Садржај

• Кораци
• Метод 1 од 4: Говор тела: Како показати поверење
• Метод 2 од 4: Сигурне друштвене интеракције
• Метода 3 од 4: Изградња самоувереног начина живота
• Метод 4 од 4: Суочавање са страховима
• Савјети

Чак и најпоузданији људи понекад постану нервозни, забринути или несигурни. Али они знају како да се носе са тим и користе ову негативну енергију за своје добро. Аура самопоуздања може привући позитивну пажњу и отворити нове могућности. Чак и ако се осећате несигурно, приступ „претварајте се док се не укључите“ ће вам користити, након чега ћете можда имати стварно самопоуздање. Иако је немогуће непрестано одисати повјерењем, можете научити технике које ће вам помоћи да укључите повјерење када је то потребно, на примјер у интервјуима, презентацијама или на друштвеним догађајима. Обучите говор тела, друштвене интеракције и самопоуздан начин живота.

Кораци

Метод 1 од 4: Говор тела: Како показати поверење

1. 1 Замислите како несигурна особа изгледа. Глава је спуштена, сагнута, особа се удаљава од свих и избегава контакт очима. Ово понашање је повезано са подложношћу и анксиозношћу. Ове радње говоре онима око вас да сте нервозни, уплашени или да немате самопоуздања. Промените држање и говор тела, а затим мењате утисак на друге, њихов став према вама и на крају према себи.
   • Ако вам није угодно испробавати ове технике у јавности, вјежбајте их код куће пред огледалом или снимајте себе док се не осјећате угодније. Такође можете вежбати са својим пријатељима и добијати повратне информације од њих.
2. 2 Усправите се и подигните главу. Станите и ходајте, спустите рамена назад и доле. Браду спустите и главу држите право. Ходајте као да цео свет припада вама, чак и ако тако не мислите.
   • Замислите да висите са жице причвршћене за врх главе. Покушајте да не треперите главом. Да бисте то урадили, покушајте да гледате у фиксну тачку негде у даљини. Концентришите се на њу и покушајте да не померате главу.
3. 3 Научите да стојите мирно. Узнемирени људи често се љуљају с једне на другу страну, врпоље се или тапкају ногама. Ставите стопала у ширину кукова и распоредите тежину на обе ноге. Ово балансирање ће вам ноге држати на месту без потребе за померањем.
   • Покушајте да учините исто чак и док седите. Изгледат ћете узнемирено ако вам ноге почну лепршати или тапкати.
4. 4 Заузмите простор око себе. Седећи на столици, избегавајте потребу да се нагнете напред или прекрстите руке. Уместо тога, будите отворени и заузмите простор око себе. Заузмите доминантну позу. Истраживање је показало да су људи који су користили доминантну позу пре разговора за посао били сигурнији у себе. Ево неколико поза које можете испробати:
   • Седите на столицу и завалите се. Ставите руке на наслоне за руке, ако их има.
   • Ноге поставите у ширини рамена и ставите руке на бокове.
   • Наслоните се на зид, али немојте се сагињати. На подсвесном нивоу, све ће изгледати као да поседујете овај зид или чак целу собу.
5. 5 Користите додир. Ако вам је потребна нечија пажња, додирните му раме. Да би се проценила прикладност физичког контакта, потребно је размотрити тренутну ситуацију и интеракцију са овом особом. На пример, ако некој особи можете привући пажњу само изговарањем њеног имена, физички контакт може бити помало одважан. Али ако сте на бучној и препуној улици и покушавате да привучете нечију пажњу, лагани додир по рамену биће довољан.
   • Не заборавите да додир треба да буде лаган. Прејаки притисак, уместо да покажете смиреност и самопоуздање, може се узети као претерано доминантан.
6. 6 Држите руке у сигурном положају. Док стојите или седите, држите руке мирне. Самопоуздани људи држе предњи део лица и тела отвореним и не блокирају их од људи око себе. Ево неколико савета:
   • Спојите руке иза леђа или иза главе.
   • Ставите руке у џепове, али палчеве држите на видику.
   • Спојите прсте заједно и поставите лактове на сто. Ово је врло поуздан став који се често користи у преговорима, интервјуима и другим пословним састанцима.
7. 7 Пажљиво користите покрете. У зависности од ваше културе, претјерано гестикулирање сваке ријечи може се протумачити као осјећај тјескобе или енергије. Ваши покрети треба да буду суздржани и да се појављују само повремено. Држите руке у куковима и радите већину покрета овде. Ово ће вам дати већи кредибилитет.
   • У друштвеном контексту, ваш длан би требао бити отворен и опуштен. Чврста рука или шака ће изгледати превише агресивно и доминантно, што политичари често користе.
   • Држите лактове са стране. Ваши покрети треба да буду лагани и да теку само у једном смеру, како не би покривали тело.

