Садржај

• Кораци
• Метод 1 од 3: Останите фокусирани
• Метод 2 од 3: Погледајте већи поглед
• Метода 3 од 3: Побољшајте ментално здравље
• Савјети

Нажалост, наш живот нам понекад представља читав низ невоља и проблема. У сталном смо стању стреса. Морамо се потрудити да изгледамо сјајно. Осим тога, у сталној смо потрази за материјалним добрима. Такође настојимо да волимо и будемо вољени. Стога не чуди што се понекад можемо осећати депресивно. Међутим, не одустајте! Ако се борите да задржите тло под ногама, покушајте да своју енергију преусмерите у правом смеру, гледајући ствари шире и надопуните своју психичку енергију. Захваљујући томе, врло брзо ћете се осећати „на површини“.

Кораци

Метод 1 од 3: Останите фокусирани

1. 1 Мотивишите се. Наше жеље се често не слажу са оним што се од нас очекује на послу. Због тога се можемо осећати депресивно. Све нам је теже обављати свакодневне задатке. Међутим, у овим изазовним периодима нашег живота, важно је остати мотивисан. Потрудите се да останете усредсређени на задатак који је пред вама.
   • Поставите себи дугорочне циљеве. Ако сте разочарани, направите корак уназад и сагледајте ствари шире. Шта радиш? Зашто то радиш? Подсетите се колико морате да радите. Не будите лењи, тада ће бити тешко надокнадити.
   • Сетите се својих прошлих победа. Покушајте да се присетите догађаја када сте успели да урадите нешто вредно, на пример, захваљујући напорном раду, добили сте титулу „Најбољег запосленика године“ и били сте финансијски награђени за ваш труд. Или сте можда од других добили одобрење за волонтерски рад. Такве пријатне успомене ће вам помоћи да поново осетите тло под ногама.
   • Такође, размислите о својим снагама. Наведите своје способности и таленте на комаду папира. Самопоштовање је најбољи извор мотивације.
   • Размислите о ономе што сте постигли током дана. Увече размислите о свом дану. Одвојите неколико минута да то учините. Направите листу. Вероватно ћете се изненадити колико ће ставки бити на вашој листи.
   • Ако сте потпуно исцрпљени, размислите о слободном дану и одмору. Алтернативно, један викенд можете одвојити у потпуности за себе. Одмор и концентрација ће вам помоћи да вратите снагу.
2. 2 Бити флексибилан. Живот је непредвидљив и ствари не иду увек по плану. Када се суочите са неочекиваним проблемима на послу, у породици или финансијским тешкоћама, покушајте се прилагодити новим околностима. Будите спремни на промене, а понекад, нажалост, чак и на болне одлуке. Без флексибилности вероватно нећете моћи да искористите могућности које вам се нађу.
   • Један од начина да будете флексибилни је да се припремите за прилике које вам се могу отворити у не тако далекој будућности. Размислите о томе шта се може догодити у будућности, а такође замислите различите сценарије за развој догађаја. Другим речима, покушајте да сагледате ширу слику.
   • Спремите се да научите нове вештине или смернице које ће вам помоћи да постигнете своје циљеве. На пример, уместо да се тучете што сте пропустили добар посао, тражите начине да побољшате своју ефикасност и продуктивност.
   • Преузми ризик. Успех, по правилу, не пада на нас с неба. Стога, ако видите да се пред вама отвара прилика, идите јој у сусрет, чак и ако за то морате ризиковати. Чак и ако не успете, стећи ћете драгоцено искуство и бићете успешни у будућности.
   • Не задржавајте своја осећања за себе. Будући да смо флексибилни, морамо да идемо даље од онога на шта смо навикли. Ово је повезано са нелагодом. Због тога можете доживети негативне емоције. Међутим, немојте све држати за себе, с времена на време испустите своја осећања.
3. 3 Смањите темпо. У настојању да постигнете свој циљ, морате знати када застати да бисте дошли до даха. Захваљујући томе, моћи ћете побољшати своје физичко и ментално здравље, напунити залихе енергије како бисте наставили путем ка свом циљу.
   • Изаберите жељени темпо. Наизменично између рада и одмора можете избећи умор. Такође, мењајте задатке што је чешће могуће да вас рад не понавља.
   • Слушајте своје тело. Ако сте хронично уморни, потребан вам је одмор. Не можете бити продуктивни ако немате довољно енергије. Ако си то можете приуштити, одвојите мало времена за ручак у шетњу.
   • Спавајте довољно да бисте повратили снагу и потрошили енергију. По правилу, за одрасле, у просеку је довољно 8 сати сна. Добар сан повољно утиче на функцију мозга. Недовољно сна чини особу раздражљивом и уморном. Такође му је тешко да се концентрише.
   • Уживај у животу. Музика, књиге и филмови уносе разноликост у наше животе. Осим тога, уживамо у пријатној комуникацији са пријатељима и породицом. Активан друштвени живот помаже вам да останете на површини.
4. 4 Паметно искористите своје време. Перфекционистима је тешко одредити приоритете својих живота. За њих је сваки задатак, без обзира колико велики или мали, од великог значаја, па чине све што могу да га савршено заврше. Међутим, перфекционизам ствара стрес. Стални стрес не води ничему добром. Психолози препоручују учење разликовања важних задатака од хитних. Саветују да себи поставите питање: "Шта сада треба учинити?" Ово питање ће вам помоћи да разумете шта је заиста важно у овом тренутку. Захваљујући томе, моћи ћете правилно одредити приоритете свог живота.
   • Обратите пажњу на ситуације у којима не користите добро време. Будите спремни да извршите прилагођавања по потреби.
   • Покушајте да наведете задатке по важности и важности. Неке задатке морате прво довршити, тако да ће бити на првом месту на вашој листи. Даље на вашој листи биће мање значајни задаци.
   • Одмах довршите додељене задатке и потребно вам је око 90 минута да их завршите. Затим, увече, одвојите око 10-15 минута да размислите о томе шта желите да постигнете сутра. Креирајте нову листу ако је потребно.

