Садржај

• На корак
• Метод 1 од 5: Испитивање вашег самопоуздања
• Метод 2 од 5: Разумевање вашег типа личности
• 3. метод од 5: Оцените себе за свој рад
• Метод 4 од 5: Измерите ниво стреса
• 5. метод од 5: Потражите помоћ од других
• Савети

Стално се мењате и растете кроз своју личност и животно искуство. Због тога је важно одвојити време и анализирати себе. Самоанализе вам помажу да истражите где се налазите у различитим аспектима свог живота. Помоћу ових информација моћи ћете да извршите потребна прилагођавања у свом животу тако да идете напред.

На корак

Метод 1 од 5: Испитивање вашег самопоуздања

1. Размислите о својим искуствима из детињства. Разумевање ко сте и зашто то радите није увек лако. Ваше понашање и слика о себи углавном су вођени несвесним ставовима и уверењима. Важно је копати дубоко како бисте сазнали како заиста видите себе на подсвесном нивоу. Ево неколико питања која бисте себи можда желели да поставите:
   • Да ли сам се осећао саслушаним у детињству или сам био снажно критикован?
   • Да ли сам разговарао са поштовањем или сам игнорисан, критикован или задиркиван?
   • Да ли сам добио довољно пажње и љубави или сам био занемарен?
   • Да ли сам физички, вербално или сексуално нападнут?
   • Да ли су моја достигнућа препозната?
   • Да ли су моји недостаци и неуспеси прихваћени или сам укорен?
   • Да ли се од мене увек очекивало да будем савршен?
2. Пратите своја расположења. Водите дневник по цео дан. Ако осетите да вам се расположење мења, запишите шта осећате. Ово је први корак у учењу препознавања онога што вам говори ваш унутрашњи глас.
   • Овај унутрашњи глас није глас који чујете ушима. Уместо тога, то је скуп мисли које доживљавате. Те мисли су често толико дубоко у вашој подсвести да их често ни не препознате када их имате. Често само приметите промену расположења.
   • Ваш унутрашњи глас може бити потврдан или поткопати. Самопоуздани људи свој унутрашњи глас често доживљавају као прихватање и умирење. Али људи са ниским самопоуздањем свој унутрашњи глас често доживљавају као груб, казнен и критичан.
   • Вођење дневника некима може бити тешко. Нарочито ако морате да пишете о трауми коју још увек нисте у потпуности обрадили. Ако вам је вођење дневника толико тешко да негативно утиче на ваш живот током дана или недеље писања дневника, разговарајте са терапеутом који вам може помоћи да писање часописа буде продуктивније и да вас одржава здравим.
3. Запишите шта мислите. Мисли о којима сте размишљали непосредно пре промене расположења добри су одраз онога што говори ваш унутрашњи глас. Те мисли се називају аутоматским мислима и често одражавају како видите себе, друге и свет. Ако читав дан записујете ове мисли, лакше је видети да ли постоји неки образац.
   • Аутоматске мисли су подсвесне и зато их је често тешко дефинисати. Можете почети тако што ћете се запитати зашто се тако осећате. Затим копајте дубље питајући се шта та мисао говори о вама и зашто се осећате онако како се осећате.
   • Првих неколико одговора често је површних. Наставите да постављате питања док не уђете дубље у своје аутоматске мисли.
   • На пример, ако вас је неко сарадник рекао на послу, на почетку запишите: „Андреа је рекла да је оно што сам урадио погрешно. То ме наљутило. Натерала сам ме да изгледам неспособно “. Али након што наставите да питате, можда ћете доћи до дубљих мисли и схватити да сте мислили да сте у нечему слабији од свих осталих.
4. Процените своје обрасце размишљања. Након што запишете бројне аутоматске мисли, вероватно ћете приметити да се појављује образац. Запитајте се која је основна тема ваших мисли. Да ли су здрави и ослобађајући или негативни и подривају. Уобичајени обрасци размишљања који произилазе из негативних аутоматских мисли су, на пример:
   • Размислите све или ништа. То је када неко мисли да погрешан корак чини њега или целу ситуацију неуспешним. На пример, ако погрешите на послу и одмах помислите да сте лоши у ономе што радите.
   • Дисквалификујте позитивно. То је када се неко усредсреди само на оно што је погрешно учинио и заборави или занемари добро које је учинио. На овај начин се неко може у потпуности усредсредити на једно питање које је погрешио на тесту, док су сва остала питања била тачна.
   • Пребрзо доношење закључака. То је када доносите пресуду без да имате све чињенице. На пример, ако видите најбољег пријатеља како бежи од вас у гаражи и одмах помислите да покушава да вас избегне. Такође, ваш пријатељ је можда закаснио на састанак и није вас видео.
   • Означавање. То је када неко стави етикету на себе или на другог без признавања радње или понашања. На пример, уместо „могао сам и другачије“, одмах помислите „лоша сам особа“.
5. Истражите да ли имате здраво или ниско самопоуздање. Здраво самопоуздање показује да неко мисли да је вредан и да вреди. С друге стране, неко са ниским самопоуздањем често има лоше самопоштовање и треба му пуно одобрења.Ако откријете да имате пуно негативних мисли о себи, можда имате ниско самопоуздање. Ниско самопоуздање негативно утиче на вашу слику о себи, па је важно да радите на здравој и уравнотеженој слици о себи. Ако нисте сигурни да ли имате негативну слику о себи, размислите да ли вам ова три лица негативне слике о себи звуче познато:
   • Жртва: Ова особа се претвара да је немоћна и често чека да други дођу и спасу је. Он или она често користи самосажаљење или равнодушност како би прикрио основну анксиозност у погледу перформанси. Он или она често нису асертивни, могу имати лошији учинак и у великој мери се ослањају на друге ради осигурања.
   • Превара: Ова особа се понаша као да је срећна када је у основи оптерећена огромним страхом од неуспеха. Ова особа мора увек успети да би била срећна. То често доводи до перфекционизма, такмичења или изгарања.
   • Побуњеник: Ова особа покушава да други изгледају мање важни. Нарочито људи са ауторитетом. Често је веома љут што није довољно добар и често се фокусира на то да га не повређују критике других. То може довести до тога да он или она криве друге за проблеме и окрену се против ауторитета.

