Садржај

• Кораци
• Метод 1 од 3: Дођите у прави положај
• Метод 2 од 3: Научите основе
• Метода 3 од 3: Постепено поставите режим
• Савјети

Медитација може бити непроцењиво средство за ублажавање стреса. Ако сте из било којег разлога под стресом и забринути, експериментирајте с различитим техникама медитације. Зазен је облик медитације који је јединствен за зен будизам. Укључује фокусирање на дах и садашњи тренутак. Прво, пронађите себи удобно место и удобан положај. Почните са кратким сесијама фокусирајући се на дисање. Развијте режим који ће вам временом одговарати. У почетку, медитација може бити тешка, јер способност ослобађања ума долази с праксом, али на крају ћете пронаћи алгоритам који ће на вас имати позитиван учинак.

Кораци

Метод 1 од 3: Дођите у прави положај

1. 1 Направите мирно окружење у коме можете седети. Важно је медитирати на мирном месту без ометања. Пронађите релативно мирно место у свом дому и предузмите кораке за стварање опуштајућег окружења. Много зависи од ваших личних преференција. Неки људи воле да праве олтар користећи предмете као што су шкољке, камење или цвеће. Други воле да пале свеће. Пронађите ствари које ће вас смирити да поставите одговарајуће место за медитацију.
   • Ваш простор ће се временом природно развијати, па не брините ако одмах не испадне савршено. Када почнете редовно да медитирате, схватићете шта вам одговара, а шта не.
   САВЕТИ СПЕЦИЈАЛИСТЕ

   

   Јамес Бровн

   
   
   Учитељ медитације Јамес Бровн учитељ је ведске медитације, једноставног и приступачног облика медитације древног поријекла. Живи у области залива Сан Франциско. Да би постао учитељ, завршио је ригорозан двогодишњи програм обуке са ведским мајсторима, укључујући 4 месеца урањања у Хималаје. Током година обучио је хиљаде људи од Сан Франциска до Осла - појединачно, у компанијама и на догађајима.

   Јамес Бровн
   Учитељ медитације

   Да ли си знао? Медитација промовише правилно функционисање парасимпатичког нервног система, који је укључен у омогућавање вашем телу да се смири, свари храну и заспи. Када медитирате, овом систему дајете прилику да ради свој посао, односно да помогне телу да се одмори и очисти.

2. 2 Станите у стабилан положај. Дословни превод зазена је "седећа медитација". Начин на који седите је веома важан. Оно што је најважније, наставите да се осећате угодно и држите леђа усправно. На пример, ако морате да прекрстите ноге или користите јастуке за подупирање леђа, учините то.
   • Ако сте довољно флексибилни, испробајте позу Халф Лотус (Ханкафуза) или Фулл Лотус (Кеккафуза). Да бисте заузели позу полу -лотоса, поставите леву ногу на десну бутину, а десну подигните испод леве бутине. За пун положај лотоса, поставите сваку ногу на супротни кук. Међутим, ако су вам обе позиције болне, немојте их користити јер вам могу одвратити пажњу.
3. 3 Ставите главу у удобан положај. Положај главе важан је за зен медитацију, јер је императив не чинити ништа што оптерећује тело. Држите главу у положају који вам се чини природним и не напреже врат. У идеалном случају, кичма би требала бити у линији са вратом. Замислите да вам права линија иде уз кичму. Померите врат тако да га ова замишљена линија наставља да прелази.
   • Осим тога, може бити од помоћи да подигнете браду како бисте поравнали кичму и врат.
4. 4 Опустите вилицу и мишиће лица. Пре него што почнете са медитацијом, застаните на тренутак и осетите да ли су мишићи на лицу и вилици напети. Можда нећете приметити напетост у овој области све док јој не посветите посебну пажњу. Покушајте да опустите вилицу и мишиће лица уопште пре него што започнете медитацију.
   • Ако вам је вилица превише стегнута, лагано масирајте лице прстима како бисте опустили мишиће.

