Како измерити лопту за теретану

Видео: МПЛ в походе. Как использовать малую пехотную лопату

Садржај

Кораци
Метод 1 од 3: Усклађивање величине лоптице са људским телом
Метода 2 од 3: Коришћење мерне траке
Метода 3 од 3: Како измерити куглу помоћу зида
Шта ти треба
Слични чланци

Лопта за теретану је спортска опрема која се користи у основним вежбама јоге и пилатеса, као носила и у друге сврхе. Да би се обезбедила потребна подршка за различите вежбе и истезања, гимнастичка лопта мора бити одговарајуће величине. Знајући величину лоптице и редовно проверавајући колико је надувана, чуваћете се и извући ћете максимум из тренинга.

Кораци

Метод 1 од 3: Усклађивање величине лоптице са људским телом

1 Седи на лопту. Равномјерно распоредите тежину и поставите стопала на под. Ако вам лопта одговара, кукови и колена ће вам бити савијени под правим углом.
- Горњи део тела треба да буде усправан, а рамена и карлица треба да буду у равни. Не наслањајте се нигде да бисте избегли стварање противтеже.
2 Проверите стезање лоптице. Лопта не само да мора бити одговарајуће величине, већ је потребно и правилно надувати. Правилно надувана гимнастичка лопта треба да се стисне за 15 цм под тежином особе.
- Ако је лопта која одговара вашој величини сабијена за више од 15 цм под вашом тежином, онда ова гимнастичка лопта и даље није права величина за вас. То је само велика лопта која није довољно напумпана. На таквој лопти можете вежбати, али врло брзо ћете приметити да је прилично непријатно изводити вежбе на њој, а превише је лако одржавати равнотежу.
- Немојте пумпати малу куглу само да одговара вашој величини. Превелики притисак ће довести до ломљења лоптице.
- Ако је лопта потпуно надувана, онда је притиском прста треба стиснути за 5 цм.
- Лоптице за теретану временом почињу да се испуштају. Након неког времена морат ћете све више пумпати лопту.
3 Погледајте графикон величине лоптице. Произвођачи куглица продају их заједно са таблицама величина које корелирају пречник лоптице са висином особе. Ово су само приближне димензије, а сваки произвођач има своје. Не ослањајте се превише на овај сто, већ радије сами проверите да ли вам ова или она лопта одговара по величини.
- Временом ћете моћи успешно да изводите вежбе на мањим или, обрнуто, великим гимнастичким лоптама.

Метода 2 од 3: Коришћење мерне траке

1 Узмите флексибилну мерну траку и омотајте је око надуване гимнастичке лоптице. Неке кугле имају концентричне прстенове. Нанесите мерну траку дуж ових прстенова око "кугластог екватора".
2 Измерите обим лоптице за теретану. Димензије гимнастичких лопти су назначене у пречнику (растојање кроз центар, од једне стране сфере до супротне), а не према обиму. Поделите круг са пи или 3,14 да бисте пронашли пречник лоптице.
- На пример, ако је обим лопте 172 цм, њен пречник ће бити 172 / 3,14 = 55 цм.
- Лопта за теретану може да се растегне до 24 сата након што се напумпа. Да бисте проверили да ли вам је лоптица права, измерите је када се потпуно напумпа.

Метода 3 од 3: Како измерити куглу помоћу зида

1 Погледајте паковање кугле да бисте сазнали њен пречник. Ако га немате, погледајте саму лопту. Пречник се често пуни у близини вентила за ваздух или на "екватору" кугле.
2 Поставите велику кутију уза зид, на растојању једнаком пречнику кугле. Помоћу мерне траке проверите да ли је ово растојање тачно. Кутија која се користи мора бити најмање исте висине као и гимнастичка лопта.
3 Ролајте лопту између кутије и зида. Ако лопта прође између њих, а да ништа не погоди, онда се не пумпа довољно. Када је напумпате, лопта би требала мало ударити у кутију и зид.
- Ако не знате који би пречник требало да буде, али желите да знате његову тачну величину, поставите лопту уза зид. Поставите кутију тако да додирује супротну страну лоптице. Затим уклоните куглу и израчунајте пречник кугле мерећи растојање између кутије и зида.
4 Измерите висину гимнастичке лопте уза зид. Такође можете измерити висину лопте да видите да ли је лопта довољно надувана. Узмите маскирну траку и означите на зиду на висини једнакој пречнику гимнастичке лопте. Затим пумпати лопту док не достигне висину ознаке.
- Пречник гимнастичке лопте једнак је њеној висини.