Метод 2 од 5: Разумевање вашег типа личности

1. Узми комад папира и стави га испред себе. Положите га бочно тако да дуга страна гледа према вама. Ставите га на тврду површину ради лакшег писања.
2. Нацртајте вертикалне линије преко папира. Уверите се да су једнако удаљени једно од другог. Писаћете у празнине између редова, па уверите се да има довољно простора.
3. Напиши један од следећих израза поред вертикалних линија: „Екстраверзија“, „Емоционална нестабилност“, „Пажљивост“, „Услуга“ и „Отвореност за нова искуства“. То су димензије личности „великих пет“. Већина истраживача слаже се да ових 5 димензија представљају опште компоненте личности које су важне у међуљудским интеракцијама.
   • Имајте на уму да ове димензије „великих пет“ нису типови личности већ само делови (димензије) личности. На пример, неко може да постигне висок резултат на „Услузи“, али низак на нивоу „Екстраверзија“ (друштвеност). Ова особа вероватно није превише друштвена, али је истовремено и веома драга.
   • Особина „Емоционална стабилност“ назива се и „неуротичност“. Неуротизам је на другом крају димензије Емоционална стабилност - нестабилност.
   • На пример, „Отвореност за нова искуства“ назива се и „Интелект“. Ови појмови су међусобно заменљиви.
4. Погледајте где сте у свих пет димензија. Људи генерално падају или високо или ниско у било којој димензији. Размислите где сте тачно. У свако одговарајуће поље на папиру напишите „Високо“ или „Ниско“. Ево описа сваке особине која ће вам помоћи да сазнате где сте:
   • Екстраверзија одражава велико интересовање за друге људе и догађаје. Врло одлазни људи су често врло самопоуздани и немају проблема са истраживањем неоткривене територије. Људи који имају ниску оцену на скали екстроверзије називају се интровертима и често преферирају мирно окружење.
   • Емоционална нестабилност односи се на ниво вашег страха. Људи који постижу висок резултат у овом погледу често осећају негативне емоције јаче од оних који постижу ниске оцене. Ако се често бринете и прођете кроз то, можете се високо сврстати у ову категорију.
   • Отвореност за нова искуства односи се на то да ли је неко спреман да прилагоди своје размишљање када открије нове информације. Ако овде постигнете висок резултат, вероватно сте неконвенционални и слободна птица. Ако овде постигнете низак резултат, вероватно сте конвенционалнији и предвидљивији у својим размишљањима.
   • Пажљивост је у томе колико размишљате о другима када доносите одлуку. Такође одражава колико имате контролу над собом. Ако овде постигнете висок резултат, вероватно ћете бити дисциплиновани, добро организовани и добро функционисати сами. Ако овде постигнете низак резултат, већа је вероватноћа да ћете следити своје импулсе и напредовати у слободнијим и непрестано променљивим срединама.
   • Услуга говори о томе колико се добро можете односити према другим људима. Такође говори нешто о томе колико је некоме стало до других. Ако овде постигнете висок резултат, вероватно сте прилично емпатични и можете лако и брзо разумети људе. Вероватно вас често описују као симпатичну и драгу. Ако овде постигнете низак резултат, мање се фокусирате на емоције када одредите како се понашате. Овде често постоји линија поделе између полова, јер овде жене углавном постижу више, а мушкарци ниже оцене.
5. Размислите како ове особине утичу на вашу личност. Људи често бирају своје понашање и окружење на основу онога што је угодно за њихову личност. Ова самопроцена може вам дати много увида у то зашто радите оно што радите.
   • Људи могу постићи висок или низак резултат у свим димензијама. Међутим, могуће је 45 различитих комбинација ако се комбинују све могућности.

