Како израчунати проценат масти у телу помоћу мерне траке

Видео: ЯРКИЕ ТАПОЧКИ-СЛЕДКИ СПИЦАМИ. Без швов на подошве. МК для начинающих.

Садржај

Кораци
1. део од 3: Водич за мерење за мушкарце
Део 2 од 3: Водич за мерење за жене
Део 3 од 3: Одређивање количине телесне масти мерном траком
Шта ти треба

Проценат телесне масти израчунава се на основу ваше тежине, висине, па чак и генетске предиспозиције. Свакој особи је потребна одређена количина телесне масти за складиштење енергије, као и за нормално функционисање тела (одржавање телесне температуре или заштита органа). Да бисте сазнали проценат масти у вашем телу, измерите га у фитнес клубу, идите у ординацију или га израчунајте мерном траком без напуштања куће. Израчунајте процењени садржај телесне масти помоћу обичне мерне траке, која ће вам додатно омогућити да се усредсредите на одржавање здравог начина живота или да почнете да губите тежину.

Кораци

1. део од 3: Водич за мерење за мушкарце

1 Измерите обим врата. Први корак је мерење обима врата. Пратите ова упутства за прецизнија мерења:
- Поставите мерну траку испод Адамове јабуке (гркљан).
- Омотајте траку око врата. Поравнајте рамена и држите траку што је могуће равно.
- Извршите мерење и забележите резултате.
- Рецимо да вам је обим врата 45 цм.
2 Измерите струк. Мерење струка је неопходно за одређивање процента телесне масти, јер управо у овом подручју садржај масти може бити највећи.
- Поставите мерну траку око струка, на нивоу пупка.
- Дишите нормално.
- Издахните ваздух, а затим мерите од струка.
- Рецимо да вам је опсег струка 89 цм.
3 Измерите своју висину. Ово је веома важан показатељ, јер проценат масти у људском телу зависи од његове висине.
- Станите директно уз зид или другу равну површину.
- Вратите рамена, подигните главу и гледајте испред себе.
- Поставите лењир на врх главе и гурните га уза зид. Обележите ово место оловком.
- Узмите мерну траку и измерите растојање од пода до ознаке на зиду.
- Запишите резултат.
- Рецимо да је ваша висина 1,82 м.
4 Замените забележене вредности у одговарајућу формулу. За израчунавање процента телесне масти за мушкарце користите следећу формулу:
- За мушкарце:% масти = 495 / (1.0324 - 0.19077 * (трупац (струк - врат)) + 0.15456 * (дневник (висина))) - 450
- Замењујући горе наведене примере, завршавамо са следећим:% Фат = 495 / (1.0324 - 0.19077 * (лог (89 - 45)) + 0.15456 * (лог (182))) - 450
- Резултат једначине треба да буде децимални број.У овом примеру, проценат масти у људском телу је 13,4%.
5 Анализирајте резултате. Да бисте разумели да ли је ваша тежина исправна, резултати ваших прорачуна морају да спадају у једну од категорија.
- Код мушкараца, витална телесна маст је 2-4%. Ако падне испод 2%, то може довести до опасних посљедица. Масне наслаге су неопходне за правилно функционисање и заштиту вашег тела.
- За спортисте, садржај телесне масти може бити 6-13%, за мушкарце са добром физичком кондицијом може достићи 14-17%. Просечан волумен масти код мушкараца је 18-25%. Код мушкараца са прекомерном тежином или гојазношћу ова бројка може премашити 26%.

Део 2 од 3: Водич за мерење за жене

1 Измерите обим врата. Да би израчунали проценат телесне масти, жене и мушкарци морају да измере обим врата.
- Поставите мерну траку испод гркљана.
- Омотајте траку око врата. Поравнајте рамена и држите траку што је могуће равно.
- Извршите мерење и забележите резултате.
- Рецимо да вам је обим врата 45 цм.
2 Измерите струк. Жене имају тенденцију да имају више телесне масти у пределу струка.
- Поставите мерну траку око струка на најужу тачку. Ово подручје ће бити негде између пупка и груди.
- Дишите нормално.
- Издахните, а затим измерите мерење од струка.
- Рецимо да обим струка достиже 71 цм.
3 Измерите кукове. Жене могу имати више телесне масти на бутинама од мушкараца.
- Омотајте мерну траку око бедара тако да захвата најшири део задњице.
- Нанесите мерну траку на кожу ради прецизнијег мерења. Ако желите да се обучете, носите танку одећу која неће много утицати на мерење.
- Запишите резултат.
- Рецимо да вам је обим кука 81 цм.
4 Измерите своју висину. Имајте на уму да се израчунавање процента телесне масти заснива на висини особе.
- Станите директно уз зид или другу равну површину.
- Вратите рамена, подигните главу и гледајте испред себе.
- Поставите лењир на врх главе и гурните га уза зид. Обележите ово место оловком.
- Узмите мерну траку и измерите растојање од пода до ознаке на зиду.
- Запишите резултат.
- Рецимо да је ваша висина 1,65 м.
5 Замените забележене вредности у одговарајућу формулу. Користите следећу формулу за израчунавање процента телесне масти код жена:
- За жене:% масти = 495 / (1.29579 - 0.35004 * (трупац (струк + бокови - врат)) + 0.22100 * (дневник (висина))) - 450
- Замењујући горе наведене примере, завршавамо са следећим:% Фат = 495 / (1.29579 - 0.35004 * (лог (71 + 81 - 45)) + 0.22100 * (лог (165))) - 450
- Резултат једначине треба да буде децимални број. У овом примеру, проценат масти у људском телу је 10,2%.
6 Анализирајте резултате. Да бисте разумели да ли је ваша тежина исправна, резултати ваших прорачуна морају да спадају у једну од категорија.
- Код жена, витална телесна маст је 10-12%. Ова бројка је већа него код мушкараца, јер је жени потребна витална маст за могућу трудноћу.
- Код спортисткиња, садржај телесне масти може бити једнак 14-20%, код жена са добром физичком кондицијом може достићи 21-24%. Садржај масти код жена просечне величине је 25-31%. Код жена које имају вишак килограма или су гојазне, ова бројка може премашити 32%

Део 3 од 3: Одређивање количине телесне масти мерном траком

1 Купите мерну траку. Када вршите ова мерења код куће, биће вам потребна одговарајућа мерна трака.
- Препоручљиво је купити мерну траку од фибергласа. Да би резултати били што прецизнији, мерна трака мора бити израђена од материјала који се не растеже.
- Уверите се да су мерења на мерној траци тачна. Упоредите мерења обичним лењиром или мерачем.
2 Извршите тачна мерења. Приликом мерења процента телесне масти помоћу траке, морате знати како да је употребите да бисте добили прецизније податке.
- Приликом мерења проверите да ли је мерна трака у контакту са вашом кожом. Требало би да се чврсто прилеже уз тело. Чвршће затегните траку, али пазите да је не утиснете у кожу.
- Најчешће грешке су нетачна употреба мерне траке и нетачна мерења.
3 Поново проверите свако мерење три пута. Да бисте добили најтачније податке, препоручује се да поново проверите свако мерење извршено три пута.
- Запишите свако мерење. Заокружите сваку цифру на најближу децималу.
- Препоручљиво је извршити комплетан скуп мерења (струк, бокови, врат, руке) уместо да три пута мерите струк, затим три пута кукове итд.
- Када направите три мерења за сваки део тела, узмите просек свих мерења и користите овај нови број у својим прорачунима.