Аутор:
Monica Porter
Датум Стварања:
15 Март 2021
Ажурирати Датум:
1 Јули 2024
Садржај
Понекад веровање у себе није лак задатак, посебно ако ваш ум ствара негативне емоције, на пример када осећате да сте бескорисни или то не заслужујете. Тек када схватите да је супротно тачно, ствари могу постати лакше. Ако вам је тешко да видите себе и схватите дивне особине које поседујете и све сјајне ствари које можете учинити да свет учините бољим местом, имате можда ће вам требати нека техника да бисте научили да верујете у себе. Можете да напишете списак постигнућа и поставите сопствене циљеве за будућност, такође можете да се спријатељите, водите сјајне дискусије, освежите своје погледе на Потражите могућности да искористите своје вештине и можете више водити рачуна о себи како бисте поново изградили самопоуздање. Наставите да читате овај чланак да бисте научили како да вам помогнете да будете сигурни у себе.
Кораци
Метод 1 од 3: Неговање позитивне перспективе
Направите списак својих достигнућа у прошлости. Писање листе ваших достигнућа помоћи ће вам да почнете да верујете у себе. Сједните и направите листу свих ствари за које сматрате да сте се у неком тренутку свог живота истакли. Укључите и најситније активности, попут постављања ИКЕА намештаја или организовања забаве за пријатеља или члана породице.
- Након што поставите ужи избор, покушајте да пронађете обрасце у активностима које сте радили. Наставите да идентификујете задатке које сте успешно завршили како бисте могли боље да разумете своје вештине.
- Када идентификујете вештине које ће вам помоћи да обавите посао, почните да их правите у посебној колони. У трећој колони можете да направите и списак свега чему се дивите код себе.
- На пример, ако откријете да се изврсно бринете о псу или мачки, то значи да сте саосећајна особа. У овом случају потражите активности у којима можете користити своје вештине - попут волонтирања у локалној организацији за помоћ животињама.
Разговарајте са људима који вас воле. Ако имате проблема са препознавањем својих добрих особина у себи, увек можете да разговарате са неким ко вас воли. Понекад не опажамо добре особине у себи, али неко ко нас воли никада неће имати проблема да их идентификује.- Реците ствари попут „Недавно се осећам као да ни у чему нисам добар, али покушавам да то превазиђем и дефинишем своје вештине. У ком пољу мислите да сам добар? “.
Пронађите циљ у који верујете. Ако покушавате да удовољите другима, биће вам тешко да поверујете у себе. Обавезно потражите своје омиљене циљеве и планове и да ли заиста верујете у њих. Ваша страст према њима помоћи ће вам да радите више како бисте сазнали колико далеко можете ићи.
Поставите реалне циљеве. Постављање реалних циљева помоћи ће вам да имате поверења у себе и своје способности да постигнете ствари. Не заборавите да будете сигурни да следите циљ који одговара вашим вештинама и који је изводљив. На пример, ако одлучите да желите радити на испуњавању свог дугорочног циља да постанете ветеринар, јер имате вештине да се бринете о животињама, можете започети постављањем Поставите мале одрживе циљеве као што је упис у програм ветеринарског асистента. Једном када га постигнете, можете прећи на други циљ који вам може помоћи да се приближите постизању свог дугорочног циља.
- Припремите се да будете спремни да стално излазите из зоне удобности. Иако сте поставили реалне циљеве, такође ћете морати да радите ствари које иначе не радите да бисте постигли своје циљеве.
- Након што поставите одређени циљ, напорно радите док га не постигнете. Не одустајте од циља само зато што вам постаје тешко да га постигнете. Ако вам се чини да је циљ тешко постићи, покушајте да га разбијете и усредсредите се на један по један.
Погледајте себе на крају дана. Саморефлексија је важан део само усавршавања. Овај процес ће вам помоћи да резимирате задатке које сте успешно завршили и оне на којима треба више да се потрудите. Одвојите неколико минута на крају дана да размислите о својим искуствима. Ако једног дана схватите да нисте постигли толико циљева колико сте се надали, покушајте да научите из ситуације са којом сте се суочили како бисте избегли понављање грешака које сте направили. јел тако.
- На пример, ако нисте у стању да се ујутро пробудите да бисте кренули у планинарење како сте планирали, можда ћете открити да често имате потешкоће у мотивисању ујутро. Поставите више аларма и можда их поставите мало даље од кревета, тако да сваки пут када желите да га искључите, морате устати из кревета. Или такође можете планирати да идете на планинарење у неко друго доба дана, уместо да покушавате да се приморате на то ујутро.
