Садржај

• Кораци
• Део 1 од 2: Оцените говор о себи
• 2. део 2: Престаните да причате сами са собом
• Савјети
• Упозорења

Јесте ли икада приметили да разговарате сами са собом? Суочавање са самим собом дух је великог емоционалног здравља, али сте можда приметили да то понекад омета ваш живот и животе људи око вас. Постоји много начина да научите како да престанете разговарати сами са собом, али прво морате схватити зашто то радите.

Кораци

Део 1 од 2: Оцените говор о себи

1. 1 Мислите да разговарате сами са собом туђим или својим гласом? Ако разговарате сами са собом, али чујете туђи глас, можда ћете морати да посетите стручњака за ментално здравље јер би то могао бити знак озбиљнијег проблема.
   • Један од начина да разумете да ли чујете сопствени глас је да размислите да ли сте одговорни за оно што вам тај глас говори.Ако се не осећате одговорним за оно што вам овај глас говори (то јест, говорите ове речи и несвесно изговарате мисли), а немате ни најмању идеју шта би овај глас могао да каже следећи пут, ово би могао бити знак менталне болести, као што су шизофренија, депресија или психоза.
   • Други знакови менталне болести укључују перцепцију више од једног гласа, перцепцију неконтролисаних мисли, визија, укуса, сензација и додира који се не могу назвати стварним. Ако чујете друге гласове и осећате се као сан који се осећа стварним, ако непрестано чујете гласове током дана и они негативно утичу на ваш свакодневни живот (на пример, постајете одвојени и удаљени јер вас гласови плаше ако не радите оно што радите) кажу вам) је такође симптом.
   • Ако пронађете било који од ових симптома док разговарате сами са собом, веома је важно да разговарате са стручњаком за ментално здравље о овој теми како бисте сазнали да ли имате неку менталну болест која би могла да нашкоди вашем животу и вашем здрављу.
2. 2 Посматрајте садржај овог разговора. О каквим стварима обично разговарате сами са собом? Да ли разговарате о новостима дана? Планирате шта да радите? Ћаскате о недавним искуствима у свом животу? Читате ли титлове из филма?
   • Разговор са самим собом није нужно лоша навика. Изношење ваших мисли помоћи ће вам да их боље организујете. Осим тога, то ће вам помоћи да боље размислите и анализирате своја размишљања, посебно ако планирате да донесете озбиљну и важну одлуку (на пример, на који факултет да идете, да ли ћете особи купити одређени поклон).
3. 3 Процените да ли је ваш разговор позитиван или негативан. Разговор са самим собом у позитивном тону је од велике помоћи, посебно у ситуацијама када вам је потребна додатна мотивација, као што је разговор за посао или интензивна вежба. Говорећи себи "можеш ти то, можеш ти то!" Можете постати сопствена група за подршку. У овом случају, разговор са самим собом у позитивном тону биће од велике помоћи.
   • Међутим, ако је ваш разговор са самим собом углавном негативан, ако стално кривите и критикујете себе (на пример: „зашто сте толико глупи?“ Скривени психолошки или емоционални проблем. Такође, ако се елементи вашег разговора о себи понављају и усредсреде на негативне ствари и ситуације које су вам се догодиле, то може бити разлог за размишљање. На пример, ако сте се недавно мало посвађали са колегом са посла и последња два сата сте размишљали и разговарали сами са собом, разговарајући о томе шта бисте требали рећи, то није нормално. Ово је навика да се заглавите и концентришете на проблем.
4. 4 Процените која осећања и осећања вам доноси разговор са самим собом. Сви понекад помало полудимо - то је у реду! Али ако желите да одржавате своје емоционално здравље у реду, морате се уверити да је ово понашање само лоша навика и да неће негативно утицати на то како се осећате и како проводите дан. Поставите себи следећа питања:
   • Да ли се често бринем и бринем да много причам сам са собом?
   • Да ли ми разговор са собом доноси тугу, бес и анксиозност?
   • Да ли је моја навика да разговарам сам са собом толико озбиљна да покушавам да избегнем одређене друштвене ситуације како се не бих осрамотио и осетио неугодност?
   • Ако сте на било које од ових питања одговорили потврдно, требало би да разговарате о овом питању са психологом или стручњаком за ментално здравље.Терапеут може да вам помогне да разумете зашто разговарате сами са собом и може да ради са вама на стратегијама које ће вам помоћи да контролишете ову навику.
5. 5 Процените како други реагују на ваш разговор о себи. Обратите пажњу на то како други људи реагују када виде да разговарате сами са собом. Велике су шансе да већина људи чак и не примећује ову навику. Али ако често приметите реакцију других на вашу навику, то може бити знак да ваш разговор са самим собом омета друге или се ти људи само брину о вама и вашем менталном здрављу. Поставите себи следећа питања:
   • Да ли ме људи чудно гледају док пролазим?
   • Да ли ме људи често траже да будем тиши?
   • Колико често се дешава да прво што чују од мене је мој разговор са самим собом?
   • Да ли су ми наставници у школи икада саветовали да разговарам са школским психологом?
   • Ако сте на било које од ових питања одговорили потврдно, заиста бисте требали посјетити психолога или психијатра. Људи могу реаговати својим реакцијама да воде рачуна о вашем здрављу. Такође је важно приметити ако ометате друге својим говором о себи-ово је важно за вођење нормалног друштвеног живота.

