Садржај

• Кораци
• Метода 1 од 3: Брзо суочавање са фрустрацијама
• Метод 2 од 3: Говорите о својим осећањима
• Метод 3 од 3: Како се понашати у будућности
• Упозорења

Многи људи осећају фрустрацију у односима. Ако сте имали нека очекивања која нису испуњена, можда ћете се узнемирити. Међутим, фрустрација је нормална и мора се правилно третирати. Прво морате средити емоције.Кад сте мирни, разговарајте са другом особом о проблему, а затим пронађите начин да наставите заједно.

Кораци

Метода 1 од 3: Брзо суочавање са фрустрацијама

1. 1 Схватите своје емоције. Ако вас нешто узнемири, требало би да средите емоције. Било да су добре или лоше, морате проћи кроз ствари које вас муче.
   • Дајте себи дан да доживите емоционалне реакције на разочарање. Нема потребе да своје емоције испуштате на друге - боље је да то уопште не радите. Само размислите о томе како се осећате током дана. Сте љути? Збуњени? Уплашен? Покушајте да водите дневник и у њему опишите како сте се осећали као резултат разочарања и зашто.
   • Важно је да осетите своју емоционалну реакцију на догађај. Емоције вам могу рећи шта вам је важно. Ако сте помало узнемирени што вам је дечко отказао спој у последњем тренутку, то разочарање неће бити огромно, али ако се осећате фрустрирано цео дан након тога, велика је вероватноћа да је узрок вашег узнемирења дубљи.
2. 2 Не узимајте све к срцу. Фрустрација је увек болна, али најчешће вас не желе намерно увредити. Покушајте да не узимате све к срцу, чак и ако је то веома тешко. Понашање неке особе није нужно одраз онога што она осећа према вама.
   • Многи људи теже да виде разлоге свих неуспеха у себи. Можда вам се чини да сте криви ако сте вас неко увредили. Можда ћете одлучити да заслужујете да вас тако третирају или да нисте довољно добри да вас третирају другачије.
   • Покушајте да се решите ових мисли. Они вас терају да донесете погрешне закључке. Много је фактора који могу допринети разочарању. Особа која вас је увредила највероватније то није желела. Пре него што све узмете к срцу, анализирајте све околности.
   • Подсетите се да не знате све чињенице. Ако ваш најбољи пријатељ одједном откаже заједничку вечеру, можда ћете се увредити. Можда је имала лош дан. Можда је и сама имала потешкоћа на послу или у приватном животу, што јој је покварило расположење. Можда је само желела да буде сама са собом. Имате право да се осећате фрустрирано, али запамтите да немате све информације.
3. 3 Ставите се на место друге особе. Понекад, у тренуцима огорчености, особа може одлучити да је то он сам никад Не бих то урадио. Да ли је тако? Ми сами стално разочаравамо друге, случајно или не. Ако знате нешто о околностима друге особе, покушајте да се ставите на њено место. Како бисте се понашали?
   • На пример, реците да сте узнемирени што је ваш пријатељ отишао у клуб без вас. Планирали сте да заједно гледате филм код куће, али колега са којим ваш пријатељ жели више да разговара позвао га је у последњем тренутку. Ако сте увређени, можда ћете осећати да је ваш пријатељ учинио погрешну ствар и да то никада не бисте могли учинити.
   • Међутим, требало би да покушате да се ставите на место пријатеља. Рецимо да се недавно преселио у ваш град и тешко склапа пријатељства, због чега се често осећа усамљено. Можда је, под датим околностима, био забринут да ће отуђити нову особу и неће моћи да се придружи новој компанији. Такође покушајте да видите себе очима пријатеља. Да ли волиш да идеш у клубове? У супротном, ваш пријатељ би могао одлучити да је боље да вас не позове јер ће вам бити досадно.
4. 4 Не будите превише строги према себи. Ако вас разочарање јако боли, пазите на себе. Бес, љутња и туга често прате осећања фрустрације. Учините нешто лепо за себе. Гледајте филм, окупајте се у топлим водама, наручите оброк. Угађајући себи, можете себи помоћи да се носите са својим емоцијама.

