Садржај

• Кораци
• 1. део од 2: Како повећати ниво енергије у поподневним часовима
• Део 2 од 2: Како спречити поподневни умор
• Савјети

Радни дан је већ дуг, а последња ствар с којом желимо да се позабавимо је поподневна поспаност. Врло често, око 15-16 сати, почињемо да осећамо поспаност, зијевамо и боримо се с поспаношћу која нас преврће. Пошто већина нас нема прилику да дремне током дана, вреди знати о неким начинима за повећање нивоа енергије. У овом чланку ћете пронаћи неке корисне савете који ће вам помоћи да повећате ниво енергије и спречите поподневни умор.

Кораци

1. део од 2: Како повећати ниво енергије у поподневним часовима

1. 1 Слушај музику. У неким случајевима вам је потребно само мало мотивације да бисте се осећали енергично. Пуштајте своју омиљену музику брзим ритмом. Ова врста музике ће вас напунити потребном енергијом.
   • Ако је могуће, појачајте музику гласно. Ово ће вам помоћи да се развеселите током сна. Ако нисте сами у просторији, слушајте музику преко слушалица како не бисте ометали колеге.
   • Покушајте да певате или певушите уз музику коју слушате. Ово ће помоћи вашем мозгу да се фокусира уместо да се искључи.
2. 2 Узмите поподневну ужину. Мала ужина у поподневним сатима може напунити ваше тело хранљивим материјама и енергијом. Главна ствар је да изаберете праве производе за ово.
   • За ужину изаберите протеине и сложене угљене хидрате. Протеинска храна даје телу снагу и осећај ситости. Храна богата влакнима и сложеним угљеним хидратима може спречити скок шећера у крви. Протеини и сложени угљени хидрати одлична су комбинација за здраву поподневну ужину.
   • Испробајте ове поподневне чајеве: шаргарепу и хуммус, немасни грчки јогурт, воће и сир и малу порцију овсене каше.
   • Једите комад тамне чоколаде. Садржи кофеин и помаже у побољшању концентрације. Одаберите чоколаду са најмање 60% какаа.
   • Одолите искушењу да грицкате слаткише, попут слаткиша, слатких пића или десерта.Сви слаткиши су брзи угљени хидрати који изазивају скок шећера у крви и умор.
   • Такође, прескочите храну богату мастима. Тело мора да потроши много енергије варећи масну храну. Због тога доживљавамо умор и слабост.
3. 3 Сипајте себи шољу чаја или кафе. У малим количинама, кофеин може помоћи у превазилажењу поподневног умора. Кофеин је стимуланс који вам помаже да останете будни и концентрисани.
   • Припремите чај или кафу који ће вам помоћи да се пробудите. Међутим, не претерујте са шећером, запамтите меру. Ако одлучите да додате шећер, користите природни заслађивач без калорија или малу количину обичног шећера. Ако је могуће, потпуно прескочите шећер.
   • Не претерујте са кофеином. Превише може дугорочно бити штетно по здравље. Међутим, већина истраживача се слаже да су 2-3 шоље кафе током дана генерално безбедне за здраву одраслу особу.
   • Имајте на уму да конзумирање великих количина кофеина може имати потпуно супротан ефекат. Ако сте љубитељ кафе, покушајте да избаците ово пиће из исхране и видите резултате након неколико недеља. Можда од вашег умора неће бити ни трага.