Метод 2 од 3: Погледајте већи поглед

1. 1 Контролишите све што можете контролисати. Врло је лако усредсредити се на оно што не можете променити. На пример, можда мислите да сте изгубили добар посао или да нисте добили позив након интервјуа. Осим тога, ваш послодавац може захтевати да радите у кратким роковима. Удахни. Нажалост, не можете утицати на ток ових догађаја. Па има ли смисла фокусирати се на ово? Уместо тога, најбоље је узети у обзир оно што можете да контролишете.
   • Као што знате, постоје и унутрашњи и спољашњи извори стреса које можемо контролисати. Уместо да бринете о томе да нећете добити повратни позив након интервјуа, размислите о томе где сте погрешили. Затим покушајте да га поправите.
   • Уместо да се жалите на кратке рокове, покушајте да организујете своје време како бисте повећали продуктивност. Ово вам омогућава да посао обављате по уском распореду.
   • Да ли сте икада чули израз "бити стоик"? Стоици су древни филозофи који су тврдили да никакве спољне користи немају вредност у смислу срећног живота, људска срећа зависи само од унутрашњег стања. Да бисмо били срећни, морамо се усредсредити на оно што можемо да контролишемо, наиме на наше мисли, понашање и жеље. Када сте под стресом, покушајте да следите водећи принцип стоицизма.
2. 2 Прославите своје победе, чак и мале. Наградите се за њих. На крају крајева, мали успех је бољи него ништа. Награда ће вас добро подсетити на успехе и победе. Осим тога, то ће бити подстицај за даље.
   • Не приређујте забаву сваки пут када успете. Почастите се нечим. На пример, једно вече можете посветити читању своје омиљене књиге, отићи у кафић и уживати у укусном сладоледу или попити шампањац са супружником.
   • Награде могу учинити чуда. Захваљујући њима побољшаћете самопоштовање и мотивацију. Чак и уобичајене речи одобравања могу да вас развеселе.
3. 3 Широко сагледајте ствари. Запамтите да је сваки дан и сваки изазов са којим се суочите само мали део вашег живота. Можда ћете се осећати депресивно или обесхрабрено, али у таквим тренуцима размислите о свом месту у овом животу, као и о томе колико сте напора морали уложити да бисте постигли оно што тренутно имате. Још нисте постигли много? Широко сагледајте ствари. Ово ће вам помоћи да побољшате своје стање ума.
   • Размислите о својим прошлим достигнућима. Осећате ли да не радите пуним капацитетом? Сетите се времена када сте постали најбољи запосленик године и добили награду. Размислите о томе како успевате да ускладите свој професионални живот са родитељством. Захваљујући томе, имат ћете жељу да не будете задовољни оним што је већ постигнуто.
   • Можда нећете зарадити онолико колико желите и не поседујете скуп аутомобил. Међутим, размислите о томе шта имате. Направите листу „благослова“ на којима можете бити захвални. Фокусирајте се на оно што имате, а не на оно што бисте желели да имате. Можда ћете бити изненађени величином ове листе.

