Садржај

• Кораци
• Метод 1 од 3: Промените начин размишљања
• Метод 2 од 3: Размишљајте унапред
• Метод 3 од 3: Промените начин живота

Сви повремено доживљавамо жаљење. Умерено, помаже нам да растемо. Међутим, превише фокусирања на прошлост може имати негативне последице по наше физичко и емоционално здравље. Овај чланак ће вам помоћи да корак по корак промените не само свој начин размишљања, већ и начин живота, као и да се носите са жаљењем и на крају оставите иза себе.

Кораци

Метод 1 од 3: Промените начин размишљања

1. 1 Схватите психологију жаљења. Жаљење је моћна емоција. Да бисте научили како се боље носити са жаљењем, прво морате разумети његову психологију.
   • Жаљење је осећај кривице, туге или беса због одлука донетих у прошлости. Свако може жалити за неким тренутком у животу, посебно млади људи, али жаљење постаје проблем када размишљање о грешкама из прошлости резултат је проблема у вашем животу, каријери и личним односима.
   • Лажно размишљање изазива жаљење. То значи да што је лакше замислити другачији, бољи исход ситуације, већа је вероватноћа да ћемо пожалити због ове одлуке.Осећање жаљења је најинтензивније када се осећате као да сте били на корак од успеха, али сте пропустили прилику због лошег планирања или неактивности. На пример, сваке године играте исте бројеве лутрије, али у години у којој одлучите да не играте, ваши бројеви постају добитни бројеви.
   • Жаљење може имати негативне емоционалне и физичке последице. Жаљење може довести до проблема менталног здравља попут депресије и анксиозности, а хронични стрес повезан са жаљењем може довести до хормонске неравнотеже и ослабљеног имунолошког система.
   • Осећање жаљења се манифестује на различите начине у зависности од пола. Веће су шансе да ће жене започети раскид и због тога имају опште жаљење због недавних романтичних искустава.
2. 2 Смилуј се себи. Неразумно велика количина личне одговорности повећава вероватноћу да ћете се покајати. Научите да не прецењујете своја лична очекивања и прихватите чињеницу да у животу постоји много ствари које не можете променити. Ово ће бити добра одбрана од жаљења.
   • Кад вас испуни осећај жаљења и муче вас мисли о томе како сте требали поступити у датој ситуацији, погледајте ситуацију очима спољног посматрача. Запитајте се: „Да ми је пријатељ или члан породице то рекао, како бих реаговао? Да ли би било разумно да се осећам кривим у овој ситуацији? "
   • Узмите у обзир околности, ситуацију или одлуке за којима жалите. Разни фактори изван ваше контроле могу утицати на вашу процену. Да ли сте били под притиском да направите рани избор? Да ли сте имали довољно информација за доношење одлуке? Да ли је било стресора који су негативно утицали на вашу процену?
   • Рецимо да водите добротворну организацију. За предстојећу акцију прикупљања средстава унапред сте резервисали салон у популарном хотелу. Недељу дана пре догађаја, управник хотела вас позива да вас обавести да је из неког разлога собу за тај дан резервисала друга група осим ваше. А пошто је ваша група била друга по реду, он не може потврдити вашу резервацију. У паници покушавате да пронађете алтернативе. Наћи ћете други хотел на километар од првог и локално позориште са бесплатним собама на дан који желите. Немате времена да правилно одмерите предности и недостатке, резервишете хотел. Током догађаја са ужасом схватате да није све прошло како сте планирали: особље хотела је непристојно, храна је лоше припремљена и нема довољно места за све. Почињете да жалите што сте изабрали овај хотел и напустили позоришну опцију. Међутим, размислите колико је ситуација уопште зависила од вас? Стицајем околности нашли сте се у тешкој ситуацији и морали сте брзо донети одлуку. И иако догађај није прошао онако како сте хтели, ипак није паметно кривити себе.
3. 3 Прихватите да не можете све знати. Жаљење је, како је наведено, резултат лажног размишљања. Да бисмо престали да жалимо, морамо признати да је овакав начин размишљања деструктиван. У животу има много ствари које не знамо.
   • Све наше акције имају ефекат таласа. То јест, на наш избор утичу догађаји који се не могу израчунати. По правилу, последице нашег избора могу се осетити тек годинама након доношења одлуке. Чак и ако вам нешто не одговара данас, не можете предвидјети како ће овај догађај утјецати на вашу будућност, па стога данашње жаљење због одлуке коју сте донијели може бити тек мањи застој много година касније.
   • Упамтите да историја не трпи субјунктивно расположење, а када се стално питате „шта ако?“, У глави се играте замишљеног сценарија, који је обично бољи од стварног. Али истина је да не можете са сигурношћу знати.Покушајте да замислите сценарио који препознаје ваш избор као прави. Узмимо на пример ситуацију са лутријом изнад. Шта ако сте играли те вечери и освојили много новца? Напустили бисте посао, досадило би вам и да бисте се некако забавили, потрошили бисте много свог богатства на коцкање, алкохол или дрогу, што би на крају довело до великих проблема са зависношћу.

