Садржај

• Кораци
• Метода 1 од 3: Правилно узимање додатка фолне киселине
• Метода 2 од 3: Узимање фолне киселине током трудноће и друге посебне околности
• Метода 3 од 3: Конзумација фолата (природни аналог фолата) са храном
• Савјети
• Упозорења

Фолна киселина је витамин Б који помаже људском телу да генерише нове ћелије и ткива. Најчешће, дијететске суплементе са фолном киселином узимају труднице и жене које покушавају да затрудне - овај витамин помаже у повећању производње крви и благотворно делује на здравље нерођеног детета. Такође можете повећати унос фолне киселине кроз промене у исхрани - бирајте храну која је обогаћена или природно богата фолном киселином (попут лиснатог зеленила, броколија и агрума).

Кораци

Метода 1 од 3: Правилно узимање додатка фолне киселине

1. 1 Узимајте фолну киселину у мултивитаминима и таблетама. Фолна киселина се налази у већини мултивитамина које можете купити у апотекама и супермаркетима. Ако додатак који узимате садржи мање од 400 микрограма (мцг) фолата, не морате да удвостручујете дозу и узимате више од једне врсте мултивитамина. Најбоље је купити чист додатак фолне киселине у апотеци - ове таблете обично садрже 400 мцг активног састојка.
   • Ако је ваша породица имала дефект неуралне цеви фетуса, морате да узмете веома велику дозу фолне киселине. Ваш лекар ће вам вероватно преписати суплементе фолне киселине у дози од око 5.000 мцг дневно.
2. 2 Узимајте фолну киселину сваки дан у исто време. Да бисте максимално искористили предности суплемента за ваше тело (а током трудноће, такође и за ембрион у развоју), изаберите одређено време за узимање фолне киселине. Ово може бити рано јутро одмах након буђења, после доручка или ручка.
   • Међутим, не морате узети двоструку дозу ако пропустите један дан. На пример, ако се у петак сетите да сте у четвртак заборавили да узмете фолну киселину, у петак не морате да удвостручујете дозу. Ово потенцијално може нанети штету вашем телу.
3. 3 Узмите таблету са чашом воде. Фолна киселина се може узимати са или без хране, па је није потребно узимати с храном. Међутим, препоручује се да узмете фолну киселину или мултивитамине са чашом воде како бисте лакше прогутали пилулу и одржали тело хидрираним.
4. 4 Чувајте таблете на хладном и сувом месту. Фолна киселина и мултивитамини имају дуг век трајања. Они ће задржати све своје корисне квалитете у најбољем случају ако се држе даље од влажних и топлих места. Најбоље је чувати ове таблете у купатилу или кухињском ормару, где температура остаје константно хладна током целог дана.
   • Држите мултивитамине и фолну киселину ван домашаја деце.

Метода 2 од 3: Узимање фолне киселине током трудноће и друге посебне околности

1. 1 Разговарајте са својим лекаром о узимању фолне киселине. Ако сте трудни или покушавате да затрудните, разговарајте са својим лекаром о узимању фолне киселине. То се мора учинити што је раније могуће, по могућности чак и пре самог зачећа. У идеалном случају, фолну киселину треба узимати месец дана пре зачећа и током првог тромесечја трудноће.
   • Ако трудноћа није планирана, а за то сазнате у другом или трећем месецу, обратите се лекару и почните да узимате фолну киселину што је пре могуће.
2. 2 Реците свом лекару ако је ваша породица имала дефект феталне неуралне цеви. Фолна киселина је изузетно важна за развој фетуса јер помаже у спречавању дефеката неуралне цеви.Ова патологија може довести до урођених поремећаја мозга или кичмене мождине, као што су аненцефалија и спина бифида. Ако неко у вашој породици има дефект неуралне цеви, ваш лекар може препоручити већу дозу фолне киселине. Ово ће спречити да ваше дете развије овај недостатак.
   • Такође обавестите свог лекара ако патите од болести бубрега, алкохолизма или било које врсте анемије. Ако имате било које од ових стања, ваш лекар ће морати да прилагоди дозу фолата.
   • Ако ваш лекар препоручује узимање веће дозе фолне киселине због здравствених проблема, следите препоруке лекара.
3. 3 Узимајте најмање 400 мцг фолата дневно. Ово је препоручена дневна доза за труднице. Неке здравствене организације препоручују да током трудноће узимате 600 мцг фолата дневно. Опште је прихваћено да трудница може безбедно да унесе до 1000 мцг фолне киселине дневно, али је ипак најбоље да се консултујете са лекаром како бисте утврдили тачну дозу за вас.
   • Ако узимате пренаталне витамине, велика је вероватноћа да они већ садрже тачну дозу фолне киселине. Обично ови витамини садрже 800-1000 мцг ове корисне супстанце.
4. 4 Наставите са узимањем фолне киселине током дојења. Немојте престати узимати фолну киселину након рођења бебе. Настављајући да узимате суплементе током дојења, беби ћете обезбедити витамин неопходан за правилан раст и развој. Проверите код свог лекара да ли ћете наставити да узимате фолну киселину након порођаја.
   • Обично, током дојења, жена треба да узима 500 мцг фолата сваки дан.
5. 5 Узимајте фолну киселину за спречавање или лечење анемије. С анемијом људи пате од ниског нивоа енергије и других здравствених проблема узрокованих ниским бројем црвених крвних зрнаца. У овом случају, лекари обично препоручују узимање фолне киселине - често заједно са другим лековима - неколико месеци како би се повећала брзина регенерације крвних зрнаца.
   • Као и код сваког здравственог стања, консултујте се са лекаром пре него што узмете фолну киселину за лечење. Дозирање које вам је прописао лекар може се разликовати од просечне препоручене дозе, па само-лечење без консултације са лекаром може бити опасно.
   • Доза коју вам је препоручио лекар зависиће од старости и тежине вашег стања.

