Садржај

• Кораци
• Метода 1 од 3: Како препознати напад панике
• Метод 2 од 3: Како олакшати стање особе
• Метода 3 од 3: Како се носити са тешким нападима панике
• Савјети
• Упозорења
• Шта ти треба

Размишљање да пријатељ има напад панике може изазвати анксиозност. У таквој наизглед једноставној ситуацији (иако то није нимало лако) можете се осећати беспомоћно. Користите овај водич да бисте се што пре ослободили нападаја.

Кораци

Метода 1 од 3: Како препознати напад панике

1. 1 Схватите шта особа доживљава. Људи са паничним поремећајем доживљавају изненадне и понављајуће нападе анксиозности, који обично трају од неколико минута до сат времена (тело једноставно нема физичке ресурсе за дужу панику). Панични поремећај карактерише страх од катастрофе или губитак контроле чак и када не постоји стварна опасност. Напад панике може почети без упозорења и без очигледног разлога. У хитним случајевима, симптоме може пратити акутни страх од смрти. Упркос чињеници да су напади прилично депресивни и могу трајати од 5 минута до сат времена, обично сами по себи не угрожавају живот особе.
   • Напади панике доводе тело до врхунца узбуђења, због чега особа осећа губитак контроле над собом. Ум се припрема за борбу или лет који не постоји, приморавајући тело да се сабере како би се борило или побегло од уочене опасности, била она стварна или не.
   • Надбубрежне жлезде ослобађају хормоне кортизол и адреналин у крвоток и почиње процес који чини основу напада панике. Ум не може схватити разлику између стварне опасности и оне која је измишљено дошла од ње саме. Ако верујете у то, онда то постаје стварно, ако ваш мозак то тако доживљава. Особа у овом стању може се понашати као да му је живот у опасности, и то заправо осећа. Све се дешава као да вам је неко ставио нож на грло са речима: „Пререзаћу ти гркљан. Али сачекаћу, док се још увек питате колико вам је остало. То ће се догодити сваког тренутка. "
   • Нису забележени смртни случајеви од напада панике. Можете умрети само ако је праћено одређеним здравственим стањима, попут астме или непредвидивим радњама (на пример, скоком кроз прозор).
2. 2 Пазите на симптоме. Ако особа никада раније није доживела напад панике, тада може почети да паничи одједном на два различита нивоа, док се други ниво панике јавља због неразумевања онога што се дешава. Када знате да ћете ускоро имати напад панике, то решава половину проблема. Симптоми укључују:
   • лупање срца или бол у грудима;
   • повећан број откуцаја срца;
   • убрзано дисање;
   • дрхтати;
   • вртоглавица / вртоглавица (обично због хипервентилације плућа);
   • пецкање у прстима;
   • зујање у ушима или привремени губитак слуха;
   • повећано знојење;
   • мучнина;
   • грчеви у стомаку;
   • налети врућине или мрзлица;
   • Сува уста;
   • отежано гутање;
   • деперсонализација (губитак самопоуздања);
   • главобоља.
3. 3 Ако је ово први пут да особа доживи ово стање, потражите медицинску помоћ. Када сте у недоумици, увек је најбоље потражити медицинску помоћ. Ово је двоструко важно ако особа има дијабетес, астму или друге здравствене проблеме.Важно је напоменути да знаци и симптоми напада панике могу опонашати симптоме срчаног удара. Имајте то на уму приликом процене ситуације.
4. 4 Пронађите узрок напада. Разговарајте са особом и утврдите да ли има напад панике или нешто друго (срчани удар или напад астме) које захтева хитну медицинску помоћ. Ако је особа већ искусила ове симптоме, моћи ће вам рећи шта се са њом дешава.
   • Многи напади панике немају разлога, или барем особа у паници није свесна шта ју је узроковала. Ово може онемогућити утврђивање узрока панике. Ако особа не зна разлоге, верујте му. Не може све имати оправдан разлог.

Метод 2 од 3: Како олакшати стање особе

1. 1 Уклоните узрок или одведите особу на мирно место. Некога може обузети снажна жеља да остане тамо где јесте (никада то не радите док то од вас не затраже. Ако покушате да одведете особу на друго место, а да му то не кажете, можда ће почети да паничи још више. схвата шта га окружује и може му се учинити да га опасност свуда чека. Пре него што неку особу одведете негде, замолите је за дозволу и тачно наведите куда намеравате да је одведете). Да бисте олакшали стање, одведите га на другу локацију, по могућности на отворен и миран простор. Никада не додирујте успаничену особу без изричите дозволе. У супротном, паника се може појачати, а онда ће се све само закомпликовати.
   • Понекад особа са паничним поремећајем можда већ познаје технику за помоћ или има лекове за ублажавање напада, па их питајте да ли можете нешто учинити да јој помогнете. Неко би можда желео да буде на неком преферираном месту за њега.
   САВЕТИ СПЕЦИЈАЛИСТЕ

   

   Лаурен Урбан, ЛЦСВ

   
   
   Лиценцирани психотерапеут Лаурен Урбан је лиценцирани психотерапеут са седиштем у Бруклину у Њујорку са преко 13 година искуства у терапијском раду са децом, породицама, паровима и појединачним клијентима. Магистрирала је социјални рад на Хунтер колеџу 2006. године. Специјализован је за рад са члановима ЛГБТК + заједнице и са клијентима који планирају или у процесу ослобађања од зависности од дрога или алкохола.

