Садржај

• Кораци
• Метод 1 од 2: Навике
• Метода 2 од 2: Перспектива

Понекад се чини да је стрес нешто што морамо безусловно прихватити. Да бисмо овог дана били испред свих, на овом месту морамо да трчимо, трчимо, трчимо. Нажалост, ово је лоше за наше здравље - ментално и физичко. Слиједите ове савјете да бисте научили како се носити са стресом и бити продуктивнији.

Кораци

Метод 1 од 2: Навике

1. 1 Једите здраву храну. Пуно тело ће се боље носити са свим недаћама. Започните дан здравим доручком и једите мале, хранљиве оброке током дана како бисте били пуни енергије.
   • Стрес утиче на апетит, што доводи до преједања или неухрањености. Обратите пажњу у овом тренутку ако имате проблема са овим.
2. 2 Наспавати се. Када спавамо 7-8 сати дневно, решавање тренутних проблема је много лакше. Недостатак сна чини нас мање стрпљивим и лако иритираним, што само погоршава стрес. Лака ноћ - одмор је основа за добар дан, а добар дан је увод у лаку ноћ.
   • Ако је заспати проблем, процените зашто. Бука? Лигхт? Луди распоред? Шта можете променити да бисте лакше заспали?
3. 3 Вежбајте. Јога, аеробик и шетња по блоку након вечере могу вам помоћи у ослобађању од стреса, али немојте претјеривати ако нисте у форми. Ово је почетак дугог пута ка управљању стресом и здрављу.
   • Вежбање је добро за ум, тело и дух. Не само да побољшавају опште здравље, већ такође имају добар ефекат на ваш осећај благостања повећавајући ниво ендорфина. И то може озбиљно побољшати ваше расположење. Чудно, ово је слично умирујућем ефекту медитације.
4. 4 Пазите на своје лоше навике. Особа покушава да се носи са стресом на све начине који су му доступни. Међутим, неке од ових метода неће ријешити ваше проблеме. Будите опрезни, замолите пријатеље да се брину о вама.
   • Ако пуно пушите, пијете превише алкохола или се преједате (да наведемо само неколико примера), стрес може бити у питању. Чини се да ове зависности умањују стрес, али ствари ће се дугорочно само погоршати. Искрено погледајте своје навике.
5. 5 Одвојите паузу. Родитељство би требало да вам буде приоритет ако покушавате да смањите утицај стреса на свој живот. Решавање животних проблема у лошем стању није добра идеја, па одвојите време за опуштање.
   • Покушајте да одвојите најмање 10 минута дневно за себе. Може бити у кревету, на простирци за јогу или само у канцеларијској столици. Где год можете, искључујући се од свих, опустите се, само да бисте били у миру и тишини.
6. 6 Вежбајте технике опуштања. Ово може звучати помало глупо, али тело ради у тандему са мозгом, па промене у једном доводе до промена у другом. Јога, медитација, дубоко дисање ће опустити ваше тело. Једном када стекнете навику опуштања, осетићете смањење дневног нивоа стреса. А када наиђете на озбиљне проблеме, можете их решити смиреније и ефикасније.
7. 7 Носите се са стресом. Када дође стрес, ослободити се од њега није лако. Морате смислити начин да се носите с тим. Уопштено, постоје четири начина да о томе исправно размислите:
   • избегавајте фактор стреса;
   • промените фактор стреса;
   • прилагодити се фактору стреса;
   • прихватити фактор стреса.
     • Ово ће вам помоћи да средите своје мисли. Која је за вас најприхватљивија? Како можете остварити једну од њих?
   САВЕТИ СПЕЦИЈАЛИСТЕ

   

   Цхлое Цармицхаел, ПхД

   
   
   Лиценцирани клинички психолог, др Цхлое Цармицхаел, је лиценцирани клинички психолог у приватној пракси у Њујорку. Има више од 10 година искуства у психолошком саветовању, специјализовано за проблеме у вези, управљање стресом, рад на самопоштовању и цоацхинг у каријери.Такође је предавала курсеве на Универзитету Лонг Исланд и радила као слободни члан факултета на Универзитету Цити у Њујорку. Докторирала је клиничку психологију на Универзитету Лонг Исланд и завршила клиничку праксу у болницама Ленок Хилл и Кингс Цоунти. Акредитовано од Америчког психолошког удружења и аутор је Нервне енергије: Искористите моћ своје анксиозности.

