Садржај

• Кораци
• Метод 1 од 3: Промена исхране током ниске физичке активности
• Метода 2 од 3: Одржавање здравог живота након операције
• Метод 3 од 3: Обратите се свом лекару

Ако сте недавно имали операцију, лекар вам може саветовати да покушате да смањите крвни притисак. То се може учинити променама у исхрани и начину живота. Пре било каквих промена, обавезно се обратите лекару. Он ће вас посаветовати о најбољим опцијама.

Кораци

Метод 1 од 3: Промена исхране током ниске физичке активности

1. 1 Једите мање натријума. Натријум се налази у соли, па ограничите унос. Укус за слану храну се стиче, односно није својствен човеку од рођења, већ се формира као навика. Неки људи који су навикли да храну обилно соли, могу конзумирати до 3,5 грама натријума (као део соли) дневно. Ако имате висок крвни притисак након операције и морате га смањити, лекар ће вам препоручити да ограничите количину соли у исхрани. У том случају не би требало да конзумирате највише 2,3 грама натријума дневно. Урадите следеће:
   • Пазите шта једете. Уместо сланих грицкалица попут чипса, крутона или ораха, идите на јабуке, банане, шаргарепу или паприку.
   • Бирајте конзервирану храну са мало или без соли, узимајући у обзир састав наведен на паковању.
   • Користите много мање соли у кувању, или је уопште не солите. Уместо соли користите друге зачине попут цимета, паприке, першуна или оригана. Уклоните сољенку са стола како не бисте додали сол у готова јела.
2. 2 Побољшајте своје здравље намирницама од целог зрна. Садрже више хранљивих материја и влакана од белог брашна и лакше се пуне. Покушајте да унесете већину калорија из интегралних житарица и друге сложене хране са угљеним хидратима. Једите шест до осам порција дневно.Једна порција може бити, на пример, пола чаше куваног пиринча или кришка хлеба. Повећајте унос интегралних житарица на следеће начине:
   • За доручак једите зобене пахуљице или грубе житарице. Да бисте засладили кашу, додајте јој свеже воће или грожђице.
   • Проучите састав купљеног хлеба, дајући предност целом зрну.
   • Пређите са белог брашна на интегрално. Исто важи и за тестенине.
3. 3 Једите више поврћа и воћа. Препоручује се да једете четири до пет порција поврћа и воћа дневно. Величина сервирања је отприлике пола шоље. Воће и поврће садрже минерале у траговима, попут калијума и магнезијума, који помажу у регулисању крвног притиска. Унос воћа и поврћа можете повећати:
   • Започните оброк са салатом. Прво узимање салате помоћи ће вам да умањите глад. Не остављајте салату за крај - кад се заситите, мало је вероватно да ћете је пожелети појести. Разноликост салата додавањем разног поврћа и воћа. У салате додајте што је могуће мање сланих ораха, сира или сосова јер садрже много соли. Зачините салате биљним уљем и сирћетом, готово без натријума.
   • Воће и поврће спремно за јело држите при руци за брзу ужину. Када идете на посао или у школу, понесите са собом ољуштену шаргарепу, кришке паприке или јабуку.
4. 4 Ограничите унос масти. Исхрана богата мастима може довести до зачепљења артерија и високог крвног притиска. Постоји много атрактивних начина да смањите унос масти, а да ипак добијете све хранљиве материје које су вам потребне за опоравак од операције.
   • Млечни производи (попут млека и сира) снабдевају тело калцијумом и витамином Д, али често садрже много масти и соли. Једите немасно млеко, јогурт и сир. Истовремено, сиреви треба да садрже мало соли.
   • Уместо црвеног меса једите немасну живину и рибу. Ако је комад меса мастан по ивицама, одсеците га. Једите не више од 170 грама меса дневно. Корисније је не пржити месо у тигању, већ пећи, пећи на роштиљу или у рерни.
   • Смањите унос вишка масти. Ово укључује путер који премажете на хлеб или тесто, мајонез којим зачините јела, густу павлаку коју користите за креме или сосеве. Једите их не више од три кашике дневно.
5. 5 Ограничите количину шећера коју једете. Прерађени шећер доприноси преједању јер му недостају хранљиве материје које су вашем телу потребне за осећај ситости. Покушајте да једете не више од пет слаткиша недељно.
   • Иако вештачки заслађивачи попут сукралозе или аспартама могу утажити жељу за слаткишима, покушајте да замените слаткише здравим грицкалицама попут поврћа и воћа.