3. метод од 5: Оцените себе за свој рад

1. Изаберите добар провод. Обавезно имајте најмање сат времена за размишљање. Током овог времена усредсредит ћете се на своје навике, циљеве, вјештине и укупни учинак на послу. Са сатом времена имате и довољно времена да прегледате белешке и друге информације да бисте се добро проценили.
2. Запишите све што сте постигли на послу у протеклој години. Не стидите се и записујте све добре ствари које сте учинили. Добро је бити поносан на себе. Највећи циљ процене себе је показати свој учинак. Замислите све пројекте на којима сте радили, додатне одговорности које сте преузели и све друге начине на које сте вредни за своју организацију. Где је то могуће, користите конкретне примере за своју процену.
   • Прегледавање ваше е-поште добар је начин да видите шта сте постигли у овој години. Само да ништа не заборавите.
   • Ако на вашем рачунару постоји место попут дневника или података, где је ваше дело документовано, можете да га прегледате како бисте освежили меморију.
   • Поставите себи питања која ће вам помоћи да процените. На пример, можете се запитати да ли су ваши напори помогли компанији даље или сте на неки начин преузели водећу улогу.
3. Ако вам је тешко да идентификујете своја достигнућа, користите СТАР метод. Ова метода олакшава откривање када сте тачно помогли својој компанији. То можете радити чешће узастопно и тада имате опсежну листу достигнућа. Ево како функционише СТАР метода:
   • Препознајте итуацију (С): укратко опишите ситуацију у којој сте били поносни на свој радни учинак.
   • Опиши (Т) шлеп који си морао да изведеш у овој ситуацији.
   • Опишите радњу (А) коју сте предузели за извршавање задатка.
   • Нагласите (Р) резултате које сте постигли својом акцијом.
4. Запишите подручја у којима бисте желели да се развијате. Можда је примамљиво да се усредсредите само на оно што сте постигли, али важно је остати објективан у самоанализи. Погледајте ствари у којима можете бити ефикаснији или времена када нисте постигли свој циљ. Ако и ви сагледате своје изазове, добићете тачнију слику свог радног учинка.
   • Иако користите ову прилику да размислите о себи, може вам помоћи да прочитате повратне информације вашег супервизора како бисте имали искрене повратне информације о свом радном учинку.
5. Наведите 5 или 6 циљева које желите да постигнете у наредних годину дана. Овај део ваше самоанализе је ваш акциони план и требало би да се усредсредите на ствари које можете учинити да бисте побољшали учинак на послу. Уверите се да ваши циљеви јасно показују да ћете и даље бити од значаја за ваше пословање.