Метод 2 од 4: Сигурне друштвене интеракције

1. 1 Контакт очима. Одржавајте контакт очима док говорите, као и када говори неко други - то ће показати ваше самопоуздање и интересовање. Никада не проверавајте телефон, не гледајте у под или скенирајте собу. Ово је манифестација грубости, анксиозности, па чак и непријатности. Покушајте да задржите контакт очима најмање половину ваших интеракција са другим људима.
   • За почетак, покушајте да одржите довољно контакта очима како бисте могли да препознате боју очију вашег саговорника.
2. 2 Чврст стисак руке. Чврст стисак руке тренутно ће вас учинити сигурнијима. Кад приђете некоме, испружите длан да му понудите руковање. Руковање би требало да буде чврсто, али не и болно. Стисните руку две до три секунде, а затим је пустите.
   • Ако вам се руке јако зноје, увек носите марамицу са собом. Осушите руку пре него што посегнете за руковањем.
   • Никада не поздрављајте некога са млитавим руковањем, познатим и као "мртва риба". Ово руковање је знак слабости.
3. 3 Говори полако и јасно. Ако често погрешно представљате речи у покушају да брзо изговорите фразу, успорите. Застаните на секунду или две и дајте себи времена да испланирате свој одговор, због чега ћете изгледати опуштеније и самопоузданије.
   • Говорите спорије, тада ће вам се глас чинити дубљим. То ће вам такође дати поверење и одговорност.
4. 4 Често се смејте. Осмех може одмах учинити да се осећате топлије, пријатније и саосећајније. Истраживања су показала да се људи сећају ко им се насмешио. Ако вам је тешко да задржите природан осмех, одразите кратак осмех на лицу, а затим се вратите неутралном изразу.
   • Смех такође може изразити и повећати самопоуздање. Немојте се само кикотати стално, јер се ово може заменити за нервозу и власништво.
5. 5 Престани да се извињаваш. Ако се стално извињавате, чак и због ситница, време је да престанете. Ово ће вам помоћи да се осећате и понашате самопоузданије. Реците својим блиским пријатељима да радите на овоме. Након што се некоме извините без доброг разлога, реците: "Чекај, не морам да се извињавам због овога!" Престаћете да се плашите да ћете некога увредити ако то претворите у шалу.
   • С друге стране, комплименте морате прихватити љубазно. Кад вам неко комплиментира, насмешите се и реците: "Хвала." Не одговарајте као да то не заслужујете и не омаловажавајте своја постигнућа: "Хајде, тривијално."
6. 6 Третирајте друге с поштовањем. То ће показати да их цените, да вам не прете и да сте сигурни у себе. Уместо да ширите трачеве, избегавајте да се упуштате у разне драме. Ово ће показати да сте сигурни у себе.
   • Људи ће вас можда почети поштовати, па чак и следити ваш пример. Можда ћете престати да будете увучени у драматичне и стресне ситуације, јер ће сви већ знати да ионако нећете учествовати.
7. 7 Обучите своје нове друштвене вештине. Идите на забаву или састанак да бисте испробали неке од горе наведених техника. Запамтите да не морате бити блиски и пријатељски расположени са свима које сретнете. Чак се и разговор са једном особом по ноћи може сматрати успехом. Ако вам је непријатно вежбати у јавности и радије то радите код куће, замолите пријатеља да вам помогне.
   • На пример, ако се припремате за презентацију или интервју, замолите пријатеља да вам буде публика или испитивач. Ако се на овај начин осећате угодније, можете позвати пријатеља на презентацију са собом. Ово ће вам помоћи да своју пажњу не усмјерите на људе у просторији, већ на особу којој вјерујете, то јест вашег пријатеља.

