Како спречити парализу сна

Видео: ИСПЫТАЛ СОННЫЙ ПАРАЛИЧ на СЕБЕ! Страшный ЭКСПЕРИМЕНТ

Садржај

Кораци
Метода 1 од 4: Побољшајте хигијену спавања
Метода 2 од 4: Користите биљне лекове и суплементе
Метода 3 од 4: Користите биљне лекове за децу са парализом сна
Метода 4 од 4: Препознајте симптоме и факторе ризика
Савјети
Додатни чланци

Сви људи током сна доживљавају кратке тренутке парализе сна. Нормална парализа сна је управо оно што успавано лице не чини оно о чему сања. Међутим, понекад парализа сна поприма претећи облик када особа падне у омамљеност и не може да говори или да се креће, како током сна, тако и по буђењу. Парализу сна често прате халуцинације (визуелне, слушне или тактилне). За већину људи, парализа сна не омета сан, осим ако се то дешава пречесто или је толико озбиљно да вас спречава да поново заспите. Парализа сна може трајати од неколико секунди до неколико минута. Срећом, постоји неколико начина да се спречи ово стање.

Кораци

Метода 1 од 4: Побољшајте хигијену спавања

1 Направите опуштајуће окружење у својој спаваћој соби. Не радите ништа осим спавања и секса у кревету. Не гледајте телевизију и не читајте у кревету. Кревет би требао бити довољно чврст да сигурно подржава ваше тело, а да притом остане удобан. Размислите о томе да нанесете неколико капи етеричног уља лаванде на или близу јастука за угодну, опуштајућу атмосферу.
- Иако се поремећаји спавања третирају другачије, правилна хигијена сна може помоћи у побољшању сна (чак и ако нема поремећаја спавања).
- Затамните своју спаваћу собу затамњеним завесама, блокирајте спољне изворе светлости и по потреби користите маску за спавање.
- Држите своју спаваћу собу на угодној температури. Препоручује се одржавање температуре ваздуха око 18 ° Ц током сна.
- Употријебите вентилатор, чепове за уши или генератор бијеле буке да бисте пригушили вањске звукове који вам могу ометати сан.
- Смањите употребу електронских уређаја (паметни телефони, таблети, лаптопови и телевизори) увече. Ови уређаји емитују плаво светло које омета сан.
2 Избегавајте стимулансе и стрес пре спавања. Почните да се смирујете и опустите пре спавања. Не једите два сата пре спавања и не пијте кафу (нарочито после вечере), кофеинска и алкохолна пића. У супротном, биће вам тешко да заспите и сан ће бити немиран.Такође треба избегавати напорне физичке активности пре спавања. Ако узимате неке лекове, проверите код лекара да ли ометају сан.
- Не заборавите да обавестите свог лекара о биљним лековима и суплементима које узимате јер могу да ступе у интеракцију са лековима који су вам прописани.
- Уместо енергичне вежбе увече, само прошетајте, загрејте се или вежбе истезања. Сачувајте интензиван тренинг за јутро или поподне.
- Покушајте да не идете у кревет под стресом. Покушајте записати своје мисли у дневник и одгодите размишљање и рјешавање тренутних проблема до јутра.
3 Опустите се и отпустите напетост пре спавања. Развијте једноставну рутину за спавање и покушајте да је се придржавате у сваком тренутку. Укључите нешто опуштајуће, попут топлог туширања неколико сати пре спавања. Упркос недостатку прецизних истраживања, многи људи верују да врући тушеви могу повећати производњу мелатонина, олакшавајући касније заспаност. Такође можете слушати умирујућу музику или бели шум, посебно ако живите у бучном подручју.
- Припрема за кревет може укључивати шта год желите. Можете читати, прати зубе, наместити кревет, пресвући се у пиџаму, медитирати, пригушити светла или вежбати неку технику опуштања. Овај режим ће сигнализирати вашем телу да спава.
4 Идите у кревет сваке ноћи у исто време. Помозите свом телу да развије сталну навику да заспи у одређено време. Иако ово може бити изазов са флексибилним радним временом, олакшат ће вам се сан и сан ће се побољшати.
- Можете бити мало флексибилни, али покушајте да не одступите више од 30 минута од вечерњег сна и времена буђења. На пример, викендом можете спавати пола сата дуже.
- Такође покушајте да се будите сваког јутра у исто време.
5 Покушајте да вежбате прогресивно опуштање мишића. Да бисте се добро припремили за сан, постепено опустите све мишиће у телу. Почните са прстима: напете мишиће прстију на пет секунди, а затим их опустите око 30 секунди. Након тога идите до телади, па до бутина. Затегните одговарајуће мишиће пет секунди, а затим их опустите 30 секунди. На овај начин идите до врата и, коначно, до лица.
- Истраживања су показала да ова техника може смањити учесталост парализе сна.
- Такође се можете опустити уз гимнастику таијикуан, кигонг или јогу.
6 Вежбајте позитивну визуализацију. Док лежите у кревету, покушајте да се фокусирате на позитивне ствари и сећања. На пример, покушајте да замислите своја омиљена места (стварна или замишљена) или лепе успомене. При томе покушајте да замислите што више различитих детаља. Покушајте да се сетите мириса, звукова и тактилних осећања. Док то радите, дубоко удахните како бисте се потпуније опустили. Позитивна визуализација може вам помоћи да одагнате лоше мисли и припремите се за ноћни сан.
- На пример, ако замислите себе на обали мора, замислите звук таласа и шаку песка у руци. Након вежбе, неће бити потребни додатни звукови и други детаљи, али у почетку ће вам детаљи помоћи да се транспортујете на замишљено место.