   Лаурен Урбан, ЛЦСВ
   Лиценцирани психотерапеут

   Пре него што предузмете било коју независну акцију, питајте како можете помоћи особи. Понудите му пиће воде, нешто за јело, мало простора, руку за коју се може само држати док се не смири, или му дајте технику дисања да га смири. Међутим, најважније је да пре свега упитамо особу шта му обично помаже у таквим ситуацијама, и да се понашамо у складу са његовим одговором.

   
   
2. 2 Разговарајте са особом подржавајућим, али наглашеним тоном. Будите спремни да особа покуша да побегне. Чак и ако морате да се упустите у тешку борбу, императив је да и сами останете мирни. Замолите особу да мирно седи, никада је не хватајте, држите, па чак ни благо држите. Ако особа жели да се креће, предложите истезање, скакање са рукама и ногама у страну или шетњу са вама.
   • Ако је особа код куће, понудите да средите ормар или обавите пролећно чишћење као одвраћање пажње. Затим, када је тело спремно за борбу на живот и смрт, преусмеравање енергије на физичке објекте и коначан конструктиван задатак може помоћи особи да се носи са физиолошким ефектима. Када се циљ постигне, расположење се може побољшати, а друга активност може помоћи у ублажавању анксиозности.
   • Ако особа није код куће, предложите занимање које захтева концентрацију. То може бити једноставно као подизање и спуштање руку.Када се особа почне уморити (или јој досади монотонија), његов ум ће бити мање фокусиран на панику.
   САВЕТИ СПЕЦИЈАЛИСТЕ

   

   Лаурен Урбан, ЛЦСВ

   
   
   Лиценцирани психотерапеут Лаурен Урбан је лиценцирани психотерапеут са седиштем у Бруклину у Њујорку са преко 13 година искуства у терапијском раду са децом, породицама, паровима и појединачним клијентима. Магистрирала је социјални рад на Хунтер колеџу 2006. године. Специјализован је за рад са члановима ЛГБТК + заједнице и са клијентима који планирају или у процесу ослобађања од зависности од дрога или алкохола.

   Лаурен Урбан, ЛЦСВ
   Лиценцирани психотерапеут

   Ако је особи тешко изразити своје мисли, само останите с њом. Неким људима са нападима анксиозности може бити тешко да јасно саопште шта им је потребно. У овом случају, реците му да сте тамо и останите са њим, осим ако вас не замоли да одете.

3. 3 Не одбацујте и не отписујте страхове особе. Фразе попут „нема разлога за бригу“ или „све је у вашој глави“ или „претерујете“ само ће погоршати проблем. За особу је страх у таквим тренуцима врло стваран и најбоље што можете учинити је помоћи му да се избори, а потцењивање или одбацивање његових страхова може повећати панику. Само реци да је у реду и почни да дишеш.
   • Емоционалне претње су стварне за тело као и ситуације опасне по живот. Због тога је важно озбиљно схватити страхове. Ако су страхови неке особе неосновани, немају везе са стварношћу, већ се манифестују у односу на прошле догађаје, пружање неких верификационих радњи у односу на стварност може помоћи. „Говоримо о Дими, он никада не гура људе у грешке, као што то чини Федја. Ако га позовете, реаговаће на исти начин као и увек, и можда помоћи. Ускоро ће бити готово, и он неће напухати слона из ове футроле. "
   • Жртва напада панике може помоћи у организовању мисли и хронологије постављањем мирног, неутралног гласа: "Да ли реагујете на нешто што се дешава сада или на нешто што се догодило у прошлости?" Слушајте и прихватите одговор какав ће бити - понекад људи који су се претходно суочили са насилним ставом показују веома изражене реакције на одређене знакове у стварности. Ако вам се постави питање и да вам се пружи прилика да сортирате догађаје који се дешавају, најбољи је начин да пружите подршку у овој ситуацији.
4. 4 Не говорите „смири се“ или „нема разлога за панику“. Нема ништа генијално у вези овога. Људи не размишљају о томе! Покушај притвора једноставно ће их још више узбудити. Помињање да нема разлога за панику може да подсети особу колико је далеко од стварности, што доводи до још веће панике. јачи... Уместо тога, реците нешто попут: „Разумем да сте узнемирени. Ништа. Овде сам да помогнем. "
   • Важно је да ситуацију схватите као прави проблем, на пример, као да особа има крваву ногу. Упркос чињеници да не можете да видите шта се заиста дешава са том особом, за њу се то може учинити веома застрашујућим. Са његове тачке гледишта, ситуација је врло реална. Третирајте ситуацију на исти начин - ово је једина опција која може помоћи.
   САВЕТИ СПЕЦИЈАЛИСТЕ

