Садржај

• Кораци
• Метод 1 од 3: Како превазићи емоционални бол
• Метод 2 од 3: Обратите пажњу на свој лични раст
• Метод 3 од 3: Научите адекватно комуницирати са својим бившим
• Савјети

Отпуштање и заборављање дуготрајне везе након раскида може бити тешко. Није важно ко је започео раскид, ви или ваш партнер. Након раскида остају бројна сећања, осећања, везе са људима. Али ради сопственог благостања, отпуштање ове везе је корисно, па чак и потребно. Једног дана ћете се поново осећати као цело биће и моћи ћете да отворите своје срце новој особи. Да бисте ефикасно превазишли последице раскида дуготрајне везе, требало би да се бринете о себи, укључите се у саморазвој, а такође и да научите како да се адекватно понашате према свом бившем.

Кораци

Метод 1 од 3: Како превазићи емоционални бол

1. 1 Дозволите себи да тугујете. Када доживите раскид, важно је превазићи емоционалну невољу. Дозволите себи да осетите тугу, тугу, бес. То су нормалне и потпуно природне емоције које остају након раскида. Дајте себи довољно времена за туговање и опоравак својим темпом. Водите рачуна о својим емоционалним потребама.
   • Ако желите да останете код куће и заплачете у јастук, учините то.
   • Да бисте пригрлили своје емоције, можете себи рећи: „Да. Осећам се лоше сада. И то је у реду. Сада имам тежак период. "
   • Да бисте ступили у контакт са својим емоцијама и искусили патњу, важно је прихватити своје емоције без осуђивања или покушаја да их промените. Седите, дајте слободу емоцијама, посматрајте која осећања изазивају у вама. Како се осећате у свом телу? Ове информације ће вам омогућити да тачно одредите како се осећате и помоћи ће вам да на одговарајући начин оживите своја осећања.
2. 2 Причати о томе. Прихватите помоћ и подршку из свог друштвеног окружења. Ово ће вам помоћи да прођете кроз процес зарастања након раскида. Гласно изражавање својих осећања пред људима у које имате поверење убрзаће ваше емоционално оздрављење, а да не говоримо о подршци коју можете добити од оних који брину о вама. Важно је признати да сте у боловима. Ако излијете своје срце, то ће вам помоћи да га одмрзнете у будућности.
   • Позовите пријатеља или девојку код себе како би вас подржали током овог периода. Могли бисте заједно да седите у пиџами и гледате филм. Искористите ово време да разговарате са својим пријатељем и разговарате о својим осећањима у вези са раскидом.
   • Идите у кафић са пријатељем или чланом породице, узмите шољу кафе или ужину.
   САВЕТИ СПЕЦИЈАЛИСТЕ

   

   Ами цхан

   
   
   Тренерка за везе Ејми Чан оснивач је Ренев Бреакуп Боотцампа, кампа за опоравак који примењује научни и духовни приступ исцељењу по окончању везе. Њен тим психолога и тренера помогао је стотинама људи у само 2 године рада, а камп су забиљежили ЦНН, Вогуе, Тхе Нев Иорк Тимес и Фортуне.Њену деби књигу Бреакуп Боотцамп објавиће ХарперЦоллинс у јануару 2020.

   Ами цхан
   Тренер за односе

   Будите опрезни при отварању према људима. Ами Цхан, оснивачица Ренев Боотцамп Бреакуп -а, каже: „Кад пролазите кроз раскид, будите опрезни у тражењу савета од људи. Породица и пријатељи често имају најбоље намере, али можда не знају довољно да вам саветују и пројектују сопствене предрасуде или дисфункционална уверења. "

   
   
