Садржај

• 2. део 3: Роњење са добром техником
• 3. део од 3: Испробавање тешких зарона

1 Пронађите дубоки базен. Приликом роњења, прво зароните у воду главом, тако да дубина базена не би ударила у њу и не бисте добили повреду главе или леђа. Према стандардима Црвеног крста, 2,7 метара је добра дубина роњења. Ово је ако желите да будете изузетно опрезни; у ствари, у многим базенима ронилачко подручје је дубоко 2,4 метра. Никада не зарањајте у базен дубље од 2,4 метра.

• Ако нисте сигурни у дубину базена, најбоље је да не зароните у њега. Врло је тешко одредити дубину базена на око. Пронађите базен са јасно означеном дубином. У већини случајева поред базена ће бити натпис који показује да је роњење дозвољено.
• Немојте ронити у језера, баре или друге природне водене површине ако ова подручја нису надзирана и очишћена за роњење. Дубине ових природних водених површина су веома променљиве и у води може бити камења које не можете видети са обале.

2 Навикните се на идеју да морате заронити надоле. Многи почетници, посебно деца, плаше се да роне главом. И ово има смисла, јер у било којој другој ситуацији падање главе надоле завршава болом и траумом. Ако сте нервозни због роњења, испробајте ове технике да бисте се осећали угодније:

• Прво скочите ногама у воду да се навикнете на осећај да сте потопљени са висине. Понекад деца мисле да је вода тврда, па да знају да је мекана, требало би да је попрскају.
• Када сте у води, вежбајте падање. Устаните на ноге и пустите се да паднете напред па назад. Погледајте како вас вода "хвата" и спречава да ударите.

3 Вежбајте на обали пре роњења у воду. За почетнике, роњење може бити застрашујуће, па помаже вјежбање на обали како бисте замислили како ћете ронити прије уласка у воду. Станите усправно са рукама изнад главе и раменима притиснутим на уши. Држите руке равно, поставите један длан на други. Спустите браду. На овај начин, док крочите у воду, горњи део тела ће вам бити згрчен.

• Такође можете вежбати ронилачко кретање на обали. Пронађите травнату ливаду или вежбајте у затвореном простору на меком тепиху. Станите на једно колено и савијте руке и прсте према земљи. Нагните се напред тако да прсти, а затим и руке, додирну тло. Савијте се све док не легнете на стомак.
• Не заборавите да држите руке равно и ставите их једну на једну и немојте затварати браву. Такође је важно држати браду близу груди. Ови кораци ће вам помоћи да поједноставите своје тело и нежно уђете у воду.

4 Седите близу базена и глатко зароните у воду. Станите с ножним прстима благо виси са стране базена и седите. Исправите руке изнад главе и не заборавите да притиснете браду! Уперите руке према води. Сада нагните тело напред, као да клизите главом у воду. Када вам ноге лете иза горњег дела тела, исправите их и истегните прсте.

• Удахните пре урањања и задржите дах. У почетку можете попити гутљај воде, али временом, кад схватите шта је шта, задржавање даха ће вам постати природно.
• Вежбајте роњење у чучњу све док не будете потпуно сигурни. Када осетите да вам је лако ронити на овај начин, можете ронити из стојећег положаја.

5 Зароните из стојећег положаја. Када будете спремни за роњење из стојећег положаја, идите до ивице базена прстима на ивици. Поставите руке и рамена у положај за роњење, савијте доњи дио леђа и уперите прсте према води. Притисните браду према доље, а затим се нагните према води. Док вам ноге лете изнад горњег дела тела, држите их заједно и исправите прсте на ногама.

• Можда би било најбоље да вам неко помогне првих неколико пута. Роњење у сталном положају може бити застрашујуће, али може бити лакше ако знате да је неко у близини да вам помогне. Нека особа стане иза вас и стави једну руку на стомак, а другу на леђа тако да вас може увести у воду.
• Једном када научите да роните из стојећег положаја без помоћи, спремни сте да научите да роните напреднијим техникама. Ускоро ћете без размишљања ронити у води!

