Аутор:
Mark Sanchez
Датум Стварања:
8 Јануар 2021
Ажурирати Датум:
1 Јули 2024
Садржај
- Кораци
- Метод 1 од 3: Карактеристике фобије
- Метод 2 од 3: Суочавање са анксиозношћу
- Метод 3 од 3: Потражите помоћ
- Савјети
Трипофобија је релативно нов концепт који описује страх од рупа у гроздовима. Људи са трипофобијом имају анксиозност и друге нежељене симптоме када виде гомилу рупа. Симптоми се разликују по интензитету. Страх могу изазвати различите врсте рупа. Ако имате трифофобију која омета ваш нормалан живот, требало би да потражите помоћ стручњака што је пре могуће. У овом чланку ћете сазнати како можете превазићи овај страх.
Кораци
Метод 1 од 3: Карактеристике фобије
1 Схватите специфичности ове фобије. Људи са трипофобијом могу се плашити мехурића, цветова лотоса, порозне чоколаде. У контакту са изазивачким факторима (окидачима), људи са трипофобијом доживљавају мучнину, дрхтање и тешку анксиозност. За разлику од фобија, које стално изазивају одређене мисли, триптофобија доводи до симптома само када особа види рупе. 
2 Знајте да триптофобија има еволуцијско образложење. Иако се мало зна о разлозима овог страха, научници верују да фобија може имати еволуциону основу. Неке отровне животиње имају узорак на кожи који имитира накупљање рупа, што код човека покреће заштитну реакцију. На пример, хоботница са плавим прстеновима и неке отровне змије имају знакове који могу објаснити овај страх. 
3 Дефинишите своје окидаче. Важно је схватити које гомиле рупа изазивају ваш страх како бисте се лакше носили са својом фобијом. Направите листу свих покретача и запишите како на њих реагујете. - Плашите ли се мехурића и свега што им личи? Бринете ли се само о саћу или било чему што личи на то? Да ли вам је непријатно гледати неке животиње због њихове боје? Покушајте да идентификујете што више фактора који изазивају страх.
- Покушајте да запишете како ти фактори утичу на вас. Осећате ли мучнину? Анксиозност? Да ли се тресеш? Снимите посебне манифестације.
- Ако се неких ствари плашите више од других, покушајте да рангирате своје окидаче. Ставите најмање застрашујући фактор на почетак, а најстрашнији фактор на крај.
4 Покушајте да идентификујете узрок страха. Неки људи успевају да повежу фобију са одређеним догађајима у свом животу. Ово помаже бољем разумевању природе фобије и борби против страха. Сетите се када сте имали симптоме трипофобије. Када вас је група рупа почела плашити? Као и код свих фобија, вероватно нећете моћи да дате јасан одговор на ово питање. За свакога је све другачије. Покушајте да схватите шта вас мучи: лоше успомене, негативна искуства или само гађење.
Метод 2 од 3: Суочавање са анксиозношћу
1 Сазнајте више о свом страху. Да бисте се решили анксиозности изазване ирационалним страхом, морате разумети чега се плашите. Једном када схватите извор свог страха, сам страх више неће изгледати необјашњив. Да бисте превазишли страх, морате разумети чега се тачно плашите. - Ако се осећате непријатно када видите лотос, сазнајте више о лотосу и зашто има гомилу рупа. За шта су они потребни? Помоћи ће вам да прихватите карактеристике цвета и да се одупрете страху.
2 Борите се са својим страхом. Када видите гомилу рупа, ваша прва реакција би могла бити затварање очију и покушај смислити нешто друго, али то ће само повећати страх. Покушајте да се надвладате и суочите се са својим страхом и осећањима која изазива. Овај приступ се назива изложена терапија. Ово је најефикаснији третман за фобије, али укључује сталну интеракцију са окидачима. Постепено, ваша осетљивост би требало да опада. - На пример, ако видите рупе испред себе које вас чине нервозним, дубоко удахните и анализирајте своја осећања. Које жеље имате? Шта мислите о окидачу? Шта је ирационално у вашем страху?
- Покушајте снимити своју реакцију на окидаче и изменити је тако да имате најобичније мисли и осећања према објекту. На пример, могли бисте написати следеће: "Кад видим саће, позлило ми је и осећам се као да ћу повраћати." Затим запамтите да су ове мисли ирационалне и размислите о томе како бисте се осећали да немате фобију. На пример: "Свиђа ми се замршен узорак саћа и желим да пробам мед."