Метода 2 од 3: Одржавање здравог живота након операције

1. 1 Одвикавање од пушења. Пушење и / или жвакање дувана сужава крвне судове и смањује њихову еластичност, што доводи до високог крвног притиска. Ако живите са пушачем, замолите га да не пуши у вашем присуству како не бисте удисали дувански дим. Ово је посебно важно током периода опоравка након операције. Ако сами пушите, покушајте да се одрекнете ове лоше навике. Да бисте то урадили, можете поступити на следећи начин:
   • Разговарајте са својим лекаром о акционом плану који ће вам помоћи да престанете да пушите.
   • Придружите се мрежној заједници, групи за престанак пушења или посетите саветника.
   • Испробајте лекове за замену никотина да бисте смањили жељу.
2. 2 Немојте пити алкохол. Ако сте недавно били подвргнути операцији, највероватније узимате лекове који ће вам помоћи да се ускоро опоравите. Алкохол је у интеракцији са многим лековима.
   • Осим тога, лекар вам може саветовати да смршате, а алкохолна пића су високо калорична, што вам отежава.
   • Ако вам је тешко да престанете да пијете алкохол, разговарајте са својим лекаром који вам може прописати одговарајући третман и препоручити где да се обратите за подршку.
3. 3 Покушајте да смањите стрес. Опоравак од операције није лак, ни физички ни психички. Испробајте следеће популарне технике опуштања које можете вежбати чак и са ограниченом покретљивошћу:
   • медитација;
   • Музика или уметничка терапија;
   • вежбе дисања;
   • визуализација (представљање умирујућих слика);
   • прогресивна напетост и опуштање појединих мишићних група.
4. 4 Вежбајте ако вам лекар дозвољава. Ово је одличан начин за смањење стреса и губитак тежине. Међутим, у процесу опоравка од операције, важно је придржавати се мере и не преоптеретити своје тело.
   • Свакодневне шетње су сигурне након многих врста операција, па се обратите лекару да ли вам одговарају и када можете почети.
   • Разговарајте са својим лекаром и физиотерапеутом о сигурном програму вежбања. Наставите редовно да посећујете свог лекара и физиотерапеута како би вас могли надзирати и видети да ли вам вежба и даље делује.

Метод 3 од 3: Обратите се свом лекару

1. 1 Ако мислите да имате висок крвни притисак, позовите свог лекара. У већини случајева људи не схватају да имају висок крвни притисак, јер често не долази са приметним симптомима. Међутим, следећи знаци могу указивати на висок крвни притисак:
   • отежано дисање;
   • главобоља;
   • крварење из носа;
   • замућен или двоструки вид.
2. 2 Узимајте лекове за крвни притисак које вам је прописао лекар. Док се опорављате од операције, лекар вам може прописати лекове за крвни притисак. Будући да могу да делују са другим лековима, обавестите свог лекара о свим лековима које узимате, укључујући лекове без рецепта, дијететске суплементе и биљне лекове. Ваш лекар може да вам препише следеће лекове:
   • АЦЕ инхибитори. Ови лекови опуштају крвне судове. Врло често ступају у интеракцију са другим лековима, па обавестите лекара о свим лековима које узимате.
   • Антагонисти калцијума. Ова врста лекова проширује артерије и смањује број откуцаја срца. Када их узимате, не бисте требали пити сок од грејпа.
   • Диуретици. Ови лекови повећавају учесталост мокрења, смањујући на тај начин садржај соли у телу.
   • Бета блокатори. Лекови ове врсте смањују учесталост и јачину откуцаја срца.
3. 3 Разговарајте са својим лекаром о свим другим лековима које узимате. Ако сте забринути да други лекови које узимате или планирате да узимате након операције могу повећати ваш крвни притисак, разговарајте о томе са својим лекаром. Да би вам прописао најефикасније лекове, ваш лекар мора знати све лекове које узимате. Немојте престати да узимате никакве лекове пре него што о томе разговарате са својим лекаром. Следећи лекови могу изазвати повећање крвног притиска:
   • Лекови против болова који се продају без рецепта, укључујући нестероидне антиинфламаторне лекове (ибупрофен итд.). Разговарајте са својим лекаром пре употребе ових лекова за ублажавање болова након операције.
   • Неки орални контрацептиви
   • Разни деконгестанти и лекови за прехладу и кашаљ, посебно они који садрже псеудоефедрин.