Садржај

• Кораци
• 1. део од 3: Како се ујутру енергизирати
• 2. део 3: Како се развеселити током дана
• 3. део 3: Промене начина живота
• Савјети
• Упозорења

Да ли подижете покриваче када ујутру чујете тај ужасан звук аларма? Ако је ваш сан бити онај који скочи из кревета и са задовољством дочекује нови дан, онда постоје једноставни трикови помоћу којих можете сами себи помоћи да се пробудите када само желите да спавате. Такође је могуће једноставно се развеселити ако желите да спавате током дана. Можда никада нећете постати јутарња особа, али можете се добро развеселити! Погледајте корак 1 да бисте започели.

Кораци

1. део од 3: Како се ујутру енергизирати

1. 1 Предвидите своје планове за дан. Сећате ли се када сте били дете и искочили из кревета чим сте ујутру отворили очи? Тада нисте имали бриге, било вам је драго што сте се пробудили и радили све забавне ствари које вам је дан припремио.Устајање из кревета је теже ако се не радујете одласку на посао или у школу, али ако се фокусирате на добре ствари које се дешавају тог дана, можете се брже пробудити. Покушајте ово сутра: Чим се пробудите, размислите о најбољем тренутку у дану и пустите срце да брже куца у ишчекивању.
   • Лако вам је рођендан и срећни празници, али морате бити креативни да се насмејете сивим кишним понедељком. Чак и ако не очекујете велики догађај, размислите о свим ситницама које вас свакодневно чине срећним: шетајте свог пса. Прва шоља кафе. Телефонски разговор са најбољим пријатељем након напорног дана на послу. Вечера у омиљеном кафићу на путу до куће. Шта год да је, прво размислите о томе кад се пробудите.
2. 2 Нека унутра уђе сунце. Да ли ваша соба ујутру има природно светло? Ако не, онда себи ускраћујете најефикаснији будилник. Када сунце сија кроз ваше прозоре ујутру, ваш мозак природно зна да је време за кретање. Али завесе су вам чврсто затворене и ујутру не добијате довољно светлости, тетураћете док не изађете напоље.
   • Ако имате замрачене завесе које блокирају светлост споља, покушајте да купите завесе у неутралним бојама које ефикасно блокирају већину вештачког светла, али осветљавају вашу собу када излази сунце.
3. 3 Попијте велику чашу воде. 8 сати без воде (док спавате) је довољно да у вашем телу дође до благе дехидрације, због чега се можете осећати поспано. Пробудите се са великом чашом хладне воде да бисте започели дан како треба. После неколико минута ћете се осећати свежије.
   • Ако желите да пијете воду док сте још у кревету, увече напуните мали термос са ледом и ставите га на ноћни ормарић. Ујутро ће се лед скоро отопити и попићете шољу хладне воде.
   • Пити воду фронт Кафа или чај.
   • Оперите лице хладном водом. Ово ће снизити телесну температуру, утичући на топло, поспано стање.
4. 4 Пери зубе паста за зубе од нане. Мирис менте стимулише тригеминални нерв вашег тела, дајући вам додатни полет. Прво прање зуба пастом од нане одличан је начин да се окрепите. Учините то пре него што било шта поједете, јер прање зуба одмах након јела није добро за ваше зубе.
   • Ако не волите пасту од нане, држите при руци бочицу етеричног уља нане или неколико бомбона од нане и дубоко удахните. Ово ће имати исти ефекат као и употреба пасте за зубе.
5. 5 Прочитајте чланак или два. Рад мозга је још један добар начин за покретање мотора ујутру. Прочитајте неке занимљиве приче или погледајте видео. Бићете заузети учењем нових ствари, па нећете имати времена да размишљате о томе колико желите да спавате.
   • Читање е -поште или књиге - ако је садржај занимљив - имаће исти ефекат.
   • Такође можете слушати радио или укључити телевизор.
6. 6 Померите тело. Прелазак са хоризонтале на покрет дефинитивно ће вам помоћи да се пробудите и певате. Знате ли како се цртани ликови растежу кад устану из кревета? У ствари, ово је заиста добар начин да помогнете циркулацији и освежите се. Ако не волите истезање, ево неколико ствари које можете испробати:
   • Кратко прошетајте.
   • Оперите посуђе заостало од вечери.
   • Наместите кревет и средите собу.
   • Скочи.
   • Идите на трчање око блока.
   • Боље је радити 30 минута кардио тренинга, попут трчања, пливања или вожње бициклом.
7. 7 Доручковати. Постоји добар разлог да га назовете најважнијим оброком у дану; протеини, угљени хидрати и масти које једете ујутру одржавају ваше тело здравим и дају вам добар почетак дана. У данима када једноставно не желите да се пробудите, приуштите себи мало мажења. Одвојите време да узмете кафу, грејпфрут и кајгану уместо да у себе убаците комад сувог тоста док сте на кућном прагу.

