Садржај

• Кораци
• 1. део од 3: Хитна помоћ
• Део 2 од 3: Медицинска помоћ
• 3. део 3: Спречавање будућих повреда
• Савјети

Нико није имун на повреде препона, а такву повреду могу пратити и умерени до јаки болови на унутрашњој страни бутине. Бол се јавља када се један од пет мишића који се налазе на унутрашњој страни бутине истегне или растргне. Горњи крај ових мишића причвршћен је за карличну кост, а доњи за подручје изнад колена. Лечење ових повреда захтева стрпљење, мир, лекове без рецепта и постепено обнављање претходне физичке активности. За тешке или споре зарастајуће повреде потребна је медицинска помоћ.

Пажња:информације у овом чланку служе само у информативне сврхе. Пре употребе било каквих метода или лекова, консултујте се са својим лекаром.

Кораци

1. део од 3: Хитна помоћ

1. 1 Нанесите лед. Покушајте што пре да нанесете лед на погођено подручје како бисте смањили оток, зауставили крварење испод коже и спречили појаву модрица.
   • Наносите лед свака 2-3 сата по 15 минута током првих 24-72 сата након повреде.
   • Не наносите лед директно на кожу. Користите хипотермичку хладну кесу, врећицу са смрвљеним ледом или смрзнуто поврће (попут грашка) и умотајте га у комад тканине или пешкира.
   • Наставите са наношењем леда неколико дана након повреде, јер се враћате нормалној физичкој активности 3-5 пута дневно или одмах након умерене вежбе.
2. 2 Одмори се. Озбиљност ваше повреде одређује колико дуго морате да се суздржите од физичке активности.
   • Код благих до умерених напрезања препона, физичку активност треба избегавати најмање 2-4 недеље. Озбиљнијим повредама треба 6 до 8 недеља да се опораве, а понекад и дуже.
   • Суздржите се од физичке активности најмање 5-7 дана након повреде како бисте започели процес зарастања. Затим процените бол који осећате и утврдите да ли можете постепено да наставите са спортом.
3. 3 Стисните повређени мишић препона. Притисак помаже у отклањању отока и стабилизацији оштећених мишића.
   • Веома је корисно користити посебан завој за подручје препона. Такав завој се чврсто уклапа у препоне, али га истовремено не истискује превише и не омета нормалну циркулацију крви. Завој се може купити у апотеци.
   • Такође се могу користити еластични завоји и завоји, али пазите да не затегнете превише захваћено подручје.
4. 4 Подигните оштећено подручје. Ово помаже у спречавању отока и побољшава циркулацију.
   • Да бисте подигли повређену ногу, покушајте да испод ње често стављате смотане пешкире, ћебад или јастуке. Подигните ногу изнад нивоа карлице.
5. 5 Наизменично хладне и топле облоге. Ако имате времена за то, почните да стављате топле облоге између леда неколико дана након повреде.
   • Топлина ће помоћи у ублажавању бола и нелагоде узроковане повредама.
6. 6 Узимајте антиинфламаторне лекове без рецепта. Ибупрофен, напроксен и аспирин помажу у ублажавању упале и бола.
   • Парацетамол помаже у ублажавању болова, али не ублажава упале.
   • Пратите упутства за употребу или упутства вашег лекара.
7. 7 Научите да разликујете симптоме трауме препона од других могућих узрока. Симптоми уганућа и других озљеда препона могу опонашати симптоме других стања, попут спортске киле. Уверите се да имате препоне препоне, а не било шта друго.
   • Симптоми уганућа мишића и других озљеда препона укључују напетост и грчеве мишића, изненадни оштар бол или бол у мишићима када се мишићи стисну или истегну.
   • Озбиљне повреде изазивају веома јаке болове чак и при ходању.
   • Спортска кила је назначена боловима у доњем делу трбуха и препона, болом при кашљању или кихању, и сталним боловима у препонама који се погоршавају физичком активношћу.
   • Уморни преломи бутне кости или стидне кости могу изазвати бол у препонама који понекад зрачи у задњицу. Бол се често јавља увече и праћен је повећаном осетљивошћу и отоком, а одмор, ледени облози, компресија и подизање болног места не ублажавају симптоме.
   • Ако осетите бол, утрнулост, трнце и све већи оток у скротуму, као и уринарне проблеме и грозницу, требало би да се одмах обратите лекару како бисте утврдили да ли су симптоми узроковани неким другим узроком.
8. 8 Препознајте трауму препона стезањем ногу. Ако су ваши симптоми благи и нисте сигурни коју врсту повреде, једноставна адукција (адукција ногу) може вам помоћи да утврдите да ли је у питању повреда препона.
   • Ова вежба, која открива повреду препона, поставља лагани предмет, попут медицинске лоптице, између ногу. Покушајте га лагано стиснути ногама. Ако изазива бол, највероватније имате напрезање препона.
9. 9 Посетите лекара у случају тупог бола. Тупи болови, који се повећавају при кретању и вежбању, карактеристичнији су за килу, а не као повреда препоне.
   • Још један знак киле је испупчење у доњем делу стомака, или у пределу горњих препона. Са килом, део црева излази кроз ослабљено мишићно ткиво.
   • У случају киле, потребна је медицинска помоћ.

