Садржај

• Кораци
• 1. део од 4: Постављање реалних циљева
• 2. део од 4: Ментални став
• 3. део од 4: Суочавање са одуговлачењем
• 4. део од 4: Ослобађање од перфекционизма

Ако вам живот клизи на једном месту, велике су шансе да већ знате да је време да престанете да сумњате и да кренете у акцију. Можда ћете такође схватити да је напредовање заправо лакше него што звучи. Било како било, можете промијенити свој живот ако одустанете од перфекционизма и научите правилно постављати циљеве.

Кораци

1. део од 4: Постављање реалних циљева

1. 1 Почните од малих ногу. Уради оно што можеш сада. Ако знате да не можете трчати више од једног километра, почните рјешавати проблем на начин који је за вас прихватљив. Нема потребе да себи обећавате: "Сутра ћу почети да трчим 5 км." Уместо тога, обећајте себи: "Сутра ћу трчати километар и са сваким новим даном покушаћу да трчим мало више него раније."
2. 2 Дефинишите своје циљеве. Ако су вам циљеви нејасни, вероватноћа да ћете их остварити биће мања. Насупрот томе, ако су специфичнији и мерљивији, тада ћете их лакше постићи. У овом случају ће вам помоћи метода од пет компоненти, која се састоји у чињеници да циљеви треба да буду специфични, мерљиви, оствариви, оријентисани на резултат и у одређеном временском оквиру. Свих ових пет саставних делова обухвата концепт „специфичности“.
   • На пример, циљ би могао звучати овако: "Почните да трчите 20 минута дневно како бисте побољшали своје здравље, а постепено повећавајте удаљеност на 5 километара током једне године."
   • Разбијте своје циљеве на мање комаде. Ако сте себи поставили циљ да следећег дана претрчите пола маратона, иако никада у животу нисте трчали, нећете успети. Морат ћете почети с малим да бисте могли постићи свој циљ. На пример, прво себи обећајте да ћете трчати 5 минута неколико пута дневно.
3. 3 Уверите се да су ваши циљеви мерљиви и оствариви. Мерљивост и остваривост неке су од најважнијих карактеристика ваших циљева. Мјерљивост значи одабир циљева за које можете провјерити да су испуњени. У горњим примерима циљ је да почнете да трчите 5 километара до одређеног датума, што је прилично мерљиво. Истовремено, циљ не би требао бити велики да би био достижан. У супротном, нећете имати жељу да кренете ка томе да то постигнете. На пример, ако изјавите да желите да почнете да трчите маратон до следеће недеље, то ће бити неоствариво.
4. 4 Проверите да ли су циљеви оријентисани на резултате. Другим речима, суштина циља треба да буде оно што добијете на крају, а не начин на који то постижете. У приказаном примеру циљ је претрчати удаљеност од 5 километара, а не свакодневно трчање.
5. 5 Одредите одређени временски оквир за постизање ваших циљева. Ако себи поставите циљ, али му не одредите временски оквир, више нећете имати такву жељу да га испуните, јер ће то постати помало замагљено. Да би циљ био мерљив, мора имати одређено време за испуњење.
   • У горенаведеном примеру, потребно је пуну годину дана да се испуни циљ да се почне трчати 5 километара.
6. 6 Померите се ка циљу. Када су циљеви постављени, време је да делујете брзо и енергично. Почните да се крећете према најближем малом циљу који сте себи поставили.Покушајте да радите на томе свакодневно, ако је могуће.
7. 7 Похвалите се за постизање посредних циљева. Када нешто постигнете, запамтите да себи дате мали комплимент. Не шкоди рећи себи да сте урадили добар посао, чак и ако сте до сада испунили само делић свог великог циља.
8. 8 Не бојте се повећати стопе. Временом ћете постићи своје циљеве. Када то дође, можете подићи своју првобитну лествицу или поставити себи нове циљеве. На пример, ако сте хтели да почнете да трчите 20 минута дневно и да то радите већ неко време, можда је време да почнете да трчите 25 минута дневно.
9. 9 Наградите себе. Такође је добра идеја да користите систем награђивања док постижете своје циљеве. Награда може бити било шта у чему уживате, од књига до добре кафе. Рецимо да сте хтели да почнете да трчите 20 минута дневно сваки дан. Чим завршите свој задатак, договорите себи награду.

2. део од 4: Ментални став

1. 1 Поставите се против нечињења. Поступци које морате предузети могу вас застрашити, јер је ово за вас нешто ново и морате изаћи из своје зоне удобности. Из тог разлога, можда ћете осећати да је боље и лакше оставити ствари какве јесу. Међутим, морате размислити шта ће се догодити ако не предузмете ништа. Другим речима, са којим се негативним последицама суочавате ако оставите ствари какве јесу? На пример, и даље ћете клизити на једном месту, иако вам ово никако не одговара.
   • Узмите комад папира и запишите на њега све негативне последице нечињења.
2. 2 Концентришите се на дугорочне бенефиције. Тренутно се фокусирате на оно што вам у овом тренутку пружа задовољство. Очигледно, ово нема никакве везе са радњама за постизање циља које вам изазивају додатну нелагоду. Уместо тога, фокусирајте се на дугорочне користи које ће вам донети. Шта се дешава ако делујете?
   • На истом папиру додајте наслов „бенефиције“. Напишите испод њега све предности које ће вам ваши поступци донети. На пример, могло би се рећи: "Добићу нови посао."
3. 3 Научити нове ствари. Ако не можете да одлучите како желите да напредујете, можда бисте желели да испробате нешто ново. Пријавите се за неке часове. Читати књиге. Испробајте нови хоби. Излазак из зоне комфора и учење нових ствари може вам дати подстрек за даљи развој на животном путу.
4. 4 Научите да толеришете неизвесност. Ако нисте у стању да толеришете неизвесност, проведите много времена сумњајући и покушавајући да се склоните од неизбежне неизвесности која се појављује пред вама. Боље је само да научите да прихватате неизвесност као део живота како бисте могли да потрошите енергију напредујући ка својим циљевима.
   • Почните да обраћате пажњу на своје понашање, којим покушавате да умањите неизвесност. Можда имате обичај да два пута читате писма пријатељима како бисте се уверили да су савршена, или посећујете само кафиће које познајете и волите јер се плашите да ћете наићи на нешто ново што вам се можда неће допасти. Након што приметите ово понашање, направите списак оних активности које ће вам изазвати највећу забринутост због избегавања.
   • Почевши од најмање узнемирујућег краја, порадите на заустављању или промени одређених радњи са ваше листе. Покушајте да дозволите да неко други прави планове за вече или пошаљите писмо пријатељу без двоструке лектуре грешака.
   • Забележите како се осећате када успете да се одрекнете непотребног понашања. Можда ћете открити да сте узнемирени или још увек узнемирени. Међутим, врло је вероватно да ћете открити да је резултат који сте добили једнако добар, чак и ако није прошао глатко како желите.
   • Наставите неуморно радити на властитом понашању како бисте научили толерирати неизвјесности у свом животу.

