Садржај

• Кораци
• Део 1 од 3: Узимање суплемената витамина Б12
• Део 2 од 3: Храна која садржи витамин Б12
• Део 3 од 3: Употреба и користи витамина Б12

Витамин Б12, познат и као кобаламин, неопходан је за производњу енергије у људском телу. Довољна количина витамина Б12 у организму обезбедиће адекватно и ефикасно функционисање нервног система. Да бисте добили довољно витамина Б12, требало би да једете храну богату витамином Б12 или да узимате суплементе витамина Б12. Такође ће вам бити од помоћи да сазнате о позитивним ефектима овог витамина, тако да га можете узети без сумње.

Кораци

Део 1 од 3: Узимање суплемената витамина Б12

1. 1 Одредите препоручени дневни унос витамина Б12. Свака особа треба да конзумира одређену количину витамина Б12 дневно, почевши од рођења. Препоручени дневни унос витамина Б12:
   • 0-6 месеци: 0,4 мцг
   • 7-12 месеци: 0,5 мцг
   • 1-3 године: 0,9 мцг
   • 4-8 година: 1,2 мцг
   • 9-13 година: 1,8 мцг
   • Преко 14 година: 2,4 мцг
   • Тинејџерке и жене у репродуктивном добу или дојиље треба да уносе најмање 2,8 мцг витамина Б12 дневно.
2. 2 Ваш лекар може да вам дијагностикује недостатак витамина Б12. Недостатак витамина Б12 може изазвати симптоме као што су умор, губитак апетита, затвор и губитак тежине. Али ти исти симптоми могу указивати на други поремећај или болест.Пре него што почнете да узимате суплементе витамина Б12, ваш лекар мора да утврди да имате недостатак витамина Б12.
   • Ваш лекар може препоручити одређене марке или врсте додатака витамина Б12 који одговарају вама.
   • Додаци витамина Б12 могу имати негативне ефекте или бити неефикасни када се узимају са одређеним лековима, као што су лекови за рефлукс киселине, ГЕРБ и чир на желуцу. Лекови за дијабетес попут метформина такође могу негативно утицати на способност тела да апсорбује витамин Б12. Ако узимате било који од ових лекова, обавестите свог лекара или фармацеута пре него што узмете суплементе витамина Б12.
3. 3 Сазнајте о две врсте суплемената витамина Б12. Постоје две врсте суплемената витамина Б12 које се могу узимати: цијанокобаламин и метилкобаламин. Цијанокобаламин је неактиван облик витамина Б12, али делује на исти начин као и метилкобаламин, који је активни облик витамина Б12. Већина суплемената метилкобаламина су скупљи од додатака цијанокобаламина.
   • Све док не узимате никакве лекове који би могли негативно утицати на суплементе витамина Б12, било који облик витамина Б12 ће вам одговарати.
   • Додаци витамина Б12 продају се у облику таблета, капсула и течности. Постоје чак и сублингвалне таблете које се растварају испод језика.
4. 4 Потражите додатке витамина Б12 који потичу од непрерађене хране. Када купујете суплементе витамина Б12 у продавницама здраве хране или у вашој локалној апотеци, потражите податке на етикети да бисте доказали да је додатак добијен из непрерађене хране. Иако витамини добијени из непрерађене хране могу бити скупљи, ваше тело ће добити витамине врхунског квалитета.
   • Имајте на уму да су витамински додаци регулисани у прилично благом облику путем Роспотребнадзора. Одговорност за сигурност и правилно означавање производа у потпуности сносе произвођачи.
5. 5 Проверите печат знака усаглашености од независних стручњака. Многи произвођачи адитива обраћају се независним лабораторијама како би тестирали своје производе и добили одобрења за квалитет. На етикети потражите ознаке квалитета из Цонсумер Лабс, Ассоциатион Натурал Продуцтс, ЛабДоор и других.
   • Алтернативно, идите директно на веб странице било које од ових независних лабораторија да бисте сазнали да ли је произвођач додатака добио ознаке усаглашености. Вреди напоменути да одсуство ознака усаглашености у додатку не значи да је производ штетан по здравље. Провјера и одобрење производа од независне лабораторије потпуно су добровољни за произвођаче додатака.
6. 6 Потражите додатке витамина Б12 који садрже фолну киселину, а не фолну киселину. Фолат је витамин Б12 који се налази у многим намирницама, док је фолат синтетички облик фолата који треба избегавати.
   • Узимање суплемената фолне киселине може чак сакрити недостатак витамина Б12, ако га имате. Конзумирање превише фолне киселине повећава ваше шансе за развој одређених врста рака.

Део 2 од 3: Храна која садржи витамин Б12

1. 1 Једите више рибе и говедине. Врсте риба попут пастрмке, лососа, туњевине и гргеча богате су витамином Б12. Шкољке су такође богате витамином Б12. Осим тога, говеђа храна, укључујући говеђу јетру, богата је витамином Б12. Укључите више рибе и говедине у своју исхрану - барем једну порцију дневно.
2. 2 Такође, не прескачите јогурт, сир и јаја. Млечни производи попут јогурта и сира, као и јаја, такође су висококалорични извори витамина Б12.
   • Житарице од целог зрна су такође познате по високом садржају витамина Б12. Додајте житарице од целог зрна у своју исхрану конзумирајући једну чинију дневно за доручак са воћем.
3. 3 Ако сте вегетаријанац или веган, размислите о узимању суплемената витамина Б12. Витамин Б12 се не налази у великим количинама у биљној храни, па би се људи на биљној исхрани требали побринути да имају довољно извора витамина Б12. Вегетаријанци и вегани требају узимати суплементе витамина Б12 како би избјегли развој недостатка витамина Б12.

Део 3 од 3: Употреба и користи витамина Б12

1. 1 Смањите шансе за развој анемије узимањем витамина Б12. Б12 је потребан телу за производњу довољно хемоглобина. Ако имате недостатак витамина Б12, може се развити и мегалобластна анемија. Симптоми овог облика анемије су умор, губитак апетита, губитак тежине и затвор.
   • Могући су и други симптоми: трнци или утрнулост у шакама и стопалима, проблеми са равнотежом, упала уста или језика, депресија. Узимање додатка витамина Б12 и конзумирање хране богате витамином Б12 помоћи ће у спречавању анемије.
2. 2 Узимајте витамин Б12 током трудноће како бисте избегли урођене мане код ваше бебе. Будуће мајке треба да узимају суплементе витамина Б12 и конзумирају храну богату витамином Б12, посебно током трудноће и дојења. Ово ће смањити шансе бебе за развој урођених мана, попут дефеката неуралне цеви, поремећаја кретања, кашњења у развоју и мегалобластне анемије.
3. 3 Узимајте витамин Б12 да бисте се заштитили од срчаних обољења. Витамин Б12 смањује ризик од срчаних обољења, рака, Алзхеимерове болести, депресије и остеопорозе.
   • Узимајте витамин Б12, као и фолате и витамин Б6 да бисте смањили ниво хомоцистеина у телу, који делује као биомаркер за срчане болести. Иако узимање витамина Б12 неће спречити развој срчаних обољења, значајно ће смањити шансе за њихов развој.