Садржај

• Кораци
• Метод 1 од 4: Психолошка припрема
• Метод 2 од 4: Тимски дух
• Метода 3 од 4: Самоконтрола
• Метод 4 од 4: Припрема се као фан

Неке утакмице су важније од других. Ако се суочите са старим противником или учествујете у квалификационој утакмици за велики турнир, важно је да се ментално поставите и напуните саиграче самопоуздањем како бисте победили. Постоји много једноставних корака које можете предузети како бисте се припремили.Такође, спортиста или тренер је у стању да развесели цео тим. Важно је не претјеривати, како вас узбуђење не би лишило потребне концентрације. Научите да се контролишете и ублажите стрес.

Кораци

Метод 1 од 4: Психолошка припрема

1. 1 Остати активан. Одржавајте тело у доброј форми да бисте одржали ментални тонус. Устаните и почните да се крећете. Ако морате да седнете (на пример, у аутобус), пронађите друге начине да останете активни. Примери:
   • хода брзим темпом;
   • загревање за трчање;
   • скакање рукама и ногама;
   • имитација бубњања;
   • стезање песница и подизање руку уз музику.
2. 2 Реците себи охрабрујуће речи. Одржавајте потребно емоционално стање охрабрујућим фразама током тренинга и загревања. Померите речи у глави или их изговорите наглас да бисте повећали физичку активност и убили две птице једним ударцем. Фразе не морају бити дугачке. Фокусирајте се на позитивне фразе и једноставне кључне речи са активним глаголима:
   • "Не престај!"
   • Покажите им све!
   • "Напред!"
   • "Напад!"
3. 3 Набавите музику. Слушај музику. Направите листу песама са инспиративним текстовима (класично „Око тигра“) или привлачном енергичном музиком (попут „Луст фор Лифе“). Не слушајте споре песме. Музика треба да буде пуна енергије попут брзе рок, пунк, хип-хоп или музике за плес.
   • Обратите пажњу на песме са наглашеном бас линијом. Истраживања показују да песме са јаком бас компонентом изазивају јачу жељу за доминацијом од песама са лаком бас -пратњом. Класичан пример је краљичин „Још један гризе прашину“.
4. 4 Не претеруј. Запамтите, након припреме, имате још да играте утакмицу. Неопходно је да не изгорите и схватите колико ће труда бити потребно уложити. Како избећи пренапон пре играња:
   • не конзумирајте велике количине кофеина и енергетских напитака;
   • загревање према упутствима тренера;
   • покушајте да се наспавате уочи утакмице;
   • избегавајте прекомерну физичку активност.

Метод 2 од 4: Тимски дух

1. 1 Окупите се ван тренинга. Проведите дан или вече пре утакмице на посебан начин како би се утакмица издвојила од осталих. Урадите нешто ново заједно да бисте се зближили и ујединили. Организујте вечеру, путујте или гледајте инспиративан филм у биоскопу.
   • Не морате да бирате дан или вече пре утакмице. Ваши распореди се можда једноставно не подударају или ће тренер можда желети да се сви добро одморе пре утакмице. Главна ствар је да се сам састанак одржи непосредно пре утакмице.
   • Предстојећи меч можете учинити главном темом вечери ако вам разговори помогну у јачању тимског духа. Такође можете оставити разговоре за вежбање и само се забавити. Идеја је да се повежете и изградите тимски дух без обзира на активност коју одаберете.
2. 2 Гледајте заједно старе утакмице. Позовите некога да снима све утакмице током сезоне. Затим, пре важне утакмице, окупите цео тим и поново погледајте најбоље тренутке из прошлих утакмица. Поново погледајте своју најбољу представу или направите истакнуту сцену из различитих утакмица.
   • То се може урадити било који дан пре утакмице. Закажите преглед након једног од тренинга, организујте посебан састанак тима или чак гледајте видео док се возите на утакмицу или у свлачионицу.
3. 3 Певајте са целим тимом. Запамтите: музика инспирише постигнућа. Као и активне акције. Па зашто не комбиновати обе стратегије за припрему и изградњу тимског духа у исто време.
   • Запјевајте било коју песму у аутобусу на путу до утакмице са забавом да бисте изградили другарство.
   • Одаберите химну тима (или неколико њих) која ће вам послужити као борбена пјесма за загријавање и напунити батерије прије састанка.
4. 4 Одржите говор на растанку. Усредсредите пажњу својих партнера на предстојећи састанак охрабрујућим речима. То се може урадити на тренингу, састанцима заједно, на дан утакмице или чак користећи све три опције. Говор би требао бити кратак (не више од неколико минута), јер дуги монолог може уморити или охладити жар партнера. Исти:
   • Фокусирајте се на позитивне афирмације. Не фокусирајте се на негативне аспекте. На пример, ако дуго нисте победили, немојте се сећати прошлих резултата. У таквој ситуацији, боље је да се фокусирате на најновије успешне вежбе.
   • Реците једноставне ствари. Без стратешких аспеката и посебних препорука за поједине играче. Користите опште изразе попут: „Победа нам је у џепу“ - и: „Ми смо најбољи“.
   • Фокусирајте се на тим, а не на појединце. Нема потребе да издвајате звезде и одмеравате њихов терет како не бисте узнемирили партнере. Осим тога, заменица „ми“ ће ојачати поверење осталих играча у сопствене снаге.

