Садржај

• Кораци
• Метода 1 од 3: Како сузбити апетит
• Метод 2 од 3: Будите проактивни
• Метод 3 од 3: Промените дневну рутину

Ако покушавате да смршате и осећате глад након јела, можда ћете морати да пронађете начине да одвратите свој ум од јела. Често, када нам је досадно или нисмо довољно стимулисани, осећамо глад и почињемо да једемо. Борите се против ове досаде фокусирањем на неопходне задатке и променом дневне рутине како бисте избегли нападе глади.

Кораци

Метода 1 од 3: Како сузбити апетит

1. 1 Пити воду. Вода врло брзо пролази кроз пробавни систем, али ипак помаже у смањењу апетита. Пијте воду да бисте остали хидрирани током целог дана, тако да нећете осећати глад или празнину у стомаку.
   • Такође можете пити топлу воду са лимуном и кајенским бибером или врући чај од ђумбира. Кајенски бибер може помоћи у сузбијању апетита, одржавању правилне функције желуца и одржавању осећаја ситости. Ђумбир се вековима користио као помоћ при варењу како би ваш желудац правилно радио ако патите од напада глади. Попијте врућ чај од ђумбира или жвакајте кандирани ђумбир.
2. 2 Једите мали комад тамне чоколаде. Мали комад тамне чоколаде може помоћи у смањењу жудње за храном јер горак укус сигнализира вашем телу да смањи апетит. Попијте једну или две тамне чоколаде са најмање 70% какаа.
3. 3 Узмите малу ужину. На пример, бадеми или авокадо. Шака сирових бадема ће вашем телу обезбедити антиоксиданте, витамин Е и магнезијум. Такође се показало да бадеми повећавају осећај ситости и помажу у контроли тежине.
   • Авокадо је препун здравих мононезасићених масти којима је потребно дуго да се ваше тело свари. Авокадо такође помаже у сузбијању апетита. Овај производ је одличан извор растворљивих влакана, која током проласка кроз дигестивни тракт формирају густи гел, успоравајући варење. Нарежите авокадо и ставите мало меда на кришке ако волите слатко, или поспите сољу и бибером и покапајте соком од лимете да бисте од воћа направили слану ужину.

Метод 2 од 3: Будите проактивни

1. 1 Нађите хоби. Једно истраживање је открило да вам стационарне активности, попут плетења или хеклања, могу помоћи да одвратите пажњу од хране. Фокусирајте се на једноставан хоби у којем уживате, попут вртларства, шивења или сликања. Коришћење хобија као ометања помоћи ће вам да побољшате своје хоби вештине и да преусмерите пажњу.
2. 2 Комуницирајте. Не морате да патите само од глади. Боље позови пријатеља и иди у шетњу или на филм. Не фокусирајте се на глад, већ на забаву са пријатељима или породицом.
   • Закажите састанак са пријатељем током дијете како бисте загарантовано одвратили пажњу у одређени дан и време. Ово ће вам помоћи да проведете дан без осећаја глади. Такође вам даје нешто на шта се можете усредсредити осим трбуха у стомаку.
3. 3 Вежбајте. Лагане вежбе попут ходања по околини или интензивније физичке активности попут трчања могу вам помоћи да се опустите и преусмерите фокус. Вежбање побољшава извршну функцију мозга, укључујући способност размишљања унапред и контроле понашања, према студији Бет Исраел Медицал Центра. Тако ће вам бити лакше да не размишљате о глади.
   • Пробајте јогу. Јога ће вам помоћи да научите да се носите са искушењима и да пазите на храну.
4. 4 Води дневник. Усредсредите своје мисли на догађаје дана или на листу тренутних циљева у свом дневнику. Такође можете записати своје прехрамбене навике и доба дана у којима осећате глад, као и своје емоционално стање у то време.Снимање и праћење ваших навика у исхрани помоћи ће вам да научите да разликујете стварну физичку глад од „емоционалне“ глади.
   • Када сте физички гладни, симптоми попут гргљања у стомаку или вртоглавице су чести. Емоционална глад је стање у којем сте гладни, али заправо не осећате физичку глад. Записивање емоција о храни помоћи ће вам да идентификујете своје окидаче и спречите њихово појављивање.
   • На пример, можда ћете се осећати гладни поподне када вам досади на послу и почнете да тражите нешто за јело. Можете да промените рутину, попут шетње или вежбања поподне, како бисте спречили емоционално преједање.
5. 5 Решите проблем или довршите задатак. Будите проактивни са временом и довршите једну ставку са листе обавеза за тај дан. Или погледајте које кућне послове треба обавити и обавите их. Уместо да посегнете за нечим укусним, посегните за метлом, крпом или сунђером и оперите судове или очистите купатило.

Метод 3 од 3: Промените дневну рутину

1. 1 Покушајте да спавате осам сати сваке ноћи.. Недостатак сна може довести до компулзивне исхране и преједања. Добар ноћни одмор ће смањити ниво кортизола, хормона који расте када сте узнемирени или под стресом. Покушавајући да заспите осам сати сваке ноћи, нећете морати да једете стрес.
2. 2 Смањите унос алкохола. Већина врста алкохола може изазвати глад, што доводи до преједања. Уживајте у чаши вина или пива на крају оброка, а не пре или за време оброка. На овај начин ћете пити пуним стомаком, што значи да је мања вероватноћа да ћете касније огладнити или желите да једете касно увече.
3. 3 Грицкалице и другу храну држите даље од погледа. Учините правило да не улазите у кухињу након вечере или најмање 2 сата пре спавања. Ако се током дана борите са глађу, избегавајте кухињу и друга места у кући у којима има хране.
   • Спакујте грицкалице и склоните их с видика у ормарићима. Ставите слаткише или слаткише у непрозирне или затворене посуде на тешко приступачна места. Ово ће вам помоћи да избегнете искушење и одвратите пажњу од глади.