Садржај

• Кораци
• Метод 1 од 3: Користите метод америчке морнарице
• Метода 2 од 3: Измерите обим струка
• Метод 3 од 3: Израчунавање индекса телесне масе (БМИ)
• Савјети
• Упозорења
• Шта ти треба

Израчунавање процента телесне масти добро ће вам доћи да направите план вежбања или сазнате колико сте килограма изгубили. Чељуст се често користи за израчунавање промена телесне масти. То је јефтин и практичан алат који олакшава добијање података који су вам потребни, али само ако су у правим рукама. Нећете моћи сами да урадите тест набора коже. Ако желите сами да измерите проценат телесне масти, а немате пар чељусти и знање о томе како их користити, можете користити друге методе израчунавања.

Кораци

Метод 1 од 3: Користите метод америчке морнарице

1. 1 Измерите своју висину. Не носите ципеле и устаните до пуне висине.
2. 2 Измерите струк. Жене треба да мере свој струк на најужој тачки где се струк сужава или „упада“. Мушкарци морају да мере свој струк на нивоу пупка. Не усисавајте стомак.
3. 3 Измерите обим врата. Ставите траку испод гркљана, благо је нагнувши надоле. Немојте савијати или нагињати врат.
4. 4 Ако сте жена, измерите обим кука. Измерите обим кука на најширем месту.
5. 5 Уметните вредности у једну од следећих формула или користите мрежни калкулатор. Заокружите резултат на најближи пун проценат.
   • Формула за мушкарце у центиметрима:% масти = 86.010 * ЛОГ (струк - врат) - 70.041 * ЛОГ (висина) + 30.30
   • Формула за жене у центиметрима:% масти = 163.205 * ЛОГ (струк + бокови - врат) - 97.684 * ЛОГ (висина) - 104.912

Метода 2 од 3: Измерите обим струка

1. 1 Скини се до доњег веша или купаћег костима. У идеалном случају, траку треба нанети директно на голу кожу, али по жељи можете носити танку мајицу. Да бисте били сигурни да се прорачуни не разликују, увек носите исту одећу током мерења.
2. 2 Измерите струк. Поставите флексибилну мерну траку у струку, одмах изнад кука. Мерна трака треба да се чврсто прилеже уз вашу кожу, али не да се у њу укопава.
   • Помоћу огледала проверите да ли је мерна трака на исправној висини и да ли се свуда прилепљује за вашу кожу.
   • Увек мерите на истој локацији и покушајте да користите исту мерну траку.
3. 3 Бити пажљив. Обим струка не даје тачан проценат телесне масти, али пружа корисна релативна мерења.
   • Не труднице са обимом струка већим од 89 цм и мушкарци са обимом већим од 102 цм имају повећан ризик од развоја болести повезаних са гојазношћу, попут хипертензије или дијабетеса.
   • Ако не очекујете бебу или не покушавате да добијете на тежини, али вам обим струка расте, требало би да посетите лекара. Можда сте трудни или имате здравствено стање.

Метод 3 од 3: Израчунавање индекса телесне масе (БМИ)

1. 1 Измерите своју висину. Не носите ципеле и устаните до пуне висине.
2. 2 Измерите своју тежину. Станите на калибрисану вагу и сазнајте своју тежину у килограмима.
3. 3 Упоредите своје перформансе са БМИ графиконом. Узмите поуздан БМИ графикон и пронађите пресек своје висине са својом тежином. Број наведен на супресији биће ваш индекс телесне масе.
   • Табелу БМИ можете пронаћи овде.
   • Са годинама, индекс телесне масе особе обично расте.
   • Очитавања БМИ за децу и адолесценте: Треба да израчунате БМИ детета користећи табелу висине и пола. У супротном, резултат ће бити нетачан.
   • Такође можете користити мрежни калкулатор за израчунавање БМИ. Кликните ако желите да одредите БМИ одрасле особе и тинејџера / детета.
4. 4 Схватите своје БМИ вредности. БМИ је однос ваше висине према тежини или телесне тежине. Ваше тело се састоји од масти, костију, крви, мишића и многих других ткива која заједно чине вашу тежину и ваш БМИ. Ваш БМИ не зависи директно од процента телесне масти, то је само прорачун помоћу којег можете пратити своју тежину. Описи резултата за одрасле су дати у наставку.
   • БМИ мањи од 18,5 указује на недовољну телесну тежину
   • БМИ између 18,5 и 24,9 указује на нормалну телесну тежину.
   • БМИ између 25 и 29,9 указује на прекомерну тежину.
   • БМИ преко 30 указује на гојазност.
   • Многи људи са смањеном масноћом, мишићави спадају у категорију прекомјерне тежине због тежине мишића. Разговарајте са својим лекаром да бисте сазнали шта ваш БМИ значи за вас.
   • Ако не вежбате и не добијате мишићну масу, али настављате да добијате на тежини, велике су шансе да се сва ова тежина састоји од масти.
   • Ако вежбате и једете здраву храну док добијате на тежини, ову тежину могу чинити мишићи и делимично масти.
   • Ако смршате, губите и мишићну масу и масноћу.

Савјети

• Питајте свог лекара на који проценат телесне масти треба да циљате и зашто вам је то важно.
• Мерење телесне масти није свеобухватан или тачан облик праћења здравља.
• Кликните овде да бисте израчунали проценат масти америчке морнарице. Ово је згодан начин ако немате калкулатор.
• Обично мушкарци и жене имају просечно 15,9 до 26,6% и 22,1 до 34,2% телесне масти, у зависности од старости.
• Поред чељусти, проценат телесне масти може се израчунати и помоћу електричне импедансе телесног ткива, током које кроз тело пролази безопасна електрична струја. Такође, за ово се може користити хидростатичко вагање или вагање у води, при чему је особа уроњена у резервоар воде. Сазнајте о доступности ових метода израчуна у болницама и великим фитнес центрима.
• Лог значи логаритам према бази 10 или Лог10, а не бази "е" или "Лн". Дневник (100) = 2.

Упозорења

• За мушкарце: Ваш проценат тела никада не би требао да падне испод 8. Ако је телесна масноћа 8% или мање, посетите лекара.
• Жене: Ваш проценат телесне масти никада не би требао пасти испод 14. Ако је ваша телесна масноћа 14% или мање, посетите лекара.
• Ако имате било каквих питања, питајте свог лекара, дијететичара, нутриционисту, тренера, терапеута или другог лекара.

Шта ти треба

• Флексибилна мерна трака
• Свеска
• БМИ табела или интернет веза (опционално)
• Калкулатор (опционално)