Садржај

• На корак
• Метод 1 од 2: Помагање телу да очисти кофеин
• Метод 2 од 2: Смањите количину кофеина
• Упозорења

Кофеин се може наћи у широкој палети хране и пића, укључујући кафу, чај, енергетска пића и чоколаду. Иако многима помаже да се осећају буднима и нервирају се ујутро, узимање превише кофеина - или конзумирање у погрешно време - може вам пореметити дан. Постоји неколико различитих начина на које можете брзо да се решите кофеина из тела, као што су пијење воде, вежбање и дремање. Смањење количине кофеина коју конзумирате дугорочно је још један начин да се избаци из тела.

На корак

Метод 1 од 2: Помагање телу да очисти кофеин

1. Потражите медицинску помоћ ако имате симптоме предозирања кофеином. Предозирање кофеином је озбиљно медицинско стање које захтева тренутно лечење. Ако имате потешкоће са дисањем, повраћањем, халуцинацијама или боловима у грудима, одмах потражите стручну медицинску помоћ.
   • Остали симптоми предозирања кофеином укључују збуњеност, убрзан или неправилан рад срца, конвулзије и неконтролисане покрете мишића.
2. Пијте довољно воде да урин постане бледо жут. Нервозни осећај превише кофеина може се смањити ако не дозволите да се дехидрирате. Додајте додатну чашу воде за сваку шољицу кафе коју попијете.
   • Вода не помаже нужно да кофеин избаци из вашег тела, али ако останете хидрирани учинићете суочавање са нежељеним ефектима много пријатнијим.
3. Вежбајте да бисте помогли свом телу да брже разграђује кофеин. Идите у брзу шетњу или трчање или одаберите неку другу вежбу у којој уживате и која вас покреће. Вероватно ћете се ионако осећати нервозно и пуни енергије јер кофеин и вежбање могу помоћи у ослобађању те енергије.
4. Избегавајте храну са високим садржајем влакана. Пуни стомак и једење оброка са пуно влакана може драматично успорити брзину апсорпције кофеина у вашем телу. Немојте јести интегралне житарице или велике количине воћа док чекате да се кофеин распрши.
   • Храна која има посебно пуно влакана су: малине, крушке, јабуке, шпагети, јечам, сочиво и артичоке.
5. Једите крстасто поврће како бисте се свом телу решили кофеина. Броколи, карфиол и прокулице су добре опције за побољшање метаболизма и уклањање кофеина. То значи да ће брже нестати из вашег тела.
6. Ако је могуће, одспавајте 20 минута. Иако звучи контрадикторно, кратак сан након узимања кофеина може помоћи вашем телу да се ефикасније носи са тим. Под условом да не спавате предуго, пробудићете се освежени и опуштени.
   • Дремајте на хладном и тамном месту, далеко од светлих екрана.
7. Издржи ако имаш времена. Иако то зависи од појединца, једној шољи кафе обично треба три до пет сати да половина кофеина прође кроз ваш систем. Дишите полако и мирно и сетите се да ћете се ускоро осећати боље.
   • Медитација је такође одлична опција ако чекате да се кофеин претвори. Помаже вашем телу и уму да се опусте када се осећате напето.

Метод 2 од 2: Смањите количину кофеина

1. Знајте да ће кофеин остати у вашем телу око дан и по. Количина времена потребног кофеину за пролазак кроз тело зависи од неколико фактора, укључујући старост, висину и тежину, унос хране и генетику. Полувреме кофеина је три до пет сати, што значи да може проћи и до пет сати да 50% кофеина прође кроз ваше тело.
   • Просечној одраслој особи треба у просеку дан и по да потпуно избаци кофеин из тела.
   • Одрасли могу кофеин очистити из тела брже од било које друге старосне групе. Деци и старијима треба много више времена.
   • Високи и тешки људи могу претворити кофеин много брже од мањих и лакших људи.
   • Жене које користе оралне контрацептиве претварају кофеин у просеку три сата спорије од жена које то не чине.
2. Смањите унос кофеина на мање од 400 мг дневно. То је једнако четири шоље кафе или два енергетска пића дневно. Смањите количину сваког дана да бисте тестирали како ваше тело реагује. Нађите равнотежу између уживања кофеина и непити га превише јер вам омета живот.
   • Ако узимање око 400 мг кофеина дневно и даље изазива непријатне нежељене ефекте, смањите унос тако да можете сами да пронађете ограничење.
   • Пијење мање кофеина у почетку може бити тешко. Полако га узимајте и потражите помоћ лекара ако вам је тешко.
3. Спавајте 7 до 9 сати ноћу. Вежбајте свакодневно буђење и одлазак на спавање. Свакако се наспавајте сваке вечери.
   • Ово ће вам помоћи да уредите ум и тело и нећете се осећати као да вам треба толико кофеина да бисте функционисали.
4. Избегавајте храну која садржи кофеин. Јогурт са укусом чоколаде, сладоледа и смрзнуте кафе и неке житарице садрже кофеин. Смањите унос ове хране да бисте смањили потрошњу кофеина.
5. Замените кофеинска пића без кофеина. Ако откријете да вам кофеин у телу редовно смета, размислите о замени кафе или енергетског напитка за друго пиће. Чај или кафа без кофеина добра су замена јер и даље имате исти укус, али без досадне треме.
   • Многи биљни чајеви не садрже кофеин.

Упозорења

• Стручњаци препоручују да просечна одрасла особа дневно не уноси више од 400 мг кофеина, што је еквивалент 4 шоље кафе.
• Ако се озбиљно узнемирите када не можете редовно да конзумирате кофеин или ако вам кофеин често ремети живот, можда зависите од тога. Смањите унос кофеина и потражите стручну помоћ ако је потребно.