3. 3 Нека ваши пријатељи брину о вама одмах након раскида. Пријатељи ће често покушавати да вас запосле. И то ће вам помоћи да се осећате боље. Реците им да ли је то случај. Забава је одличан начин да се осећате боље након раскида.
4. 4 Писати о томе. Писање креативног и изражајног писма може бити од помоћи у суочавању са емоцијама и мислима повезаним са раскидом.
   • Запишите како мислите и осећате се о прекиду у Ворд документу или дневнику.
   • Покушајте да не мењате статусе друштвених медија или да пишете на блоговима или другим веб локацијама на Интернету. Не излажите своја осећања.
   • Бившем можете написати писмо које никада нећете послати. Реци му како се осећаш. Нећете морати да бринете о његовој реакцији, јер му никада нећете послати ово писмо.
5. 5 Не кривите себе. Они који себе криве за раскид могу завршити с меланхолијом, анксиозношћу, депресијом, па чак и погоршањем здравља. Они који не криве себе боље се сналазе са својим емоцијама и реалније сагледавају негативне догађаје који су им се догодили.
   • Уместо да себе окривљујете или размишљате негативно, опростите себи све грешке и неправде. Прво анализирајте шта мислите да сте учинили погрешно. Ако желите, можете снимити ову анализу. Затим прођите кроз сваку ставку и реците или помислите: „То је била грешка. И опраштам себи то. Нисам желео да тако испадне, знам да сам погрешио. Трудићу се да убудуће не понављам ову грешку. "
6. 6 Бити збуњен. Понекад након раскида људи почну да се упуштају у себе: „Шта сам могао боље да урадим? Да ли сам довољно добар? " Међутим, то само доводи до додатног стреса и потешкоћа с емоционалном адаптацијом на нову ситуацију.
   • Покушајте да не понављате ситуацију у свом уму изнова и изнова, не покушавајте да размишљате о томе шта би се могло учинити да се све поправи. Ако видите да то радите, предузмите неку акцију или размислите о нечем другом. Такође се можете подсетити да највероватније нисте могли ништа учинити и да нисте могли предвидети како ће се ситуација развијати.
   • Избегавајте друштвене мреже као што су Фацебоок или ВКонтакте. Може бити тешко одолети посећивању страница особе са којом сте раскинули. Али у овом случају друштвене мреже не само да вас неће одвратити од раскида, већ неће постати ни стални подсетник на вашу завршену везу. Једно истраживање је открило да су они који су посетили рачуне својих бивших на друштвеним мрежама много више и дуже патили од раскида.
   • Будите стално заузети. Напуните свој дневни планер активностима и догађајима. Покушајте да учините нешто ново, успоставите стара пријатељства.

Метод 2 од 3: Обратите пажњу на свој лични раст

1. 1 Концентришите се на себе. Нове везе могу проширити вашу самосвест док се прилагођавате другој особи. Међутим, након раскида, може вам бити тешко да поново препознате своју посебност и пронађете смисао у сваком дану. Зато покушајте да поново откријете своју суштину и цените своју индивидуалност.
   • Неки људи се осећају слободно након раскида. Искористите ову сензацију у своју корист. Откријте нове активности.
   • Откријте активности у којима сте раније уживали, али нисте имали времена.
   • Промените фризуру или стил одевања.
2. 2 Схватите позитивне последице. Многи људи верују да празнине, колико год биле тешке и болне, на крају доводе до позитивних резултата. Размислите како би ваш раскид могао бити од користи. Ово ће вам помоћи да се осећате мање тужно или љуто.
   • На пример, ваш раскид вам је дао прилику да се фокусирате на студије, посао или друге одговорности. Неки људи примећују да им раскид даје више слободе.
   • Можда имате и позитивне личне последице, на пример, почели сте више да верујете себи, постали сте самодовољнији, били сте у стању да прихватите себе.
   • Осим што можете утицати на свет око себе и своју личност, можете побољшати своје комуникацијске вештине и стећи драгоцено искуство за будуће везе (на пример, способност да признате да грешите).
3. 3 Учите на својим грешкама. Неки односи се распадају због незадовољства партнера, неједнаких доприноса или менталних покушаја да се пронађе алтернатива („у мору има много риба“). Људима је лакше да прекину везу ако осете снажну друштвену подршку изван везе.
   • На пример, већа је вероватноћа да ће људи прекинути везу ако се осећају незадовољно или потцењено.
   • Покушајте да схватите шта сте могли боље да урадите, али немојте сами себе бичати. Размислите о прекинутој вези као о шанси да вам помогне у вашој будућој вези. Покушајте да размишљате (размишљајте логично), а не да се упуштате у себе (не упадајте у замку негативног размишљања).