Метода 3 од 3: Конзумација фолата (природни аналог фолата) са храном

1. 1 Допуните унос фолне киселине храном богатом фолатима. Ако сте трудни и узимате мултивитаминске или фолатне таблете, покушајте да у своју исхрану унесете храну богату фолном киселином.
   • Ако нисте трудни (или сте мушкарац), не морате да бринете о овоме. Мушкарцима и женама старијим од 13 година препоручује се узимање 400 мцг фолне киселине дневно. У већини случајева, ова цифра се лако може постићи правилном храном.
2. 2 Једите пуно тамног, лиснатог поврћа. Намирнице попут спанаћа, кеља и зрна сенфа имају највеће количине природних фолата. Једна шоља (240 грама) спанаћа садржи 263 мцг природног фолата. Иста порција зеља кеља или сенфа садржи око 170 мцг фолата.
3. 3 Додајте у исхрану зелено поврће попут шпарога и броколија. Иако није лиснато, ово тамнозелено поврће такође има висок садржај фолне киселине. У исхрану додајте храну попут шпарога, авокада, броколија, бамије и прокулице.
   • Једна шоља (240 грама) куване бамије садржи 206 мцг фолата.
   • Иста порција авокада садржи око 100 мцг ове корисне супстанце.
4. 4 Једите агруме. Такође су богати природним фолатом. Воће попут лимуна, лимете и грејпа су добре опције за повећање фолата у вашој исхрани (наранџе су посебно богате овим витамином). Једна поморанџа садржи 50 мцг фолата. Грејпфрут, иако веће величине, има само 40 мцг.
5. 5 Једите храну вештачки обогаћену фолном киселином, укључујући храну са скробом. Хлеб и брашно, житарице, бели пиринач и тестенине су намирнице које су често обогаћене фолном киселином. Обично се овај витамин додаје у производњи хране која садржи рафинисане и прерађене житарице. (Цела зрна обично нису обогаћена фолатом.)
   • Када идете у куповину, пажљиво прочитајте податке на паковању производа. Ако пише "појачан", то значи да производ може садржати и фолну киселину. На етикети би такође требало бити назначено колико фолата има у једној порцији.

Савјети

• Жене у репродуктивном добу морају да узимају додатак фолне киселине у случају трудноће. Иначе, већина људи само треба да укључи храну богату природним фолатом у своју исхрану како би добили потребне витамине.
• Фолат и фолна киселина су слични, али нису идентични. Фолати су природна верзија ове хемикалије која се налази у храни. Фолна киселина је синтетички облик витамина Б9.
• Ако узимате лек метотрексат (Метотрексат Ебеве) за борбу против симптома реуматоидног артритиса или псоријазе, ваш лекар може препоручити узимање суплемената фолне киселине како би се смањили нежељени нежељени ефекти.

Упозорења

• Можете узети превише фолне киселине, али не можете узети превише фолне киселине. То значи да нећете имати нуспојаве ако једете превише шпарога, прокулице или агрума. Међутим, ако узимате више од 1000 мцг фолата дневно, то може оштетити живце током времена.