Увек се сетите да будете стрпљиви. Понекад нам се одустаје јер схватамо вероватноћу онога што радимо, међутим сасвим је нормално да имамо потешкоћа да нешто учинимо први пут. Уместо да себе кривите за грешку, дозволите себи да покренете тестове без бриге о последицама. Неки од најуспешнијих проналазача показали су да импровизација захтева да имате „флексибилан“ начин размишљања, за разлику од размишљања повезаног са једним циљем. реклама
Метод 2 од 3: Промовисање добрих навика
Повежите се са људима. Нове перспективе у неуронауци истичу важност неуморног мотивисања и поновног успостављања односа са другима како би се подржала функција мозга. Као такви, нећемо моћи да променимо своје навике, а да нисмо свесни да је наше понашање ограничено или зависно од оних који нас окружују.
- Ако откријете да вам се људи често обраћају за савет, али ретко нађете некога с ким бисте разговарали када сте незадовољни, у овом случају понашате се као хранитељ у своју групу пријатеља. Није погрешно помагати другима, али такође треба водити рачуна о себи. У ствари, понекад помажемо другима више него што помажемо себи јер смо тако навикли. Размислите зашто сте склони да помажете другима и погледајте како ова акција утиче на вас.
Изгради себе. Научите да мислите позитивно о себи и свом понашању. Решите негативност тако што ћете свакодневно идентификовати две своје снаге.
- Обавезно се позабавите било којом неефикасном мишљу која вам падне на памет. Ако откријете да почињете да имате негативне мисли попут „Ја сам губитник“, „Нико ме не воли“ и „Никад не могу нешто да урадим како треба“, зауставите се и суочите са сопственим мислима. Што више вежбате да мислите позитивно, то ће вам бити лакше.
- На пример, ако нађете да имате негативну мисао попут: „Стварно сам лош у математици“, преобликујте своје размишљање у позитивнији смер, на пример „Математика је тешка, али ја сам трудећи се и напредујући “.
Пронађите начине да се непрестано развијате. Понекад вам може бити досадно и нисте сигурни како даље. Када се сусретнете с тим, дубоко удахните и покушајте да се усредсредите на стварност. Људи се често превише фокусирају на негативне ствари због којих заборавимо добре ствари у животу.Све што вам треба с времена на време је да промените сценографију или можда промените дневну рутину.
- Ако страх или очај потрају, посетите терапеута или психијатра.
- Пронађите начине да промените своје уобичајене навике или понашање. На пример, ако осећате да сте окружени негативним људима, можете се придружити спортском клубу или другим клубовима у вашем подручју да бисте упознали нове људе.
Активно. Ако одуговлачите или одлажете са задатком само зато што је тешко, већа је вероватноћа да ћете успети. Када немате пуно времена за извршавање задатка, пожурит ћете и пропустити неколико детаља. Уместо тога, обавите ствари на време, јер вам ово даје више времена да их најбоље обавите! Довршавање малих задатака може вам помоћи да верујете да можете постићи већа постигнућа.
- На пример, можда ћете требати опрати пуно посуђа након оброка, али одлучите да га одложите за гледање омиљене ТВ емисије. Али пре него што будете могли да гледате телевизију, могу се појавити неке друге потребе, попут потребе да изађете и поправите телевизор или рачун који сте управо добили пође по злу, а они ће вас оставити иза себе. што дуже морате одлагати прање посуђа.
- Уместо да дозволите да се свакодневни задаци гомилају, радите на њима чим размислите о њима. Ово ће у почетку бити тешко, али након неког времена постаће инстинктивни и моћи ћете брзо да завршите свој свакодневни посао.
- Ако имате хронично одуговлачење, можда ћете морати да посетите терапеута или психијатра. Когнитивна бихејвиорална терапија (ЦБТ) може вам помоћи да се решите овог одуговлачења.
Фокусирајте се на позитивно. Психолози су показали да се често фокусирамо на негативне коментаре о себи и занемарујемо позитивне. Такође смо склони мислити да други људи обраћају више пажње на себе него што јесу. Покушајте да се подсетите да се усредсредите на позитивне, а не на негативне стране. Ако откријете да ви или људи око вас постају престроги према себи, направите неколико промена.
Изводите тешке задатке. Ако само желимо да изаберемо лак пут, лако ћемо помислити да нисмо у стању да радимо теже ствари. Можете показати себи да сте спремни да се прихватите изазова једноставно тако што ћете: прихватити изазов. Преузмите похвалне задатке, чак и ако могу бити тешки. Ти то можеш! Имајте на уму да тежак задатак увек можете разбити на мање задатке лакших за решавање.