2. део 2: Престаните да причате сами са собом

1. 1 Схватите своје понашање. Чим приметите да почнете да говорите наглас, одмах покушајте да приметите и разумете шта радите. Можете себи понављати неколико пута дневно да морате ухватити себе како гласно причате. Почетак примећивања вашег понашања први је корак да га зауставите.
2. 2 Почни више размишљати. Покушајте ментално да одржите овај разговор. Чим приметите да разговарате сами са собом наглас, покушајте да наставите овај разговор у свом уму без икаквог звука.
   • Можете чак и притиснути усне зубима тако да не можете отворити уста. Ово може помоћи, али имајте на уму да може упозорити оне око вас.
   • Покушајте да жвачете жваку да задржите уста и да се не изражавате наглас.
   • Ако вам је тешко да ментално разговарате сами са собом, а не наглас, покушајте да кажете само неколико речи. На овај начин можете мирно наставити разговор без ометања других.
3. 3 Дозволите себи да разговарате сами са собом у одређеним ситуацијама. На пример, можете себи да дозволите овај разговор док сте код куће или у аутомобилу (сами). Али будите опрезни са овим кораком, јер једном када дозволите себи да разговарате сами са собом, можда се нећете суздржати и наставити овај разговор и у другим ситуацијама. Да бисте ограничили свој монолог, можете поставити правила за себе. Ако можете да се придржавате ових правила током целе недеље, наградите се, на пример, гледањем доброг филма или куповином нечега укусног. Убудуће покушајте да смањите број ситуација у којима морате разговарати сами са собом, све док се потпуно не ослободите ове навике.
4. 4 Снимите свој разговор на папир. Почните да водите дневник својих разговора чим почнете да разговарате сами са собом. На овај начин ћете научити да свој разговор не изговарате наглас, већ да га записујете. Један од начина да то учините је да запишете своје мисли, а затим сами одговорите на њих.
   • На пример, рецимо да сте отишли ​​на састанак са неким момком, али се још увек нисте чули са њим. Можда бисте желели да разговарате са собом о ситуацији, али уместо тога можете записати на папиру: "Зашто ме не зове? Можда је само заузет учењем. Или му се нисам свидео. Зашто мислите можда му се не свиђаш?? Можда је заиста заузет због студија. Можда нећемо бити добар пар јер имамо различите интересе и приоритете. У реду, ово је могуће. Али и даље се осећам одбаченим. Разумем осећај, али ово није последњи момак на свету, осим тога, много је важније да имате много добрих особина.Успут, шта волим код себе? .. "
   • Снимање оваквих разговора са самим собом помоћи ће вам да организујете и анализирате своје мисли. То је такође добар начин да се научите да мислите позитивно о себи и исправите све негативне мисли које бисте могли имати.
   • Стекните навику да овај дневник стално носите са собом у торби, џепу или аутомобилу. Осим тога, на свој паметни телефон можете преузети апликације које вам омогућавају снимање ваших мисли. Још једна предност ове методе је могућност да мало сортирате своје мисли и средите их. Прво, можете изградити своје мисли на предлошку, затим укључити креативне елементе и имаћете шта да покажете!
5. 5 Ћаскајте са људима. Један од уобичајених разлога због којих људи почињу да разговарају сами са собом је осећај усамљености и неспособности да разговарају са неким другим. Ако постанете друштвенији, можете да комуницирате и разговарате са различитим људима уместо да стално разговарате сами са собом. Запамтите да је особа успешна у интеракцији са другим људима.
   • Ако вам смета помисао на разговор и интеракцију са другим људима, покушајте да предузмете неколико малих корака како бисте започели разговор. На пример, ако имате прилику да разговарате са неким ко изгледа пријатељски и пријатељски (смеје вам се, поздравља вас или само контактира очима), покушајте да се насмејете и поздравите га. Након што сте неколико пута успешно започели своју прву комуникацију, осећаћете се самопоузданије и спремније да пређете даље од својих уобичајених љубазности.
   • Понекад је веома тешко уочити невербалне знакове и схватити како и колико вам је потребно да разговарате са саговорником. Поверење је још једна ствар која помаже да разговор буде угоднији, али потребно је време да се изгради поверење међу саговорницима. Ако сте веома забринути и нервозни када морате да разговарате са странцима, то је сасвим нормално. Међутим, можда би било добро да се упишете у групу за подршку или да се консултујете са психологом како бисте превазишли овај проблем.
   • Ако желите да упознате много људи, покушајте да радите нешто ново (јога, рукотворине, плес). Покушајте са активношћу која укључује много више људи (на пример, групна јога је боља од трчања на траци за трчање код куће). Ове активности ће вам дати више могућности да започнете разговоре са другим људима који деле ваша интересовања.
   • Ако живите у некој удаљеној области, покушајте да комуницирате са људима путем Интернета - биће веома згодно. Можете ићи у собе за ћаскање или на форуме на којима људи расправљају о ономе што вас занима. Ако немате интернет везу, покушајте да комуницирате на старомодан начин - словима! Комуникација са другим људима важан је део живота сваке особе.
6. 6 Запослити. Врло често разговори са самим собом започну када почнемо сањати или једноставно пропустимо ништа да урадимо - зато ће заузетост помоћи да се решите овог проблема. Покушајте се уронити у другу активност како бисте задржали мозак заузет нечим другим.
   • Покушајте да слушате музику. Кад сте сами са собом и само шетате негде, покушајте да задржите мозак заузет како бисте се могли усредсредити на нешто друго осим на разговор са самим собом. Музика је велика сметња, а музика вас такође може инспирисати и донети вам нове мисли, пробудити вашу личност и оригиналност. Показало се да мелодични звукови стимулишу ослобађање допамина у центру за награду / задовољство мозга, што значи да ћете се осећати боље док слушате музику. У ствари, постоји предност ако само изгледате као да слушате музику.На пример, ако носите слушалице и разговарате сами са собом, људи ће помислити да су слушалице слушалице са телефона, па ће помислити да само разговарате са неким преко телефона.
   • Читати књиге. Читање ће вам помоћи да откријете нови свет и концентрисати се. Ако се фокусирате на нешто друго, смањује се ризик од гласног разговора са самим собом.
   • Гледам ТВ. Покушајте да гледате нешто на ТВ -у што вас занима или само укључите телевизор у позадини. То ће помоћи у стварању одређене атмосфере и осећаја да је соба "пуна" и живахна. Из тог разлога људи који често не могу да спавају укључују телевизор пре него што заспу. Зато осећају да је у просторији још неко, иако је, у ствари, он само на екрану! Гледање телевизије такође вам може помоћи да усредсредите своју пажњу и да ваш мозак буде заузет.