Метода 3 од 3: Побољшајте ментално здравље

1. 1 Добити подршку. Ако у свом животу имате људе којима се можете обратити када се суочите са непријатном ситуацијом или једноставно када вам је потребна подршка, биће вам лакше да се носите са стресом. Не морате имати много пријатеља. У ствари, можете затражити подршку чланова своје породице, пријатеља или људи који су вам блиски. Главна ствар је да од њих треба да осетите подршку.
   • Не морате имати много пријатеља да вас подржавају. Особа која ће вас подржати не мора да вам постане „раме“ у свим областима вашег живота. На пример, можете разговарати са радним колегом о проблемима у свом професионалном животу, или можете поверити блиском пријатељу више личних тајни и страхова који вас муче.
   • Потражите помоћ када вам затреба. Ако доживљавате стрес и ваша група за подршку не може вам помоћи да се носите с њим, пронађите људе који су се суочили са истим проблемима као ви и затражите њихову подршку.
   • Бити проактивно. Проведите време са породицом и пријатељима. Одвојите време за интеракцију са њима.
2. 2 Водите здрав начин живота. Физичко здравље је уско повезано са менталним здрављем. На пример, вежбање и здрава исхрана могу драматично побољшати ваше ментално здравље и смањити ниво стреса. Ако се осећате преоптерећено, размислите да ли занемарујете савет да водите здрав начин живота.
   • Вежбање позитивно утиче на расположење, ублажава напетост мишића, побољшава циркулацију крви и промовише производњу хемикалија потребних за одржавање доброг расположења. Бавите се најмање 150 минута недељно умереном физичком активношћу, попут ходања, пливања или лаког аеробика.
   • Добро одабрана исхрана важна је компонента физичког и менталног здравља. Обавезно доручкујте. Не прескачите овај важан оброк. У своју исхрану укључите следећу храну: поврће, воће и интегралне житарице. Ово ће вам дати довољно енергије за обављање свакодневних задатака током дана.
   • Будите опрезни при узимању природних психотропних супстанци. Кофеин, који се налази у кафи, чају и енергетским напицима, даје привремени осећај повећане енергије, али ћете након неког времена доживети осећај анксиозности, раздражљивости или анксиозности.
3. 3 Вежбајте свесност. То је будистичка метода која се развија када уочимо и признамо садашњост. Уместо да догађаје делите на добре и лоше, покушајте да их процените кроз призму емоција. Циљ је превазићи патњу без покушаја да промените себе и ситуацију, већ фокусирањем на оно што тренутно доживљавате. Живи у тренутку.
   • Неки људи медитацијом раде на пажњи. Међутим, не морате медитирати да бисте практиковали свесност.
4. 4 Посаветујте се са психотерапеутом. Сви повремено доживљавамо пад емоционалне снаге. Међутим, ако сте депресивни или депресивни дуже од две недеље, обратите се терапеуту. Одговарајући третман побољшаће ваше расположење и помоћи вам да останете мотивисани и концентрисани.
   • Проучите симптоме депресије. Јесте ли уморни већи део дана? Јесте ли изгубили интересовање за своје омиљене активности? Немате жељу да комуницирате са пријатељима? Да ли вам је тешко да се усредсредите на свакодневне задатке? Да ли сте лако изнервирани? Све су то знакови депресије.
   • Депресија је резултат различитих фактора. Понекад је депресија резултат физичке болести. У другим случајевима, то може бити због генетског наслеђа и хемијске неравнотеже у мозгу, или може бити повезано са стресом који испуњава наше животе. Ако мислите да патите од депресије, обавезно се консултујте са психотерапеутом.

Савјети

• Запамтите да у животу сваке особе има тренутака када се чини да нема више снаге.
• Ако вам је тешко да се носите са проблемима, консултујте се са терапеутом који вам може помоћи да превазиђете оно са чиме се тако упорно борите.