Вежбајте изражавање сопствених мисли. Кад се ствари око вас одвијају, а ви имате мишљење или знате бољи начин да нешто учините, говорите! Не прихватајте једноставно све. Активно учествујте у решавању ситуације. То ће вам помоћи да покажете људима да сте способни да контролишете и изразите им своје потребе или страсти. Изношење мисли такође ће вам помоћи да се упознате са људима који имају сличне аспирације и интересовања као ви. То је важно за вас да бисте се осећали пријатније са околином, а научна истраживања су такође показала да је ово неопходан корак ка развоју поверења у вашу праксу. према властитим потребама и жељама.
- На пример, ако неко од ваших колега често говори непримерене шале о женама, пронађите начин да му ставом изразите своју забринутост због његових шала. фит. Можете једноставно рећи: „Ваше шале су ме увриједиле јер се шале на озбиљне ствари“. Ваша расправа може постати прилично живахна, али ако наставите да вежбате како да изразите своје ставове о важним питањима, попут родне равноправности, ствари ће се испоставити боље. лакше.
- Ако често осећате забринутост због тога како ће други људи разумети шта говорите, а то често доводи до тога да не изражавате своје мисли, покушајте да прекинете ту навику. Вежбајте изражавање својих мисли и осећања без бриге о томе како их други тумаче, што значи да ћете можда морати да се суочите са неспоразумима који настају приликом комуникације. други.
- Ако се догоди неспоразум, не оклевајте да разговарате о свом личном расту, посебно о временима када сте научили како да комуницирате са људима због културних разлика. Важно је да сви схвате да се неспоразум није догодио ни због чије кривице, већ је прилика за свакога да се развије и научи више о томе како да изрази јединствене емоције. сваке особе.
Помажући другима. Помажући другима створићемо бољи поглед на то шта можемо и помоћи да се осећамо боље према себи. Помагање другима волонтирањем или свакодневним љубазним доношењем донеће вам осећај испуњености. Такође ће вам пружити прилику да користите и развијате своје вештине. Помагање другима помоћи ће вам да се осећате сигурније него икад. реклама
3. метод од 3: Пазите на себе
Обратите пажњу на изглед и личну хигијену. Лако ћете моћи да верујете себи ако се осећате сигурним у свој изглед. Можете осигурати да изгледате и осећате се најбоље одржавањем личне хигијене и свакодневном негом. Морате да:
- Туш
- Стилизовање косе
- Исеците или подрежите нокте
- Обријте или држите браду уредном (за мушкарце).
- Оперите зубе (2 пута дневно)
- Користите дезодорансе, мирисне лосионе и мирисе како бисте одржали тело мирисним.
- Носите удобну одећу са поштовањем
- Шминкајте се на начин да истакнете своје најбоље особине (за жене)
Негујте своје тело здравом храном. Храна коју свакодневно једете утицаће на ваше тело и ум. Ако одвојите време за припрему укусног оброка за себе, осећаћете се боље него само појести кесу чипса и лименку соде за вечеру.Не заборавите да доприносите побољшању свог укупног здравља једући здраву храну.
Вежба сваки дан. Вежбање је одавно познато по својој способности да смањи стрес и учини људе да се осећају срећније, али мало студија је такође показало да вежбање може помоћи у повећању нивоа. ваше самопоуздање. Не заборавите да вежбате 30 минута дневно како бисте могли да искористите здравствене и менталне предности које пружа.
Наспавати се. Недостатак сна може погоршати стидљивост и друге негативне емоционалне тенденције, па је важно да се довољно спавате сваке ноћи. Срамежљивост и негативност отежаће вам поверење у себе. Покушајте да спавате 8 сати сваке ноћи како бисте избегли ове штетне ефекте.
Опустите се сваки дан. Не заборавите да одвојите тренутак за опуштање сваког дана. Укључивање метода попут медитације, јоге, дубоког дисања, ароматерапије и других техника опуштања удаљиће вас од негативних мисли и моћи ћете лако верујте у себе. Пронађите оно што вам одговара и додајте их својој свакодневној рутини.
Одржавајте угодно окружење за живот. Ваша околина такође може утицати на ваш осећај према себи, па је важно да одржавате чист и удобан животни простор. Нека ваш дом (или барем соба, ако живите са неким другим) буде чист и атрактиван. Организујте садржајне предмете по соби да бисте се охрабрили. реклама
Савет
- Ако установите да и даље имате проблема са самопоштовањем, упркос свим напорима који сте предузели да бисте се побољшали, размислите о томе да потражите помоћ психолога. Вероватно ће вам требати више помоћи него што мислите.