Метода 2 од 4: Користите биљне лекове и суплементе

1 Направите биљни чај. Да бисте то урадили, прокухајте воду. Додајте 1 кашичицу осушене биљке, 1 кашику свеже биљке или кесицу чаја у чашу (250 милилитара) кључале воде и сачекајте 5-10 минута да се јуха прокуха.
- Процедите чај ако сте уместо кесице користили појединачне листове и по жељи додајте мед или лимун за арому.
2 Набавите квалитетне додатке исхрани. Питајте свог фармацеута за препоруку поузданог бренда; тржиште додатака исхрани је слабо регулисано, па понекад наиђу на неквалитетне производе. Фармацеут мора знати који произвођачи су поуздани. Обратите пажњу на детаље и контакт податке компаније и колико дуго је на тржишту. На Интернету можете претраживати и рецензије компаније.
- Увек следите упутства за употребу када узимате додатке исхрани. Обавестите свог лекара о било којим дијететским суплементима које узимате.
- Купујте само свеже додатке исхрани (проверите датум истека).
3 Пробајте валеријану као чај или додатак исхрани. Корен валеријане је благи седатив који вам помаже да брже и лакше заспите. Валеријана се користи као пилула за спавање хиљадама година, иако је не треба давати деци млађој од 3 године.
- У чај од валеријане можете додати мед, цимет, каранфилић или лимун ради ароме.
- Корен валеријане може да ступи у интеракцију са лековима као што су неки антидепресиви и лекови против анксиозности.
4 Узмите пасифлору као чај или додатак исхрани. Пасифлора се користи као седатив и за снижавање крвног притиска. Ако узимате лекове за крвни притисак, прво се обратите лекару. Иако сам цвет страсти има лаган, пријатан укус, у чај се по жељи може додати мед или лимун.
- Немојте узимати пасифлору током трудноће јер може изазвати контракције материце.
- Пошто пасифлора није проучавана код деце, консултујте се са квалификованим здравственим радником како бисте утврдили сигурну дозу за ваше дете.
5 Камилицу узимајте као чај или додатак исхрани. Камилица се традиционално користи као средство за спавање, иако су потребне клиничке студије да би се потврдила њена ефикасност. Камилица има умирујуће дејство и смањује анксиозност. Купите немачку (чешће) или римску камилицу.
- Камилица је безопасна за децу, али у овом случају чај разблажите топлом водом (сипајте ½ шоље чаја и додајте ½ шоље воде).
- Камилица може да ступи у интеракцију са многим лековима, па пре употребе проверите код стручњака (лекара или фармацеута).
6 Матичицу узимајте као чај или додатак исхрани. Мелиса такође умирује и побољшава квалитет сна, али се не сме узимати ако је штитна жлезда преактивна или током трудноће. Матичњак је у Сједињеним Државама признат као сигуран и могу га узимати деца старија од три године, али у овом случају чај разблажите топлом водом (½ шоље воде за ½ шоље чаја).
- Мелиса може да ступи у интеракцију са неким лековима који се узимају за хипотиреозу, ХИВ инфекцију или проблеме са спавањем (као што су анксиозност или несаница). Проверите са својим лекаром пре него што узмете овај лек.
7 Узмите додатак мелатонина. Узмите 1-3 милиграма мелатонина један сат пре спавања. Овај „хормон сна“ регулише фазе сна. Не узимајте мелатонин сваке ноћи без препоруке лекара. Такође покушајте да повећате ниво мелатонина чашом горког сока од вишања.
- Мелатонин може да ступи у интеракцију са лековима и не би требало да га узимају жене које су трудне или доје. Обратите се свом лекару или фармацеуту пре него што узмете овај производ.
8 Узмите додатак исхрани 5-хидрокситриптофан (5-ХТП). Ову супстанцу тело користи за производњу неуротрансмитера серотонина. Познато је да серотонин регулише расположење и понашање на начин који побољшава сан. Узимајте 50-100 милиграма 5-ХТП сваке ноћи пре спавања током 6-12 недеља, осим ако ваш лекар не препоручи другачије.
- 5-ХТП се не препоручује трудницама или дојиљама.