Метода 3 од 4: Изградња самоувереног начина живота

1. 1 Изгледајте и осећајте се најбоље. Брига о себи је веома важна за ваше благостање. Хигијена, одећа и здравље вредни су труда, посебно ако покушавате да импресионирате свог испитивача или своју другу особу. Изглед и први утисци су веома моћни алати. Добар изглед не само да вам даје одређену предност, већ и чини друге људе пријемчивијима за вас. Поврх свега, изгледаћете добро и самоуверено.
   • Одржавајте личну хигијену. Туширајте се, перите зубе и прскајте дезодоранс онолико често колико је потребно.
   • Носите одећу због које ћете изгледати и осећати се добро. Носите лепу одећу у којој се осећате пријатно и тада ће ваше самопоуздање значајно скочити.
2. 2 Цените себе због онога што јесте. Ако се понашате самоуверено, изгледаћете исто. Такође је важно ценити себе као особу. Ово ће вам дати право самопоуздање. Ви сте посебна и талентована особа и постоји много људи који желе да вас виде срећну. Ако вам је тешко да то признате, направите списак својих постигнућа. Не плашите се честитати себи.
   • Будите искрени према себи и другима. Кад људи виде да верујете себи и да сте одговорни за своје поступке, заволеће вас још више. Такође ће веровати у вас и више ће вам веровати.
3. 3 Научите да се носите са својим страховима. Несигурни људи се често плаше да направе грешку или пређу преко погрешне особе. Кад се у вама пробуди анксиозност, дубоко удахните и реците себи: „Могу. Мој страх је ирационалан. " Прихватите своје грешке и неуспехе, али немојте се задржавати на њима.
   • Када стекнете самопоуздање, покушајте да учините нешто због чега сте обично забринути. На пример, можете поставити питање пред великом публиком или признати да нешто не знате.
4. 4 Изградите самопоуздан став. Ако вам недостаје самопоуздања, то је можда зато што се фокусирате на негативна искуства која су вам обликовала живот. Не задржавајте се на грешкама и не сматрајте их грешкама. Уместо тога, учите од њих и развијајте свој карактер и самопоуздање. Запамтите да вам свака грешка даје прилику да следећи пут будете бољи.
   • Подсети се на све ствари које си добро урадио. Сви људи греше, без обзира на то колико су самоуверени или презентабилни. Оно што је заиста важно је како се носимо са овим грешкама.
5. 5 Води дневник. Можете смањити стрес тако што ћете негативне мисли ставити на папир (како бисте их избацили из главе). Такође ће вам омогућити да одвојено погледате ове ствари.Почните тако што ћете написати следеће: „Ствари на које сам поносан и на које треба да се подсетим када сам узнемирен“ (биће вам лакше да ово напишете добро расположени). То је оно што је заиста важно, али када смо лошег, узнемиреног или мање самоувереног расположења, често то заборавимо. Таква листа помоћи ће вам да се подсетите на ствари због којих се осећате самоуверено.
   • На пример, могли бисте написати: „Поносан сам што могу да свирам гитару“, „Поносан сам што сам пењач“, „Поносан сам што могу да насмејем пријатеље када су тужни.“
6. 6 Поставите себи питања о изградњи самопоуздања. Главни извор поверења долази од вас. Кад се осећате мање самоуверено, запитајте се: „Шта ја имам а други немају? Шта ме чини корисним чланом друштва? Који су моји проблеми и како могу да будем бољи? Шта ће ми дати самопоштовање? " Стално се подсећајте да не можете стално бити савршени.
   • На пример, ако сте нервозни пре интервјуа, одвојите пет минута да се позабавите техникама управљања стресом и самопоштовањем пре него што одете до испитивача. Подсетите се да сте се припремили и да сте с разлогом позвани на овај интервју. Испружите руке према горе и ван, а затим их положите на бокове. Лагано протресите да се опустите и дубоко удахните. Издахните и реците себи: "Могу!".

