Садржај

• Кораци
• Метод 1 од 4: Звукови
• Метода 2 од 4: Храна
• Метода 3 од 4: Имагинг слееп
• Метода 4 од 4: Смањите стрес
• Шта ти треба

Снови су начин на који ваше тело пробавља све подражаје на које сте наишли у животу. Све што видите, осетите, чујете или учините непосредно пре спавања може утицати на квалитет ваших снова. Имате прилику да истражите начине за постизање позитивних снова прилагођавањем окружења и визуализацијом ефеката ваших позитивних снова.

Кораци

Метод 1 од 4: Звукови

1. 1 Одаберите умирујућу музику пре спавања. Музика коју слушате неколико сати пре спавања може побољшати или погоршати ваше снове.
2. 2 Избегавајте хорор или трилер филмове пре спавања. Вриштање и интензивна музика могу бити стресни, па вам снови постају још гори.
3. 3 Купите генератор белог шума. Мали електрични звучници који репродукују шумску, океанску и статичку буку доступни су на мрежи и у продавницама за спаваће собе, купатила и друге потрепштине.
   • Нека истраживања показују да звукови одређеног природног окружења могу изазвати добре снове повезане с тим мјестима. Слушање звукова океана док спавате може вам вратити успомене на путовање на плажу.

Метода 2 од 4: Храна

1. 1 Не морате ићи у кревет када сте гладни. Ово вас може пробудити, стварајући испрекидан сан. Једите малу банану и попијте чашу млека пре спавања.
2. 2 Покушајте да једете храну богату триптофаном. Ова хемикалија може појачати серотонинске рецепторе у вашем мозгу, што доводи до бољих, јаснијих снова.
   • Храна богата триптофаном укључује соју, пилетину, туњевину, сир, пасуљ, семенке бундеве, дивљач, ћуретину, јагњетину, лосос и бакалар.
3. 3 Узимајте суплементе витамина Б6. Иако је вероватно да имате доста витамина Б6, додатних 100 мг дневно може побољшати живост и јасноћу ваших снова.
   • Иако су неке студије показале везу између живости снова и витамина Б6, овај поступак се не препоручује у прехрамбене сврхе, јер далеко премашује дневни унос витамина.

Метода 3 од 4: Имагинг слееп

1. 1 Стекните навику да снимате своје снове у првих 5 минута након што се пробудите. Научници верују да је ово период током којег заборављате своје снове.
   • Вођење дневника снова такође може побољшати памћење ваших снова, чинећи ваше снове задовољнијим.
2. 2 Анализирајте своје снове. Ако сте имали много мора, можете покушати да изазовете нове снове док сте будни.
3. 3 Запишите нови исход свог сна. Другим речима, требало би да напишете нову скрипту када ваш ружни сан постане добар.
4. 4 Прочитај поново добар сан који си написао. Затим проведите 5 до 20 минута визуализујући нови сан док сте будни.
5. 5 Учините то због било каквих лоших снова. Истраживања су показала да људи који доживљавају трауматичне ноћне море, посебно оне засноване на трауматичним догађајима, могу побољшати своје снове визуализацијом.

Метода 4 од 4: Смањите стрес

1. 1 Избегавајте стресне активности као што су радни пројекти, вежбе или туче пред спавање. Они ће само повећати шансе за ружне снове и погоршање самог сна.
2. 2 Пробајте јогу или медитацију неколико минута пре спавања. Учење смиривања ума може побољшати ваше снове смањујући могућност ноћних мора.
3. 3 Дубоко дишите 2 минута ако сте под стресом пре спавања. Удахните и издахните 10 секунди док се не опустите (ох).

Шта ти треба

• Генератор белог шума
• Умирујућа музика
• Снацк
• Храна богата триптофаном
• Додатак витамина Б6
• Дневник из снова
• Визуализација сна