Садржај

• Савет
• Упозорење
• Шта вам је потребно

• Што се тиче напетости мишића на месту, на њему можете применити фокусну масажу.
• Током сесије масаже, прсти су гладили мишиће чврстом, али не прејаком силом.

Притисните палац у затегнуте мишиће. У претходном кораку сте можда осећали напетост мишића. То су места на којима мишићи боле, па се усредсредите на трљање палца тамо.

• Ставите палац на подручје затезања.
• Остала четири прста су постављена испред противничког рамена као потпора палцу да врши притисак на мишиће.
• Помоћу палца притискајте гњечењем, трљајући кружним покретима како бисте ослободили притисак на мишиће.
• Урадите то кроз мишиће рамена, али фокусирајте се на тачке напетости.

Притисните прст горе-доле на пределу врата. Мишићи на леђима и боковима врата такође су места на којима постоји велики притисак. Једном руком можете загрејати подручје врата да бисте на њега фокусирали масажу.

• Ставите палац на једну страну врата, а врхове осталих прстију на другу страну врата.
• Почните чврсто, али нежно притискати врат.
• Држите руке горе-доле по дужини врата.
• Померите прст преко врата. Поставите прсте дуж мишића са обе стране кичме, а затим испружите руке како бисте ослободили мишиће са обе стране врата.

Стисните уз леђне мишиће врата. Помоћу палца притисните умерену силу као до сада за бочне стране врата, али истовремено су и остала четири прста укључена у балансирање масажне силе палца. Ако истовремено радите покрет са обе руке, случајно ћете пустити да се прсти умотају око противничког грла, изазивајући им бол и нелагодност. Уместо тога, радите једну по једну руку на једној страни.

• Станите иза противника, али померите се мало удесно.
• Ставите леви палац на десну страну врата.
• Остала четири прста су омотана око леве стране врата како би се уравнотежио притисак палца.
• Баш као када масирате рамена, палчевима кружним покретима масирајте дужину врата.
• Обратите пажњу на затезне тачке које наиђете.
• Након масаже на десној страни врата, померите се на леву страну и десним палцем масирајте леву површину врата као у горњем кораку.

Ставите руке горе-доле дуж врата. Масирање подручја врата може бити тешко без утицаја на грло друге особе. Да бисте то урадили, потребно је да руку пређете надоле од горњег врата доле до предњих рамена. Прво започните масажу са леве стране.

• Ставите леву руку на лево раме да бисте стабилизовали раме.
• Десном руком ставите палац на задњи део врата, преостали прсти су на бочној страни врата.
• Притисните стисак руке у смеру надоле.
• На крају ударца, палац треба да буде иза рамена, а прсти на предњем рамену.
• Трљајте прсте преко затезних тачака које осећате.

Масирајте спољашњост лопатица. Врховима прстију притисните лопатице и чврсто притисните. Кружним покретима померите руку која трља да бисте ослободили притисак из мишића горњег дела леђа.

Длановима масирајте између лопатица. Будући да се кичма налази у средини леђа, биће тешко масирати то подручје, притиском на кичму изазваће бол. Уместо тога, длановима створите масу за ширење масаже.

• Померите се на страну противника.
• Ставите једну руку на предње раме да стабилизујете држање.
• Поставите длан друге руке између лопатица.
• Масирајте притиском на притисак руке која буши с једног рамена на друго.

Масажа испод плаве кључне кости. Иако се масаже обично фокусирају на рамена, врат и горњи део леђа, мало масаже горњег дела груди помоћи ће у ублажавању болова у врату.

• Стојећи поред противника, ставите им једну руку на леђа да стабилизујете држање.
• Врховима прстију равномерно масирајте кружним покретима одмах испод кључне кости.
• Обавезно не притискајте кост, што ће узроковати бол.

Масажа надлактице. Изгледа да се рука не односи на притисак под којим су врат и рамена, али јесте. Мишићи руку, рамена и врата сви заједно раде према покрету руку. Отпуштање притиска надлактице такође помаже у ублажавању болова у врату.

• Ставите руке на рамена, лагано, али равномерно притисните.
• Држећи ту силу притиска, масирајте постепено од рамена до надлактице, а затим леђа до рамена. Поновите ову масажу неколико пута.
• Рукама трљајте надлактицу, помозите опуштању мишића.

Ротирајте масажне покрете без шаблона. Ако се предуго фокусирате на једно подручје мишића истом масажом, особа која се масира навикће се на тај осећај. Пребаците се са једне мишићне групе на другу и промените покрете рукама за што угодније искуство. Што мање покрета ваш партнер може предвидети, то ће масажа бити угоднија.

• Мишићи на раменима, врату, леђима и рукама су сви повезани. Ширењем пажње на друга мишићна подручја, уместо да се усредсредите на болну мишићну групу, олакшаћете ублажавање болова.