Метод 4 од 4: Суочавање са страховима

1. 1 Схватите како страх утиче на ваше самопоуздање. Понекад људи постану хипер-свесни себе и брину се о доношењу погрешних избора због којих би се други могли осећати лоше због њих. Сви се понекад уплаше и то је сасвим нормално. Али ако се довољно уплашите да то утиче на ваш свакодневни живот и интеракцију са другим људима, можда је време да се позабавите тим страхом.
2. 2 Процените одговор тела. Шта вам тело говори? Срце вам лупа? Да ли сте почели да се знојите? Све су то аутономне или невољне реакције тела које су осмишљене да нас припреме за акцију (на пример, за борбу или летење авионом). Али понекад ове телесне сензације могу изазвати још више страхова и брига. Шта осећате?
   • Запитајте се: „Шта ме у овој ситуацији чини нервозном и уплашеном? Можда се плашите да седнете на погрешном месту на банкету или да замрзнете неку глупост.
3. 3 Процените свој страх. Утврдите да ли вам овај страх помаже или спречава да живите пуним плућима. Такође се можете запитати следеће:
   • Чега се тачно плашим?
   • Јесам ли сигуран да ће се то догодити? Колико сам сигуран у ово?
   • Да ли се ово раније дешавало? Шта се десило на крају?
   • Шта је најгоре што се могло догодити?
   • Шта је најбоље што се може догодити (шта ће ми недостајати ако не пробам)?
   • Да ли ће овај тренутак утицати на остатак мог живота?
   • Да ли сам разумна у погледу својих очекивања и нада?
   • Да је мој пријатељ на мом месту, који савет бих јој дао?
4. 4 Научите да се носите са својим страхом помоћу техника дубоког дисања. Удахните неколико пута дубоко и ослободићете се анксиозности. Дубоко дисање успорава откуцаје срца. Ако можете, ставите руку на стомак и почните дубоко дисати. Током удисаја и издисаја, груди би вам требале остати непомичне, само рука на трбуху треба да се помера.
   • То се назива дијафрагмално дисање. Дубоко дисање може вам помоћи да се опустите и смањите анксиозност.
5. 5 Медитација и свесност. Често смо нервозни и узнемирени када постоји осећај недостатка контроле. Пре него што започнете посао који вас забрињава, одвојите неколико минута за медитацију или запишите своје мисли у дневник. На овај начин можете почети радити у мирном стању ума.
   • Упорне, непријатне мисли које изазивају анксиозност могу довести до губитка контроле.Медитација и пажња ће вам омогућити да прихватите ове мисли и да их пустите.
6. 6 Запишите ствари којих се плашите. Запишите ствари које изазивају ваш страх или анксиозност. Поставите себи питања како бисте могли да процените одакле тај страх долази. На овај начин можете пратити своје мисли и страхове, идентификовати обрасце, проценити своје страхове из друге перспективе и избацити их из главе.
   • Иако сада можда нећете моћи да запишете своје страхове, учините то касније. Главна ствар је да то учините и да можете доћи до извора својих страхова.

Савјети

• Стално вежбајте своје вештине. Што чешће то радите, више ћете их савладати.
• Намерно уради нешто потпуно непријатно. Што се више навикавате на осећај непријатности, мање ћете се заиста осећати посрамљено.