Метод 4 од 5: Измерите ниво стреса

1. Наведите недавне промене у вашем животу. Промене попут венчања или рађања детета или унапређења могу бити добре. Могу бити и мање добри. Само питајте некога ко је изгубио посао или се разводи. Запамтите да све врсте промена могу бити стресне када се прилагођавате новом животу. Одвојите минут и запишите све стресне промене које сте доживели у последњих шест месеци.
2. Размислите о својим стандардима и вредностима. Ако се начин на који живите не подудара са вашим вредностима или уверењима, то може изазвати велики стрес. На пример, ако су вам амбиција и конкуренција важни, али осећате да сте заглављени у досадном послу без потенцијала за раст, то може довести до стреса јер се ваше норме и вредности не подударају са вашим животом. Када се ваш систем уверења и вредности не подудара са вашим тренутним животом, можете се осећати стресно и несрећно. Ево неколико питања која си можете поставити да бисте сазнали да ли разлика између ваших норми и вредности и вашег тренутног живота узрокује већи ниво стреса:
   • Које норме и вредности сматрате важним? Љубазност? Искреност? Срећно? Проводите време са породицом?
   • Да ли постоји сукоб између вашег понашања и ових вредности? Претпоставимо да вам је стало до времена са породицом. Проводите ли довољно времена са породицом или вас нешто спречава у томе?
   • Да ли постоји сукоб између вашег посла, односа, пријатељства или других области вашег живота и ових вредности? Узмите пример горе. Да ли вас посао спречава да проводите време са породицом?
3. Процените своје окружење. Тамо где живите, радите и проводите време може имати велики утицај на ниво стреса. Ако сте окружени криминалом, гужвом, буком, загађењем, смећем или другим непријатним стварима у свом окружењу, то може довести до већег стреса. Погледајте у којој мери ваша околина утиче на ниво стреса.
4. Размислите о својим личним проблемима и социјалним факторима. Лични проблеми и социјални фактори могу имати главни утицај на ниво стреса. Ево неколико ствари које морате имати на уму приликом испитивања како ови аспекти утичу на ниво стреса:
   • Финансије: Да ли имате довољно новца за покривање основних потреба као што су становање, храна, одећа и превоз?
   • Породица: Постоје ли проблеми између вас и вашег партнера или деце или требате да се бринете о старијем члану породице?
   • Здравље: Шта је са здрављем вас и ваших најмилијих?
5. Надгледајте свој сан. Премало сна има велики утицај на ваш живот, а такође утиче и на ниво стреса. Пратите колико сати спавате сваке ноћи. Иако је свима потребна различита количина сна, генерално гледано, као одрасла особа, спавање мање од 6 до 8 сати ноћу може утицати на остатак вашег живота. Ово може повећати ниво стреса. Ево неколико ствари на које премало сна може утицати:
   • Размишљање и учење је спорије
   • Догоди се још незгода
   • Здравствени проблеми као што је већи ризик од дијабетеса, па чак и смрти
   • Више депресије и заборава
   • Доњи либидо
   • Рано старење и дебљање
   • Мање добра процена
6. Погледајте како можете смањити ниво стреса у овим областима. Направите листу ствари које можете учинити да побољшате свој живот. Сврха самоанализе је, наравно, употреба рефлексије за раст.