Наставите са масажом у разумној дужини. Масажа не мора бити предугачка да би била ефикасна. Брза 5-минутна масажа довољна је да направите разлику. Али ако је масажа око пола сата до сат времена, то ће помоћи особи да се осећа цењеном и негованом. реклама

Метод 2 од 2: Масажа врата док лежите на леђима

1. 

   Почните нежно. Станите на врх противничке главе, стављајући дланове на бочне стране врата. Глатки дуги потези у шведском стилу масаже, стварајући притисак од врата до рамена.
   • Поставите два палца испод врата, унутрашњост кажипрста се додирује и превуците дуж дужине врата. Почните од ушију, а затим се спустите до споја врата и рамена.
   • Проширите покрет на рамена. Средњим, прстенастим и малим прстима можете масирати предњи део рамена.

2. 

   Фокусирајте се на масажу у пределу врата. Ставите четири прста сваке руке "испод" врата. Започните масажу нежно, али чврсто, помало милујући прсте по рамену.
   • Опустите мишиће лагано подижући врат особе која се масира прстима од стола. Њихове главе ће се мало подићи од површине.
   • Поновите свим прстима дуж дужине врата.

3. 

   Палцем масирајте врат и рамена. Са четири прста од кажипрста до малог прста и даље испод врата, палац је са обе стране врата, одмах испод уха. Нежно пређите палцем горе и доле по странама врата. Палац држите низ раме, до споја између рамена и руке.
   • Масирајте палцем, а не само врховима прстију. Ово дифузира снагу масаже, а не само стрес мишића.
   • Држати даље од грла. Примена масажне силе на њу нанеће знатан бол.

4. 

   Масажа грудног коша. Мишићи на предњем делу грудног коша раде синхронизовано са мишићима на врату, па имајте на уму и њих.
   • Лагано ставите палац на задње раме.
   • Преостала четири прста постављена су на предње раме.
   • Урадите масажу предњег и задњег рамена, као и горњи део грудног коша, одмах испод кључне кости.
   • Обавезно не стискајте плаву кључну кост или било које друге кости, јер то може проузроковати бол.

5. 

   Роллер масажа испод подручја врата. Поставите кажипрст, средњи и безнадежни прст испод бочних страна врата. Почевши од испод ушију, направите кружну масажу од врата до рамена.
   • Чврсто, а не снажно масирајте руке. Ваш покрет ће лагано подићи њихова рамена са површине, али неће довести до тога да повуку рамена.

   

   Фокусирајте се на масажу са сваке стране врата. Окрените им главу у страну да бисте открили страну врата. Једном руком држе главу. Након масирања на једној страни, лагано окрените њихову главу на другу страну и наставите да масирате другу страну врата.
   • Држећи главу једном руком, другом врховима прстију нежно повуците дуге линије од ушне шкољке до груди.
   • Палцем нежно кружним покретима масирајте бок врата.

6. 

   Умасирајте ткиво у обе стране врата. Дубоке масаже ткива могу бити болне, па обратите пажњу на реакцију особе. Међутим, мишићи иза ушију могу бити напети, па ћете морати масирати са више силе да бисте ослободили бол. Овом методом главу треба окретати у страну једном руком држећи је за стабилност.
   • Лагано држите другу руку и једном руком масирајте врат, положај испод уха.
   • Притиснувши силу мало дубље, песнице су се полако склапале дуж врата. Масажа се протеже до споја врата и грудног коша.
   • Ова метода масаже ће наштетити ако пребрзо померите песницу, па масирајте промишљенијим темпом.
   • Пажљиво посматрајте израз бола. Дугорочно, дубока масажа ткива помоћи ће мишићима да се опусте, али током масаже може бити непријатно.
   • Дајте партнеру предах или дубоко удахните ако вас боли. Почните испочетка ако су спремни.

7. 

   Врховима прстију кружно масирајте иза уха. Мишићи иза ушију тамо где се глава састаје са вратом су обично напети. Окрените противничку главу назад на леђа како би могао масирати овај мишић са обе стране.
   • Ставите врхове прстију у ове мишиће и чврсто притисните масажу (али не бол).
   • Помичите врхове прстију кружним покретима како бисте ослободили ову напетост мишића.

8. 

   Масажа мишића изнад плаве кључне кости. Требали бисте осетити мало удубљење одмах изнад кључне кости. Врховима прстију нежно масирајте мишиће у том подручју, користећи ротацију и масажу. реклама

Савет

• Ако осетите квржицу или осетљивост на врату и раменима, полако масирајте 1 или 2 прста док се више не осете квржице.

Упозорење

• Не покушавајте да савијете врат или леђа, ово може учинити само специјалиста.
• Будите нежни док их обавијате око врата. Не притискајте људима врат.

Шта вам је потребно

• Столица
• Кревет или чаршав
• Масажна уља или лосиони