Садржај

• Кораци
• Савјети
• Упозорења
• Шта ти треба

Прилагођавање не мора бити тешко. Током ове активности можете се забавити и постати много здравији.

Кораци

1. 1 Пити доста воде. Покушајте да попијете најмање 8 чаша обичне воде, али никада слатке газиране напитке. Једите здраву храну пуну воћа, поврћа и немасног меса и рибе, као и орашастих плодова.Не прескачите ручак, јер ваше тело складишти масти када прескочите оброк. То значи да се ваш метаболизам успорава и да ваше тело почиње да складишти масти уместо да активно пробавља храну.
2. 2 Укључите се у спорот. Шетајте по дворишту, играјте активне игре, возите бицикл, трчите около, плешите, бавите се борилачким вештинама, пливањем, фудбалом и другим спортовима. Пронађите оно што волите и уживајте.
3. 3 Једите умерено. Ако једете полако, мозак ће брзо схватити да сте већ сити.
   • Пратите храну коју једете, укључујући грицкалице. Тако ћете знати шта сте појели.
4. 4 Спавајте 8-10 сати дневно. Веровали или не, сан помаже у сагоревању калорија. Ваш метаболички процес мирује док спавате да бисте скочили у окршај и пробали нову храну следећег дана.
5. 5 Не седи по цео дан на једном месту. Шетајте чешће и водите активан начин живота како бисте остали у доброј форми.

Савјети

• Не седите данима на крају играјући компјутерске игрице, постаните и бавите се спортом.
• Много је забавније играти спорт са неким другим. Позовите пријатеље и лепо се проведите.
• Ако вам се не свиђа оно што радите, онда пронађите другу активност. Досадне активности негативно ће утицати на вашу мотивацију.
• На интернету можете пронаћи мноштво здравих рецепата. Не плашите се да замолите родитеље да вам купе воће.
• Ако одједном само седнете и не радите ништа, устаните и направите неколико склекова, чак и ово може помоћи.
• Ако имате брата или сестру, замолите га да оде у шетњу са вама у парк или игра активну игру код куће.
• Пријавите се за спортску секцију.

Упозорења

• Одбијање хране има веома опасне последице. Само треба да имате уравнотежену исхрану. Једите више воћа и поврћа, пијте воду и избегавајте храну пржену на уљу.
• Не претерујте са физичком активношћу, јер сте још дете. Довољан је један или два сата спортских активности дневно.
• Пре вожње бициклом увек носите кацигу. Избегавајте вожњу аутопутем и најбоље је да останете под надзором одрасле особе.

Шта ти треба

• Енергија
• Патике
• Воће и поврће
• Вода (2 литра дневно)
• Здрава храна