Садржај

• Кораци
• Метод 1 од 2: Вежбајте
• Метод 2 од 2: Једите здраву исхрану

Досадно са млохавим бутинама, да ли бисте радије били мршави и мишићави? Пратите наша упутства и имаћете витке, мишићаве бокове.

Кораци

Метод 1 од 2: Вежбајте

1. 1 Радите чучњеве. Чучњеви су одличан начин за изградњу мишића без масти и стимулисање унутрашњег дела бедара.
   • Станите с ногама у ширини рамена и савијте колена за 90 степени. У исто време, наслоните се на зид, притисните лопатице и доњи део леђа уза зид. Останите у овој пози минуту, направите паузу од 30 секунди и поновите. Поновите десет пута дневно.
2. 2 Подигните ноге. Ово ће ојачати и тренирати ваше мишиће.
   • Лезите на леђа. Полако подигните ноге све док тело не формира угао од 90 степени, а затим их полако спустите. Пазите да не користите руке и ноге за самостални рад. Поновите 20 пута дневно.
3. 3 Радите ударце бучицама. Лунгес су одличан начин за изградњу мишића и сагоревање масти.
   • Станите са ногама размакнутим у ширини рамена, држећи бућице од 2,5-4,5 кг у рукама. Корачите напред једном ногом и уверите се да вам је предња бутина паралелна са подом. Останите у овој пози 10 секунди, а затим поновите корак другом ногом. Поновите 20 пута дневно.
   • Ако вам је претешко радити ударце с бучицама, испрва без њих.
4. 4 Воз са степером.
   • Ако идете у теретану, сат и по тренинга на степеру ће вам помоћи да тренирате кукове.
5. 5 Трцати. Трчање је добро за ваше здравље и одржава вас у форми.
   • Трчање на отвореном, на пример у близини ваше куће, добро функционише за ваше срце и помаже у изградњи чврстих, мишићавих кукова.
   • Трчање може бити стресно за тело, посебно за стопала и колена. Почните постепено и покушајте да трчите по меком тлу што је могуће чешће.
6. 6 Пробајте пилатес или кицкбокинг.
   • Оба спорта тренирају срце, помажу у сагоревању масти и стимулишу мишиће бедара.

Метод 2 од 2: Једите здраву исхрану

1. 1 Једите храну са мало масти.
2. 2 Пити доста воде. Ово ће задржати довољно течности у систему и помоћи да се очисти.
3. 3 Једите храну богату протеинима. Конзумирање протеина из пилетине, сира и хлеба од целог зрна помаже у изградњи мишића.
4. 4 Запамтите, резултат је вредан труда.