   

   Лаурен Урбан, ЛЦСВ

   Лиценцирани психотерапеут Лаурен Урбан је лиценцирани психотерапеут са седиштем у Бруклину у Њујорку са преко 13 година искуства у терапијском раду са децом, породицама, паровима и појединачним клијентима. Магистрирала је социјални рад на Хунтер колеџу 2006. године. Специјализован је за рад са члановима ЛГБТК + заједнице и са клијентима који планирају или у процесу ослобађања од зависности од дрога или алкохола.

   Лаурен Урбан, ЛЦСВ
   Лиценцирани психотерапеут

   Прво узимање себе у рукама.Ако сте видно забринути, једноставно не можете помоћи некоме са нападом панике.

5. 5 Не вршите притисак на особу. Ово није тренутак да приморате особу да дође до одговора или учини ствари које ће додатно погоршати анксиозност. Смањите ниво стреса са умирујућим ефектом и оставите особу да се опусти. Немојте инсистирати да он изведе закључак о томе шта је довело до напада, јер то може додатно погоршати.
   • Слушајте особу охрабрујуће ако спонтано покуша да среди догађаје на које реагује. Не осуђујте, само слушајте и пустите особу да прича.
6. 6 Охрабрите особу да покуша да контролише дисање. Контрола дисања може вам помоћи да ублажите симптоме панике и смирите се. Многи људи у нападу панике почињу често дисати, док други, напротив, задржавају дах. Тиме се смањује количина удахнутог кисеоника, због чега срце брже куца. Да бисте повратили нормално дисање, користите једну од следећих техника:
   • Покушајте да бројите дахе... Један од начина да помогнете у таквој ситуацији је да замолите особу да удахне и издахне док бројите. Почните гласно бројати, наводећи особу да удахне до 2, постепено повећавајте време удисања на 4, па на 6, ако је могуће, све док дисање не успори и не постане контролисано.
   • Нека особа дише у папирну кесу... Ако је особа пријемчива, понудите јој папирну кесу. Али имајте на уму да за неке људе сам поглед на папирну кесу може бити окидач страха, посебно ако је та особа у прошлости била приморана да користи торбу у претходном нападу панике.
     • Будући да се то ради како би се спријечила хипервентилација, можда неће бити потребно ако особа задржава дах током напада панике. Међутим, ако је потребно, то се може урадити наизменично 10 удисаја по врећи са дахом 15 секунди без вреће. Важно је не претјеривати када су нивои угљен -диоксида високи и ниво кисеоника опада, што може довести до озбиљнијих медицинских проблема.
   • Нека особа удахне кроз нос и издахне кроз уста, снажно издахнувши, као да надувава балон. Урадите то заједно.
7. 7 Охладите особу. Многи напади панике могу бити праћени осећајем топлоте у врату и лицу. Хладан предмет, идеално влажан пешкир, често може умањити симптоме и смањити озбиљност напада панике.
8. 8 Не остављајте особу саму. Останите са њим док се особа не опорави од напада панике. Никада не остављајте некога ко тешко дише. Особа у нападу панике може деловати непријатељски или грубо, али схватите кроз шта пролазе и сачекајте да се врате у нормалу. Питајте шта им је радило у прошлости и да ли је особа узимала лекове.
   • Чак и ако се не осећате способним да пружите посебну помоћ, знајте да сте ионако ометали особу. Ако га оставите на миру, остаће само са својим мислима. Сама чињеница да сте у близини већ помаже особи да се осећа повезаном са стварношћу. Бити сам у нападу панике је ужасно. Међутим, ако се све догодило на јавном месту, боље је да се дистанцирате од људи. Не желећи ништа лоше, у покушају да помогну особи, они могу само погоршати ситуацију.
9. 9 Чекати. Можда изгледа да напад панике траје вечно (и вама и особи која га доживљава - посебно њему), али ова епизода ће проћи... Напади панике често достижу врхунац за око 10 минута и постепено се повлаче.
   • Међутим, мање тешки напади панике обично трају дуже... Са таквим епизодама се лакше носи, па време овде више није одлучујући фактор.

