Садржај

• Кораци
• Савјети
• Упозорења

Триглицериди су масне наслаге које се складиште у телу. Мале количине триглицерида се складиште у масним ћелијама, чији вишак може довести до гојазности. Остатак триглицерида се не складишти, већ се налази у крви. Прекомјерни триглицериди згушњавају крв, што повећава вјероватноћу згрушавања и блокирања, што може довести до можданог удара или срчаног удара. На ниво триглицерида утиче храна коју једете. Уопштено, дијета која је дизајнирана да снизи ниво холестерола помоћи ће вам да смањите и ниво триглицерида.

Кораци

1. 1 Смањите шећер у исхрани. Тело претвара шећер у глукозу, која се затим претвара у триглицериде. Ово се односи на све врсте шећера, укључујући кукурузни сируп, мед и воћне сокове.
2. 2 Смањите количину угљених хидрата у вашој исхрани, јер угљени хидрати помажу телу да претвори глукозу у триглицериде.
   • Бирајте сложене угљене хидрате који садрже много влакана: цели јечам, хељду, сочиво, овсену кашу, смеђи пиринач и зелено лиснато поврће.
   • Избегавајте једноставне угљене хидрате попут белог хлеба, тестенина, пецива и већине житарица за доручак.
3. 3 Повећајте количину омега-3 масних киселина у исхрани.
   • Риба је најбољи извор омега-3 масних киселина и треба је јести 2-3 пута недељно. Већина омега-3 масних киселина налази се у скуши, језерској пастрмци, харинги, плавој и дуги туни, лососу и сардинама из конзерве.
   • Други извори омега-3 масних киселина укључују спанаћ, сојино и уље репице, зеље сенфа, ланено семе, пшеничне клице и орахе.
4. 4 Смањите унос масти. Калорије из масти треба ограничити на 20 до 30 процената укупног дневног уноса калорија.
5. 5 Додајте више хране са ниским садржајем масти и високим садржајем протеина у своју исхрану, на пример: сушени пасуљ, немасно млеко и сир, бело перад без коже.
6. 6 Уместо сокова једите свеже воће. Шећер се често додаје воћним соковима и, за разлику од целог воћа, има мало влакана. Конзервисано воће је такође добро ако се конзервира у сопственом соку без додатка шећера.

Савјети

• Нормалне вредности триглицерида код здраве одрасле особе треба да буду око 150 мг / дЛ.
• Иако се лекари слажу да је умерена конзумација алкохола добра за срце за већину људи, алкохол код неких људи подиже ниво триглицерида. Људи који су погођени алкохолом називају се „осетљиви“. Да бисте утврдили да ли сте „осетљиви“, искључите алкохол 2 до 3 недеље, а затим поново проверите ниво триглицерида.

Упозорења

• Људи са нивоом триглицерида изнад 500 мг / дЛ и они који нису у могућности да смање ниво триглицерида исхраном можда ће морати да узимају лекове на рецепт.
• Пушење повећава ниво триглицерида.
• Ниво триглицерида обично расте након оброка. Ако желите да проверите ниво триглицерида, морате искључити сву храну и пиће 12 сати пре теста.