Метод 2 од 3: Размишљајте унапред

1. 1 Учите на својим грешкама. Жаљење је као и свака друга емоција; то је примарна функција преживљавања. Искористите предности жаљења да бисте скратили његово трајање.
   • Жаљење нам помаже да преиспитамо своје поступке. Лични раст и позитивне промене не би били могући без нечега што нас тера да периодично идентификујемо решења која воде до негативних последица. На пример, зависници се често ослањају на жаљење као мотивацију да разбију своју зависност.
   • Преиспитајте своја размишљања о ситуацији или одлуци због које жалите. Замислите грешке као прилику за раст и промену. Млади људи имају тенденцију да се боље носе са жаљењем, а то је углавном због чињенице да ову емоцију виде као позитивну. Прихватају да је жаљење кључ промене и личног раста.
   • Признај своју кривицу. Људи често за све криве спољне околности. То доводи до више лоших одлука и, заузврат, још већег жаљења. На пример, претпоставимо да касните на посао због забаве целу ноћ. Могли бисте окривити тешку недељу или пријатеље што су вас натерали, а следећи пут када дође срећан сат, на крају ћете поновити исти сценарио. Ако умјесто тога мислите: „Касни излазак је била лоша одлука и посљедице су биле непосредне“, вјероватно ћете то покушати избјећи у будућности. У ствари, тиме прихватате чињеницу да имате контролу над ситуацијом и не пребацујете одговорност на судбину злочинаца.
2. 2 Дозволите себи да тугујете због разочарења. Понекад, када су околности посебно неповољне, морамо бити тужни. Доживљавање фрустрације у разумном временском периоду може бити нека врста ресетовања.
   • Туга је попут жаљења; то је негативна емоција која нам као појединцима користи. Туга држи наш ум у хиперфокусираном начину рада који нам омогућава да ценимо проблеме и да се помиримо са животним тешкоћама.
   • У реду је са тугом реаговати на негативне околности. Покушај да се избегне овај осећај може само да га продужи. Након посебно озбиљног застоја, дозволите себи да се осећате фрустрирано и тугујете због својих тешкоћа око недељу дана.
3. 3 Оцените однос. Често су тренуци због којих жалимо резултат лоших односа са пријатељима, породицом и вољенима.
   • Ако имате тешка времена која доводе до туге и жаљења, подржавају ли вас пријатељи? Ко вам нуди своју подршку и љубав, а ко нестаје са хоризонта?
   • Идентификујте оне људе који вас емоционално не подржавају и који су вас у прошлости намамили у тешку ситуацију. Не настављајте да развијате негативне личне односе. Прекините везе са онима који вас не подржавају и приближите се онима који вас подржавају.
4. 4 Одлучите шта ћете предузети. Као што је поменуто, ако жаљење третирате као прилику за раст, вероватно нећете предуго размишљати о својим грешкама. Међутим, морате бити спремни за акцију. Схватите шта треба да урадите да бисте наставили напред.
   • Да ли је ваша одлука некога увредила? Да ли је ваша одлука имала икакве последице по вашу породицу или пријатеље? Можда сада морате обавити неколико телефонских позива или написати неколико писама. Ако мислите да је то у реду, сачекајте мало пре него што се извините.
   • Запишите све емоције које доживљавате на папир. "Тужан сам због ...", "Љут сам због ...". Проучите резултирајућу листу и откријте шта је резултат ваших тренутних мисли. Шта бисте могли учинити другачије? Шта изазива ове емоције и како бисте их могли уклонити?

