Како побољшати самопоштовање

Видео: Kako povećati samopouzdanje - NLP tehnika

Садржај

Кораци
1. део од 4: Одређивање вашег самопоштовања
2. део од 4: Побољшање личне неге
3. део од 4: Одржавање позитивног начина живота
Део 4 од 4: Не тражим савршенство
Савјети
Упозорења

Самопоштовање нам је усађено у детињству. Ако нас често критикују у крилу породице и пријатеља, тада ће осећај сопствене вредности вероватно бити нарушен. Ниско самопоштовање лишава самопоуздање и отежава доношење чак и најмањих и безначајних одлука. Изградња самопоштовања гради самопоуздање и први је корак ка срећи и бољем животу. Читајте даље да бисте сазнали како повећати своје самопоштовање!

Кораци

1. део од 4: Одређивање вашег самопоштовања

1 Сазнајте свој ниво самопоштовања. Самопоштовање је оно што осећате. То је важан аспект емоционалног благостања. Високо самопоштовање значи да волимо и прихватамо себе такви какви јесмо и углавном смо задовољни собом. Ниско самопоштовање значи да нисмо задовољни собом.
- Центар за клиничка истраживања описује људе са ниским самопоштовањем као "дубока, негативна уверења о себи као особи. Та уверења су заснована на чињеницама и истини о томе ко су".
- Дугорочно, нажалост, ниско самопоштовање може довести до великих проблема у животу. Такви људи могу постати жртве насилних односа, стално стидљиви и толико се плаше грешке да неће ни покушати постићи жељени циљ.
2 Развијте самопоштовање. Препознавање да вам је самопоштовање ниско први је корак ка исправљању. Ваше самопоштовање се смањује ако имате негативне мисли о себи. Ове мисли се могу односити на тежину, облик или друге аспекте вашег живота, као што су ваша каријера или међуљудски односи.
- Ако су ваш унутрашњи глас и мисли о вама у већини случајева критични, онда имате ниско самопоштовање.
- Ако су ваш унутрашњи глас и мисли о вама генерално позитивни и пријатни, онда имате високо самопоштовање.
3 Слушајте свој унутрашњи глас. Одредите шта мислите о себи. Позитивна или негативна? Ако не можете да процените своје мисли, записујте их сваки дан неколико дана или недељу. Након тога прегледајте своју евиденцију да бисте утврдили тренд.
- Унутрашњи глас људи са ниским самопоштовањем често открива једну од следећих личности: наггер, максималист, особа која од мухе прави слона, особа која чита туђе мисли. Сваки од ових јединствених унутрашњих гласова вас вређа или сугерише да људи мисле лоше о вама.
- Искључивање негативних унутрашњих гласова први је корак ка поверењу у себе. Замените их позитивнијим мислима.
- На пример, ваш унутрашњи глас може рећи: "Нисам добио посао који сам хтео, односно не могу да нађем други посао, бескористан сам." Морате променити ту мисао и размишљати овако: "Разочаран сам што нисам добио овај посао, али уложио сам много труда и дефинитивно ћу наћи добар посао."
4 Пронађите извор свог ниског самопоштовања. Особа се не рађа са ниским самопоштовањем, формира се од детињства када вас не разуме, лоше се понаша према вама или као резултат великог негативног догађаја у животу. Проналажењем извора ваших проблема можете их превазићи.
- Ако приметите неке узнемирујуће мисли док слушате свој унутрашњи глас, покушајте да се сетите када сте први пут имали те мисли.
- На пример, ако имате негативне мисли о својој тежини или изгледу, покушајте да се сетите када сте први пут почели да се осећате непријатно због своје тежине. Можда вам је неко причао о овоме?
5 Нека вам циљ буде побољшање самопоштовања. Главна ствар коју треба запамтити је да морате промијенити негативна размишљања о себи и учинити их позитивним. На крају ћете морати да промените мишљење о себи. Нека вам циљ буде само позитивно мишљење о себи и можете постати самопоузданији.
- На пример, приближан циљ могао би бити: „Позитивно ћу размишљати о себи и говорити о себи као о пријатељу, а не о непријатељу“.