2. део 3: Роњење са добром техником

1. 1 Поставите водећу ногу са стране базена. Ако сте дешњак, десна нога вам је јака, ако сте љеворуки, ово ће бити ваша лијева нога. Испружите потпорну ногу мало даље од друге ноге, тако да вам прсти мало висе са стране. Другом ногом треба да стојите чврсто на земљи, тежина би требало да буде равномерно распоређена на две ноге. Ово је почетна позиција за роњење.
   • Вежбање технике роњења. Покушајте да почнете све време са истим положајем ногу. Ако скачете са одскочне даске, можете направити ознаку где ћете стајати ногама како бисте лакше тренирали.
   • Када мирно скочите са почетне позиције, можете вежбати роњење са корака или са трчања. То значи направити три, пет корака, одгурнути се снажном ногом током роњења.
2. 2 Подигните руке изнад главе. Баш као што сте чинили док сте тренирали на плажи, подигните руке изнад главе и исправите лактове. Притисните рамена уз уши. Дланови нека буду отворени, а једне руке на другој. Држите руке и руке овако док не будете спремни за роњење.
   • Као и увек, не заборавите да држите браду близу груди.
   • Ако роните са корака или с почетка трчања, тада ће вам руке у почетку бити са стране, али прије уласка у воду, руке увијек требају бити подигнуте.
3. 3 Одгурните се и зароните у базен. Морате се одгурнути и заронити, а не сагнути се и пасти у воду. На овај начин продужите роњење. Прво уђите у воду врховима прстију. Приликом роњења, тело би требало да остане равно, ноге заједно, испружени прсти. Када сте потпуно уроњени у воду, почните да пливате или одмах испливајте да удахнете ваздух.
   • Не заборавите удахнути прије роњења и задржати дах док роните у воду. Пре него што изађете на површину, морате бити у могућности да пливате неколико секунди.
   • Ако желите ронити брже или даље, покушајте ронити ходајући или трчећи. Није важно како започињете роњење, морате ући у воду у истом положају, под истим углом.

3. део од 3: Испробавање тешких зарона

1. 1 Зарони са стуба. На такмичењима у пливању пливање почиње роњењем са постоља, које је нешто више од страница базена. Да бисте скочили из овог положаја, седите, рукама се ухватите за ивичњак и прстима притисните уз њега. Кад се огласи сигнал или почетни хитац, не зароните дубоко и почнете пливати чим се нађете у води.
   • Приликом роњења са стуба важно је груписати се тако да тело буде уједначено при уласку у воду, са што мање прскања. Држите тело равно, а прсте испружите. Тако ће вас вода успорити на минимум, а ви нећете изгубити драгоцене секунде за купање.
2. 2 Зароните са високог стуба. Када слободно роните са стране базена, можете покушати ронити са постоља. Роњење са стране и са ниског стуба је скоро иста ствар, али роњење са високог стуба је потпуно друга ствар. Његова висина је обично 10 метара, а да бисте се попели на врх, морате се попети мердевинама.
   • Зароните са висине до најдубље тачке, тако ћете брже заронити у воду. Да бисте били сигурни, дубина мора бити најмање 3,6 метара.
   • За роњење можете користити основну технику, исту коју сте раније ронили. Овде је најважније заронити под таквим углом како би што лакше ушли у воду. Ако скочите равно, онда се све завршава болним ударцем у стомак.
3. 3 Научите да скачете са одскочне даске. Ово је прави назив за роњење са корака или трчања. Направите кораке 3Т5 и скачете, одгурнувши ногама таблу пре роњења. Скок се изводи пре било каквог тешког зарона где морате да повећате висину пре него што коначно уђете у воду. Да бисте скочили, урадите следеће:
   • Почните на крају трамполина, направите 3-5 корака. Три корака су довољна за добар скок, али ако имате кратке ноге или се осећате угодније, можете направити више корака.
   • У последњем кораку, требали бисте бити близу ивице одскочне даске. Наскочите и скочите, истовремено подигните руке горе. Не скачи са одскочна даска; скочи право у ваздух.
   • Спустите се са обе ноге на одскочну даску у пози спремној за роњење са рукама изнад главе. Сада сте спремни за скијање и роњење.
4. 4 Скочите савијено. Ова врста роњења изгледа врло елегантно и добар је корак напријед након што савладате основну технику. Скочите са даске, притиснете тело уз бокове, а затим се исправите и зароните. Да бисте извршили савијени скок, урадите следеће:
   • Почните са скакаоницом. Направите три, пет корака, одгурните се и скочите. Слетите на ивицу трамполина са рукама подигнутим изнад главе. Одгурните се и скочите мало напред са одскочне даске.
   • Када скачете са трамполина, подигните кукове изнад нивоа рамена.
   • Дохватите прсте рукама. Ваше тело би требало да личи на обрнути В.
   • Исправите тело да бисте завршили роњење.