Садржај

• Кораци
• Метода 1 од 3: Сузбијање апетита
• Метод 2 од 3: Промена дневне рутине
• Метод 3 од 3: Укључивање у активност

Јесте ли управо појели доручак, ручак или вечеру и поново осећате глад? Седите ли на часу или на послу и покушавате да не размишљате о томе како вам се једе? Постоји неколико начина да умањите глад, тако да се можете усредсредити на задатке када вам затребају.

Кораци

Метода 1 од 3: Сузбијање апетита

1. 1 Попијте неколико чаша воде. Вода брзо пролази кроз пробавни систем, али ипак може смањити апетит. Пијте пуно воде током дана. Пијте кад год вам је стомак празан, тако да можете на неко време потиснути глад.
   • Такође можете пити топлу воду са лимуном и кајенским бибером. Кајенски бибер потискује апетит и чини да се осећате сито.
   • Уместо воде можете попити врућ чај од ђумбира. Одавно је познато да ђумбир благотворно делује на варење. Такође помаже у ублажавању гладних грчева у стомаку. Можете пити врућ чај од ђумбира или жвакати кандирани ђумбир.
2. 2 Једите мали комад тамне чоколаде. Комад тамне чоколаде може помоћи у смањењу жудње за храном јер горак укус чоколаде сигнализира мозгу да смањи апетит. Једите једну или две кришке тамне чоколаде са најмање 70% какаа својим темпом.
3. 3 Пробајте нешто да поједете. На пример, можете јести бадеме или авокадо. Једите шаку сирових бадема и ваше тело је испуњено антиоксидансима, витамином Е и магнезијумом. Бадеми вам такође дају осећај ситости и помажу вам да контролишете своју тежину.
   • Авокадо је богат мононезасићеним мастима, којима је потребно много времена за варење и стога потискују апетит. Авокадо је такође добар извор растворљивих влакана, која формирају густи гел који пролази кроз црева и успорава варење. Авокадо нарежите на кришке и прелијте медом ако вам је драже слатко. У супротном, кришке авокада поспите сољу и бибером и попрскајте лимуновим соком.

Метод 2 од 3: Промена дневне рутине

1. 1 За доручак једите храну богату влакнима. Конзумирање више влакана, посебно ујутро, помоћи ће вам да се дуже осећате сито. Влакна остају у стомаку дуже од осталих намирница, па се дуже осећате сити и осећате мање глади током дана. Протеини такође подстичу ситост и инхибирају производњу хормона грелина, који сигнализира мозгу да једе. Једите чинију житарица од целог зрна или тост од пшенице и јаје.
   • Такође можете додати ланено семе у кашу, јогурт или јутарњи смоотхие. Ланено семе богато је влакнима и омега-3 масним киселинама. Можете их претходно самлети у млину за кафу или у процесору хране, а затим додати у храну.
   • Омега-3 масне киселине такође потискују апетит изазивајући ослобађање хормона лептина, који је одговоран за осећај ситости.
   • Покушајте да доручкујете 1-2 сата након буђења.
2. 2 Спавајте осам сати ноћу. Ако не спавате довољно, можда ћете стално размишљати о грицкалицама и ризиковати преједање. Добар сан помаже у смањењу нивоа кортизола, који расте са анксиозношћу или стресом. Да не бисте јели под утицајем стреса, дајте себи осам сати сна дневно.
3. 3 Смањите унос алкохола. Алкохол повећава глад и преједање. Попијте чашу вина или пива на крају оброка, а не пре или током. Ово ће вас натјерати да пијете пун стомак и мање је вјероватно да ћете огладњети и пожељети ужину усред ноћи.
4. 4 Држите се дијете. Процените свој дневни распоред и покушајте да оброке подесите сваки дан у исто време, са размаком од три до четири сата.Свакодневно једење у исто време спречиће скокове у хормонима за контролу апетита.
   • Покушајте са собом имати здраву порцију ужину у случају да ваш главни оброк касни и огладните.

Метод 3 од 3: Укључивање у активност

1. 1 Фокусирајте се на свој хоби. Једно истраживање је открило да тихе активности попут плетења могу потиснути жељу за јелом. Да не бисте размишљали о храни, само се фокусирајте на оно што волите - то може бити баштованство, шивење, па чак и сликање. Радити оно што волите може вам помоћи не само да побољшате своје вештине и способности, већ и да одвратите мисли од хране.
   • Ово може бити посебно корисно ако сте склони тузи или стресу.
2. 2 Ћаскајте са пријатељима. Не гладуј. Уместо тога, позовите пријатеље и позовите их у шетњу или филм. Концентришите се на дружење са пријатељима или породицом како бисте одвратили пажњу од глади.
   • Покушајте да редовно заказујете састанке са пријатељима ако сте на дијети - то ће вам омогућити да се одморите од оброка током дана. То ће вам такође дати мотивацију за борбу против глади, а не да вас води стомак.
3. 3 Урадите лагану вежбу. Шетање по комшилуку, улицом или трчање може вам помоћи да се опустите и одвучете пажњу. Према истраживању у Бетх Исраел Медицал Центру, вежбе побољшавају способност мозга да се концентрише и контролише своје ставове и инхибиције. То јест, захваљујући трчању, биће вам лакше да се присилите да не размишљате о осећају глади.
   • Пробајте јогу. Јога ће вам помоћи да се носите са искушењима и бићете свеснији онога што једете.
4. 4 Упишите у свој лични дневник. Размислите о догађајима дана или наведите предстојеће догађаје. Такође можете почети да водите дневник хране или једноставно опишете своје емоционално стање неколико пута дневно. Учините то кад год осетите глад. Записивање онога што сте појели помаже не само код физичког осећаја глади, већ и код емоционалног.
   • Физички осећај глади обично има симптоме као што су грчеви и тутњава у стомаку, па чак и вртоглавица. Емоционална глад је осећај када желите да поједете нешто, а да не осећате физичку глад. Описивање ваших емоција према храни може вам помоћи да идентификујете и спречите окидаче глади.
   • На пример, можда ћете осећати глад поподне када почнете да вам досади посао. Онда ћете покушати да пронађете нешто за јело. Највероватније је потребно само да промените занимање. Покушајте мало да вежбате или прошетате како бисте избегли емоционалне ужине.
5. 5 Уради нешто уместо да једеш. Будите активни и покушајте да учините нешто уместо да једете. Кад год схватите да размишљате о храни, узмите, на пример, метлу и крпу и обавите чишћење, или идите да оперете суђе.