Садржај

• Кораци
• 1. део од 4: Почните са интроспекцијом
• 2. део од 4: Основне афирмације
• 3. део од 4: Ситуационе афирмације
• 4. део од 4: Паметно вежбање и коришћење афирмација
• Упозорења

Ефикасне афирмације моћно су средство за комуникацију са самим собом на веома дубоком нивоу. Ако афирмације дуго користите као средство самопомоћи и самоостварења, оне ће вам помоћи да ускладите своје поступке и циљеве. Лепота коришћења ових позитивних афирмација да вас мотивише и покрене напред је у томе што вам омогућавају да боље разумете шта желите и пружају мудрост да прихватите да ће вероватно бити много неочекиваних преокрета на путу до вашег циља! Ваше афирмације се увек могу ревидирати и прилагодити у складу са вашим променљивим потребама, јер доприносе постизању циљева, али нису ригидан оквир шта ти циљеви јесу или треба да буду.

Кораци

1. део од 4: Почните са интроспекцијом

1. 1 Пронађите мирно место где можете бити сами и прилагодити се свом унутрашњем гласу. Када стварате афирмације, морате разбистрити ум и усредсредити се на аспекте свог живота у којима желите да се промените. Не журите, осетите у свом телу дубоку везу са вашом намером да направите разлику.
2. 2 Направите списак онога што сте одувек сматрали својим негативним квалитетима. Укључите на своју листу све критике других које изгледа да су вам укорењене.
   • Пронађите главну поруку коју добијате када се фокусирате на ове негативне квалитете и критике. То може бити нешто широко, попут "Нисам вредан" или "Нисам способан". Ово су ирационални скокови којима је наше емоционално ја склоно када разочарамо себе или друге.
3. 3 Обратите пажњу на оно што вам ваше тело говори о овим поновљеним изјавама. Где у телу примећујете осећај када привучете ову изјаву? Осећате ли, на пример, стезање или страх у срцу или стомаку?
   • Свесност ових осећања биће од велике помоћи када дође време да искористите своје изјаве. Моћи ћете да се фокусирате на део свог тела који се највише држи ових негативних уверења како бисте их ослободили. Запамтите: имамо толико неурона у цревима као и у мозгу!
   • ако ти не не осећајте осећај у свом телу при разматрању овог негативног суда, наставите да тражите судове који имају већи утицај на вас. Ваша осећања ће вам послужити као водич за разумевање онога што вам је дубоко дубоко у души, укључујући и оно што вас преплављује.
4. 4 Запитајте се да ли је ово темељно веровање корисно за ваш живот. Ако не, која ће бити његова инспиративна замена? Сада, гледајући ваше недостатке, схватате у које снаге морате научити да верујете, морате формирати нове идеје о свом потенцијалу.

2. део од 4: Основне афирмације

1. 1 Напишите изјаве које представљају позитивну супротну страну ваших негативних уверења. Речи које користите су изузетно важне. Морају бити емоционално изражајни, морају имати лични одјек с вама.
   • Помоћу тезауруса можете пронаћи речи које на вас снажније утичу. На пример, уместо да замените „нисам вредан“ са „вредан сам“, могли бисте изабрати нешто попут „ја сам диван и пожељан“.
   • Такође можете замислити позитивне аспекте себе које бисте желели да искористите за сузбијање негативних уверења. Ако неко мисли да сте лењи, мислећи да сте недостојна особа, покажите свету да сте једноставно деликатни и проницљиви у својим поступцима. Уместо да кажете „ја сам вредан“, можете рећи „ја сам емпатичан, проницљив и диван“.
   • Ако јако реагујете на музику, можете додати ритмички или тонски елемент да бисте створили праву емоционалну поставку за афирмације.
2. 2 Пишите у садашњем времену. Требало би да пишете као да се осећате другачије. одмах... Ово ће вам помоћи да разумете какво је унутрашње искуство онога у шта желите да верујете, тако да имате више мотивације да га у потпуности прихватите.
3. 3 Покажите дубоку љубазност према себи. Избегавајте појмове који имплицирају (и стога очекују) изврсност, попут "никад" или "увек". Такав груб језик ће вас пре подсетити на судове које покушавате да трансформишете, уместо да их се решите.
4. 4 Афирмације морају бити личне. Користите заменице попут „ја“, „моје / моје / моје / моје“ или упишите своје име у афирмације. Ово повећава ниво посвећености и поверења у изјаве.
5. 5 Не пишите превише афирмација. Боље је написати квалитетније афирмације које имају дубљи утицај на вас него писати афирмације које одговарају сваком вашем циљу. Тако ћете се боље усредсредити на неколико основних уверења која ће утицати на све ваше специфичне проблеме.