2. део од 4: Побољшање личне неге

1 Наведите своје позитивне квалитете. Фокусирајте се на квалитете које волите код себе да бисте их подсетили на то када вам унутрашњи глас почне говорити другачије. Честитајте себи на постигнућима која имате.
- Људи са високим самопоштовањем могу да цене њихове позитивне квалитете, чак и ако су далеко од савршених.
- Окачите листу на истакнуто место, попут огледала у купатилу, и читајте је сваки дан. Можете му додати бодове када постанете сигурнији у себе.
2 Водите позитиван дневник. Запишите своја постигнућа, похвале које су вам други људи дали и добре мисли о себи. Иако негативне мисли можда неће потпуно нестати, проведите више времена фокусирајући се на позитивне мисли како бисте временом побољшали самопоштовање.
- Вођење дневника може бити моћно оруђе за праћење вашег разговора о себи и може вам помоћи да побољшате самопоуздање.
- Покушајте да се усредсредите на дневник позитивности како бисте се супротставили негативним унутрашњим мислима. На пример, ако се повредите тиме што нисте изразили своје мишљење о нечему, не заборавите да то запишете у дневник сваки пут када то учините.
3 Запишите своје циљеве у дневник. Можете поставити циљ да се побољшате без очекивања да ћете у свему бити савршени. Циљеви би требали бити јасни и јасни, међутим, можете оставити простор за флексибилност.
- На пример, уместо да мислите: "Увек ћу се супротстављати људима који шире идеје дискриминације и мржње", могли бисте себи поставити циљ: "Потрудићу се да се мирно суочим са људима који шире идеје дискриминације и мржње." ... .
- Уместо: „Никада нећу јести слаткише и изгубићу 15 кг.“, Ваш циљ би требао звучати овако: „Покушаћу да се придржавам здравог начина живота“.
4 Опростите своју несавршеност. Запамтите да сте, као и сви други, особа која не мора бити савршена да би имала високо самопоштовање. Ако можете да прихватите себе таквог какав јесте, чак и покушавајући да побољшате нешто, тада ће вам се самопоштовање повећати.
- Осмислите мантру за себе: "У реду је, још увек сам невероватна особа."
- На пример, ако постанете нестрпљиви и вичете на своје дете у парку, могли бисте себи рећи: „Нисам савршен, али трудићу се да своје емоције обуздам. Извинићу се детету и објаснити му разлог мог беса. У реду је, свеједно сам сјајна мама. "
5 Посетите специјалисте. Ако мислите да не можете побољшати самопоштовање или сте узнемирени због узрока ниског самопоштовања, обратите се лекару који вам може помоћи да превазиђете ове проблеме.
- Когнитивна бихевиорална терапија (ЦБТ) може вам помоћи да се носите са негативним мислима о себи и научити вас како се носити са својим емоцијама без штете по ваше здравље.
- Ако имате озбиљних проблема, потребна вам је дубока психодинамска терапија.
6 Учешће у добротворне сврхе. Многим људима самопоштовање расте када почну да се баве добротворним радом. Волонтирајте у добротворне сврхе!
- Пронађите организацију која одговара вашим уверењима.
- Позовите пријатеља или пријатеље да волонтирају са вама. Помоћи ћете организацији (увек су потребне додатне руке) и уживаћете у помагању другима.