Метода 3 од 4: Самоконтрола

1. 1 Третирајте важну утакмицу као само још једну игру. Било да се ради о квалификационој утакмици или против високих противника, важно је запамтити да се не разликује од било које друге важне утакмице. Изузмите реч "кључ" из фразе "подударање кључа". Фокусирајте се само на унутрашње елементе меча, који су важни за победу, а не на спољно окружење игре и емоције.
   • Имајте то на уму током свог мотивационог говора. Не заокупљајте свог партнера трошковима победе. Изоставите посебне околности и разговарајте о утакмици као о било којој другој игри.
2. 2 Неутрализирајте своје страхове. Размислите о томе шта би вас могло забринути током меча. Схватите да такви аспекти немају магичну моћ над вама, а узнемиреност је само ваша реакција, а не магијска чаролија. Изазовите себе и суочите се са својим страховима много пре велике утакмице. На дан утакмице изградите самопоуздање сећајући се свих препрека које сте успели да савладате. На пример:
   • Ако сте у недоумици око неког аспекта својих способности (шут за 3 поена у кошарци или одбијање пенала у фудбалу), вежбајте те аспекте у пракси.
   • Ако вас присуство одређеног члана породице, пријатеља или важне особе на утакмици чини нервозним, позовите га унапред на тренинг, мање важне утакмице или чак само гледајте загревање код куће.
3. 3 Усредсредите се на своје успехе. Док размишљате о себи или свом тиму, градите поверење у себе размишљајући о свом успеху у текућој сезони. Фокусирајте се на игру, а не на резултате. Такође, немојте мешати ова два различита концепта ако се сезона не може назвати успешном. Увек се фокусирајте на побољшање личних вештина и тимске интеракције, без обзира на укупан број победа.
   • Током целе сезоне сви имају потешкоћа и застоја. Мислите мање на неуспех него на своју способност да се брзо опоравите и станете на ноге. Реците себи да је у реду пасти ако сте спремни устати изнова и изнова.
   • Запамтите, губитак не значи увек да сте играли лоше. Понекад у изгубљеним утакмицама показујемо своју најбољу игру. Признајте ову чињеницу и не гледајте резултат.
4. 4 Уклоните друге изворе стреса. Пратите своју спортску исхрану да бисте јели право неколико дана и на дан игре. Такође, не заборавите да се одморите претходне недеље. Неколико дана пре утакмице уклоните све сметње које би вам могле ометати припрему. На пример:
   • Поставите два аларма, потврдите све аспекте припреме путовања и припремите и преклопите униформе, прибор и опрему тако да нећете каснити на дан утакмице.
   • Суочите се са сметњама унапред, попут домаћих задатака и плаћања рачуна, тако да не морате да бринете о њима током игре.
5. 5 Научите да се опустите. Запамтите да за припрему важног меча није потребно да постанете љута звер.На пример, не би требало толико да се пумпате пре трке да бисте од старта трзали брзим темпом, што је немогуће одржати на целој удаљености. Тренутно је важно фокусирати се на радње које је потребно извршити током игре. Ако сте преплављени важношћу предстојећег меча, покушајте следеће:
   • медитирајте да размишљате о садашњости, а не о будућности;
   • ометати вас књиге, филмови, тиха музика, домаћи задаци и састанци са пријатељима.
   • Пре играња направите две листе са аспектима унутар и изван ваше контроле како бисте се могли боље усредсредити на активности које зависе само од вас.

Метод 4 од 4: Припрема се као фан

1. 1 Обуците се у боје вашег тима. Покажите своју посвећеност и купите тимску униформу. Можете купити комплет, џемпер, бејзболску капу или друге ствари. Такође можете прегледати све ствари у ормару и одабрати одећу одговарајуће боје. Покажите своју подршку и идентификујте се са страственим обожаватељима, тако да вас остатак публике доживљава на овај начин.
   • Можете чак и да користите шминку или боју коже за сликање омиљених боја тима.
2. 2 Приредити забаву. Дајте емоције другима да се напуне емоцијама. Позовите људе пре меча. Уложите додатни напор: украсите место састанка и смислите тематску забаву. На пример:
   • Купујте салвете у боји, тањире, шоље и друге додатке који одговарају бојама вашег тима, или чак производе из званичне продавнице обожавалаца.
   • исеците најбоље тренутке и победничке утакмице као позадину;
   • организујте квизове о свом омиљеном спорту и омиљеном тиму;
   • прикупити информације о утакмицама, резултатима, повређеним играчима и другим факторима.
3. 3 Не седите код куће. Ако не правите забаву, договорите се да утакмицу гледате на необичном месту. Учините догађај незаборавним и за разлику од гледања јутарњих цртаних филмова, вечерњих вести или ТВ емисија. На пример:
   • купити карте и гледати утакмицу на подијуму;
   • идите у спортски бар, ресторан или друго место где ће бити приказана утакмица;
   • гледајте игру са пријатељима или породицом.