Како остати будан током вожње

Садржај

Кораци
Метод 1 од 4: Како се напунити пре дугог путовања
Метода 2 од 4: Како остати на опрезу са храном и пићем
Метода 3 од 4: Избегавање сна на друге начине
Метод 4 од 4: Како остати сигуран
Упозорења

Током дугих путовања за воланом, нарочито ноћу, није неуобичајено да се осећате уморно. Ако морате да останете будни да бисте возили, обавезно сачувајте снагу за дуго путовање са кратким дремком. Успут попијте пића са кофеином и с времена на време узмите неке здраве грицкалице. Такође покушајте да слушате музику или радио емисије да бисте остали будни. Ако сте превише уморни, онда се зауставите и одморите. Вожња је изузетно опасна ако не можете остати будни.

Кораци

Метод 1 од 4: Како се напунити пре дугог путовања

1 Дремкајте пре путовања. Кратко двадесетоминутно спавање помоћи ће вам да напуните батерије пре путовања. Ако вас чека дуг пут, покушајте да заспите и пробудите се са алармом након 20 минута. Чак и тако кратко спавање даће вам снагу и бити у току током вожње.
2 Освежите се здравим оброком. Храна ће вам дати снагу која вам је потребна за функционисање. Уживајте у здравом оброку пре путовања. Одаберите храњиву храну и напуните батерије да бисте остали будни током вожње.
- Дајте предност сложеним угљеним хидратима и протеинима. Цела зрна и немасни протеини, попут ћуретине и пилетине, могу вам помоћи да останете будни на дугом путовању.
- Избегавајте намирнице, инстант оброке или храну богату шећером и прерађеним угљеним хидратима како не бисте нестали убрзо након јела.
3 Узимајте витамине. Витамини Б и Ц енергизирају тело. Узимајте таблете витамина Б и Ц након оброка да бисте остали будни током вожње.
- Витамине треба редовно узимати само након консултације са лекаром - проверите код лекара сигурну дозу. Уверите се да витамини не делују у интеракцији са другим лековима које можда узимате.
4 Изаберите право време за своје путовање. Кад год је могуће, одаберите време за почетак путовања, требало би да дате приоритет тренуцима налета енергије. Обратите пажњу на природне налете врућине и пад енергије током дана да бисте планирали своје путовање у најпогодније време.
- На пример, ако се коначно пробудите и осетите налет енергије око 9 сати ујутро, онда је боље да одете у ово време.

Метода 2 од 4: Како остати на опрезу са храном и пићем

1 Напуните гориво грицкалицама које садрже 100 калорија. Грицкалице са енергетском вредношћу од око 100 калорија помоћи ће вам да окријепите и дате снагу у борби против умора. Веће калорије повећавају вероватноћу да ће доћи до квара убрзо након јела, па је храна испод 100 калорија најбољи избор током вожње.
- Често је енергетска вредност паковања пржених семенки око 100 калорија, па се можете освежити семенкама. Купите неколико паковања за путовање.
2 Пијте пића са кофеином. Шоља кафе садржи приближно 75 милиграма кофеина, што је довољно да будете будни током вожње. Попијте шољу кафе ако почнете да се осећате уморно. Пиће ће вам помоћи да се пробудите и останете будни.
- Уочите бензинске пумпе и кафиће дуж пута. У тренуцима умора паркирајте се на једном од ових места и попијте шољу кафе. Такође ће вам бити од помоћи да ходате и протежете ноге, па чак и да задремате.
3 Користите жвакаће гуме. Нека вам вилице раде. Када је особа заузета акцијом, лакше му је да се концентрише и остане будна. Купите пар паковања жваке на путу. Жвакајте жваку када вам се спава.
- Изаберите жваку без шећера како бисте избегли хипогликемију (пад шећера у крви), коју прати осећај екстремног умора.
4 Контролишите величину послуживања. Ако престанете да једете, изаберите мале порције.Велики и тешки оброци могу изазвати умор и умор. На путу се препоручује одабир малих порција и лаких грицкалица. Неколико лаких оброка дат ће вам знатно више снаге и енергије од једног или два велика оброка.
- На пример, освежите се са пола сендвича током прве станице, а ако сте гладни, зауставите се поново и зграбите другу половину.
- Бирајте храњиву храну попут воћа, поврћа, интегралних житарица и немасних протеина.