Метода 3 од 3: Како се носити са тешким нападима панике

1. 1 Потражите медицинску помоћ. Ако симптоми потрају у року од неколико сати, размислите о тражењу хитне медицинске помоћи. Иако ово није опасно по живот, позовите хитну помоћ, чак и ако само тражите савет. Ако лекари ипак дођу, највероватније ће дати особи средства за нормализацију срчане фреквенције и нивоа адреналина у телу.
   • Ако је ово први пут да се догодио напад панике, особи ће можда бити потребна медицинска помоћ јер ће бити уплашена оним што јој се дешава. Међутим, ако је нека особа већ доживела нападе панике, она може знати да када се обрати лекару, њена паника се може само погоршати. Питајте особу да ли им је потребна медицинска помоћ. Ова одлука треба да се заснива само на прошлом искуству особе и вашим интеракцијама са њом.
2. 2 Помозите особи да пронађе третман. Напади панике су узроковани анксиозношћу и треба их решити специјалиста. Добар терапеут би требао бити у стању да идентификује покретаче напада панике или барем да помогне особи да боље разуме физиолошку основу онога што се дешава. Овде је најважније направити први корак. Када особа затражи помоћ, немојте инсистирати ни на чему - нека се подвргне лечењу темпом који му одговара.
   • Објасните особи да психотерапија није бескорисна. Ово је легитиман облик лечења који користе милиони људи. Осим тога, специјалиста може прописати лекове који ће помоћи у заустављању проблема.
3. 3 Чувајте се. Можда ћете се осећати кривим што сте постали нервозни због напада панике вашег пријатеља, али то је у реду. Знајте да су анксиозност и страх здрави одговори на ове епизоде. Ако вам ово помаже, питајте особу можете ли касније разговарати о ситуацији како бисте касније могли боље да је решите.

Савјети

• Ако ваша вољена особа има панични поремећај и честе нападе панике, то може нарушити однос. Како се носити са утицајем анксиозног поремећаја на личне односе изван је оквира овог чланка, у ком случају је најбоље потражити стручну помоћ.
• Ретки симптоми укључују:
  • досадне и негативне мисли;
  • хаотичне мисли;
  • осећај нестварности онога што се дешава;
  • осећај предстојећег ужаса;
  • осећај предстојеће смрти;
  • љутња.
• Ако особа треба да буде сама са собом, оставите је, не идите далеко.
• Замолите особу да замисли нешто лепо, попут океана или зелене ливаде, како би умирила свој ум.
• Ако немате папирну кесу при руци, реците особи да удахне у затворене дланове. У овом случају потребно је дисати кроз мали размак између палчева.
• Слободно позовите хитну помоћ: помоћ људима је њихов посао.
• Ако је фобија узрок панике, удаљите особу од окидача што је пре могуће.
• Изведите особу напоље ако се напад панике догоди на гужви или бучном месту. Особа се мора опустити и изаћи на отворени простор.
• Корисно је имати кућног љубимца. Истраживања су показала да разговор са псом смањује крвни притисак.
• Позовите особу да се усредсреди на боје, слике или бројање. Ово ће вам помоћи да преусмерите фокус са напада панике. Ако се ово понавља, уверите особу да ће све бити у реду. Поновите са њим: "Све је у реду, све је у реду ..."

Упозорења

• Када користите папирну кесу, држите је близу носа и уста како бисте ограничили волумен удисаја и издисаја. Никада не стављајте кесу преко главе, пластичне кесе уопште то је забрањено употреба.
• Напади анксиозности, посебно код оних који никада нису патили од њих, често се бркају са срчаним ударом. Али срчани удари могу бити смртоносни, а ако сумњате, најбоље је отићи у хитну помоћ.
• Удисање у кесу доводи до удисања угљен -диоксида, што може довести до респираторне ацидозе. Респираторна ацидоза је опасно стање у којем се уништава веза кисеоника са хемоглобином (крвљу). Сваки покушај суочавања с паником са пакетом треба надзирати; у супротном, боље је не прибегавати овој методи.
• Током напада панике, астматичар може осећати да му је потребан инхалатор због осећаја тежине у грудима и недостатка ваздуха. Уверите се да је у питању напад панике, а не напад астме, јер употреба инхалатора када није потребна може погоршати напад панике, јер су ови лекови дизајнирани да повећају број откуцаја срца.
• Треба напоменути да многи астматичари доживљавају нападе панике. Ови људи критично морају да поврате дисање. Ако особа не успије вратити дисање у нормалу и не затражи правовремено медицинску помоћ, настали напад астме може имати страшне посљедице, а у неким случајевима може довести и до смрти.
• Иако већина напада панике није фатална, ако је узрок епизоде ​​панике тахикардија, аритмија, астма и / или физиолошки процеси поремећаја аутономног нервног система, може доћи до смрти. Неконтролисана тахикардија може довести до смрти.
• Уверите се да проблем са дисањем није узрокован астмом, јер је астма болест која захтева потпуно другачији приступ.

Шта ти треба

• Папирна кеса (није потребно)
• Мокар пешкир