Метод 3 од 3: Научите адекватно комуницирати са својим бившим

1. 1 Одлучите сами ако желите да будете пријатељи. Они који су били пријатељи пре романтичних веза често остају пријатељи и након раскида. Мало је вероватно да ћете остати пријатељи ако се потпуно раздвојите једно од другог након раскида. У сваком случају, требаће вам времена да одржите дистанцу и будете сами.
2. 2 Одржавајте дистанцу. Чак и ако одлучите да останете пријатељи, биће вам лакше да пребродите овај период ако не видите свог бившег и разговарате са њим.
   • У овој фази биће корисно уклонити га из пријатеља на друштвеним мрежама, уклонити његов број са телефона и покушати мање комуницирати с њим.
   • Ако ви и ваш бивши желите да будете пријатељи, реците му да вам треба мало времена и да ћете му то рећи када будете поново спремни за ћаскање.
3. 3 Ријешите се свега што вас подсјећа на бившег. Биће вам лакше да преболите тугу ако нисте окружени са свих страна стварима које вас на то подсећају. Ако га ослободите на физичком и виртуелном нивоу, биће вам лакше да га ослободите и емоционално.
   • На пример, ако је заборавио своју четкицу за зубе са вама, баците је. Ако видите сваког јутра, ризикујете да се зауставите на негативним осећањима која могу потамнити цео дан.
   • Ако вам остане нешто што не бисте требали бацити или донирати у добротворне сврхе, дајте то својим заједничким пријатељима да му га дају.
   • Избришите или баците фотографије ако желите. Ако желите, фотографију можете уредити у Пхотосхопу или другом програму, остављајући себе, али без свог бившег партнера.
   • Уклоните број бившег са телефона. Ако вам његов број може бити од користи, избришите све његове СМС и гласовне поруке - започните живот од нуле!
4. 4 Ако наиђете на њега, будите љубазни и кратки. Ако јаз претворите у сталну битку, то ће вам само нанети додатни бол.
   • Ако вам је превише болно да разговарате са својим бившим, покушајте да се извучете из ситуације како не бисте морали да разговарате са њим. Важно је поставити границе у процесу лечења. Ако не желите да разговарате са њим, не морате то да радите.
   • Ако одлучите да разговарате са њим, љубазно комуницирајте, насмејте се.
   • Показују поштовање.Ако се понашате агресивно, вичите „Мрзим те!“, Бацајте разне предмете на бившег - то неће ријешити проблем.
5. 5 Сачувајте лепе успомене. То што је ваша веза завршена не значи да је морате избрисати из сећања. Особа са којом сте имали однос имала је велики утицај на вас и ваш живот и то можете ценити. Ово је посебно корисно ако осећате јаку огорченост и бес према бившем. Фокусирати на добро. Помоћи ће вам да превазиђете тугу и извучете нешто позитивно из везе која се окончала.
   • Опростите свом бившем на његовим грешкама. Ако сакријете замерку, то ће вам само погоршати стање, а процес зарастања може бити знатно одложен. Не морате да му говорите о свом опросту, лично, телефоном или на неки други начин. Само му опростите у свом срцу, и то ће имати жељени ефекат.
   • Покушајте да не прескочите срећне тренутке у свом сећању. Због тога ћете се осећати меланхолично и продужити процес жаловања.

Савјети

• Раскид није лак. Немојте мислити да то можете поднети преко ноћи. Дајте себи времена и простора да тугујете и оздравите.
• Ако је веза дуга, немојте је само прекинути. Измерите предности и недостатке. Ако једно надмашује друго, знате шта вам је чинити. Немојте мислити да је трава зеленија с друге стране ограде, али исто тако немојте мислити да никада нећете срести некога бољег или лошијег од вашег партнера. Увек покушавајте да размишљате логично: јаз је болан и биће вам потребно време да то превазиђете.