Метод 2 од 3: Говорите о својим осећањима

1. 1 Запишите своја размишљања. Ако имате проблема са суочавањем са фрустрацијом, требало би да разговарате са другом особом о томе. Говорити о повређености и разочарењу може бити тешко. Покушајте да снимите своје емоције унапред. Тако ће вам бити лакше да уоквирите своје мисли пре него што започнете разговор.
   • Запишите како се осећате. Када скицирате главне тачке, размислите о томе како најбоље изразити своју мисао. Преформулишите изјаве тако да вас друга особа правилно разуме.
   • Запамтите шта желите да постигнете. Да ли желите извињење? Да ли вам је потребна особа да објасни своје поступке? Да ли бисте желели да се особа у будућности понаша другачије? Одговори на ова питања помоћи ће вам да правилно запишете своја размишљања.
2. 2 Покажите емпатију. Ако вас чека тежак разговор, покушајте да покажете емпатију према особи. Ово ће вам омогућити да избегнете сукобе. Покушајте да разумете особу. Будите спремни да слушате његове ставове и визију ситуације и мислите о њему. Запамтите да је разговор решавање проблема, а не победа у расправи. У свакој ситуацији постоје два гледишта, па је веома важно знати слушати становиште свог саговорника.
3. 3 Отпустите сва очекивања. Пре него што почнете да причате, не бисте требали имати никаква очекивања. Ако мислите да ће разговор ићи на одређени начин, бићете разочарани или узнемирени ако се то не догоди. Нека све иде својим током. Запамтите, не знате како ће се друга особа осећати. Не претпостављајте унапред.
4. 4 Говори за себе. Фразе са заменицом "ја" омогућавају вам да нагласите лична осећања, а не објективну стварност. Говорећи у своје име, наглашавате своја осећања. Не осуђујете особу нити је кривите за њене поступке. Ви једноставно говорите о томе како су те радње утицале на вас и зашто.
   • Такве изјаве имају три дела. Прво кажете коју емоцију доживљавате, затим објасните која је радња изазвала ту емоцију, а на крају објашњавате зашто су вам та осећања дошла.
   • Важно је минимизирати наплате и оцене. Ваш саговорник не би требало да се осећа као да објективно греши. Боље објасни како те повређују његови поступци. На пример, у разговору са својим дечком, могли бисте рећи: "Због тебе стално каснимо на све састанке, и то ме јако узнемирава."
   • Преформулишите ову изреку како се ваш дечко не би осећао кривим. Он ће брже реаговати на ваше речи ако схвати да вас вређа. Можете то рећи овако: „Узнемирен сам што увек каснимо свуда, јер ми се чини да не поштујете моју жељу да видим своје пријатеље.“
5. 5 Слушајте гледиште особе. Након што објасните како се осећате, саслушајте другу особу. Чак и ако вас је његово понашање узнемирило, можда постоји објашњење за ово понашање. Покушајте да мислите на добре ствари. Задатак разговора је да реши проблем и настави даље.
   • Можда ваш дечко у горњем примеру једноставно не доживљава време на начин на који ви. Он може одговорити овако: „Нисам знао да 7 сати значи тачно 7 сати. Кад се нађемо са пријатељима, одредимо приближно време, а људи постепено сустижу. "
   • Проблем су комуникацијске потешкоће, а не непоштовање. Можда ваш дечко има другачији став према састанцима. Убудуће ћете му моћи јасно рећи у које време требате доћи.

