већ ћете помоћи и другима.
   • Помагање другима неће бити од користи само онима око вас, већ и вама, посебно вашем здрављу. Такве акције повећавају ниво ендорфина у крви.
   • Не морате почети да дајете бесплатну супу или покрећете добротворну фондацију. Чак ће и једноставна свакодневна дела љубазности бити од помоћи. Истраживања су показала да је дељење доброте заразно: ваша љубазност може инспирисати друге људе да учине исто, па ће све више људи бити укључено у процес.
6. 6 Прихватите све. Будите љубазни и љубазни. Уживајте у друштву других људи. Понашајте се према другима онако како бисте желели да се према вама понашају.
   • У почетку ће вам можда бити тешко комуницирати са особом за коју вам се чини да се разликује од вас. Запамтите да можете научити од сваке особе на коју наиђете. Учините живот разноврснијим и схватићете да смо сви људи.

Савјети

• Поделите своју љубав.
  • Слушајте више, мање причајте.
  • Затворите очи пред грешкама и недостацима.
  • Цените оно што имате.
  • Покажите своју захвалност.
• Забавите се уз једноставне ствари. Сједните, опустите се и размислите о томе како уживате гледајући плаво небо, слушајући смијех сестре или оца који прича смијешне вицеве. Замислите какав би живот био без њега.
• Не дозволите да вам други говоре шта да радите. Не дозволите да вас људи контролишу. Будите оно што желите, а не ко други желе да будете.
• Буди оно што јеси. Избегавајте оговарање, предрасуде и пресуде.
• Ослободите се страха - он вас потискује и спречава да кренете напред. Што се тиче жеља срца, страх је болест. Да бисте се осећали слободно и задовољни животом, морате да живите за данас и поделите своју унутрашњу лепоту са свима и свима.
• Цените сваки тренутак живота, и добар и лош. Све ово вас чини оним што јесте и омогућава вам да се сетите прошлости и радите ка бољој будућности.

Упозорења

• Схватите разлику између фикције и чињенице. Не увлачите се у своје фантазије!
• Не дозволите да спољне околности одређују ваш осећај за себе. Не можете увек контролисати спољне околности, али важност коју им придајете је у вашим рукама.