Део 2 од 3: Медицинска помоћ

1. 1 Посетите лекара како бисте утврдили озбиљност повреде. Пет мишића је одговорно за такозвану адукцију.
   • Адукција значи довести ноге до средње равни тела. Адукторни мишићи одговорни за овај покрет често су повријеђени код спортиста који трче, скачу, брзо се крећу или снажно напрежу мишиће ногу при кретању у страну, на примјер, при ударцу фудбалске лопте.
   • Пет аддукторских мишића називају се чешаљ, кратки адуктор, дуги адуктор, грацилис и велики адуктор.
2. 2 Проверите код лекара колико је озбиљна ваша повреда. Повреде препона су три степена тежине.
   • Повреде 1. степена су мање, настају услед пренапрезања једног или више мишића адуктора и микро суза мишићних влакана.
   • Повреде 2 степена су најчешће, са делимичним пуцањем мишићног ткива.
   • Повреде 3. степена су најтеже, праћене значајним болом и потпуном руптуром једног или више мишића адуктора.
3. 3 Укључите се у прилично дуг период опоравка. Тачно време зависи од обима повреде. Често је потребно 6 до 8 недеља да се оштећено мишићно ткиво зацели.
   • Да бисте избегли поновну повреду, требало би да прођете цео ток лечења који вам је прописао лекар.
4. 4 Ако нема побољшања, поново се обратите лекару. Ако осећате да се симптоми погоршавају или се стање већ дуже време није побољшало, бол може бити последица других узрока.
   • Посетите лекара да процени ваше тренутно стање и провери да ли су симптоми последица других узрока.
   • Пратите бол који осећате. Ако осетите мало или нимало побољшања, или ако вам се бол погорша неколико дана након повреде, требало би да потражите лекарску помоћ.
5. 5 Посетите лекара ако пронађете тумор. Потражите медицинску помоћ ако постоји застој, оток или оток у скротуму.
   • Ако осетите бол у доњем делу стомака и боковима трбуха, или зрачи у препону, требало би да се обратите лекару.

3. део 3: Спречавање будућих повреда

1. 1 Пазите на симптоме које доживљавате. По њиховом интензитету можете рећи када можете да наставите са нормалном физичком активношћу. Повратак спорту пре него што престанете да осећате бол може довести до поновљених повреда.
   • Суздржите се од физичке активности осим ако бол потпуно нестане. Ако вас боли, избегавајте брзо ходање и трчање.
   • Након што је бол излијечио, почните се постепено и врло споро враћати на претходну физичку активност како бисте избјегли поновне повреде.
2. 2 Смањите ниво физичке активности ако поново осетите бол. Кад почнете да се враћате својим редовним спортовима, обратите пажњу на реакције вашег тела и будите свесни његових ограничења. Ако осетите бол који се не може приписати нормалном мишићном одговору на вежбу, престаните са вежбањем. Иако би тренинг требао бити стресан, немојте претјеривати како се више не бисте повриједили.
   • Ако осетите бол током вежбања, смањите оптерећење или трајање вежбе и спорије се повећавајте. Иако ово може бити фрустрирајуће, може бити још више фрустрирајуће ако морате паузирати тренинге због поновљених повреда.
   • Стални бол може указивати на већу вероватноћу поновне повреде или на то да нисте потпуно излечили стару повреду. Смањите интензитет и трајање вежби све док бол не нестане. Ако бол потраје, посетите лекара.
3. 3 Поновите карактеристичне покрете. Да бисте се вратили тренинзима, почните полако радити покрете који се вежбају у вашем спорту.
   • Пре него што наставите са нормалним вежбањем, крећите се полако и пажљиво и избегавајте тешке напоре и трење да бисте видели да ли је бол нестао.
4. 4 Вежбајте са тренером. Инструктор у вашем спорту не само да ће вам помоћи да у потпуности вратите кондицију, већ ће вас научити и како се правилно загрејати и загрејати како бисте спречили будуће повреде.
5. 5 Загрејте се и загрејте. Главни узрок повреда препона је неадекватно загревање пре тренинга.
   • Вежбе истезања помажу да се мишићи аддуктора растегну и припреме за тренинг, а довољно дуго загревање повећава проток крви у мишиће и припрема их за стрес.
   • Масирање захваћеног подручја такође може побољшати циркулацију и растегнути зглобове.
   • Учините једноставно истезање препона пре и после тренинга. Седите на под и лагано се наслоните леђима на зид. Поставите стопала заједно и повуците их према карлици. Пажљиво и полако раширите колена са стране и доле на под. Држите истезање 20 секунди, а затим поновите поново.
6. 6 Наставите са применом леда и топлим облогама. Наставите са наношењем леда на лековито подручје неколико недеља током којих ћете наставити са спортом. Такође, превијте мишиће и довољно се одморите.
   • Након што наставите са вежбањем, наставите да стављате топле облоге да бисте ублажили преостали бол.

Савјети

• Избегавајте познате ризике. Повреде препона често се јављају као резултат трчања по неравним површинама, попут песка на плажи.
• Повреде препона јављају се у било којој доби и код оних који се не баве спортом. На пример, старији људи са артритисом склони су боловима у препонама и повредама. Без обзира на старост, консултујте свог лекара ако имате болове у мишићима на унутрашњој страни бутине.
• Ако бол дозвољава, размислите о пливању док се опорављате од повреде. Вода ће издржати вашу тежину и можете лагано померати ноге, што ће вратити мишићну активност.