3. део од 4: Одржавање позитивног начина живота

1 Одвојите време да се бринете о себи. Увек је тешко пронаћи времена за себе да учините нешто опуштајуће и пријатно. Покушајте то учинити како бисте повећали самопоштовање и продуктивност, како на послу тако и код куће.
- Пронађите хоби који ће учинити да се осећате боље физички и психички. Неки људи пронађу јогу, вожњу бицикла или трчање како би вам помогли да се смирите и размишљате позитивно.
2 Окружите се позитивним људима. Ако сте окружени негативним људима, због којих нисте сигурни у себе, минимизирајте комуникацију с њима. Окружите се позитивним људима који ће вам помоћи да повећате самопоуздање.
- Реците својој породици о свом дневнику позитивности како би могли да допринесу и помогну вам да подигнете самопоуздање.
- Можете рећи својим вољенима или пријатељима да радите на побољшању самопоштовања и замолити их да вас зауставе сваки пут када кажете нешто негативно о вама.
3 Јести. Бирајте храну богату витаминима и влакнима уместо лепиња и газираних пића.
- Избегавајте нездраву храну и храните се здраво.
- Избегавајте чоколадице, соду, крофне и колаче који су пуни калорија, нездрави и могу довести до главобоље и других болести.
- Једите воће, поврће, немасно месо и махунарке. Они ће вас енергизирати цео дан, помоћи ће вам да се носите са децом и послом, и заштитиће вас од болести. Моћи ћете да уживате у свом животу и проводите време са својом породицом.
4 Бавите се спортом. Чак ни теретана не помаже увек. Понекад је брзо ходање све што вам је потребно за више кретања и побољшање здравља.Вежбање ће вас енергизирати, учинити да се осећате боље, а такође може помоћи у јачању имунитета.
- Шетање на отвореном је освежавајуће и подмлађујуће, посебно ако већину времена проводите радећи у затвореном простору.
- Чак и 10 -минутни тренинг једном или два пута дневно побољшаће ваше здравље.
5 Одвојите време за личну хигијену. Одвојите време да пазите на свој изглед. Одаберите одећу у којој ћете се осећати самоуверено и удобно.

Део 4 од 4: Не тражим савршенство

1 Схватите да постоје неоствариви циљеви. Као, на пример, Пикасове слике, где су стандарди изврсности потпуно различити. Савршенство је веома субјективно. Природно је поставити високу лествицу, али често себи постављамо нереалне циљеве. Живот не може ићи по плану. Ако не успемо да постанемо савршени, долази до фрустрације.
- Постављање себи недостижних циљева није увек лоше, јер нас мотивишу да пронађемо нестандардна решења и побољшамо се.
2 Опростите себи. Морате бити у стању да опростите себи ако нешто крене наопако. Научите да цените своја достигнућа и снаге како бисте тренутно били у хармонији са самим собом.

Савјети

Окружите се људима којима је стало до вас! Људи којима није стало до вас не могу вам помоћи да побољшате своје самопоштовање.
Будите упорни. Повећање самопоштовања зависи од тога колико добијате оно што вам треба / желите. Запамтите да морате помоћи себи, пре свега, како бисте могли помоћи другима.
Ви сте оно што јесте и то нико не може променити. Будите своји и немојте копирати друге.
Не фокусирајте се на утисак који остављате на друге. Тада ћете се савршено уклопити у било коју компанију или ситуацију.
Што је најважније, морате веровати у себе. Ако сте сигурни да ћете успети, биће тако.
Реците себи да сте самоуверени чак и ако се не осећате тако. Ваша осећања и уверења потичу од ваших мисли о себи. Размишљајте и понашајте се као да ни не знате шта је то имати ниско самопоштовање.
Самопоуздање ће вам помоћи да постигнете било које циљеве у животу. Ако нешто не успе, немојте очајавати, покушајте поново.
Не дозволите да сјајни часописи, телевизија и други медији наруше ваше поверење. Не дозволите да вам други намећу мисли о томе шта је исправно, како се осећати и чему тежити. Изабери свој пут.
Сваки дан се погледајте у огледало. Покушајте да пронађете нешто привлачно у себи: поглед, осмех итд.
Увек се постарајте да ваш унутрашњи дијалог тече на позитиван начин. Реците себи како данас изгледате лепо, како сте сјајни. Нека позитивно размишљање постане ваше природно стање.
Занемарите негативне коментаре других људи. Слушајте себе и будите сигурни, нико нема право да вас осуђује што јесте.
Људи који стално говоре негативне ствари о другима су људи ниске класе. Не би требало ни трошити мастило записујући коментаре таквих људи.