2. део 3: Како се развеселити током дана

1. 1 Промените своје окружење. Чак и ако је то само 10-минутна шетња по канцеларији, проналазак на неко време у новом окружењу помоћи ће вашем мозгу да остане активан и ангажован. Ако се осећате летаргично, бићете много продуктивнији ако направите паузу.
   • Ако можете изаћи напоље, учините то - чак и ако је киша или хладно. Промене температуре ће пробудити ваше тело из подневног сна.
   • Често устајте и шетајте. Предуго седење на једном месту утиче на циркулацију - а то има велики утицај на ваше стање ума.
2. 2 Једите поморанџу или грејп. Мирис воћа стимулише производњу серотонина, хормона који вам подиже расположење. Грицкање неколико кришки наранџе или грејпа - или било које друге врсте цитруса - превазићи ће ваш дневни пад. Помоћи ће чак и ако само исцедите лимун у чашу воде.
3. 3 Пијте чај од гинсенга. Гинсенг је природни стимуланс који побољшава функцију мозга. Испијање шоље чаја од гинсенга или узимање 100 мг екстракта гинсенга побољшаће способност вашег мозга да се усредсреди.
   • Пре узимања суплемената проверите са својим лекаром. Не бисте требали користити гинсенг ако имате висок крвни притисак.
4. 4 Избегавајте кофеин и шећер током целог дана. Можете да једете латте и кексе када сат покаже 16:00, али кофеин и шећер ће проузроковати пад тек након привременог пораста. Да бисте вратили енергију и фокус, пијте воду или чај уместо кафе и грицкајте ужину са високим садржајем протеина попут бадема.
5. 5 Слушајте забавну музику. Можда мислите да нисте расположени, али зашто не бисте пробали! Пустите музику на коју обично плешете петком увече. Ускоро ћете избацивати ритам и одмахивати главом - нећете моћи да га контролишете. Ваш мало бржи откуцај срца помоћи ће вам да одмах окрепите.
6. 6 Одморите се. Уместо да се борите против порива да затворите очи, одустаните! Одвајање 15-20 минута сна помоћи ће вам да постанете много буднији. Поподневно спавање може бити управо оно што вам је потребно да проведете остатак дана, посебно ако претходне ноћи нисте добро спавали.

3. део 3: Промене начина живота

1. 1 Често вежбајте. Исцрпљивање током дана најбољи је начин да себи обезбедите добар сан и да се освежите током дана. Ако је ваш начин живота претежно седећи, ова промена ће учинити да осетите велику разлику. Почните од малих ствари - додајте 30 минута хода у своју дневну рутину, пре или после посла или школе. Ако откријете да уживате у физичкој активности, покушајте трчати, возити бицикл или пливати како бисте задатак учинили мало тежим. Постепено можете изазвати себе развијањем следећих навика:
   • Одаберите степенице, а не лифт да бисте дошли до спрата.
   • Изађите из метроа неколико станица пре уобичајеног заустављања и пешачите остатак пута.
   • Испробајте 7-минутне методе тренинга за све своје мишићне групе свако јутро.
2. 2 Пазите шта једете после 20.00. Јело или пиће касније од овог времена може утицати на ваш сан. Ваше тело неће моћи у потпуности да се одмори ако покуша да свари храну. Покушајте да вечерате раније и не грицкајте после 20 сати да бисте се боље наспавали.
   • Алкохол такође може утицати на ваш сан.У почетку ћете се осећати поспано, али то вас може спречити да достигнете најдубљу фазу сна. Због тога ћете се вероватно осећати уморно ујутру након пијења, чак и ако сте спавали дуже од 8 сати.
3. 3 Уклоните електронику из спаваће собе. Проверавате ли пошту и читате чланке док не искључите светло? Вероватно је да ваш мозак још увек ради на сутрашњој листи планова и контроверзним политичким темама, док се морате ментално и емоционално одморити. Помозите себи да се осећате мирно и мирно тако што ћете се решити електронике пре спавања.
   • Оставите лаптоп у другој просторији или га барем искључите уместо да га оставите у стању мировања и лако приступачном.
     1. • Учините своју спаваћу собу мирном и привлачном испунивши је меким јастуцима, свећама, пригушеним цвећем и умирујућим мирисима - ништа што производи звучне сигнале или има жице.
4. 4 Направите режим. Одлазак у кревет и буђење сваког јутра у исто време помоћи ће вам да се боље одморите. Ако останете будни до 2 ујутру и довољно спавате викендом, а затим се пробудите у понедељак у 6 ујутру, ваше тело ће покушавати да га надокнади цео дан. Покушајте да се придржавате здравог распореда који вам неће покварити унутрашњи сат.
   • Покушајте да се не пробудите на аларм ако је могуће. Дозволите себи да се пробудите уз свој унутрашњи будилник. Ако се пробудите на овај начин, можете бити пажљиви током целог дана, јер не приморавате своје тело да пређе у стање за које није спремно.

Савјети

• Ставите прст испод очију и трљајте очи у круг да бисте пробудили очи.
• Усмерите 7-9 сати сна.
• Натопите крпу за лице, ставите је у замрзивач на 15 минута, а затим је ставите на лице.
• Уклоните јастуке са кревета ако имате проблема са опуштањем и заспањем. Будилник поставите даље од кревета тако да морате устати из кревета!
• Следеће и следеће ноћи побрините се да довољно спавате како се не бисте осећали уморно када се пробудите!
• Чим се пробудите, устаните из кревета и однесите ћебе у другу собу - на овај начин се вероватно нећете вратити у кревет, посебно ако је кућа хладна.
• Попијте чај и трчите.
• Отворите прозор и пустите свеж ваздух (нарочито ако је хладно).

Упозорења

• Не слушајте хард роцк прегласно. Поготово ако користите слушалице. Ово може оштетити ваш слух.