   Цхлое Цармицхаел, ПхД
   Лиценцирани клинички психолог

   Испитајте ситуацију да бисте одлучили да ли је потребно прихватити или променити. Докторка Цхлое Цармицхаел, лиценцирани клинички психолог, каже: „Ако се осећате под стресом, то је или знак да морате научити да се боље сналазите или да морате деловати да бисте направили разлику. На пример, никаква вештина суочавања неће вам помоћи против шефа тиранина, па је најздравији одговор усредсредити се на проналажење новог посла. С друге стране, ако ваш шеф ретко говори позитивно о вашем послу, можете покушати да га замолите да вам објасни шта се од вас очекује. "

   
   
8. 8 Потражите подршку. Породица, пријатељи и ваше друштвено окружење имају велики утицај на то како се носите са стресом. Група људи на коју се можете ослонити помоћи ће вам да одржите своје ментално здравље. Подршка се може изразити у нечему конкретнијем, попут времена или новца. Тражење помоћи може бити незгодно, али вас то ни на који начин не чини слабим. Када сте под стресом, тражите подршку:
   • породица и блиски пријатељи;
   • од колега или пријатеља који деле ваше хобије, хобије;
   • психотерапеут;
   • од духовног ментора;
   • у програму за помоћ запосленима на послу или у класи управљања стресом;
   • у групи за психолошку подршку.

Метода 2 од 2: Перспектива

1. 1 Пронађите сврху и равнотежу. Многи људи, када пронађу смисао у послу (шта год то било), открију да их то уравнотежује. Рад без циља није згодан за већину људи. Пронађите шта вас покреће и фокусирајте се на то.
   • Када ово схватите, можете променити своје навике. Све страно што вас одвраћа од овог циља биће одбачено.
2. 2 Вежбајте позитивно размишљање. Ово није црно -бели свет у коме мисли претходе понашању и обрнуто. Међутим, без обзира на врсту размишљања, користите следеће методе:
   • Ако не можете увек размишљати позитивно, покушајте да манипулишете својим понашањем. Не морате стварно размишљати о нечему, већ се понашати као да радите. Убрзо ћете открити да ваш ум прати ваше поступке. Покушајте да ходате са спуштеном главом. Како се осећаш? Сада подигни главу. И сада?
   • Ако имате проблема са позитивним понашањем, тренирајте своје мисли. Зауставите негативне мисли. Верујте ми - то је у вашој моћи! Ви сте једина особа која може зауставити ваше негативне мисли. Искористите ово и замените их позитивним (или барем неутралним!).
3. 3 Будите искрени. Многи људи доживљавају стрес као резултат ситуација које су се могле избећи директним говором. Можда други људи (који су извор стреса) једноставно не знају шта вас чини нервозним. Разговарати с њима.
   • Ваша срећа је овде у питању. Без обзира на проблем који вас мучи, вреди разговарати. Ваше емоције су вредне тога.
4. 4 Будите спремни да кажете не. Они који свима угађају лако су под стресом, али немогуће је угодити свима. Зато не обећавајте превише да бисте избегли претерану посвећеност. Имаћете више слободног времена које можете посветити себи.
   • Ако је одбијање тешко, вежбајте да кажете не барем једном недељно. Само смањите активности због којих жртвујете своје слободно време.
5. 5 Престаните тежити ка изврсности. Често напорно радимо како бисмо постигли најбоље резултате, али једну ствар коју треба имати на уму је да понекад морамо стати на време када посао обавимо довољно добро. Критика нам је у крви, а понекад је у најсавршенијој креацији особа у стању да разазна нешто несавршено. Дакле, не мора бити савршено да би постао још један извор критике.
   • Одредите временски оквир свом перфекционизму. Овде почиње потрага за равнотежом. Ако паметно управљате својим временом, имат ћете више могућности за опуштање.