4. 4 Оперите се хладном водом. Да бисте се ослободили дневног стреса, попрскајте лице и врат хладном водом. Према неким студијама, хладна вода може вам помоћи да се пробудите и осећате више усредсређено.
   • Када вам се спава, идите у купатило и отворите славину за хладну воду. Оперите лице неколико минута док се поново не освежите и напуните енергијом.
   • Истраживања су такође показала да хладан туш ујутру, иако у почетку непријатан, може да вас пробуди и оснажи више од обичног топлог туширања.
5. 5 Одвојите време за лагане вежбе истезања и дисања. Потребно је само неколико секунди, али изненађујуће ефикасно вас оживљава. Истегните се мало, истегните мишиће како бисте се пробудили, ослободили стреса и опустили се.
   • Ово је посебно корисно ако цео дан седите за столом. Можда гледате у монитор и нагињете врат. Устаните и загрејте се да бисте опустили напете мишиће.
   • Ево неколико вежби истезања: ротације врата, савијање доњег дела леђа, савијање прстију, бочно савијање и седење.
6. 6 Разговарајте са колегама. Направите кратку паузу, буквално неколико минута, и попричајте са пријатељима, попијте шољу кафе и разговарајте о плановима за викенд.
   • Чак и минутно ћаскање биће одличан начин да се развеселите. Ово ће одвратити мозак од стреса, а смех ће вас развеселити.
   • Позовите пријатеља или колегу на редовну паузу за кафу око 15 или 16 сати. За то време можете устати, кретати се и разговарати са колегама (све ће вам то помоћи да се развеселите).
   • Можете чак позвати колеге да се придруже десетоминутном часу јоге, да раде вежбе истезања или да прошетају са вама. На крају крајева, вероватно нисте једини који се осећа мало поспано након вечере.
7. 7 Ићи у шетњу. Према бројним студијама, брзо ходање може вам помоћи да се поподне осећате енергично и енергично.
   • Одредите најмање 10 минута хода. Наравно, ако успете да издвојите више времена, на пример 30 минута, добићете још бољи резултат.
   • Прошетајте на свежем ваздуху. Свеж ваздух ће вам дати потребну енергију и мотивацију. Брзо ходање чини да срце пумпа више крви, а побољшана циркулација заузврат повећава менталну и физичку активност.
   • Размислите о одласку у теретану ујутру.Вежбањем у јутарњим сатима можете се припремити за предстојеће радно расположење, као и напунити живошћу и енергијом за цео дан. Кардио или јога могу побољшати издржљивост и ублажити стрес.
8. 8 Дремнути. Ако имате прилику да се повучете и одспавате после ручка (у неискоришћеној конференцијској сали, у свом аутомобилу или закључаном у канцеларији ако боравите сами), 15-20 минута сна може бити довољно да вас испуни енергије за остатак дана.начинити вас агилнијим и побољшати моторику.
   • Дужи сан, 30-60 минута, користан је за памћење и вјештине доношења одлука.
   • Да бисте у потпуности искористили предности сна, покушајте да будете доследни свом времену. Покушајте да спавате између 14 и 16 сати. Носите маску за спавање како бисте избегли светлост и покријте се ћебетом или сопственом јакном ако је могуће.

