Садржај

• Кораци
• Метода 1 од 2: Прва метода: Технике управљања стресом
• Метода 2 од 2: Начин живота
• Савјети

Кортизол је хормон који производе надбубрежне жлезде. Захваљујући кортизолу, јетра подиже ниво шећера у крви, чиме се ублажава иритација, смањује стварање костију и убрзава метаболизам. Ако сте дуго под стресом, кортизол се производи дуже, а то може довести до вишка килограма, високог шећера у крви и ослабљеног имунитета. Боља контрола кортизола кроз контролу стреса. Читајте даље да бисте сазнали шта да радите.

Кораци

Метода 1 од 2: Прва метода: Технике управљања стресом

1. 1 Дубоко дисање. Током стреса дисање постаје све брже и несигурније. Спорије и дубље дисање може помоћи у управљању стресом и снижавању нивоа кортизола.
   • Седите удобно, дубоко удахните, увлачећи што више ваздуха у плућа.
   • Задржите дах на тренутак, а затим издахните сав ваздух. Удахните нормално и поновите дубок удах.
2. 2 Медитација. Као и дубоко дисање, медитација може помоћи успорити рад срца и носити се са стресом. За медитацију седите у удобном положају и вежбајте дубоко дисање. Не покушавајте испустити мисли, само се концентрирајте на дах и пустите да мисли саме долазе и одлазе.
3. 3 Идите на час јоге. Јога је медитативна пракса заснована на покрету и дисању. Као и медитација, јога вам помаже да се опустите и ослободите стреса. Ако у близини нема студија, потражите видео запис.
4. 4 Води дневник. Снимање искустава и осећања помаже да их боље разумемо и ослободимо се стреса.
5. 5 Развеселите се некако. Погледајте смешан филм или послушајте позитивну музику. Побољшаће ваше расположење, а такође ће вам помоћи да се ослободите стреса и смањите ниво кортизола.

Метода 2 од 2: Начин живота

1. 1 Редовно вежбајте аеробно. Лекари препоручују да се такве вежбе раде свакодневно 30-45 минута. Осим што се бори против стреса, снижава крвни притисак, помаже у контроли нивоа шећера у крви, сагорева калорије и омогућава вам одржавање здраве тежине.
2. 2 Смањите унос кофеина. Ова супстанца повећава ниво кортизола у крви и негативно утиче на способност суочавања са стресом.
3. 3 Наспавати се. Спавање помаже телу и мозгу да се опораве од свакодневног стреса, што помаже у контроли нивоа кортизола. Лекари препоручују 7 до 9 сати непрекидног сна здравим одраслим особама. Ако сте болесни, морате дуже да спавате.

Савјети

• Ако осетите велики умор, појачано мокрење, жеђ или слабост мишића, одмах се обратите лекару. Ово, заједно са депресијом, анксиозношћу и стварањем масне квржице између лопатица, могу бити симптоми озбиљнијег стања.
• Ако стрес расте и све вам је теже носити се с њим, посјетите свог лијечника или психолога.