3. део од 4: Ситуационе афирмације

1. 1 Размислите шта желите за себе. То могу бити ситуације, навике и карактеристике које бисте желели да промените.Сада морате замислити каква би ситуација била да су ваши циљеви у овим областима постигнути. Запишите ове циљеве као афирмације, изражавајући их на такав начин да настављају стварати најпозитивнији и емоционални утицај на вас.
2. 2 Користите светле детаље. Баш као и коришћење речника који у вама изазива емоције, живописни детаљи вам такође могу помоћи да персонализујете своје афирмације. Као људи, ми смо ближе повезани са специфичним ситуацијама. Покушајте да избегнете апстрактне изразе, јер ће вам у садашњости бити теже да осетите како би изгледало да афирмација делује.
3. 3 Испробајте језик афирмативне радње. Фокусирајте се управо на оно што желите, а не на оно што желите да промените. Активно изражавање („јесам“, „могу“, „хоћу“, „бирам“) помоћи ће вам да се осећате ближе својим циљевима.
   • На пример, уместо да напишете „Не патим од несанице“, боље је изабрати „Потпуно сам ослобођен несанице“. У другом примеру немамо „патим“, али имамо „потпуно бесплатно“. Израз носи исту поруку, али на позитивнији начин.
4. 4 Негујте став могућности, а не потешкоћа. Коришћење реактивних фраза суптилно ће наговестити да свет ради против вас. То су изрази попут „надам се“, „покушаћу“ и „морам“.
   • Афирмације које следе сва горе наведена правила биће следеће:
     • "Ја (лично) показујем (присутан) да сам 100% жив (позитиван) размишљајући, говорећи и делујући са великим ентузијазмом (емоционално)."
     • "Ја (лично) сада (сада) уживам (емотивно) у својој лаганој и мобилној (позитивној) тежини од 80 килограма."
     • "Дубоко сам задовољан (емоционално) што (лично) одговарам (присутан) мудрошћу, љубављу, чврстином и самоконтролом (позитивно) када се деца лоше понашају."

4. део од 4: Паметно вежбање и коришћење афирмација

1. 1 Изговарајте своје изјаве наглас барем два пута дневно. Стекните навику да их понављате ујутру, чим се пробудите, и ноћу, пре него што заспите. Ово ће вам омогућити да започнете дан јасним разумевањем својих циљева и увече медитирате о њима.
2. 2 Изговарајте афирмације наглас око пет минута три пута дневно - ујутру, за време ручка и увече. Идеално време за то је када се нанесете шминком или обријете, тако да се можете погледати у огледало, понављајући позитивне афирмације. Још једна ствар коју треба учинити да бисте учврстили нову изјаву је да неколико пута унесете потврду у своју бележницу.
3. 3 Укључите се у своје тело понављањем афирмација. Можете ставити руку на део тела који највише реагује на ваше изјаве. Ова реакција ће се појавити као сензација - или пецкање или нелагодност.
   • Дубоко дисање док цитирате или пишете изјаве помоћи ће вам да се прилагодите свом телу, што ће вас натерати да дубље усвојите њихову поруку.
4. 4 Визуализујте свој циљ. Док наглас понављате своју афирмацију, замислите како постижете јасне, живе циљеве којима тежите. Можете затворити очи и усредсредити се на осећај бити на врху, било емоционално или професионално.

Упозорења

• Афирмације су моћно оруђе за програмирање ума. Будите свјесни да превише драматична промјена властитих стандарда може довести до занемаривања, срама и незадовољства собом.