Део 2 од 2: Како спречити поподневни умор

1. 1 Вежба редовно. Према бројним студијама, редовно вежбање је најбољи начин за борбу против умора и одлична прилика за повећање нивоа енергије.
   • Према речима лекара, редовно вежбање може повећати ниво допамина и серотанина, што може помоћи у борби против умора.
   • Осим тога, здравствени радници препоручују најмање 150 минута аеробних активности недељно.
   • Осим аеробних вежби, у свој распоред укључите и тренинг снаге. Захваљујући томе, могућ је интегрисани приступ решавању проблема.
2. 2 Уравнотежено се храните. Уравнотежена исхрана важна је за одржавање доброг здравља и благостања.
   • Уравнотежена исхрана значи да своју исхрану осмислите тако да садржи један од елемената сваке групе. Осим тога, ваша исхрана треба да се састоји од различитих намирница.
   • Да бисте спречили умор, пазите на исхрану. Не заборавите да га одржавате уравнотеженим.
   • На пример, оброци богати угљеним хидратима (као што су палачинке за доручак или шпагети за ручак) могу изазвати умор поподне.
   • У своју исхрану укључите немасне протеине, воће и поврће и храну богату влакнима. Ово ће повећати ваш ниво енергије.
3. 3 Једите мале и честе оброке. Чести оброци могу помоћи у стабилизацији нивоа шећера у крви и одржавању енергетске равнотеже.
   • Многи људи једу три велика оброка дневно. Међутим, ако сматрате да вам то није довољно, покушајте да једете чешће.
   • Ваша исхрана треба да буде 4-6 оброка дневно. Уз мале, али честе оброке, ваше тело ће добити довољно хранљивих материја и потребну енергију за цео дан.
4. 4 Нека ваш ручак буде мали. Као што је горе поменуто, главни оброци треба да буду мали, а ручак није изузетак. Ово ће вам дати довољно енергије поподне.
   • Према неким студијама, циркадијални ритмови код људи који једу мале оброке значајно се разликују од оних који себи дозвољавају да једу велике оброке. То доводи до летаргије и осећаја умора у поподневним сатима. Разлог лежи у нивоу глукозе у крви.
   • Да бисте смањили нелагоду, уверите се да се ваш ручак састоји од мале порције. Устаните од стола са благим осећајем глади. У супротном, не можете избећи поспаност.
   • Ако поподне и даље осећате глад након што сте смањили величину оброка за ручак, узмите мале залогаје који ће утажити вашу глад и напунити вас потребном енергијом.
5. 5 Пити доста воде. Дехидрација је један од главних узрока поподневног умора и летаргије.Пијте довољно воде како бисте спречили умор након ручка.
   • Ако је тело дехидрирано, осетићете недостатак енергије. Пијте доста течности током дана како бисте избегли непријатан умор након ручка.
   • Већина стручњака препоручује пијење 8-13 чаша воде или других течности дневно. Можете пити обичну воду, воду са укусом и чај или кафу без кофеина.
   • Такође, пратите количину кофеина коју конзумирате током дана. Док кофеин може повећати ниво енергије, прекомерна употреба може довести до дехидрације.
6. 6 Спавајте 7-9 сати дневно. Није тајна да сан игра важну улогу у одржавању потребног нивоа енергије. Ако не спавамо довољно, осећамо се преморено и депресивно. Стога, спавајте довољно сваке ноћи како бисте спречили поподневни умор.
   • Стручњаци за сан снажно препоручују одраслима да спавају најмање 7-9 сати сваке ноћи.
   • Идите раније у кревет или се пробудите касније да бисте се наспавали.
   • Ако имате хроничне проблеме са спавањем, ово је разлог да посетите лекара за спавање који може поставити тачну дијагнозу и прописати ефикасан третман.
7. 7 Научите да управљате стресом. Према неким студијама, стрес је узрок поподневног умора у више од половине случајева. Пошто стрес утиче на ниво енергије, научите да га контролишете.
   • Причајте о ономе што вас мучи. Ово ће помоћи у ослобађању напетости. Можете излити оно што вам је на срце својим пријатељем, рођаком или психологом.
   • Такође, радите ствари које вам помажу да смањите ниво стреса: медитирајте, шетајте, слушајте музику или читајте.
8. 8 Консултујте се са својим лекаром. Ако доживљавате озбиљан, необјашњив умор, ово је разлог да се обратите лекару.
   • У ретким случајевима, умор може бити узрокован озбиљном болешћу. Због тога се обавезно обратите лекару.
   • Реците свом лекару колико дуго се осећате уморно и колико често доживљавате ово непријатно стање. Ово ће помоћи вашем лекару да утврди узрок вашег проблема и предложи решење.
   • Многе хроничне болести попут дијабетеса, гојазности или апнеје у сну могу изазвати умор. Ако имате горе поменута здравствена стања, обавезно се обратите лекару.

Савјети

• Не одлажите консултације са лекаром ако имате здравствених проблема. Не предузимајте ништа без консултовања са лекаром.
• Добра исхрана, вежбање и здрав начин живота важни су састојци у борби против умора.
• Довољно спавајте да бисте се ујутру освежили. Стопа сна за одраслу особу варира око 7-9 сати дневно.