Савјети

• Запамтите да већи део дана свако од нас разговара сам са собом (ментално). Према томе, највероватније, нисте толико различити од оних око себе; само волиш да вербализујеш!
• То се најчешће дешава када се осећате усамљено, несигурно, када изгубите некога. Прекините ове разговоре са самим собом и покушајте да будете заузети да бисте се ослободили ових мисли.
• Притисните језик до горњег непца ако мислите да ћете почети разговарати сами са собом. Људи око вас то неће приметити, а по нашем мишљењу, заиста помаже пригушивање гласова у вашој глави.
• Носите касицу -прасицу или касицу са новцем и стављајте новац тамо сваки пут када почнете да разговарате сами са собом. Одлучите сами колико ћете сваки пут допринети. Онда донирајте ту уштеђевину у добротворне сврхе!
• Током медитације концентришите пажњу на усне. Покушајте да додирнете врх језика усном површином горњих зуба и останите у овом положају што је дуже могуће. Чим вас неке мисли прекину, покушајте то да приметите и ослободите се тих мисли.

Упозорења

• Ако схватате да не можете зауставити свој монолог, ако су вам мисли углавном негативне, ако не чујете свој, већ туђи глас, све су то знакови озбиљнијег проблема. Морате што пре да посетите стручњака за ментално здравље како бисте дијагностиковали ово стање и разговарали о могућем лечењу.