Метод 3 од 3: Промените начин живота

1. 1 Вежбајте свесност. Свесност је ментално стање у којем сте активно свесни садашњег тренутка. Когнитивно-бихевиорална терапија усредсређена на пажњу коришћена је са одређеним успехом у лечењу депресије као резултат хроничног жаљења.
   • Бити свестан значи процењивати своје мисли споља. Ви сте у стању да објективно процените своју прошлост и своје грешке, а то вам омогућава да направите разумну процену стварног утицаја вашег жаљења на ваш живот.
   • Једноставне технике медитације могу вам помоћи да развијете пажњу. Фокусирајте се на дисање или на одређене речи или фразе. Нека вам мисли уђу у мозак и уздржите се од осуђивања када почну да вас нападају.
   • Обратите пажњу на било какве сензације у телу, попут свраба и дисања. Активирајте сва чула као што су вид, мирис, слух и додир. Покушајте да доживите сваки тренутак у потпуној свести о својим осећањима и окружењу.
   • Доживите емоције без осуђивања. Дозволите себи да искусите тугу, страх, бес и бол без покушаја да елиминишете или потиснете емоције.
   • Ако успете, пажљивост ће вас држати усредсређеним на тренутак. Ово ће вас спречити да размишљате о прошлим и прошлим одлукама. Фокусирајте се на оно што можете контролисати, а то је садашњост. Ово ће вам помоћи да смањите самопросуђивање о прошлим одлукама или тренуцима. Терапија пажње је посебно корисна за старије људе који обично хронично жале за својим животом.
2. 2 Тежите апстрактним циљевима. Најчешће су фрустрација и жаљење повезани са неуспехом у постизању одређених циљева. Промена начина на који размишљамо о циљевима и достигнућима може нам помоћи да се боље носимо са жаљењем и признамо садашњи тренутак.
   • Повежите своје дугорочне циљеве са апстрактним достигнућима. Уместо „За пет година желим да будем вођа каријере“, реците себи „За пет година желим да будем срећан већину времена“. На овај начин ћете осетити да је постигнуће директно повезано са вашим начином размишљања, који можете да контролишете, а не са аспектима живота који су често ван ваше контроле.
   • Истраживање је показало да одређене награде заправо чине људе мање срећнима од апстрактних. Људи који су мотивисани новцем, славом, срећом и успешном каријером мање су срећни у поређењу са људима који теже апстрактном, као што су срећа, позитивни односи и менталне активности.
3. 3 Причати о томе. Имати систем подршке непроцењиво је када се ради о суочавању са разочарањима која изазивају осећање жаљења. Причање о вашим осећањима може вам помоћи да их поново посетите и средите из перспективе спољног посматрача.
   • Разговарајте о својим осећањима са пријатељем или чланом породице. Осећај фрустрације ће расти само ако не дозволите себи да проговорите. Разговарајте са људима који су имали слично искуство и који га могу поделити са вама.
   • Ако се борите са осећајем фрустрације, размислите о узимању терапије. Терапеут може понудити објективно мишљење треће стране о вашој ситуацији и савет како се носити са негативним мислима.
4. 4 Цените садашњи тренутак. Пречесто је жаљење резултат чежње за избором који нисте направили. Уважавање садашњег тренутка и свест о позитивним аспектима помоћи ће вам да умањите осећај жаљења.
   • Жаљење је такође често резултат менталне неравнотеже. Фокусирањем на одређено решење или скуп решења, нарушавате своју способност да реално вреднујете свој живот превише се фокусирајући на негативне аспекте.
   • Запишите све позитивне аспекте свог живота, попут породице, пријатеља, посла и других успеха. У ствари, свака ситуација има своје предности и недостатке. Проблем је у томе што када жалимо, видимо само недостатке. Схватање предности садашњег тренутка одличан је начин да минимизирате осећање жаљења.