Метода 3 од 4: Користите биљне лекове за децу са парализом сна

1 Припремите биљну врећу за спавање. Узмите малу врећицу и напуните је биљним лековима који ће помоћи вашој беби да спава. Једноставно напуните малу платнену врећицу или јастучницу зачинским биљем наведеним у наставку, а затим је завежите и ставите близу јастука за бебу. У њега ставите следеће биљке:
- 1/2 шоље шишарки хмеља
- 1/2 шоље цветова камилице
- 1/2 шоље цветова лаванде
- 1/2 шоље матичњака
2 Дајте свом детету топлу биљну купку или купку за стопала. Ово ће помоћи вашем детету да се опусти пре спавања. Напуните каду или умиваоник за ноге топлом (али не преврућом) водом. Додајте 1 до 2 капи етеричног уља камилице или лаванде у воду. Уље ће помоћи детету да се смири и заспи.
- Не користите етерична уља за бебе млађе од три месеца.
3 Направите биљни балзам. За балзам за масажу: Помијешајте једну или двије капи етеричног уља камилице или лаванде са 30 милилитара карите маслаца или рицинусовог уља. Добро измешајте састојке и нанесите мало мешавине укуса на виски вашег детета.
- Масажа ће помоћи детету да се смири и опусти болне мишиће.

Метода 4 од 4: Препознајте симптоме и факторе ризика

1 Идентификујте примарне симптоме. Са парализом сна, део мозга који препознаје претње постаје активнији и преосетљив на стимулусе. Ова повећана осетљивост доводи до привремене парализе. Да би се дијагностиковала парализа сна, особа мора доживети најмање три од следећих симптома:
- Немогућност кретања: Осећа се као да нека спољна сила изазива парализу.
- Осећај страха, страха или анксиозности изазван парализом.
- Парализа при буђењу и при пуној свести.
- Јасна перцепција околине: можете означити тренутно време, видети месечину изван прозора, цвеће на прозорској дасци итд.
2 Пазите на могуће симптоме. Парализу сна, поред примарних симптома, могу пратити и следећи симптоми:
- Осећај огромног страха и ужаса.
- Осећајући присуство неког другог.
- Притисак у грудима.
- Потешко дисање.
- Лежећи на леђима, чак и ако не волите да спавате у овом положају.
- Визуелне, мирисне или слушне халуцинације. Могу се повезати са осећајем присуства некога другог.
- Осећај предстојеће пропасти или смрти.
3 Процените своје факторе ризика за парализу сна. Истраживачи процењују да парализу сна доживљава 5 до 40% свих људи, без обзира на пол и старост, иако се парализа сна најчешће почиње манифестовати у адолесценцији. Следећи фактори ризика повећавају вероватноћу парализе сна:
- Породична историја парализе сна.
- Промените рутину спавања.
- Присуство других поремећаја спавања, као што су несаница, нарколепсија, парасомније (попут сомнамбулизма или говора у сну), буђење са забуном, енуреза, ноћне море, хиперсомнија (прекомерно трајање сна).
- Депресија, анксиозност, панични поремећај, посттрауматски стресни поремећај (ПТСП) и биполарни поремећај. Ови ментални поремећаји такође изазивају живље халуцинације.
- Грчеви у ногама током спавања и синдром немирних ногу (РЛС).
- Узимање лекова, укључујући и оне који се користе за лечење анксиозног поремећаја и поремећаја хиперактивности са дефицитом пажње (АДХД).
- Злоупотреба алкохола и дрога.
4 Знајте када треба да посетите лекара. Ако различити третмани нису смањили учесталост парализе сна у року од 2-4 недеље, или ако сте озбиљно неиспавани, обратите се лекару. Можете чак и заказати састанак са специјалистом за спавање. Парализа сна може бити симптом другог поремећаја спавања или озбиљног менталног проблема, а то може открити само лијечник.
- На пример, парализа сна може указивати на нарколепсију, стање које карактерише дневна поспаност и изненадни „напади“ заспаности.

Савјети

Имајте на уму да је нека парализа сна нормалан део сна. Спречава наше физичке реакције на оно што видимо у сновима што би ометало нормалан сан. Ако заиста имате парализу сна, морате тога бити свесни.
Ако имате проблема са спавањем, немојте дуго лежати у кревету покушавајући да заспите. Устаните и покушајте да се смирите и опустите, као што то обично радите пре спавања.
Ако пијете биљни чај пре спавања, можете се пробудити да посетите тоалет.