Метод 2 од 3: Научите основе

1. 1 Дишите кроз нос. У зен медитацији главни фокус је на даху. Важно је дисати на нос. Удисање и издисање кроз нос ствара осећај хлађења и загревања. Тако ћете лакше пратити ритам дисања током медитације.
2. 2 Концентришите се на дисање. Кад почнете медитирати, пазите на дах што је више могуће. Обратите пажњу на природни ритам удисања и издисаја, звук даха и топле и хладне сензације које ствара ваздух који пролази кроз плућа. Покушајте да се концентришете што је више могуће на дисање током читаве сесије медитације.
   • На први поглед, овај задатак вам може изгледати лак, али није тако лако смирити ум. Не одустајте ако вам је у почетку тешко да се концентришете на дисање. Медитација, као и све остало, захтева праксу.
3. 3 Одлучите шта ћете учинити са очима. Можете их држати отворене, напола или потпуно затворене. Неким људима помаже да се фокусирају на једну тачку у просторији. Други радије затварају очи. Ово је ствар личних преференција. Одлучите шта ћете учинити са очима на основу онога што вам се чини најприроднијим и најмирнијим.
   • Све ће ово доћи покушајем и грешком. Промените мишљење о очима ако сте растресени или вам је непријатно. На пример, ако вам очи почну сузити када се фокусирате на једну тачку у просторији, затворите их.Погледајте да ли вам ово помаже да се боље концентришете на дах.
4. 4 Преусмерите свој ум док лута. У тишини, ум природно може лутати. Када први пут почнете да медитирате, вероватно ћете затећи себе у размишљању о другим стварима. Велике су шансе да ћете почети размишљати о стварима које морате да урадите или о стварима које су се догодиле раније током дана. Осећајући да се то дешава, мирно, без напетости, преусмерите мисли на дах. Укључите се у природне осеке и осеке даха и осећања која стварају.
   • Понекад помаже бројање удисаја и издисаја како би се повратила концентрација.
5. 5 Почните са двоминутном медитацијом. Зен медитација захтева одређени напор. Ако предуго покушавате да медитирате у врло раној фази, вероватно ћете открити да се не можете концентрисати на дах. Почните са само два минута медитације одједном. Чим вам постане удобније да медитирате, можете повећати овај пут.

Метода 3 од 3: Постепено поставите режим

1. 1 Набавите зафу или мали јастук. Зафу је јастук посебно дизајниран за Зен медитацију. Ако мислите да је Зен медитација добра за вас, можете купити зафу на мрежи. Тако ћете сваки пут када медитирате бити у правилном положају.
2. 2 Не брините о тренутном савршенству. Почетници се понекад брину да лоше медитирају. Можда ће вам бити тешко разбистрити ум и усредсредити се на дисање. Не обесхрабрујте се и не омаловажавајте себе. У реду је ако се медитација испрва чини као тежак задатак. Не осуђујте себе строго и наставите са вежбањем. На крају, медитација ће постати лакша.
   • Имајте на уму да чак и људи који редовно медитирају никада не разбистре свој ум у потпуности. У реду је да с времена на време застанете и преусмерите мисли на дах. Немојте мислити да ако сте ометени, медитирате на погрешан начин.
3. 3 Временом повећавајте време сесије. Почните са кратким сесијама и постепено их продужавајте. Након што вам буде удобно медитирати два минута, почните да додајете још неколико минута сваке недеље. Као резултат тога, моћи ћете дуже да медитирате.
   • Не постоји једно правило за медитацију. Можда ће вас опустити веома дуге медитације (око 25 минута по сесији). Али кратке сесије од 5-10 минута могу бити довољне. Експериментишите са различитим временским оквирима док не пронађете онај који вам одговара.
4. 4 Иди на час. Може бити корисно медитирати са инструктором. Претражите Интернет за информације о локалним лекцијама зен медитације. Предавања ће вам помоћи да побољшате своју технику медитације како бисте били ефикаснији.
   • Ако нико не води курсеве медитације у вашем граду, потражите упутства на мрежи.

Савјети

• Ако осећате превише бола или нелагоде у почетном положају, немојте се мучити. Устаните и испробајте другу позу, чак и ако сте већ почели да медитирате.