3. део од 4: Суочавање са одуговлачењем

1. 1 Почните прво са најлакшим кораком за себе. Када процењујете задатак који не желите да решите, може вам се чинити претешким. Међутим, покушајте да изолујете најмање непријатан део од тога, што ће бити најлакше учинити. Предузимањем радњи уклонићете најтежу баријеру са пута и, штавише, моћи ћете да осетите осећај који настаје када се посао обави.
2. 2 Не постављајте се као одлагач. Ако почнете себе стално називати одлагачем, онда ћете. Другим речима, ако се дефинишете на овај начин, истовремено се постављате да се понашате у складу са тим. Уместо тога, реците себи: „Волим да радим свој посао на време без одуговлачења“.
3. 3 Почните да постајете свесни негативних последица одлагања. Одуговлачење је краткотрајно добро, али одузима дуготрајна задовољства како би их стекла у тренутку. Међутим, ако себи пружите негативне краткорочне ефекте одуговлачења, можете бити мотивисани да предузмете акцију. На пример, могли бисте себи обећати да ћете се сваки пут кад не испуните свој дневни тркачки циљ лишити телевизијског програма који иначе гледате увече.
4. 4 Обратите пажњу на самозаваравање. Одуговлачење се може прикрити на много различитих начина. Понекад то прикријете неком другом активношћу; али потребно је научити да се свађате сами са собом ако ухватите себе како избегавате предузимање неопходних радњи. На пример, можда мислите: "Да, нисам трчао данас, али сам прилично добро ходао. И то је сасвим довољно." Запамтите да вам ходање неће помоћи да постигнете своје циљеве.
5. 5 Покушајте да промените психолошки приступ задатку који је пред вама. Често, када одуговлачите, ментално се уверите како је неугодан задатак пред вама. Међутим, ако учините супротно, можда ћете бити спремнији да ствари обавите. На пример, могли бисте себи рећи: "Није тако лоше. Можда би ми се чак и свидело."

4. део од 4: Ослобађање од перфекционизма

1. 1 Преусмерите сопствене мисли. Перфекционизам значи да настојите да све буде што савршеније. Проблем са овим начином размишљања је што вас понекад спречава да нешто учините. Први корак је да схватите да је перфекционизам штетан за ваше поступке и покушате да промените свој начин размишљања.
   • Почните тако што ћете навести све оно што вам је перфекционизам помогао у прошлости. На пример, могао би вам помоћи да добијете добре оцене.
   • Затим наведите како вам недостатак перфекционизма може нанети штету. Замислите шта се најгоре може догодити? На пример, можете се плашити губитка посла. Покушајте да тестирате реалност својих страхова, на пример, реците себи: "Мало је вероватно да ћу изгубити посао због једног недостатка."
2. 2 Престаните размишљати на све или ништа. Перфекционизам вас тера на помисао да ако не можете учинити нешто савршено, онда то уопште не вреди учинити. Ако се затекнете на овакав начин размишљања, запитајте се да ли ће вам то помоћи или наштетити.
   • На пример, детету печете колаче за школски сајам. Истовремено, покушавате да сваки колачић учините савршеним, али не успевате до те мере да желите да узмете све и баците га у смеће. Стани и размисли. Да ли би ваше дете радије понело са собом мање од савршених пецива или чак ишло празних руку?
3. 3 Смањите вредност постигнућа. Другим речима, ако је ваше самопоштовање засновано на спољним повратним информацијама и вашим достигнућима, вероватно ћете бити разочарани. Уместо тога, требало би развити унутрашње самопоштовање.
   • Направите себи нову листу.Овај пут запишите шта год желите о себи, на пример „бити љубазан према животињама“ или „бити друштвен“.
   • Да бисте постигли мањи значај постигнућу, морате научити да волите себе. Да бисте то урадили, морате да се бринете о себи, односно да не цените себе ништа мање него што цените друге људе. То значи да морате разговарати сами са собом у истом тону као са пријатељем, а не у негативном тону који понекад користите. На пример, не морате себи да говорите: "О, како сам данас страшан." Морате научити да видите позитивне ствари у себи, на пример да кажете: "Ох, коса ми данас изгледа добро."
   • Такође морате научити да прихватате себе таквог какав јесте. Да, имате и позитивне и негативне квалитете, али сви људи су такви. Морате научити да су сви ти квалитети ваши састојци и да их морате волети у себи, чак и ако желите да постанете бољи.