5. метод од 5: Потражите помоћ од других

1. Посетите терапеута или саветника. Неки људи мисле да је терапија неопходна само када имате проблеме који се чине непремостивим, али то је све само не истина. Саветник или терапеут може вам помоћи у самоанализи, јер је обучена, непристрасна особа која разуме уобичајене тачке спотицања људи.
   • Људи одлазе код терапеута из различитих разлога. То би могло бити због трауме из њихове прошлости или због учења бављења животом. Нема лошег разлога да потражите помоћ, то је знак снаге и добре бриге за себе када тражите помоћ.
   • Терапеут нуди и сигурно, пријатно окружење у којем можете истражити властите мисли и осећања. Он или она вас неће осуђивати нити ће се осећати лоше због одређених мисли. Такво окружење може бити врло добро за откривање себе.
2. Пронађите стручњака за когнитивно-бихевиоралну терапију (ЦБТ). ЦБТ је врста психотерапије која се фокусира на однос између ваших мисли, осећања и понашања. На пример, терапеут обучен за ЦБТ може вам помоћи да откријете негативне обрасце размишљања који узрокују ниско самопоштовање. Професионални ЦБТ терапеут може вас научити новим начинима размишљања и понашања који ће вам помоћи да водите срећнији, здравији живот.
   • Доказано је да ЦБТ помаже код различитих стања као што су анксиозност, депресија или поремећаји спавања. ЦБТ може помоћи чак и људима са хроничним болом.
3. Погледајте да ли можете пронаћи стручњака за трауму ако имате трауму. Ако сте током самоанализе сазнали да имате трауму са којом морате научити да се носите, може вам помоћи ако нађете терапеута који је специјализован за трауму. Можда ће вам требати времена и труда да вас преброде трауме из ваше прошлости, али обучени специјалиста вам може помоћи у томе.
   • ЦБТ је врло честа метода лечења за људе са посттрауматским стресним поремећајем (ПТСП). Друге методе лечења укључују терапију излагањем где морате много да разговарате о својој трауми и десензибилизацији и поновној обради покрета ока (ЕМДР) где се фокусирате на физичке стимулусе док размишљате или причате о својим трауматичним сећањима.
4. Нађите некога с ким се осећате пријатно. Постоји много начина да пронађете терапеута. Можете да претражите интернет, упутите свог лекара или пријатеље или једноставно позовите клинике. Кључ успешне терапије је схватање да је то веза и да вам је угодно са вашим терапеутом. Не морате да се осећате угодно са свим темама за разговор, али требало би да осећате да је ваш терапеут ту да вас подржи. Ако се не сложите са терапеутом након неколико сесија, можда ћете желети да испробате другу.
5. Знајте разлику између различитих врста терапеута. Психијатри и психолози нису једини људи који могу пружити заштиту менталног здравља. Постоји много стручњака за ментално здравље који вам могу помоћи, па знајте своје могућности. Испод су неки од тих специјалиста:
   • Психијатри су лекари. Дијагностикују болести, преписују лекове и нуде терапију. Будући да су специјализовани и добро обучени, врло су погодни за људе са озбиљнијим условима.
   • Психолози су дипломирани психолози. Они могу дијагнозирати и пружити терапију.
   • Социјални радник је неко ко вам може помоћи на локалном нивоу у вези са низом проблема. Они вас могу повезати са другим хитним службама и помоћи вам у изградњи односа у вашем суседству.
   • Психијатријска медицинска сестра је медицинска сестра која се бави психијатријском негом. Они пружају терапију и подршку.
   • Брачни и породични терапеути специјализовани су за помоћ у браковима и породичним проблемима. Они нуде терапију.
   • Постоје и други терапеути који могу да помогну. Они можда неће моћи да препишу лекове, али и даље могу да помогну нудећи терапију.

Савети

• Редовна самоанализа је важна како бисте могли бити искрени у погледу својих снага и ствари у којима можете даље да се развијате. Самоанализа вам помаже да поставите здравије и ефикасније циљеве. Такође ћете развити веће разумевање својих основних стандарда и вредности и ствари у које верујете спровођењем самоанализе. То вам омогућава да водите испуњен живот у складу са тим нормама и вредностима.
• Ваша самоанализа може открити бројне ствари око којих нисте сигурни. Што је добро. Циљ је да их препознате како бисте могли да растете кроз њих.
• Уверите се да је ваша самоанализа усмерена на вас саме. Не узимајте то као време да почнете да кривите друге за ствари.
• На Интернету су доступни тестови како бисте боље разумели где се налазите у димензијама личности великих пет.