Метода 3 од 4: Избегавање сна на друге начине

1 Спавајте усред путовања. Ако сте уморни током путовања, застаните поред пута и наспавајте се. Кратак сан у трајању од 15-20 минута омогућиће вам да се напуните, вратите снагу и наставите путовање. Зауставите се на сигурном месту и одспавајте.
- Одаберите локацију довољно далеко од главног пута да бисте избегли несреће. Осим тога, због сопствене безбедности не би требало да се заустављате на превише изолованом месту. Погодна опција била би паркирање у близини бензинске пумпе.
- Подесите аларм тако да се 20 минута не претвори у 1 сат.
САВЕТИ СПЕЦИЈАЛИСТЕ
Лорензо гаррига

Путник Лорензо Гаррига је искусан путник који је скоро 30 година лутао по свету са малим буџетом и ранцем на леђима. Пореклом из Француске, путовао је по целом свету, радио у хостелима, прао судове и аутостопирао по земљама и континентима.
Лорензо гаррига
Путник
Често заустављање помоћи ће вам да останете будни.... Лорензо Гаррига, искусан путник, препоручује: „На дугим вожњама аутомобилом покушавајте да се заустављате сваки сат, посебно ноћу на великим аутопутевима. Мали путеви су мање монотони од равних аутопутева. Направите паузу од 10 минута отприлике сваких сат времена и пијте кафу ако вам се свиђа. Међутим, не претерујте са кофеином, како не бисте доживели изненадни умор. "
2 Пуштајте музику на 90 децибела. Ако вам се спава, користите стерео за аутомобил. Пуштајте музику на јачини од најмање 90 децибела. Ово ће вам помоћи да останете будни.
- Ако радио не приказује јачину звука у децибелима, водите се по уху. Повећајте јачину звука на ниво који ће вам омогућити да осетите налет енергије.
- Ако сте уморни, пуштајте музику само кратко време. Континуирано слушање музике при великој јачини звука може оштетити ваш слух.
3 Путујте са друштвом. Ако је могуће, поведите сапутнике на дуго путовање од неколико сати. Тако ћете лакше остати будни, а моћи ћете и да се смењујете у вожњи. Ако сте јако уморни, замолите свог сапутника да седне за волан.
4 Отворите прозор. Хладан поветарац помоћи ће вам да се развеселите. У случају умора, можете отворити прозор на неколико минута. Осим хладноће, са улице ће се чути и позадинска бука која ће вам помоћи да не климнете главом.
5 Пронађите начине за забаву. Слушајте емисије да бисте остали фокусирани. Ако стално слушате музику, лако се „искључите“. Боље укључите аудио књиге, подцасте, радио емисије. Пажљиво слушајте речи да бисте остали фокусирани и будни током вожње.

Метод 4 од 4: Како остати сигуран

1 Будите на време у потрази за знацима умора. Ако сте превише уморни да бисте безбедно возили, зауставите се преко ноћи. Уморна вожња је веома опасна јер повећава вероватноћу несреће. Знаци прекомерног умора:
- често трепћете и капци су вам тешки;
- тешко вам је да држите главу равно;
- имате честе визије;
- не примећујете ознаке, ненамерно мењате траку, не држите одстојање;
- не можете да се сетите последњих неколико километара путовања.
2 Пажљиво прочитајте информације о лековима. Неки лекови могу изазвати поспаност. Пажљиво прочитајте упутство за употребу ако узимате лекове. Уверите се да нема поспаности међу нуспојавама.
- Ако вас лекови изазивају поспаност, није безбедно узимати лекове током путовања. Ако морате редовно да узимате лекове који изазивају поспаност, мораћете да разговарате о својој стратегији лекова док путујете са својим лекаром.
3 Избегавајте вожњу између поноћи и шест ујутру. У овом тренутку долази до природног смањења циркадијалног ритма. У таквим тренуцима опасно је возити аутомобил због вероватноће да ћете заспати током вожње. Ако је могуће, покушајте да не возите између поноћи и 6 ујутру.
4 Немојте пити алкохол пре путовања. Алкохол, чак и у малим количинама, може изазвати поспаност. Не пијте алкохол ако ускоро морате да возите. Такође запамтите да је забрањено возити у пијаном стању.