Метод 3 од 3: Како се понашати у будућности

1. 1 Анализирајте своја очекивања. Није неуобичајено да људи у односима имају нереална очекивања. Ако вас неко стално узнемирава, процените сопствена очекивања. Можда су на неки начин ваша очекивања неостварива?
   • Људи често имају очекивања од прошлих веза. На пример, ваша стара девојка се преселила у ваш град уместо вас. Имала је неколико пријатеља у овом граду и све време је проводила са тобом.Ваша нова девојка већ дуже време живи у овом граду, због чега често комуницира са пријатељима и не очекује да ћете је само ви забавити и комуницирати са њом. Ако мислите да треба да проведете све време заједно, ова очекивања остају из ваше претходне везе. Ово не бисте требали очекивати од нове девојке, јер су њене околности другачије.
   • Очекивања могу бити нереална и на друге начине. На пример, као одговор на вашу понуду да проведете вече заједно, девојка вам одговара речју „можда“. Овај одговор можете тумачити као „највероватније“ или „недвосмислено“. Као резултат тога, ако девојка каже да се неће моћи састати с вама, бићете узнемирени. Можда су ваша очекивања у почетку била нереална. У савременом свету многим људима постаје теже да нађу времена за одређене задатке. Требало би да почнете да доживљавате „могуће“ као „могуће“ и размислите шта ћете учинити ако је друга особа још увек заузета.
2. 2 Редефинисати своја очекивања. Ако ваша очекивања нису испуњена, промените их. Можете избећи будућа разочарања ако научите да прихватите одређене аспекте друге особе.
   • Вратимо се горе наведеном примеру. Ваша нова девојка је независнија. Она има свој живот, свој посао и свој круг пријатеља. Можда јој није потребна друга особа да би се осећала као целовита особа.
   • Ако је то случај, требало би да преиспитате своја очекивања за романтичну везу. У овој вези нећете све слободно време проводити заједно. Можда ће се девојка састајати са својим пријатељима неколико пута недељно. Прихватите да је ово део живота ваше девојке и да је то у реду. Следећи пут када са колегама оде у бар, нећете се толико узнемирити да не може доћи да вас види после посла.
3. 3 Покушајте поново. Након што прилагодите своја очекивања, покушајте поново. У сваком односу мора се тражити компромис. Ако пријатељ, рођак или романтични партнер раде нешто другачије од вас, важно је допустити особи да то уради на начин на који је навикла. Радите на односима са новим очекивањима. Покушајте чешће заузимати гледиште друге особе и директно изразити своје жеље и потребе. САВЕТИ СПЕЦИЈАЛИСТЕ

   

   Моше Ратсон, МФТ, ПЦЦ

   
   
   Породични терапеут Мосхе Ратсон извршни је директор спирал2гров Марриаге & Фамили Тхерапи, клинике за психотерапију и саветовање у Њујорку. Он је професионални сертификовани тренер (ПЦЦ) сертификован од стране Међународне федерације тренера. Магистрирао је психотерапију у породици и браку на колеџу Иона. Он је клинички члан Америчког удружења за породичну психотерапију (ААМФТ) и члан Међународне коучинг федерације (ИЦФ).

   Моше Ратсон, МФТ, ПЦЦ
   Породични психотерапеут

   Оно што наш специјалиста ради: „Породично саветовање препоручујем свима, чак и онима који мисле да немају проблема у браку. Помаже вам да научите вештине односа које иначе не бисте савладали. Саветовање вас неће ослободити проблема, али ће вам омогућити да се боље носите са тешким ситуацијама. "

   
   
4. 4 Покушајте да видите целу слику. Ако вас нешто узнемири, можете понављати догађај изнова у глави. Међутим, важно је не завлачити се око малих ствари. Да ли вам је овај однос важан? Да ли вам та особа доноси више добра него зла у живот? Ако је тако, можете се помирити с чињеницом да се с времена на време осећате фрустрирано. Сви људи узрујавају пријатеља пријатеља, и обично то не чине са штете. Покушајте да заборавите шта се догодило и наставите даље.
5. 5 Прихватите промене у вашем односу. Понекад је фрустрација резултат промене односа. Можда живите са старим очекивањима која се више не могу назвати оправданим.Покушајте да се прилагодите променама у вашем односу и схватите да промена не значи увек да нешто није у реду са везом.
   • Размислите о типичној романтичној вези. На почетку везе можете имати више секса, проводити више времена заједно и стално разговарати. Постепено се све може смирити. Можда ћете доживети паузе у разговорима, а секс може постати ређи.
   • Узбуђење нове везе постепено нестаје. После неколико месеци однос обично постаје мирнији, а то није увек лоше. Можда вам недостаје новина, али стабилна дугорочна веза има више предности. Вас двоје сте добро заједно. Обоје можете бити сами. Покушајте да видите промену односа, не опадање, већ стабилност.

Упозорења

• Покушати да разумете мишљење друге особе је важно, али ако вас та особа стално узнемирава и не осећа кривицу, можда је боље прекинути везу. Не заслужујете стално непоштовање.