Садржај

• Кораци
• Метод 1 од 2: Дневне активности
• Метод 2 од 2: Редовне активности
• Савјети
• Упозорења

Мислите ли да су вам глутеус и бутине превелики у односу на горњи део трупа? Осим тога, мрзите стандардне вежбе, теретане и дијете, али и даље желите да смањите глутеус и бокове? Пратите доле наведене кораке да бисте постигли управо ово.

Кораци

Метод 1 од 2: Дневне активности

1. 1 Идите степеницама уместо да користите лифт или покретне степенице било где - у канцеларији, хотелу или тржном центру.
2. 2 Уместо аутомобила возите бицикл, у зависности од удаљености путовања, времена, поштујући све мере безбедности.
3. 3 Ходајте брзо кад случајно ходате. Уместо лење, ходајте брзо, сагоревајући више калорија. У најмању руку промените брзину ходања.
4. 4 Док возите, паркирајте даље од улаза у зграду да бисте ходали што је могуће дуже.

Метод 2 од 2: Редовне активности

1. 1 Стојте чешће него што седите. Покушајте да не седите док сте код куће, разговарате телефоном, свирате неки инструмент или радите друге активности. На послу покушајте да стојите на митинзима и конференцијама, ако можете.
2. 2 Ако имате летњу викендицу, онда радите у врту користећи алате као што су лопата, грабље. Носите канте воде за заливање биљака тако да можете радити напорније од било које теретане и на отвореном!
   • Зими одгрните снег.
   • У јесен очистите лишће грабљицама.
3. 3 Обучите се да радите чучњеве и искорак док гледате телевизију или радите за рачунаром.
   • Окрените обруч испред телевизора.
4. 4 Очистите кућу уз музику. Крећите се брже и обавите ствари брже вежбајући добро у том процесу.

Савјети

• Ходајте низ степенице сваки дан 15 минута без престанка ако желите.
• Неке од горе описаних активности укључују горњи део тела, међутим, имаће позитиван ефекат на стање целог тела.

Упозорења

• Узмите у обзир своје здравствено стање пре него што пређете на вежбање на новом нивоу за вас.