3 Вежбајте јогу, медитацију и друге технике опуштања. Ако је ваша анксиозност прејака да бисте се суочили са окидачем без припреме, покушајте се прво опустити. Јога и медитација су одлични за ово, али можете радити и прогресивне вежбе опуштања мишића, дубоко дисати или само дуго стајати под топлим тушем. Пронађите нешто што ће вам помоћи да се носите са својом анксиозношћу. - Пријавите се за час јоге или медитације.Научите да радите основне вежбе за сваки дан.
4 Чувајте се. Вежбајте, једите здраву храну и довољно спавајте. Ваша фобија може бити исцрпљујућа, па покушајте посветити више пажње свом здрављу. Редовне вежбе, добра исхрана и добар сан могу вам помоћи у борби против анксиозности. Сваки дан одвојите довољно времена за ове активности. - Покушајте да најмање 30 минута дневно посветите физичкој активности.
- Уравнотежено се храните. Укључите у своју исхрану воће, поврће, интегралне житарице и немасне протеине.
- Спавајте 7-9 сати сваке ноћи.
Метод 3 од 3: Потражите помоћ
1 Утврдите да ли вам је потребна помоћ психотерапеута. Ако је ваш страх толико јак да вас спречава у обављању свакодневних активности и уживању у животу, требало би да посетите терапеута. На пример, ако сте због фобије почели да избегавате одређене активности, не одлажите посету специјалисту. Ево још неких знакова упозорења: - осећате се беспомоћно, панично, депресивно због страха;
- осећате да је ваш страх ирационалан;
- осећате страх више од 6 месеци.
2 Знајте шта можете очекивати од свог саветовања. Терапеут вам може помоћи да разумете своју фобију и пронађете начине да умањите њен утицај на ваш живот. Запамтите да је потребно много времена и труда да се превазиђе дубоки страх. Можда се ефекат неће појавити одмах, али многи људи се осећају боље након 8-10 сесија са психотерапеутом. Психотерапеут може користити следеће методе: - Когнитивно-бихејвиорална терапија... Ако се плашите рупа, одређене мисли могу појачати ваш страх. Когнитивна бихевиорална терапија је метода у психотерапији која помаже особи да преиспита своје ставове и идентификује емоције повезане са тим ставовима. На пример, могли бисте помислити: "Нећу изаћи напоље јер тамо видим биљку са рупама." Терапеут ће вам показати да је то мало вероватно - можда ће вам објаснити да вам биљка не може нанети штету. Тада ће од вас бити затражено да преиспитате своје ставове како бисте их учинили реалнијим: "Ако изађем напоље, могу видети биљку са рупама, али ми то неће нанети штету. Увек могу да окренем леђа ако се осећам непријатно."
- Терапија изложености... Ако се плашите рупа, можда ћете одлучити да избегнете одређене ситуације, активности и места која повећавају ваш страх. Терапија изложености ће вас приморати да се суочите са својим страхом. Ваш терапеут ће вас замолити да замислите шта избегавате или да се приморате да се нађете у ситуацији у којој осећате страх. На пример, ако не желите да изађете из куће јер се плашите да видите нешто са гомилом рупа, терапеут вас може замолити да се претварате да сте напољу и окружени рупама. Временом ћете морати да почнете да излазите напоље и тражите предмете са рупама.
- Дрога... Ако вам страх изазива озбиљну анксиозност или нападе панике, можда ћете бити упућени психијатру који ће вам прописати посебне лекове. Запамтите да ће вам ови лекови против анксиозности само привремено ублажити страх. Они неће моћи да реше основни проблем.
3 Разговарајте о свом страху са неким коме верујете. Биће вам од помоћи да разговарате о свом страху или анксиозности са вољеном особом. Разговарајте о свом страху и о томе како покушавате да се носите са њим. Разговарајте са чланом породице, пријатељем или терапеутом о томе како страх утиче на ваш живот. - Ако вам је непријатно разговарати о својим проблемима са људима које познајете, потражите форум на Интернету. Можда ћете успети да пронађете људе који доживљавају исто што и ви, а нећете бити тако усамљени. Ови људи ће такође моћи да вам дају савете како да се носите са фобијама и повезаним стресом који су им помогли.
Савјети
- Будите стрпљиви и не одустајте. Неки људи успевају брзо да превазиђу своју фобију помоћу терапије излагањем, док је другима потребно више времена. Ако терапија не делује одмах, немојте одустати.
